@Flagada : c'est le resentie que la plus part des refeurs ont aprés de long mois strictes.
 
Switch un peu en IIFYM, et mange ce que t'aime, peut etre en maintenance, perso 1-2 semaine suffisent pour me rebooster, bien évidement le but est pas de reprendre quoi que ce soit(et même continuer a perdre dans une moindre mesure), mais au moins refaire le stock, et réquilibrer tes hormones (qui jouent énormement sur cette sensation de blasitude aussi).

Ce que fait outlaw non ?

Je parle quand tu monte des kcal vers la maintenance.

Quand j'ai été a Londres, pas d'IF, je mangais 4-5 fois par jour, j'ai augementé mes kcal de 800 part rapport à la normale, j'ai quand même perdu, mais beaucoup moins qu'avant, chose normal.

 
Ce que je ferais je pense :  
Pecs/biceps :
 - 4/5 séries de DCH
 - 4/5 séries de pull over
 - 4/5 séries d'écartés haltère
 - 4/5 séries de curl haltère
 - 4/5 séries de curl haltère prise marteau  
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
Dos/triceps:
 - 4/5 séries de traction prise pronation large
 - 4/5 séries de traction prise supi serrée  
 - 4/5 séries de rowing haltère
 - 4/5 séries de kcick back haltère
 - 4/5 séries d'extension verticale en unilatérale
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
Épaules/bras:
 - 4/5 séries de DH
 - 4/5 séries de EL
 - 4/5 séries d'oiseau
 - 4/5 séries d'un exo triceps (facultatif)
 - 4/5 séries d'un exo biceps (facultatif)
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
 
 

Bien

T'as tenté d'en parler sur le topik running ?

Londres dans quel cadre ? Vacances ?
Parce que quand tu marches plusieurs km par jour ça peut aller vite

je sais pas ce que j'ai mais depuis le debut de la semaine, j'ai de grosse envie de changement dans ma REF.
 
Typiquement j'ai une vraie baisse d'envie d'aller à la salle. Ce soir je pense que je vais deja sauter la seance mais les prochaines ce n'est pas impossible.
 
J'ai aussi envie de lâcher un peu de leste niveau bouffe aussi mais tout en restant REF car je ne pourrais clairement pas revenir comme avant et surtout de gâcher tous mes efforts.
 
La salle me bouffe pas mal de temps du coup j'ai envie de profiter un peu plus de ma vie. Difficile comme sensation à expliquer. Depuis 2 ans que j'ai commencer ma REF, j'ai fait l'impasse totale sur ma passion du gaming car la salle me prenait pas mal de temps libre. J'ai bien envie de m'y remettre et de me racheter un pc gaming    
 
Apres je ne pense pas que ce soit un arrêt définitif de la salle car je pense que la sensation de manque va vite revenir. Mais j'ai envie de la réorganiser. Peut être trouver une autre salle avec des horaires plus avantageux avec un coach pour éviter de brasser du vent, voir aussi peut être carrément essayer un autre sport qui sait?
 
Pour la bouffe, quand je serais chez moi je tiendrais toujours ma ref qui me convient. Mais j'ai plus envie de lâcher la bride quand je suis en déplacement ou invité mais sans tomber dans l’excès. Cela explique peut être aussi la grosse envie de sale pour ce weekend.
 
Je sais pas si c'est normal d'avoir des envies de break comme ça au bout de deux ans mais une chose est sur c'est que je pourrais jamais me passer du sport d'une manière ou d'une autre et la ref aussi car je n'ai plus envie de retomber dans mes vieux travers. Apres si cela se trouve dans 1 semaines, les batteries seront rechargées   Je dois partir su Paris pour la taffe début Avril du coup je pense que je ferais un break de salle jusqu'à mon retour.
 
