Reprise du message précédent :

je m'en moque, je suis un homme, j'assume mes faiblesses
Je suis faible et j'ai du mal à trouver le bon equilibre pour pouvoir faire le poids que je veux et pas être frustré par l'alimentation, je l'avoue.

 
Ca fait combien de temps déjà, tu traines sur le topic ?

Je ne cherche pas de solution temporaire il y a eu plein de choses qui ont fonctionné temporairement, de l'IF au comptage des kcal mais je cherche l'equilibre à long terme.

C'est quoi les résultats qu'on voit quand on compte les calories ?
Est-ce si efficace ?

 
Regarde l'insta de outlaw.

 
Moi je le fais pas, j'ai déjà trop chaud.

LE vrai méthode.

J'ai viré le coca zéro depuis 3 jours. J'ai perdu 30l d'air dans le bide, ca fait du bien.

LE vérité vraie ! En comptant mes apports, je peux perdre ou prendre du poids à la demande. Résultats garanties dès 15 jours.

il me faut un truc pour cuir les légumes à la vapeur
les cuiseurs de riz c'est suffisant ?
 
ça parlait un moment de truc en plastique à mettre au micro onde avec de la flotte je crois

Pourquoi à la vapeur forcément ?
 
L'huile c'est la vie.

c'est pas mieux à la vapeur ?

Bof. Si tu utilise les bonnes huiles, en bonne quantité, et à la bonne température c'est même bien pour les lipides.

 
Moi j'ai le cuit vapeur, je fais cuire le riz dedans, c'est parfait.

G lu la fp mais ca m expliqué pas de combien de kcal g besoin

Toi seul le saura en ajustant les glucides.  
 
Les lipides et les protéines restant fixe.

J'achète !!

Dixit le mec qui poste son 6pack super dessiné

Viens, viens, j'ai des Magnums ®

C'est vrai que ça fonctionne bien.
Après je comprends Radjon, être dépendant d'une appli et ne pas être foutu de se gérer "à l'instinct", ça peut être flippant.

Au bout de 3 mois ta tout en tête....

Ouais ouais

 
En très approximatif (et donc qui mérite amplement d'être affiné), tu peux utiliser la formule de Harris & Benedict pour le calcul du métabolisme de base (c'est à dire ce qu'il te faut dans ta journée si tu reste allongé sans rien faire) :
 
Hommes : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)
 
Exemple : Pour homme de 27 ans, 1m75, 70 kilos
 
66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)
= 66,5 + (13,75 x 70 ) + (5 x 175) - (6,77x 27)
= 66,5 + 962,5 + 875 - 182,79
= 1721 kcal de Métabolisme basale (MB)
 
À pondérer avec le coefficient d’activité physique     Pour une activité minimale, le besoin énergétique = MB x 1.2
    Pour une activité faible, le besoin énergétique = MB x 1.375
    Pour une activité moyenne, le besoin énergétique = MB x 1.55
    Pour une activité élevée, le besoin énergétique = MB x 1.725
    Pour une activité très élevée, le besoin énergétique = MB x 1.9
 
Exemple :  
1721 x 1,5 = 2600 kcal

Après 3 ans tu veux dire que sans peser ni compter tu sais pas combien tu manges ?

Absolument

Ça doit coûter cher de bouffer 3000 kcal par jour    
 
Ce loisir de riches    

Ah ouais merde.

Avec un SMIC HFRien c'est pas vraiment un soucis

D'ailleurs petit retour sur ma "relance métabolique".

Je suis passé de 2200 Kcal de moyenne sur tout le mois de mai (visiblement trop peu : moral dans les chaussettes, rythme cardiaque très lent, fatigue permanente...) à 2700/3200 depuis début juin (grosso modo ma maintenance sous MFP + les calories dépensées en cardio/muscu).

Ca va mieux je fais d'ailleurs presque plus d'hypotension orthostatique et je recommence à faire un peu d'HIIT à la salle. Mon pouls flirte de nouveau avec les 60 pulsations par minute.

La balance ne baisse que très peu (si j'ai perdu 1kg en 13 jours c'est bien le bout du monde) par contre j'ai l'impression que physiquement la transformation continue. L'objectif de départ (94kg = IMC 24.98) étant à portée de doigts

Roadmap pour la deuxième quinzaine de juin : réduire un poil les apport, sans doute de 200 Kcal/j et surtout manger plus sainement. Cette augmentation des calories s'est faite en #YOLO #IIFYM, à base de Magnums, de Lindt fleur de sel et de biscuits. Je vais commencer à introduire des glucides plus sains : riz/pâtes complets, avoine... Et arrêter d'acheter ces machins lô.

11 mois de REF, bilan dans 1 mois

 
Déficit en zinc. Livré en bundle avec hypochlorhydrie.

 
Boh ça va encore, ça me met juste en dessous du seuil de l'IMC normal. Ça pourrait être bien pire. surtout que je suis stable à 55/56 depuis des mois, la baisse est enrayée.
 
Certains diraient que c'est mon poids optimal.

Frites + paprika ou purée + un peu de vanille
 
 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK232454/

Arf suis en pleine phase de stagnation.
Objectif 70, je reste scotché à 74,5-75kg, j'ai perdu 24kg depuis mars 2016 mais là c'est vraiment dure la perte. J'ai du mal à faire repartir la courbe. J'ai pourtant pris de bonnes n'es habitudes alimentaires  

Re-rdv chez le doc du sport. Tendinite coude gauche persistante, douleur hanche gauche et ce matin douleur intercostale à gauche.
C'est un lupus  

edit: ça fait 10 jours que je ne fais plus rien (1 sortie Càp et 1 séance d'étirements). ça part en couille là

 
Si c'est sérieux (redface tout ça) fais toi un petit cheat meal (pas 10 000 calories non plus   ) et vois si ça repart. Perso à chaque fois que j'ai eu un palier c'était la bonne solution pour moi.

Oui oui sérieux  
Je vais tenter le cheatmeal pour voir

Euh vous voulez dire que vous arrivez à tenir une diète plusieurs mois sans jamais faire d'écarts?

   
 
Et comment tu détermines le niveau d activités

 
le MENTAL ©
 
Ah merde, c'est pas le topic troll en bourse.

La prise de poids en muscle par rapport à la perte de gras prends combien de temps ?
Je me doute bien que ça change selon les personnes et le métabolise (et en aucun cas je suis pressé ).
 
Ce matin pesé à jeun 76,6kg pour 1,83m.
A savoir que javais un poids de départ à 84kg avec une grosse brioche
 
Je devrais me stabiliser à combien d'après vous ?

0 écarts "de faiblesse" en 11 mois me concernant
Les seules digressions c'est pour les resto/aperos et autres activités sociales