Reprise du message précédent :

Je confirme
Pareil pour les cuisses
 
#TeamGros

On reconnaît un lourd passif de babinetone.

 
Que du straight chez moi, le slim je laisse ça aux minets.  
 
Les cuisses c'est aussi un facteur bloquant, mais moins chez moi car je les travaille en séries longues, je ne cherche pas le volume. Surtout que depuis que j'ai maigris et j'ai repris la CAP elles sont plus fines.

ouaip t'es achtement musclé c'est clair
j'imagine que ça a dû te coûter de sacrés efforts

 
Difficile à dire... ^^
 
Si tu as mal aux mollets,  
ça peut venir des chaussures qui ne sont pas adaptées, ou qui ont fait leurs temps

Personne n'est gros  
Mais oui, plus de 10 ans entre 120 et 160kg (pour 1m94) je suppose que ça joue forcément

Straight c'est aussi un peu ajusté en général hein D'ailleurs y'a souvent un peu élasthanne
Je préfère régular, coupe bien droite, c'est la seule qui me serre pas les mollets...

 
5 seances semaine en y allant avant le taf le matin à 6h30 mais toute la journée en mode zombie ensuite + le vélo et les deplacements je suis mort

pour les mollets
moi j'en ai pas malgré les milliers et les milliers de km de vélo chaque année  
comme le reste des muscles aussi totalement absent lors de ma conception    
 
 

Encore seul à la salle  

Nice ! Ta salle a l air bien équipée, technogym !

Ca va faire une semaine que j'ai commencé les automassages avec le baton uniquement et 3 jours pour les exercices de correction posturale. Les douleurs ne s'accentuent pas pendant les exercices et les automassages me soulagent quand même un peu. A voir au bout d'un mois ca que ca donnera  
#carrio

Salut,
 
y'a 4 semaines, je me suis remis à la salle, et je fais en même temps un rééquilibrage alimentaire. Le but dans un premier temps et de virer le surplus de gras, puis ensuite de prendre un peu de muscle et maitrisant le BF. Je suis passé de 80-79.5kg (balance impédance-mètre, la pince adipomètre est commandée) à environ 75-75.5kg ; par contre le BF indiqué a chuté les 2 premières semaines 24-25 -> 23.5 mais reste stable maintenant (semaine 3 et 4 : 23). L'idéal serait d'arriver à 15-17%.
 
Je me renseigne et je vois que sur certains sites on parle de rebond glucidique pour relancer le métabolisme et continuer la fonte de gras. Est-ce que ça s'applique dans mon cas sachant que j'ai un BF encore haut ? Si oui sous quelle forme faut il que je le fasse ? 1 seul repas ? 1 repas sur 2-3 jours ? J'avoue que je suis un peu largué.
 
Merci pour les conseils

 
Ah tu foamroll
 
T'as acheté quoi comme élastiques ? je vais surement en prendre pour les même raisons.

1- Ne fais pas confiance au donnés de ta balance, ou du moins pas totalement.
2- Si tu track tes calories/macro et que tu continue de bouffer les même kcal, tu continuera a perdre, même si ca se voit pas sur la balance pendant un moment, il viendra un jour ou tu te pesera tu vas être surpris, donc mirroir/mesure cm c'est ton meilleur amis.

Concernant le rebond, est-ce que dans tes macro, les glucides sont bas ?
L'histoire de relancer le métabolisme c'est pas tout a fait ça, mais si tu est en déficit pendant un long moment, c'est toujours bien de faire une pause de qlq jours (par pause j'entends maintenance) pour un peu réguler tes hormones.
Perso ayant commencer a 115kg, vers 102kg ca bougeait plus (pourtant je mange tjrs la même chose), j'ai ensuite fait 5j de rebond (même kcal+-, mais carbs a 200-250), 3kg de perdu en 5j !
Alors je me suis poser la question, c'est illogique, j'ai lu quelques papiers la dessus, expliquant grosso merdo, que les cellues de fat, bien qu'ils perdent en volume en terme d'acide gras, ils le remplacent avec de l'eau, et que le carb cycling permettait, de droper ca  de manière "définitive" dans mon cas je peux le comfirmer, car fait a 3 reprises, dernièrement je suis passé de 92 a 89, avec une semaine de vacances all-in couché sous le soleil a rien faire, et a bouffer plein de merdes .

Bref fait le de temps en temps(genre 1x par mois), te casse pas trop la tête car ca finira par descendre tot au tard, l'essentiel c'est manger en déficit, et CONSTAMMENT.

Je débute, ça fait 2 mois que j'essaye de perdre du gras, je fais des entraînements Freeletics 2-3 fois par semaine, je pense bien manger, et conclusion du test de la balance : j'ai pas perdu un gramme. C'est un peu décourageant

Je pense que, sans que ce soit parfait, je mange relativement bien en termes de qualité (le matin flocons d'avoine, les autres repas pâtes ou riz complet/légumineuses/légumes variés ; si j'ai une fringale je mange une poignée d'amandes mais sinon je grignote pas, je mange pas de junk food, je bois pas de sodas...), c'est niveau quantité que ça doit pêcher. Je sais pas combien je mange et je pense pas savoir réellement ce que sont des portions normales.

