Reprise du message précédent :
rien de mieux qu une photo pour te dire. car on a souvent un oeil trop critique envers sois meme

Sinon c'est peut être un problème d'estime de soi et d'acceptation de son corps et une attente démesurée de résultats

apres c est quoi tes seance en muscu ? la facon de t entrainer peut jouer aussi
pas assez de bouffe c est comme trop aussi.
 

J'ai filtré sur ton pseudo. L'évolution est clairement là
 
Mais 78 kilos, t'as du prendre beaucoup de gras

Coucouriste >  
 
C'est souvent le cas quand on se voit dans le miroir puis quand on regarde la photo... LA déception. C'est bien pour ça que je n'ai pas encore mis de photos de mon torse depuis le début de ma REF (et pourtant j'ai le 6 packs visible)
 
De ce que j'ai constaté, déjà faut voir l'appareil photo. J'en ai un qui "blanchi" toutes les zones d'ombres (sans HDR) et donc gomme toute la définition... C'est juste bon pour les selfies en rendant les visages lumineux !
 
Autre élément primordiale, la lumière, de face ca ne rend pas le volume, de dos c'est une cata. De coté c'est l'idéal, le haut c'est bien mais cheaté. Ce n'est pas à négliger car ça fait beaucoup de différences.  
 
Aussi un corps figé ne rend pas du tout de la même façon qu'en mouvement.
 
Enfin y a pas de secret faut être sec, le plus sec possible pour faire de bonnes photos et avoir le meilleur rendu. Et concrètement ça induit à compter les Kcal, de la fatigue, de la volonté, des baisses de perfs et surtout ça prend beaucoup de temps pour enlever les derniers KG.

Non mais il veut être beau en vraie pas en Photoshop

Belle évolution coucouriste. Après 4kg de pris en 4mois oui c'est violent mais 2200kcal c'est pas tant. T'es sur que tu bouffes pas plus, au moins 2500-2600 ?

Merci
 
Je crois que le problème c'est que j'ai jamais vraiment souffert pour perdre les kg qui me rendent degueu.  
 
Sans tomber dans une diete a la nono je vais devoir essayer de faire un effort supplémentaire pour ressembler à quelque chose.
 
J'ai bien 3cm de gras quand je suis assis et que je pince le bas ventre
 
J'ai jamais vraiment fait de seche depuis que j'ai démarré, j'ai aussi peur de revenir comme avant et perdre les 14 mois d'entrainements.  
 
Bref, je posterai une photo dans deux mois avec 4kg de moins
 

 
Franchement je note tout et je pese chaque source de glucides, y compris les fruits. J'étais a 2400kcal pendant un mois, la j'ai bien grossi, puis a 2200kcal je reste stable. Mais je me vois pas tomber plus bas. Va falloir

2200 c'est peut-être encore trop par rapport à son activité globale. Et y a t'il des cheat meal/day ?

 
J'ai jamais dit ça...    
 
Je dis juste qu'une photo ne rend pas forcement justice sur la réalité du corps induisant un biais de sa propre perception.
 
Puisqu'on parle photo

 
Une fois par semaine je m'envoi un Kinder Surprise, c'est mon seul ecart. Le reste c'est vraiment propre. Pas de pizza, viennoiseries, cereales industrielles le matin, hamburgers, boissons sucrés et autres merdes. Je dois avoir un metabolisme lent ou un truc du style.
 
Je vais baisser a 1900kcal pour tester

Un Kinder surprise  

Ouais ça  doit  être  ça ou le mode famine

 
+1 Surtout si c'est pas calculé au gramme près. 2200 kcal qui deviennent 2400 dans l'assiette.

J'imagine le gars dont la motivation vient de la surprise en plus    
 
Mais ramené à une semaine c'est même pas un écart comptable.

 
Superbe !

 
+1 sur le kinder
 
AMHA faut peser les aliments pour compter au plus juste les apports.
 
