Reprise du message précédent :
Dicton du jour
 

 
Avis aux orthorexiques.

Mais non tu n as rien fait d'irreparable. Mais tiens compte de l'avertissement.

 
 
Après c'est pas dramatique hein, c'est qu'au max 1000kcal en "excès".
 
Par contre, autant que ça te serve de "leçons".
Ca me fait un peu penser aux gens qui m'expliquent à 3j de leur "régimes" que "si, si, 1200kcal/j c'est très facile à tenir, j'ai même pas faim".

je pense aussi que le sport devait aider pas mal.
 
J'ai hate d'en finir avec mes douleurs aux genoux car c'est de pire en pire c'est douleurs.  
 
J'ai bien envie de me prendre un velo mais pour l'instant j'ai interdiction.

huile de foie de morue

Y'a un juste milieu entre tes restrictions et ce que t'as fait cette derniere semaine hein

 
bah avant quand j’étais sur le sport et la diet cela me convenait et c'est dès que j'ai du arrêter le sport que cela a commencer à partir en sucette.

Ce midi haricots rouges et ce soir chou fleur au curry, le tout en bonnes quantités.
Niveau poison c'est ma femme qui commence à tiquer

Et sinon tu manges quoi ?

 
Oui, je comprends parfaitement cela, sport et diète se complètent et si l'un vient à manquer l'autre disparaît. Tu dois revenir le plus vite possible, garder ta motivation dans le but affiché de retourner à la salle et de reprendre ton combat contre la fonte. Vu ton pedigree, je pense que tu ne pourras jamais arrêté le sport sous peine de te perdre définitivement... Courage !!!!

 
Non, il n'y a pas de diète trop basse (que penser sinon de ceux qui sont en sèche sur des mois ?), c'est une pure question de volonté associée à un objectif sportif, point ! C'est le plaisir sportif qui doit commander tout le reste !

 
 
On parle pas de la même "population"

 
Ce qui est fait est fait
 
Si tu es hyper focus sur ton objectif, tenir quelques semaines, voire quelques mois, avec un gros deficit calorique c'est tenable, mais au delà, ton cerveau reptilien fini toujours par reprendre le dessus ("Amène moi de la calorie espèce de bâtard !!!").
 
Pour tenir sur la durée une fois que tu commences à te rapprocher de ton poids cible : pas plus de 500 kcal de deficit calorique / jour.
 
Edit : la stratégie que tu avais quand tu étais vraiment big n'est pas la même maintenant que tu es revenu à un poids beaucoup plus raisonnable.

ATTAQUE NUQUE  

en même temps un excès ça se reperd rapidement si tu reprends une alimentation contrôlée, c'est pas d'être tombé sur des viennoiseries une fois qui va faire que tu vas reprendre du poids sur le long terme.  
si tu as besoin de te rassurer vas marcher pendant 1 ou 2h, ça compensera, et n'oublie pas ta bouteille d'eau.

 
Non ! Peu importe le poids qu'il a perdu, maintenant il doit concilier une diète restrictive (combien, ça c'est à déterminer avec un bon coach en fonction de son ratio taille/poids) avec de vrais efforts à la salle. Encore faut-il qu'il puisse les faire, c'est un autre problème... Les deux ne peuvent fonctionner qu'ensemble, et c'est le plaisir à la salle qui déterminera s'il peut tenir ou pas : sa volonté ne sera que la force de son désir ! Sinon, dès la moindre couille dans sa vie, il en sera fini de lui ! Toi, dans la vraie vie, ça fait longtemps que tu serais rentré dans ton trou d'où tu ne devrais jamais sortir !

Mec il a les genoux en compote avec toutes les années à porter 250kg.
 
Je pense qu'il peut pas faire de choses trop intensives t'sais    

 
Non, mais ça d'accord ! Il doit tout faire pour retourner à la salle, c'est tout, pour soutenir sa diète d'abord, sinon, c'est foutu ! Dans ma salle, je suis plusieurs gars dans ce cas, c'est très important le sport pour se donner l'objectif de tenir une diète restrictive à vie !

flagada il nous fait une radjon. Fais gaffe mec, c'est vraiment très dur de se remettre dans le droit chemin, après tu vas commencer à chercher des stratagèmes pour faire des ecarts et au fil du temps, plus moyen de reprendre sur le long terme une bonne diète équilibrée.

