Reprise du message précédent :

C'est bien, moi mon kiff c'est de faire bouger le fion au glandeur qui restent sur leur malinphone et rien foutre.

"Euhh scuzé moi ils vous restent combien de séries ?"
"euuh 2"

Il fait 5 rep puis il se casse

il y a un mec qui me fait la gueule, mais il fait un peu tout le temps la gueule, car un jour il était à l'autre bout de la salle et avait laissé des poids sur une barre qui était inutilisée depuis 15mn, j'ai pas fait gaffe, je les ai pris, j'ai bien cru qu'il allait essayer de me péter la tronche oO

En même temps utiliser du sop c'est pas une mauvaise idée, vu la proportion de gars qui pissent et ne se lavent pas les mains après...

En admettant ça, tu vas pas te mettre les doigts dans la bouche pendant ta séance. Donc quand t'as fini, tu te laves les mains et donc je vois pas le soucis.

Hello,
 
J'ai un peu cherché dans le topic mais n'ai pas vraiment trouvé aussi je me permets de poser la question directement :
 
Suivez-vous des chaines youtube pour la REF avec des conseils et autres récits d'expérience? Et si oui, lesquels?  

Oui c'est exactement ce que je fais. Mais vu que je m'essuie avec ma serviette pendant la séance, je suis susceptible de m'étaler la pisse des autres sur ma serviette    
Mais bon, je fais comme tu dis: je me lave  les mains une fois la séance finie.

Tout ces fragiles sur ce topak

Partager des fluides corporel avec les collègues de la salle est pourtant une expérience humaine irremplaçable.
 
Cela me manque énormément depuis que j'ai un home gym.

Y a bien 2-3 jeunes femmes avec qui j'echangerais volontiers des fluides...

Un peu de tenu s'il te plait.

Calme les lipides  

vous noterez que c'est pas moi, ce coup-ci    
 
Remarquez, les collègues de la salle, dans mon garage, ça reste limité

Tu es zizitarien ?

Sissy mua !!!

Fais pas ta princesse

C'est toujours sympa de se retrouver entre collectionneur de vins et de bières

Espresso

Ma, jé né pas dé voitoure

 
c'est dingue comme le sommeil influe sur les perf
je dors super mal depuis 2 mois et je n'arrive plus à rentrer 1 rep au dc là où j'en rentrais 4 avant (pour illustrer)
 
sinon, j'applique les conseils qui m'ont été donnés ici pour les obliques car de base je n'ai pas du tout de forme à cet endroit  
mon programme abdo 3x par semaine (à quelques variantes près) si certains ont des remarques pour prendre plus de volume :
 

 
également, auriez vous des conseils afin de prendre du volume aux trapèzes ?
je fais 3/4 séries de 10/15 shrugs après le DC, soit à la barre avec mon pdc +10 soit avec 25kg dans chaque main, en contractant pendant 3 secondes
 
merci
 

 
+1

outlaw avec de l'huile d'olive en perfusion.

 
 
Merci!

Tibo InShape

C'est un cliché souvent ressorti, l'homme mourant de faim qui s'est adapté en ralentissant son métabolisme. Mais ça n'est pas représentatif de son histoire. Par exemple au paléo les mecs tournaient de 3000 à 6000 kcal par jour donc c'était plus l'abondance que la famine. Alors oui y'a eu des conditions extrêmes et des adaptations qui ont eu lieu, mais cet aspect est très surestimé et détourné. Nos ancêtres savaient comment vivre et s'alimenter décemment. Ils n'avaient rien à envier aux autres espèces.
De plus quand tu regardes la littérature scientifique sur les différences métaboliques tu constates que le "métabolisme lent" est un mythe. Ou plutôt qu'il n'y a actuellement pas de population qui a un métabolisme significativement plus lent qu'une autre. L'adaptation qu'on a eu et qui nous a permis d'économiser beaucoup d'énergie n'est pas la famine mais la bipédie. On consomme peu de kcals parce qu'on se déplace très efficacement.
On est une espèce très mobile, adaptée pour le mouvement. Probablement une des raisons pour lesquelles la sédentarité est si mauvaise pour nous.

Par contre je te rejoins qu'on est pas faits pour être gaulés en mode 6pack comme dans les magazines. Mais c'est faux de dire qu'on est fait pour être des gros lards et que la famine compensait notre "nature". On constate aussi que de même que les marqueurs de santé diminuent rapidement avec la sédentarité, il en va de même pour le surpoids. Donc si dans une certaine mesure, on est faits pour être relativement minces et actifs.

Il y a aussi le fait que le corps humain fait tout pour garder la même masse, il n'est pas spécialement efficace pour accumuler du gras contrairement à d'autres espèces. Les mécanismes qui ralentissent notre métabolisme lorsqu'on manque de nourriture sont les mêmes qui l'augmentent lorsqu'on est en surplus (thermogenèse adaptative).

edit TLDR : on est plus proches des grands singes sveltes et actifs que de ces gros porc d'ours polaires ainsi que toute la clique des animaux hibernants. On est pas adaptés pour stocker du gras. C'est ce qui fait que notre santé décline si on s'amuse un peu trop à ça.

Ah bon t'as une chaine youtube ?

Merci, super intéressant. En tout cas ça confirme que se forcer à aller marcher ou plus globalement à bouger si on est trop resté assis durant la journée n'est pas une connerie. Sinon je me demande pourquoi mon métabolisme a autant changé entre 20 ans, où je n'arrivais pas à prendre du poids et j'etais maigre, et 40 ans où je fais du gras comme je respire.. ?

Si je prends mon cas, la voiture a clairement été un changement radical de mon activité physique peu après 20 ans. Car tous mes déplacements étaient à pied/vélo /roller juste avant... Remplacés par la voiture juste après.
L'impact s'est installé lentement ensuite.

Jamecore dz

je me dis également qu'au paléo on ne devait pas vivre bien vieux et que les problèmes de surpoids devaient forcément du coup être nettement plus difficiles à générer, surtout sans supermarchés avec de la junk food à profusion...

 
Lol.  
 

Personnellement, je fais plutôt une grosse séance par semaine d'abdos (je vais à la salle tous les jours) :
(50 crunches, 25 levers de buste latéraux pieds bloqués à gauche, 25 à droite) *4
(25 rotations de buste avec toucher du sol avec les couches, légère flexion buste entre 45° et 30°) *4
(50 semi flexions de buste pieds bloqués avec coups de poings, 25 chandelles) *2
(25 levers de jambes, bras bloqués au dessus de la tête) *4
(25 lever une jambe, l'autre étant pliée, et toucher du pied en l'air avec les deux mains) *4
(50 crunches croisés jambes à 90°) *2
(vacuum 15sec, 5sec inspiration *6 ) *2
(chaise à lombaire 10kg *15) *4
Je ne fais quasiment pas de pause, 20 secondes sur les exos un peu durs.
Fondamentalement, je ne sais pas si c'est mieux, mais ça peut te donner des idées de variations pour éviter de faire toujours la même chose.
Autres idées d'exos : lever de jambes tendues à la barre fixe; lever de genoux, puis travail excentrique jambes tendues à la barre fixe; roulette à abdos, travail à la swiss ball.

Vous avez des 6 packs impressionnants avec tout ça ?

+1
 
Impressionnantes ces séances d'abdos.

Bah tu sais bien que le 6 packs c'est surtout une question de gras. Perso je les travaille plutôt pour la condition physique générale (je ne dis pas que c'est le meilleur programme etc.).

Ça m'a fait rire. C'est déjà ça  

Moi aussi !

tua aussi (j'arrête) ?