Reprise du message précédent :
 

 
Très souvent je fais du pyramidal croissant (j'ajoute des poids, j'enlève les reps). Les tranches de poids ça varie en fonction du muscle travaillé: par 5 kg sur les gros exos de jambes comme squat ou soulevé de terre, 2 voire 1 kg si possible pour les petits muscles de bras.  
Sur les exos où le changement de charges est pénible, ou je n'arrive pas à mettre plus ou tout simplement j'ai envie de changer je peux faire avec la même charge. Généralement c'est quand je fais des séries très longues à charges légères. Sachant que le nombre de répétitions diminue d'une série à l'autre par la fatigue.  
Il paraît que varier la façon de faire est utile (je suis pas sûre en revanche que ça soit utile à mon niveau d'amateur   )

2 mois ? Je viens de valider ces poids donc jpense les garder encore 2 semaines histoire d'être à l'aise avant d'essayer de monter jusqu'à 36.

En cas de stagnation tu peux changer ton programme, faire varier les exercices (remplacer ton DC par du DCH ou du DC squeeze ou du DC machine etc), faire varier tes reps via un cycle de force de quelques séances, prendre un peu plus léger et essayer d'obtenir une exécution parfaite pour ensuite repartir plus lourd et reamorcer la progression.
Ton repos (8h/nuit) et ta diet' sont ils ok ?

Vérifie sur ta machine en haut au niveau des poids il y a souvent 2 crans de poids plus léger genre 2/2.5kg que tu peux utiliser comme paliers plus légers.

Vu que je meurs de chaud ici, je commence ma cure de vigne rouge.

 
Non y'a pas ça.

 
J'ai lu trop vite.

 
Pareil je pense  

Putain, le boot camp m'a foutu une misère noire. Moi qui ne fais jamais de cardio, j'en ai chié des briquettes, et même ce matin je suis encore vidé. C'est dingue
Mais c'était vachement bien.

Mais ça consiste en quoi?

 
Vous me connaissez trop bien

 
D'après ta dernière photo , c’est la période de sèche chez les phoques alors..

 
Mais clair, les 10 reps au DC avec PDC j'y suis toujours pas en 3 ans 1/2 de muscu, alors que les tractions, c'est sans souci, lesté et tout...
 
Excuse grands bras

Oui, mais après j'ai regardé l'heure et je me suis dit qu'il était un peut tôt quand même, du coup j'ai relu avec le doigt

 
 
Tu peux toujours essayer un format avec moins de répétitions...
Dans mon cas, c'est plus rentable d'être dans du  10 - 6 répétitions sur 3 series  

Question diet :  
 
Peut être que je me trompe mais j'ai l'impression que de réduire les kcal (1800 à 2200 kcal / jour)  induit un ralentissement du transit ?

 
Il manque les 10 reps@120% pdc au squat les enfants  

 
Logique non?

Je suppose qu'il parle de la vitesse et pas du volume.
 
Totoz, un avis d'expert ?

J'ai fait mon clafoutis aux litchis périmés hier soir. Excellent
En revanche, forcément, pas ref : 100grs = 130kcal dont 23grs de glucides
Faut que je fasse des tests pour supprimer le sucre et remplacer la farine par de la whey

 
En effet de la vitesse  

 
Mais les deux sont liés, si y a rien qui pousse, ça sort moins vite  

Cloué au lit avec un lumbago, j'approuve ce post.
 
Entre ça et la tendinite, entre la perte de muscle et la prise de gras, inutile de dire qu'il n'y aura pas de bonjour topic avant 2019.

Hier j'ai tout donné à la muscu du haut du corps (j'ai décidé de faire ce que j'aime le moins le lundi...comme ça c'est fait).
 
Bah j'ai très très mal. Par contre je n'arrive quasi pas à travailler les épaules.

Quelle référence? myprout?  

Plein air, des ateliers avec les marches (sauts, monter/descendre), des circuit training avec des enchaînements de jumping jack, burpees, rameur (abs), superman, ou des circuits avec des haltères/ballons/sangles.
C'est super cardio

Sinon hier soir ce fut courge aux épices avec lait de coco et cubes de tofu ferme. C'était vraiment top!