Voila c'etait mon coup de barre du mercredi    

 
J'ai du marcher 40min par jour max, le reste du temps metro/bus
 
Ce qui est bien la bas niveau bouffe, quasi partout ou j'ai été (burger king compris) les kcal sont clairement annoncés.
 
anglo-saxons > all

je préfère manger des bons produits sans les kcal affichés que de la merde avec les kcal dessus.
surtout pour citer burger king en reference...

 tu fais des courses et tu cuisine dans ton hotel toi ? respect à toi alors

 
ah non clairement niveau bouffe je ne pourrais plus jamais revenir comme avant mais disons je vais juste me faire un peu plaisir.
 
Apres justement peut être cette routine qui s’installe aussi.  
 
Je vais voir une salle de sport ou typiquement je pourrais m’entraîner entre midi et deux avec un coach pour vraiment faire de l'utile.
 

pendant mon expat, c'est que je faisais le soir en Apart'hotel.  
c'est  là ou j'avais commencé un premier régime, j'utilisais l'appli de suivi de calories inclus dans Windows 8

tu me dois le respect éternel maintenant.  

Osef.
 
Le dernier post d'IG de RYC est bien plus intéressant.

Essaie peut être de trouver un autre moyen de te bouger, un sport qui te plaise plus? La salle c'est quand même très spécifique comme sport.

 
 
la salle ça me plait beaucoup mais là je pense à une saturation global et qu'il faut que je souffle un peu.

Certe mais reprendre 120 kilos faudrait que j'y aille de bon coeur et surtout que je m'ingurgite de nouveau mes 2l de coca jour.

T'étais à plus de 220 kg ? T'as donc perdu 120 kg ou tu t'es mal exprimé et tu voulais dire repasser à 120 kg ?

 
Certe mais reprendre 120 kilos faudrait que j'y aille de bon coeur et surtout que je m'ingurgite de nouveau mes 2l de coca jour.

je sais pas ce que j'ai mais depuis le debut de la semaine, j'ai de grosse envie de changement dans ma REF.
 

 
Grand merci

De rien.
Après c'est juste un truc "générique" à adapter avec ton ressentie sur les différents exos

 
C'est bête mais ce midi, pour la première fois je n'ai travaillé que les pecs/biceps. C'est bien plus dur que mon programme à la con qui mélange tout
J'ai du enlever 4kg par haltère et après une demi-heure mes bras tremblaient fortement  
 
Je me dis qu'un banc à la con ce serait vraiment top pour mieux réaliser les exercices.

Il a perdu plus de 120 kg  

Gastroplastie ou bypass ? Quand même pas nature pour une telle perte de poids, ou alors chapeau très bas...

 
Aucune opération je te rassure.
 
Après avec les beaux jours qui arrivent un vélo serait une possibilité aussi ^^

Après avec les beaux jours qui arrivent un vélo serait une possibilité aussi ^^

 
C'est aussi le topik où tu réalises assez vite que ta volonté n'est pas si élevée que ça.
Et c'est difficile d'y voir clair avec toutes les infos qu'on voit partout sur Internet, les gens ont plutôt tendance à préférer les plus simples à mettre en place, celles qui demandent le moins d'effort
 

Putain de volonté mec, respect ! Quand je vois comme j'ai galéré pour perdre 30 Kg par le passé (de 115 à 85 kg, remonté à 110 kg 8 ans plus tard, emploi de bureau, voiture, âge)...

 
 
la salle ça me plait beaucoup mais là je pense à une saturation global et qu'il faut que je souffle un peu.

 
Désolé mais No Fucking Excuses !

 
Désolé mais No Fucking Excuses !

pars une semaine en vacances au soleil. pas de sport, ou des trucs légers (vélo, piscine, marche)
tu compte plus tes calories, mais essaye de manger raisonnablement.
 
tu verras que tu reviendras en pétant le feu.  
pour le gaming, il y a des semaines je joue tous les jours, l'avantage de s’entraîner le midi. (ou très tot le matin pour ceux qui arrivent/doivent à se lever   ) tu verras bien avec ta nouvelle salle.