Reprise du message précédent :
Hum... j'en suis au stade des tout derniers kilos résiduels donc je me pose effectivement la question ;-)

Justement, il s'agit de ces trois points.

 
Je vois qu'on a les mêmes problèmes
 
Perso les épaules (je sors de la séance) il faut vraiment que je leur donne une séance dédiée (épaules / bras c'est parfait), le plus dur étant de me motiver avant la séance, une fois sur place je commence à apprécier le fait de les matraquer. Mais juste la perspective de se bouger à la salle pour manipuler des charges de fillette c'est un peu badant psychologiquement.  
 
Mais bon... whatever it takes

Les épaules c'est la vie.

En fait je cherche à prendre une collation prot/gras. J'évite les glucides
Et le blanc de poulet j'en mange déjà TOUS les midis, donc on va éviter à 17h.. C'est pas évident de trouver un truc qui colle bien
 

 
Sel et risques pour la santé (je CROIS me souvenir que la teneur des risques est identique à ceux de la viande rouge).

Je sais pas combien tu soulèves mais à titre d'exemple en EL je fait une première série de 20 reps à 6 kilos pour m'échauffer ensuite je charge à 8 pour 14 reps et enfin 10 kilos à 8/10 reps. Voilà c'est pas bien lourd non plus  

Oeufs durs

Ça peut faire mal    

Ça me semble bien trop lourd pour du "début".
Les deltoïdes répondent bien à l'isolation et le travail des épaules peut vite engendrer des blessures.
 
À part quand on a 10/20 ans de muscu derrière, une physique beau et équilibré, une technique à tout épreuve, ça me semble risqué.
 
Je dis ça, mais j'y connais rien  

 
Oh p****** !    
 

Les EL à 4kg, 60 reps façon Arnaud " Coia "

Sels nitrités qui sont suspectés de causer le cancer colorectal.
Le jambon de chez le boucher présente moins de risques à priori (si c'est pas rose bonbon c'est déjà un bon point).
Perso je suis assez facilement à 200 voire 300g (jambon/bacon/filet mignon)  

Même avec un mix maison HB à 3 séances par semaine, j'hésite aussi à faire une séance dédiée

Plutôt constructif

Reprise après 15 jours off pour cause de blessure au trapèze

Fallait prendre un autre instrument.

 
structif ?

Par contre c'est bizarre quand je fais des EL côté droit RAS par contre côté gauche ça fait un bruit pas très catholique au niveau des articulations comme si tout ne "coulissait" pas de manière fluide, un peu comme s'il y avait des points d'accroche. Mais ça ne me fait pas mal ni ça me gêne.  

J'ai acheté de la citronnelle coupée chez picard.
Je viens de tenter un truc à base d'haricot plat, citronnelle, persil et ail, j'sais pas trop ce que ça va donner mais ça sent trop bon à la cuisson.

Edit: c'était une tuerie. (enfin pour moi. Le reste de la maisonnée a apprécié aussi mais pas la marmaille )

Bjr
Ces histoires de journées detox à base de jus de legumes / tisanes, c'est de la merde marketing ou ça a l'effet ? Ca fait du bien au corps ?
Merci

La première.
 
Si tu veux du légume, et tu as raison, il est préférable de l'avaler avec ses fibres.

Et d'en manger en général, pas juste lors de cures à la con.

 
Tu te trompes de topic.
 
Edit : grillé par la moderation

Non mais j'en mange très souvent tkt.
C'est juste que d'après les pubs en cure... apparemment ca a des effets bénéfiques. Mais vu le prix autant acheter une centrifugeuse  

 
Non, mais je rêve là : il en fait 20 à 6kg, 14 à 8kg, 10 à 10kg, il est manifestement très à l'aise, n'a rien dit sur un éventuel mauvais ressenti, et l'autre charlot lui répond qu'il "prend bien trop lourd pour du début ", en reconnaissant en plus qu'il "n'y connaît rien" !!! Qui se fout de la gueule de qui là, franchement !!!!  

 
T'as une astuce particulière pour digérer autant de choux et pois chiches en même temps?
 
J'ai voulou me remettre aux pois chiches semaine dernière, mais j'me souviens maintenant pourquoi J'avais arrêté..
 

Manifestement très à l'aise avec des EL @10 pour un débutant... Ok, pourquoi pas. Xclusif, histoire de ne pas parler dans le vide, peux-tu nous rappeler ton poids, ta forme physique et ton passif comme dirait Moyen_Moins ?

Yep j'y ai le droit 2-3 fois par jour.  
 
En parlant de tension la dernière fois j'ai testé un dynamap de retour de réparation et La différence de mes constante c'est impressionnant.  
 
Ta à 11/6 au lieu de 14-15/9
Pouls à 58 au lieu de 80-90  
Sat à 99% au lieu de 94-96% avant. Ca m'a vraiment étonné faudrait que je me fasse un glucotest ( mais ça fait mal )

 
ah ok. dans ce cas 30g de beurre de cacahuètes mélangées à 20g de purée d'amandes complètes.  

 
Rappelle nous ton historique médical?
Rappelle nous tes progrès cette dernière année?
 

Il pourrait sûrement en passer 8 à 12 et même essayer à 14.
 
 

Un maxi à 20 probablement

1m77 @ 65kg. Avant la première phase de ma ref je faisais 74/75 kg. Je fais des pompes depuis 3 mois (maintenant lesté de 12kg sur le dos) auxquels se sont greffés des tractions depuis 1 bon mois auxquels se sont greffés quelques exercices plus ciblés à l'aide d'haltères depuis 1 petit mois.
Les deux dernières reps @10 kg je vais les chercher un peu "aux forceps" tout de même.  Niveau cardio je passe 10 kms à la cap en 55'.

Ce soir j'ai mangé mon premier repas de la journée :un naan, une cuisse de poulet tandoori et une banane

 
 
Euh clairement jamais testé mais très peu probable. Je suis encore gaulé comme une allumette. On verra dans 6 mois...

C'était pour plaisanter. Les EL sont un mouvement très technique et l'écrasante majorité des pratiquants les exécutent mal. La proportion est encore plus importante chez les débutants bien entendu.

Ah OK lol

aussi loin que je me rappelle, et j'ai commencé la muscu il y a un paquet de temps, je n'ai jamais fait d'EL. c'est pas un exo dangereux pour les épaules ? en même temps la plupart des exos pour les épaules sont potentiellement plutôt dangereux, pas facile à bosser comme zone.

Ce ne sont vraisemblablement donc pas des EL correctement exécutées. Fais attention à ne pas te blesser.

Tant que tu montes pas les bras au plafond ça va.
 
J'ai eu beau le répéter 50x au jeune de ma salle, qui lever ses mains plus haut que sa tête au EL, mais osef toussa...
1 ans plus tard, arrêt forcer parce qu'il s'est fisté les 2 supra-épineux...
 
   

Euh ok, c'est possible que ça ne soit pas fait dans les règles de l'art. Tu aurais quelques conseils du coup pour m'assurer que je les réalise correctement (et le cas échéant de rectifier)?

J'ai lu que pour prendre de la masse (musculaire) il fallait suivre un régime hypercalorique mais cela ne risque pas de favoriser le stockage de graisse ? Là j'ai encore un peu de gras sur le ventre du coup je me limite à environ 2000 calories par jour  (dont 130gr de protéines, le reste répartie entre 1/3 riz/lentille/quinoa etc et 2/3 legumes). Je fais une connerie ou pas ? Disons que j'en ai chié pour perdre mes 9kilos c'est pas pour reprendre du gras !

L'apprentissage par le fist