Reprise du message précédent :

Je ne parlais que pour moi mais j'ai omis de 'e préciser

Oui, mais comme ça a été trop facile après avoir trouvé le(s) problème(s), je me suis trouvé un autre objectif, moins simple du coup
 
Perdre du poids, je pourrais. Garder de l'énergie et du muscle, ça ne serait pas gagné avec la même méthode que 110-> 78, vu que c'était seulement une dette calorique de l'ordre de 400-500 calories par jour qui n'engendrait aucune faim.
D'où mon arrivée sur REF pour tester d'autres approches.

Il n'existe pas deux types de métabolismes non. Il y a une part de vérité dans ce qui est décrit par ce site (effectivement quand le métabolisme est au ralenti on a plus froid) mais en fonction de ton apport calorique ton métabolisme est plus ou moins gourmand en calories (plus tu manges, plus tu brûles, moins tu manges, plus tu économises). L'adaptabilité du métabolisme varie d'une personne à une autre, mais au final, à 5% près, si tu es en bonne santé, on peut précisément calculer ce qui correspond à ta maintenance en fonction de ta composition corporelle et de ton activité physique.

Je te déconseille de te renseigner sur ce site de manière générale. Je ne sais pas s'ils mentent délibérément pour mieux vendre leurs boosters censés accélérer le métabolisme ou s'ils manquent juste de rigueur mais c'est une mauvaise source d'information.

Peu de sites français sont fiables malheureusement. Sciences du sport semble quand même être pas mal et pour ce qui concerne la santé l'OMS reste une source solide.

À tester, merci.

Calculer les calories, ça ne va pas me motiver. Désolée mais je me doute que je ne suis pas trop au niveau du topic.
En plus mon appétit est hyper fluctuant. Je me vois mal me restreindre à des quantités prédéfinies tout le temps identiques.
Pour les proportions, je me doute que ça va être moins de glucides, bien assez de protéines, légumes ++.
Je sais aussi qu'il faut que je dorme plus.

M'enfin je note les exemples de petit dej', merci.

Tout ça pour un seul petit déj, ou bien ce sont des exemples ?
Merci pour les légumineuse.

Merci

Pas en ce qui me concerne (un peu rab de la plage ). C'est plus les dernières recommandations de l'organisme avec de H du S et du C dans son nom qui ont relancé ma réflexion.

C'est dommage, le calcul des calories (pas forcément sur une très longue période), c'est vraiment efficace.
Pour la répartition P/G/L, tu t'en fous car personne n'en préconise sérieusement une, tant que tu manges assez de protéines et de lipides.

 
Ok, donc on s'en fout pas
 
Tu vises un poids cible (ou intermédiaire si beaucoup à perdre), tu ajustes ton total calorique en prenant 1.2g/kg du poids cible de prot, 1g/kg de lipides et le reste de glucides

[/quotemsg]

Ton appétit c'est sans doute de l'envie, pas de la faim. Au début ça demande de se faire un peu violence, de sortir de sa zone de confort pour se rendre compte qu'on vit très bien en mangeant moins
Les aliments un peu bourratifs, à IG bas ça aide à tenir, Perso j'aimais bien les pâtes complètes, ça passe pas mal

Mouais. A priori, pour les protéines, t'as pas vraiment de soucis entre 0.7 et 3 g/kg, alors...
exemple de rapport : https://www.anses.fr/fr/system/file [...] teines.pdf

Oui, et tant que tu es en déficit calorique tu t'en fous de la répartition, mais dire "on s'en fout tant que tu en manges assez" ça ne veut pas dire grand chose à part laisser un flou entre ce qui est "assez" ou non.

 
Rillettes d'oie à la cuillère  

 
Perso, je mets graine de lin + graine de courge + graine de tournesol dans mon fromage blanc + yaourt au fruit et ça passe super bien

J'suis passé au Kg de légumes en première assiette de mon repas donc 500gr il y a pas de soucis du moment que c’est des légumes faibles en Kcal/gr

Fais gaffe quand même, dans mes souvenirs elle est super bonne mais avec une tonne de sucre dedans

AAF pour mon poupou szûr.

Szûr szûr c’est un bien grand mot en mode tentative de muscu sans blessure surtout

yess 1er weekend festif où je ressors sans prise de poids apparente à la balance

 
Crossfit™, getting smaller by the day.
 