Bref, du coup je viens d'acheter un mètre ruban pour pouvoir suivre l'évolution avec autre chose que mon poids, et une balance de cuisine pour manger les bonnes portions et pouvoir bien compléter Lifesum. J'espère que c'est bien là qu'est le problème et que ça va me débloquer

Non, je l'ai récu hier. Pour l'instant, c'est automassages avec le baton + glissé tracté avec le foamroller et programme court de la posture 1.
J'ai pris le pack d’élastiques de Carrio  

Je pratique aussi les exercices de la posture 1 de carrio. Je me suis équipé chez décathlon, bande violette et un pack rouleau, balle et bâton de massage.

Le seul inconvénient c'est que pour le programme long, il faut un élastique plus court .

As tu noté des améliorations?

 
Les machines sont correctes et mes salles (j'en ai une à Paris de la même franchise) sont jamais pleines. D'ailleurs c'est assez rare que je doive attendre une machine. En 6 mois de pratique ça doit être la 5ème fois que je suis seul le plateau
 
Ca me change de mes salles précédentes...

Ce n'est pas la meilleure gamme de technogym mais elles sont très correctes.

J'ai acheté un polo... en M  
XXXL -> M

Il y a des chances

Quelques journées à compter les calories de tes apports devraient le confirmer. Quel poids et quelle taille fais-tu ?

 
Oui, j'ai moins mal (hernie discale) et je me tiens mieux.
Les effets commencent tout juste à se faire sentir, faut que je continue à être régulier

Bon, la bronchite semble se calmer, demain retour aux choses plus sérieuses

   
 
Et ca fait combien de temps que tu pratiques?  
 

Depuis février mais avec des pauses car j'avais tellement mal que ça me coupait l'envie de faire les exos.

 merci pour ce retour. Je vais continuer pour voir ce que ca donne.

Je viens de la même taille et certaines coupes passent en S...

je suis tombé par hasard sur le topic pizza sur un de tes posts
tu te fais toujours des pizze maison avec ton bestron ?

Hello tout le monde  
 
Je voudrais votre avis sur mon petit déjeuné.
 
Je me lève tôt (6h) et mon déjeuner n'est pas avant 12h30.  
 
Donc en général le matin c'est:  
 
- 2 galettes au Sarrazin avec avec dans chacune 1 œuf, 1/2 tranche de jambon, de la salade  
- 1 compote  
- 1 kiwi  
 
Cela vous semble équilibré ? Des suggestions ?
 
Merci

Lis la FP

La question n'a pas de sens, l'équilibre se fait sur plusieurs repas

flexequilibre  

 
Ne vas pas chercher d'explications capilo-tractées.
La remontée à intervalle régulier des calories, et en particulier des carbs, permet d'éviter la grosse chute du métabolisme que provoque immanquablement un déficit calorique tenu sur une longue période.
Tu as plusieurs méthodes :  
- les propres : carb cycling, refeed
- les sales : cheat meal, cheat day, week-end de relâche, ...
 
Quand ton métabolisme s'est pêté la gueule et que ta perte de gras stagne, tu le relances et ton régime repars sur de bons rails, c'est aussi simple que ça.  

Flexiflex  

https://youtu.be/6f9-QpR8D7s?t=245
 
   

Ca n'a rien de capilo-tracté.
 
http://www.bodyrecomposition.com/f [...] dfle.html/
 
Justement non c'est pas aussi simple que ça, c'est ce que je croyais aussi, on est a deja discuter avec yassel assez en details, le "crash" de metabolisme serait un myth plus qu'autre chose.
T'as même des habitué qui ont demander d'enlever le passage du rebond glucidique de la FP

 
Soyons sérieux 2 secondes, si tu maintiens une diète (très) restrictive sur la durée, le métabolisme finit toujours par chuter.
Le crash métabolique proprement dit intervient plutôt sous un certain niveau de taux de graisse corporelle (en général très bas, mais variable d'un individu à l'autre) ou en raison d'une diète ultra restrictive (du genre 1000 kcal/jour). Dans ce cas ton système endocrinien se fout au ralenti et il faudra un certain temps pour le relancer.
 
On trouve des tonnes d'études qui montrent les effets des diètes restrictives sur le système endocrinien et comment en jouer.
 
Le danger de concepts comme le refeed est que certains utilisent cela comme excuse pour remanger régulièrement beaucoup trop.
Et surtout aucun intérêt du refeed quand on vient de démarrer un régime, on peut normalement faire ses 3-4 1ères semaines de régime sans cheat refeed ni cheat meal, tout en ayant un métabolisme qui ne chute pas.
 

Ce que tu dit est vrai quand c'est à long terme, et surtout quand c'est trop restrictive (nono style).
 
Et c'est pas une seule journée de refeed qui fixera le bazar, les etudes qu'avait linké yassel, parlait d'une dizaine de jour.
 
Mais pour quelqu'un qui suit une diet keto par exemple, ou la c'est du very low carb quasiement advitam eternam, on note pas vraiment de soucis; et ils font pas de refeed .
 
Moi perso je le fais hein, mais plus pour les raisons du lien que j'ai mis, car a plusieurs reprise, ca a marché., et puis bon merde, se taper de bol de Lion, et des cheesecake

 
Ca arrive mais bcp plus simplement que le topic pizza