 
C'est complètement con de ramener le niveau des gens juste à leurs perfs.
On a tous croisé des monstres génétiques, qui s'entraînent et bouffent n'importe comment, mais qui poussaient + de 100kg au DC après 6mois de training.
Et d'autres, genre petit gabari pas très doué génétiquement pour la muscu, qui ont mis 10 ans à atteindre ce genre de perfs, mais qui s'entraînent et mangent comme des machines.
 
 

Au fort carré ? ^^

 
Et vous faites votre parcours ou quelqu'un l'a défini?
 
Miam!
 
Moi c'était spaghettis de courgettes et merguez de seitan, coulis de tomates. Et un naan fromage.

Reprise de la salle achieved
 
Je pense que ça va être plus facile de continuer que de reprendre ^^
Reprise petit bras : juste du cardio et quelques exos pas très chargés, mais pour le principe fallait reprendre.
 
C'est vrai que tout le monde parle de ses bobos, mais d'un autre côté c'est pas incohérent que des personnes qui se soumettent à des efforts réguliers se blessent, et y fassent attention : je connais pas mal de monde (vlà la gueule de la statistique) non sportifs, qui vont se faire mal au dos ou ailleurs et ne vont pas s'en occuper autrement qu'avec un antalgique quelconque.
 
 
[Psy café du commerce ON]
 
Pour en venir à Flagada007, dont le parcours et le courage sont à mon sens assez ahurissants, je suis tenté de penser qu'au delà des questions de volontés et d'habitude, il y a des mécanismes biologiques dans un changement radical de vie qui ne sont pas tout à fait bien connus, notamment sur les questions de mémoire implicite. Y a un bouquin sur le sujet qui est sorti il y a peu, pour ceusses que ça intéresse : http://www.odilejacob.fr/catalogue [...] 135605.php
 
Si j'ai bien compris l'idée, la reproduction de certaines attitudes face à des situations et contraintes pendant une période signifcative (ou one-shot si ce sont des situations fortement impliquantes/traumatiques) calibre le champ du possible pour nos réactions "intuitives" ou plus élaborées : dans ce cas une modification profonde de mode de vie implique une sorte de re-cablage neurologique pour sortir du schéma pre-existant, qui peut passer par un surinvestissement vers des objectifs, un switch vers le food-nazisme, etc.
 
[Psy café du commerce OFF]
 
Il y a des pratiquants de yoga je crois dans le topic, je me suis renseigné (notamment parce que je dois travailler sur ma respiration), et je suis guère plus avancé : il y moultes tendances et courants, comment vous faites le tri entre le yoga-bidule et le yoga-truc ?
 

 
Très intéressant ce que tu dis ! Je ne suis pas un spécialiste, mais oui, des confrères psy m'en ont déjà parlé, parce que je suis confronté dans ma salle à ce genre de personnes et il faut trouver des solutions pour leur venir en aide ! De ce qu'il en ressort, il est fondamental d'associer diète sévère (la limite doit être calculée avec le coach sur des bases variables...) avec un travail en salle suffisamment intensif pour permettre cette reconfiguration de l'ensemble du psychisme : il faut recréer de nouvelles habitudes et fonder l'avenir sur ces bonnes habitudes, en gros !

J'ai pris le truc que j'avais au boulot . Ça tombe bien car c'est assez axé sur le côté physique

T'as la méthode ici : https://youtu.be/bmm_Uf2TZl0?t=5m33s
 

J'avoue que les photos en spoiler m'ont plus fait penser à une pate à pain flasque en train de reposer qu'à un bébé phoque bien ferme....

 
Les épaules, au début, ca se travaille léger et en séries longues, jusqu'à la brûlure  

Ah, quelqu'un à des dosages pour la gomme de xanthane ?  
Je cherche à faire un blanc manger mais je trouve pas trop d'info et j'ai la flemme de faire des tests de consistance

Très peu
 
De rien  

Yep, exactement!
 
 
C'est avec une coach, donc c'est elle qui décide