Une fois n'est pas coutume je suis parfaitement d'accord avec Fulminori.
 
Pose toi les bonnes questions: est-ce l'arrêt du sport qui fait que tu as enchaîné 4 viennoiseries? Ou le fait que tu as ouvert les vannes après des mois de restriction?
As tu entendu parler de la notion de restriction cognitive?
 

Anton tu ne comprends rien à la psychologie des obèses.  
 

Question muscu: vous mettez plus de charges en début ou en fin de séance?
Edit: sur un même exo.

Les exo où j'aime pousser lourd voire les exo techniques, je les mets plutôt en début de séance.

merci les gars vous me redonnez de l'espoir  
 
Apres des que je pourrais j'aimerais aussi prendre un coach pour bien me suivre nutritionnellement parlent et aussi pour me faire un programme dimensionné aussi histoire de tout bien coller ensemble.
 
On verra je vais essayer de manger un peu plus le midi demain pour voir si j'arrive à tenir jusqu'au soir et ainsi éviter le coup de dalle de cette après midi.

Je me méfie des coachs lambda de salle sport s'agissant de programme nutrition.
 
Ceux de ma salle sont vraiment pas calés nutrition, j'entends de ces truc parfois venant d'eux ça m'exaspère.
 
A demander un programme j'irais plutôt voir une nutritionniste ou dieteticien.
 

Quand j'ai commencé je faisais systématiquement 4 séries de 15 reps par exercice à poids constant. Quand je validais un exo je montais le poids de 2kg la fois suivante. Après quasiment 1 an de ce régime et après avoir doublé les charges de départ, je fais maintenant toujours 4 séries, mais les reps sont dégressives 15-12-10-8 tandis que les charges sont progressives, en général je monte de 2kg en 2kg.

Sur le DCH typiquement actuellement je fais :
15x28 12x30 10x32 8x34

Je trouve cette méthode motivante car ça permet de bien chauffer au début tout en allant chercher plus loin ensuite.

Et tu t'épuises pas?

Costaud moonblood  

 
ouai mais ma diététicienne habituelle m'a dit qu'il fallait que je me redirige vers une nutritionniste sportive car, pour elle, elle ne pouvait plus m'apporter grand chose.

Passer d'un format à l'autre a été un peu plus fatiguant sur les premières séances mais ensuite le corps s'habitue et jvois plus la différence.

C'est ours02 qui m'avait conseillé de tester ce format sur un mois, finalement je l'ai adopté.

Teste au moins sur 2 semaines, si c'est trop fatiguant essaie de grimper plus doucement (de 1kg en 1kg par ex) ou au pire reviens à ton format précédent.

Les machines que j'utilise vont de 5 en 5. Mais merci du tuyau... J'essaierai d'adapter ce principe.

J'ai suivi exactement le même parcours (1 an fixe, ensuite progressif) avec la même chose actuellement (reps + poids) au DCH
Par contre je progresse plus en charge, je suis sur ça depuis genre 2 mois

Pour quel pdc et au bout de combien de temps ?

Pas vraiment... tu te rappelles de notre discussion d'il y a un an et demi sur cette phrase du topic muscu FP :
Si vous êtes incapable de réaliser votre developpé couché à 10 rep à poids de corps ainsi qu'une 10aine de tractions en pronation : vous êtes toujours un débutant

J'ai pas lâché l'affaire. Je faisais 64kg donc maintenant jfais du DCH à 68kg, même 70-72kg au DC barre....   sauf que maintenant je pèse 78kg

M'enfin jvais finir par y arriver si jgagne un peu de force et qujperd le gras ça devrait s'équilibrer  

1 an tout juste, jviens de renouveler mon abo à la salle. Mais j'avais fait 1 an de freeletics @home avant pour ce que ça vaut.... 64->78kg.

Jferais un CR cet été si je suis content dma future sèche.... hum.