Right babe ?

déjà tu sais ce qu'il te reste à faire, après c'est une question de volonté
le calcul des calories je viens de m'y mettre, en fait ça se fait très bien, c'est un peu contraignant mais au lieu de regarder des conneries sur ton smartphone ou de procrastiner déjà ça va t'occuper l'esprit
et tu comprends très rapidement ce qui coince dans ton alimentation dès que tu comptes
déjà tu t'aperçois que quand tu te restreins trop tu te prends un vieux retour de bâton et passes en mode famine à bouffer n'importe quoi : compter ça aide à casser les dents de scie
pour les poussées de grignotage : thé vert, amandes, pommes
tu peux te dire façon weight watcher que tu peux manger autant de fruits et de légumes que tu veux aussi

Je ne mets pas les amandes dans le même panier. Si tu en manges une petite poignée, pour quoi pas, si tu déglingues le paquet c'est plus gênant.
Fruits en général, fromage blanc 0%, c'est peu calorique et ça cale jusqu'au prochain repas

Ca dépend quels légumes. Les courgettes tu peux t'enfiler un kilo sans broncher (ça fait moins de 200 calories), les petits pois moins
Mais oui, en règle générale, tu peux faire péter les quantités folles. Ca m'arrive souvent de faire une turbo salade avec poivrons, salade verte, endives (si encore de saison), céleri, champignons frais, concombre, tomate, carotte... Rajoute là dessus des échalotes et 250g de tofu revenu dans de l'huile de sésame et t'es le plus heureux des hommes.

#teamsaladier

[/quotemsg]

Non, je différencie bien l'envie de la faim. Ça a l'air pas mal calé sur mon cycle menstruel ces fluctuations. Mais aussi sur plein d'autres trucs comme la chaleur, mon activité physique, mon état de santé, mes repas des jours précédents, etc.
J'ai tendance à penser que c'est bien de s'écouter, manger à satiété, mais pas plus.
D'où l'importance ce manger des trucs qui calent bien sans être trop caloriques effectivement.
Pour les céréales, je ne prends que du complet ou semi-complet. Sauf le pain.

Ah oui, je pense tester la recette, mais pas la compote. Je ne prends que de la purée de fruits sans sucre ajouté.

Tout à fait. Si j'arrive à dormir assez, à manger plus de légumes et manger moins de sucre, ça serait déjà pas mal en fait.
Pour le grignotage, je suis un peu coincée, faut que je fasse sans. Je prends déjà pas mal de thé dans la journée (et un peu sucré en plus), et je suis allergique à la plupart des fruits (secs ou pas).

c'est vrai que maintenant je n'en mange plus que pour atteindre mes calories du jour quand je suis un poil en-dessous, avant j'explosais le paquet...
là aussi le comptage m'a permis de me rendre compte de ce que ça représente en calories et en quantité...

moi qui suis un grand buveur de thé je peux te garantir que c'est infiniment meilleur sans sucre une fois que tu t'y es habitué
thé vanille ça doit être pas trop mal quand on est habitué au sucre vu que la vanille a un goût sucrant

J'ai essayé, mais je n'arrive pas à supprimer complètement. Le seul thé que j'ai réussi à boire sans sucre, je me suis rendu compte après coup qu'il y en avait en fait déjà dans les ingrédients (les fourbes).

Salut

 
Je me suis remis au sport ya maintenant 4 semaines j'ai perdu 6kg et 9 cm de tour de ventre.
 
Mais par contre je me tape des vergetures sur les bras et les épaules   .
 
J'ai perdu du poids et pris du muscle trop vite ?
 
Que faire ?
 
J'ai un super entrainement pourtant.

Perdre moins vite, maintenant c'est trop tard.

Pour 6kg c'est étonnant quand même. Hydrater la peau avec de la crème pour fragile.

Attention à pas prednre trop de muscle en 4 semaines quand même

mais encore ?

 
Stoi le Fragile    
 
T'es partout en fait.

Les vergetures étaient déjà la, elles se voient plus en perdant du poids (la peau étant moins "tirée" ).

 
Entrainement à base de béquilles?

 
Probablement un nouveau disciple du Guru
 
Détail ton programme par curiosité.

  je comprends mieux alors merci de ta réponse.
 

 
 
Mon ancien boss est champion de France de boxe thaï c'est un bon ami, il ma fait un entrainement sur mesure.
 
Avec une alimentation équilibrée.  
 
A base de pompe, abdo, traction, biceps, triceps, squat et gainage avec une heure de course voir deux par semaine.

Boarf, ça dépend de ta peau ça. Je m'en suis déjà tapé sur des variations de 1 ou 2 kg en plusieurs mois.

road to the mass

C'est pas bon ?
Je travaille uniquement avec le poids de mon corp sauf les biceps ou je suis à 6kg ( ouais je suis une lopette )
Je cherche pas à gonfler  
 
Road to the mass tu sous entends que je vais gonfler ?

exactement avec ce genre de training, en trois mois tu change de tour de taille de jeans et chemise !!!

ca va faire trop, ralentit si  c'est pas ton objectif la masse

 
Pas de soucis, je pense, tant qu'il utilise pas de béquilles