Reprise du message précédent :

 
And All them gains gone
 
Deja fait 4j

 
Mais quel est l'objectif ? Masse + ? gras - ?
J'en suis à la 8ème semaine aussi.
Boulot ultra sédentaire et 4 séances aussi.
Je pèse tout depuis 4 semaines, ce qui commence franchement à faire chier ma compagne d'ailleurs.
80->73.5kg, -6.5kg, et -500g la dernière semaine. Prévu, car je mange un peu plus et le corps s'adapte. Et je mange beaucoup plus en volume par rapport à avant.
Les résultats les plus visibles ont été sur les 4 premières semaines.
 
Mon objectif est de perdre du gras et de reprendre de la masse musculaire, approcher le moi d'il y a 20ans.
 
Je peux donner mes stats de bouffe si demande. Mais il va y avoir du monde surpris/alerte troll.
Ceci dit, ce qui semble marcher pour moi actuellement (c'est pas encore gagné), ne marchera peut-être pas pour les autres. On a pas le même corps, le même passif de bouffe, ni le même métabolisme.
 
Le 1er conseil que je peux donner, si tu ne comprends pas parce qu'au niveau des calories ça semble bon, c'est : fait du cardio. Après chaque séance. 40min. pas en mode relax mais sans forcer. essaie 4/8 semaines. Et checke ensuite poids/visuel une fois par semaine.
 

 
Glucides non ? parce que c'est bien la 1ere fois que j'entend que de la protéine peut se stocker en graisse
 
 
 

3 semaines depuis l'opération, j'en ai déjà marre. Perdu du muscle, récupéré à la place du gras.
Vite vite la reprise !

 
https://www.diabetemagazine.fr/pour [...] sulinique/

 
Oui pour la pesée j'en suis certain, j'ai 2 balances, une à pile et une méca. @Overtank tu dois être vachement bas la semaine en kcal pour compenser nan ?
 
Objectif dégraissage prise de muscles, j'étais parti dans un premier temps pour muscler et ensuite dégraisser plutôt que le contraire, les premières semaines le fait de prendre du poids m'a pas trop alarmé, mais là je trouve aucune logique à ça. J'aurais bien envie de monter 2 semaines à au moins 2500kcal pour voir. En sachant que j'ai longtemps été sous 2000kcal donc un métabolisme possiblement réduit, encore que à ce moment c'était zéro activité physique/boulot assis.
 
Bon par contre autant je prend du plaisir à faire de la muscu, mais le cardio , du HIIT ça pourrait "éventuellement" aller, mais après mes séances j'ai plus de jus pour finir par du cardio.
 

C'est quand même vachement
La base : apports vs besoins.

 
Il suffit de quelques jours de maintenance pour que le métabolisme remonte.
Pose la question à Docteur Yassel si tu veux les études qui le prouvent

Je sais trés bien, je vais faire 2 semaine de maintenance à la fin du mois.
 
Si j'en juge ma derniére expérience, je devrais perdre en bouffant plus
 

Thanx j'ai pu refaire les stocks de mybar zero, de flavdrops, de beurre de cacahuette, de BCAA et de mysyrup Zero

 
Si tu vois qu'avec xxxx kcal ça passe pas / pas comme tu veux coté poids et que pas de cardio, solution très simple (en partant du postulat que tu as toujours été dans ces eaux là) : -500kcal/j ; tu touches pas aux protéines et tu gardes au moins 35% en apport en glucides (en %kcal) et tu baisses en lipides pour arriver à 50-60g ; fais le test sur 2 semaines...
C'est comme ça que je tenterais le coup.

je vise 2100 à la journée, après on n'a qu'une vie et je suis un bon vivant donc quand il y a apéro/bouffe la priorité c'est de se faire plaisir
la 1ère semaine j'étais à 2800 en moyenne à la fin de la semaine
la 2ème à 2600
la 3ème à 2400
là je te dirai dimanche soir à combien je finis ma semaine  
mais hier soir j'ai fait un chinois à volonté, je me suis bien fait plaisir mais j'ai fini bien lourd et ça n'était pas franchement agréable  
je sens que mon corps s'est adapté à la restriction et que j'ai globalement moins d'appétit qu'avant
certains jours je complète avant de me coucher avec des amandes pour ne pas que mon corps passe en mode famine alors que je n'ai pas faim
ceci dit après plusieurs journées à 2100 quand je me lève le matin je sens que j'ai besoin de manger
 
sinon je ne comprends pas ta prise de masse en restriction, je suis loin d'être un expert mais ça ne me parait pas possible d'un point de vue strictement logique sauf à faire de la rétention d'eau de ouf
 

Le chinois à volonté c'est vraiment l'ennemi mortel de la REF
Quand t'as pas de volonté (et un estomac de grow ) c'est facile de bouffer 3-4000 Kcal en moins d'une heure

Je me suis promis de ne jamais y retourner, faudra que je sois fort

 
Pas de nems & co en entrée, ingrédients cuits au wok pour le plat de résistance (ce que font le plupart des chinois à volonté maintenant), salade de fruit en dessert.
Tu resteras sur un total calorique décent.
 