 
 
Schoumy_ >  

Bien Kida

Sinon tu comptes plus. Tu fais un jeûne  comme nono les lundi et jeudi

Question pour Nutriplanning :
 
Quand vous pesez le kinder surprise, vous enlevez le jouet avant ou pas ?

 
T'as pas renseigné l'unité Chouchou? Tu me surprends là!    
 

Si t'es vraiment à 2200kcal, 1m77/78kg, 6h de muscu/semaine, t'as pas de bol question métabolisme.
Oui va falloir essayer de baisser 2000 ou moins selon les résultats. Après si t'as pas bougé sur la taille, je dirais de continuer de la pdm. A moins que tu veuilles vraiment les abdos. À toi de voir selon tes envies/objectifs.

je mange l’emballage en alu'

Physique solide, y a du volume

C'est plein de minéraux

 
Merci, maintenant l'objectif c'est d'être sec comme toi  

 
 
ça commence à faire vraiment bas pour un mec de 78kg qui s'entraîne 6h par semaine
 
Mets nous un jour type de bouffe pour voir.
+
Un exemple de training

+1 t'es trop bas
 
Manges davantage tu vas exploser en perfs

 
Journée type
 
Petit dej
 
4 oeufs  
20gr de fromage
50gr de poulet
100gr de tomates
50gr de salade verte
20ml huile d'olive
1 tranche wasa fibre
100gr de fruits
 
Dej
150gr filet de sole (cuit vapeur)
10ml sauce soja  
80gr de riz
 
Diner
150gr tournedos
100gr salade
20ml huile d'olive
 
Snack
1 shaker whey avec 400ml de lait d'amande
100gr de poulet  
1 tranche wasa fibre
2 carrés de chocolat noir (85%)
50gr d'avoine
1 banane
 
Pour une journée type en exo
 
----- Pectoraux / Abdos ------
Les poids sont en lbs
 
Developpé couché H
70 / *75 (15,12,10*,8, r=2'30)
 
Développé incliné H
65 (4x10, r=2)
 
Ecarté poulie vers le bas
42.5 (15,15,12,10deg, r=1)
 
Ecarté machine Fly
140 (4x15deg, r=1'30)
 
Crunch ballon
(4x20, r=0:30)
 
Crunch sol
(4x30, r=0:30)
 
Flexion laterale haltere
55 (4x15, r=0:15)
 
Voila

ça fait combien en prots/carbs/fat ?
ça fait longtemps que tu tiens ce genre de régime ?
 
Si oui je dirais qu'il faut relancer ton métabolisme.
Remonte un peu des glucides pendant quelques jours, puis reviens à 2200 kcal pour voir.

 
Ça donne 170 proteines / 180 glucides / 80 lipides. Ça va faire deux mois que je tiens ça, a noter que je stagne sur mes exos
 
Mais je change jamais, même mon passage de 65 a 78kg j'ai suivi une diete tres proche de ça.
 
Si je mange plus je vais être encore plus gras et degueu non ?

haut prot deja donc descend a 160 150 g. tu es a plus de 2g, c est pas super grave mais ca permet de rééquilibrer le reste.
passe a 220 de carbs et a 70 de fat ( a quelque grammes pres ). si tu veux rester dans tes 2200kcal.  
 
je suis a 241 carb - 161 prot - 76 fat pour 2300kcal - 83kgs . je perds doucement, a coup de moins de 200g semaines en poids de corps.  avec moins de salle que toi ( 3 fois semaine )
 
comme dans mon post precedent. pas assez ca a le meme effet que TROP. surtout avec le nombres d'heures de sport que tu t'envois.

 
Merci pour ton retour

En plus de ça, que la Broscience me garde, mais il fût une époque où c'était expliqué ici que, la prot en trop était utilisé comme énergie prioritairement au carbs, et que donc les carbs en trop étaient stockées.

apres c'est que mon experience perso. faut que tu tatonne pour trouver ce qui te va!!
 
 
 
 
 

 
Dans mon idée je préférais avoir un peu de proteines en surplus plutot que des glucides. Mais c'était peut être foireux comme plan

Tu es plus beau