Reprise du message précédent :
 L'apprentissage par le fist

Le mieux reste de regarder des vidéos et les articles sur les erreurs habituellement commises (mouvement avec élan, mouvement non freiné sur la descente, bras qui ne remontent pas trop...).

On passe tous par là. Si tu es sérieux sur la musculation (intensité, volume, régularité...), il ne faut pas trop avoir peur de prendre un peu de gras ; c'est compensé par les muscles qui grossiront également, et puis ça sera moins dur que la première fois à perdre.

Je fais des EL avec des 2 / 4 / 6 Kg, en visant séries de 20 / 15 /12 reps environ.
 
J'ai tenté une série avec des 8 Kg tout à l'heure pour faire quelques reps plus lourdes, dès la première rep les delts on dit : "nope"    
 
Je suis resté aux charges inférieures.  

Quels sont les pièges ?

Trop lourd, trop triché, trop haut.

 
J'ai un intestin efficace.

 
Descendre trop bas à chaque rep et perdre la tension dans les deltos, monter les mains au lieu des coudes.
 
J'ai bon ?

solution = poulie

Poulies basses en vis à vis avec les câbles qui se croisent donc ?
J'avais trouvé ça assez bizarre

poulie basse oui mais tu peux faire de l’unilatéral au lieu de faire les 2 épaules en meme temps

Oue mais on n'est pas sur muscu donc balek vous pouvez reprendre la discussion là bas c'est pas spécialement réf les logs de séance.

Redrap
Je fais du gras comme un cochon, mais faut dire que je mange comme un cochon

 
Bon écoute, vu la bande de bras cassés, de petits fragiles et de gens complètement incompétents qu'il y a ici, autant te conseiller directement ! Les EL, tu les fais avec les poignets bien parallèles au sol, les coudes légèrement pliés et surtout (puisque je suppose que tu ne sais pas encore comment ta morphologie va réagir), tu avances légèrement les épaules vers l'avant, voire tu te penches un peu vers l'avant, pour ne pas stresser la coiffe des rotateurs. Tu dois savoir que les deltoïdes sont des muscles squelettiques de type actif, majoritairement composés de fibres glycolytiques (IIa/IIb : résistance à la fatigue faible, mais force de contraction élevée, la proportion exacte dépend de chacun... tu vas t'en rendre compte avec le temps et l'expérience), donc, en toute logique, tu dois les travailler en séries "courtes" de façon à les stresser correctement ! "Courte" signifie que tu peux sans problèmes rester dans la fourchette des 8-10reps en montant régulièrement la charge en fonction de ta progression ! Reste attentif à tes sensations pour éviter de fatiguer à la longue tes articulations avec un mouvement mal exécuté...
 
Voilà, il faut tout faire soi-même ici, franchement !  

Fais comme si on n'était pas là. Et comme si tu n'avais pas dit n'importe quoi tout à l'heure

Effectivement, quand je commence à "fatiguer" j'ai tendance à donner un ptit coup d'élan.  Par contre pour la descente je freine toujours.

J'avoue que ça serait dommage d'entraver la prise de masse musculaire par peur de reprendre du gras. D'autant que c'est quand même beaucoup plus dur que de perdre du gras.

Merci pour les conseils.

Je me suis mis au cardio à 6h le matin en salle, franchement j'aurais pas cru que ça me ferait autant de bien pour démarrer la journée, moi qui suis pas du matin. Je fais 30min à 135/140bpm, en douceur (sur une machine sorte d'elliptique avec des sangles verticales qui suspendent les jambes), on sent les effets des endorphines très rapidement, surtout à jeun.

J'y vais 30min par jour, quand j'aurais assez maigri j'ajouterai de la muscu le midi car par contre le matin j'ai pas le temps d'en faire + et de l'explosif de bon matin là je sais que je serai pas au meilleur de ma forme.

Je suis seul dans la salle, la femme de ménage a fini les vestiaires et douches quand j'ai fini ma séance, donc j'ai tout de propre et rangé, nickel. Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt.
J'arrive au bureau le 1er, me sert un bon kawa serré et je savoure le contre-coup endorphine + douche chaude + détente musculaire.

 
Que tu sois là ou pas, en effet, c'est du pareil au même !

APrés 4 mois de sport (vélo elliptique et muscu) , je compte arrêter mon abonnement à la salle (un, peu trop cher).
 