Mais ça restera un cheat meal

Allez chez le chinois à volonté sans se gaver de fritures c'est MORT.

Cheeszcake citronné pour ma pour les mybar. Mine de rien une rondelette économie.

 
Dans ce cas c'est LE repas unique du jour.
No limit.
Gavage jusqu'à avoir les dents du fond qui baignent

vu que je ne suis pas prêt d'y retourner j'ai goûté à quasiment tout
avec un wok gavé de légumes quand-même
et des beignets à la banane
j'ai essayé de compter mais ça ne faisait pas tant de calories que ça au final, enfin un bon lâchage quand-même

 
Une assiette de légumes
Une assiette de nouilles
Une assiette de fruits
 
(une sieste)

 
Sauf que chez moi ça suffit pas, tu vois hin.

Bah pour ça je mange à la maison.
 

 
1700kcal ça risque d'être tendu après, et je ne sais pas ce que dit la science la dessus, mais pour moi une bonne séance de muscu vaut tout autant que le cardio en terme de dépense calorique.    
 
 
 
Ah ok, j'imaginais le reste de la semaine en mode Nono    
 
Oui la étant donné que j'ai commencé depuis 2 mois je tatonne pour ce qui est de mon apport, d'où mon hésitation à monter à 2500kcal pendant 2 semaines, voir ce que ça donne.

Je suis dans le même cas que toi, je perds pas de gras à 2000kcal / jour
La je suis à 1700kcal (je pèse tout, aucune erreur possible ) avec 70gr de glucides, 75gr de lipides et le reste en protéine.
Même comme ça + muscu a coté, je perds trés peu, 1kg en 15j avec pas mal de flotte dedans ... Aucune fatigue particulière, pour le moment c'est tranquille.

Sauf que tu es un cas très particulier et que je ne pense pas que ce genre de soucis médicaux aient leur place ici (dans le sens où des médecins sont mieux placés pour t'aider et parce que leurs conseils ne seront pas très pertinent pour la majorité des gens). Hin.

445g de petits pois
4 oeufs
Juste avant : 6 bananes  
 
 
 

Le mieux serait un gourou.
 
Hin.

les bcaa vous prenez quelle référence?
c'est pas déjà present la whey?
c'est important d'en prendre?

L'entrainement est il bon?  
Pareil pour la bouffe et le sommeil?

et le beurre d'amande vous le conservez au frigo ou à t ambiante quand c'est ouvert?

D'ailleurs on a plus de nouvelles du seul vrai gourou. J'espère qu'ils sont pas partis en randonné dans les bois.

J'en ai recommandé pour retester surtout pour la recup, les gens en disent du bien pour ça et moi je vis 6/7 jours avec des courbatures de fou  

En recup la whey ça peut aider quand tu ne manges pas dans l'heure

Les bcaa faut vraiment s'entrainer beaucoup et faire des séances de muscu de plus d'1h et les boire pendant l'entrainement, ça aide un petit peu

Ce soir ce fut 4 courgettes sautées avec 500g de tofu sauté, le tout avec du Curry Madras. Pétage de bide à 2

Moi rien, j'ai déjeuné au resto indien ce midi, et je n'ai pas faim.

Moi c'était pas à volonté, mais bon italien, belles quantités, payé par un commercial.
Entrée/plat/dessert dans ces conditions, c'est pas humain
Linguini fruits de mer... Faut pas

0 volonté les gars  

franchement si la volonté c'est de s'affamer et de pas profiter de la vie ben c'est une vie de merde woilà...  
autant me restreindre au quotidien  ok autant ne pas se faire plaisir de temps en temps c'est juste pas possible.  
et pour le moment en fonctionnant comme ça je n'ai pas à me plaindre.

J'ai  pas compris  overtank tu manges combien de Kcal  en dehors de tes soirées  plaisir ?

je vise 2100 kcal par jour, après ça ne fait que 3 semaines alors les quantités j'apprends à être plus précis pour évaluer à l'oeil petit à petit, mais débarquer au resto d'entreprise avec ma balance c'est un poil compliqué
le truc c'est que sur les lâchages je sens bien que c'est pas là que je vais gratter, c'est plutôt sur les jours à 2100, après tant que ça rest exceptionnel ça lisse quand-même pas mal

 
C'est pas comme ça que je vois le truc perso ; soit je fais les choses correct soit je les fais pas mais à ce moment là, je cherche pas à comprendre pourquoi ça marche pas bien  

mais de mon côté ça fonctionne bien, quand ça plafonnera je me reposerai des questions, d'ici là carpe diem
après c'est mon rythme, chacun fait comme il le sent  

Je ne sais plus qui m' avait demandé de le prévenir donc je mets ici:
Sur Amazon.co.uk kmix couleur crème à 166€
Edit:environ 180 € port compris