Ayant déja perdu 10 Kg, je souhaitai savoir si l’arrêt "brutal" du sport aurait des conséquences (reprise de poids?).
 
Je compte garder mon alimentation habituelle , tel que je l'avais quand je faisais du sport.
 

Alors que toi c'est chiant quand tu es là

Non mais écoute pas Anton quoi...

C'est tellement évident que je me demande à quel point c'est du troll  

ok, donc je vais reprendre 10Kg si j'arrete le sport c'est ca?

Si tu continue à manger à ta faim sans excès pas de raison que tu prennes du poids En principe tu devrais diminuer les portions sans y penser

Tain encore -1,5kg ce matin, je n'y comprend rien  

 
Lille  

Ben si tu conserves tes apports et diminues tes dépenses...

Et ces photos ?
 
J'ai acheté 4 packs d'eau hier, 4x9kg, je me suis fait la réflexion que j'avais déjà perdu plus que ça...
Ensuite j'ai été voir la densité du gras humain, plus faible que celle de l'eau je me demande ou est-ce que ça se cache

 
Ban dans 3...2...1...

Même problème des années...
J'ai été faire des tests de sommeils en hopital
Pas d'apnée, rien de bizarre...

J'ai entamé ma ref il y a 2 ans, pas loin de 30kg de perdus entre mon poids le plus haut et mon poids le plus bas. Ça n'a rien changé...
Me suis mis à la musculation, 3x par semaine le matin
Ça n'a rien changé...
J'ai intensifié, me disant que surcharger me crèverait, muscu/sport 5x par semaine le matin pour la muscu, entre midi et deux pour le sport...
Ça n'a rien changé...
J'ai discuté avec un client avec les mêmes "soucis" : trop chaud, des plombes pour s'endormir, des nuits de 3-4h, etc.
J'applique sa méthode depuis quelques temps ( ± 6 mois ) et je dors comme un bébé... je me couche à 23:00, je dors à 23:05
J'ai la banane et tout
Alors c'est certainement pas le remède miracle, mais pour moi ça marche :
J'ai découpé la muscu où une séance = 1 type de muscles
J'en fais matin et/ou soir, séance de 30mn max
Ça se découpe comme ça :
Dimanche soir : pecs 4-5 exos
Lundi matin : tri/bi 4-6 exos
Lundi soir : épaules 4-5 exos ; 1 exo abdos
Mardi matin : rien/abdos
Mardi soir : cuisses 4-5 exos
Mercredi matin : mollets 2-3 exos ; 1 exo abdos
Mercredi soir : dos 4-5 exos
Jeudi matin : pecs 2 exos différents du dimanche
Jeudi soir : rien/abdos
Vendredi matin : dos 2 exos différents du mercredi
Vendredi soir : épaules 2 exos différents du lundi ; 1 exo abdo
Samedi : rien

Une douche chaude le matin, et le soir une douche bien froide
Pour pas se sentir mal le soir pendant l'effort, ça m'oblige à manger léger
Je mange comme un goret le midi
Le matin, sport à jeun, et petit dej' bien rempli

J'ai jamais autant dormi et aussi facilement

/my2cents

Chaud pour trouver 2 photo de moi sur mon iCloud    

 
Ca m'impressionne dans les deux sens, comment j'ai été aussi gros ? Comment je ressemble à un cadavre aujourd'hui (et je m'y connais en cadavre ). Et encore le visage c'est le plus impressionnant

Je suis retombé sur des photos de mon mariage @150kg, j'étais vraiment dans le déni à l'époque

Yep difficile de s'en rendre compte, c'est impressionnant  
 
Le pèse personne est quand même bien utile quand le cerveau ne fait pas son travail

Pourquoi ?

Je suis infirmier

D'ailleurs c'est ce qui a dû me ruiner les articulations, on marche beaucoup dans la profession, avec du surpoids c'est pas top

Putain de merde. C'est beau.

Ca aurait été superbe, mais j'en mange déjà 6 entiers tous les matins

Avec les jaunes   ?

"entiers"  

J'en mange déjà le soir. Je vais regarder mais je ne pense pas que 50g de purée/beurre m'apporte 20-30g de prots!
 

Bien sûr, les oeufs complets, je jette pas la bouffe

Je jette les jaunes des oeufs de merde perso