Reprise du message précédent :
Salut  

Adepte du trail j'aimerai intégrer une petite routine de renforcement musculaire au niveau du haut du corps seulement ( le bas étant déjà travaillé pas de la même manière effectivement mais sinon ça viendrai fatiguer le muscle alors que je cours 5x/semaine  )

Je pensais même un moment faire lafay en enlevant les exos du bas mais j'ai lu que c'était pas forcément bien, et que façon 1x par semaine...

J'aimerai que ça soit possible chez moi, sans poids ou peu.
Abdos le plus important, et travailler peut être avec Dips et pompes de différentes manières (surélevés etc)

Quelqu'un a déjà fait ça ? Merci beaucoup  

Si tu ne veux faire aucun sport ( en tout cas à te lire c'est l'impression que ça donne), tu peux perdre du poids en faisant gaffe à la bouffe mais pour le tonus ça passeras pas.

Je comprends bien que tu ne te sentes pas à l'aise concernant ta condition physique mais elle ne s'améliorera pas en faisaint du gainage.  Si tu veux faire des pompes alors commence à genoux et progressivement sir quelques semaines tu seras capable d'en faire normalement. Le cardio ça se travaille également,  courir 10 minutes avec   10 secondes de course 10 de marche puis augmenter l'intervalle au fil des semaines,  y a des programmes simples sur le net

 
Je comprends pas bien
 
Tu veux pas faire de Lafay, mais tu veux faire des exos chez toi sans poids, avec le matos dispo j'imagine => c'est justement le principe de la méthode Lafay
 
Pour du renforcement musculaire ça me parait indiqué

 
Ah si si je veux bien faire du lafay    
 
C'est juste que j'avais lu que la méthode était pas "géniale" et que pour 1x par semaine c'était pas le plus indiqué ( ils disent minimum 2 a 3 fois sur le bouquin )

tiens vla du rab' de sauce chocolat    
 
 

Stop et fait d'autre exos pour tes lats

 
Bah faut se dire que ce sera toujours mieux que de rien faire, mais effectivement à 1x par semaine ta progression sera lente.
 
Essaies et vois ce que ça donne

Le présentateur du JT d'une chaine Belge, qui fait des curles (40 reps) avec des halteres de 1.5kg à la salle (oui le truc de nana) priceless  
 
Il pourrait les faires chez lui avec une bouteille de cristalinne  

Ça roule
Après justement je ne cherche pas forcément à progresser de façon énorme, juste avoir un peu plus de niveau qui pourrait m'être utile en course ( Abdos surtout donc)

 
Si tu veux surtout bosser les abdos, tu pourrais peut être intégrer du gainage à la fin de tes sessions de CàP, à la fréquence à laquelle tu cours les progrès seront plus rapides  
 
Et tu réserves ta séance 1x par semaine pour faire des exos type dips, pompes etc qui sollicitent moins les abdos.

Du Gainage juste après la séance ça peut être pas mal ouais, j'ai jamais testé ça

Et encore. C'est ridicule pour tout le monde

Je suis amoureux du monsieur https://m.youtube.com/watch?v=jmQtSMIrHsc
Y a des comm' de rageux assez marrants.

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aw power over 9000

rageux    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tu bloques à combien ? Sur combien de séries ?
Je ne suis qu'un petit débutant mais je bloquait à 6-7 tractions max, sur 4 séries
6-4-4-3 grosso modo
Je me suis acheté un gilet lesté, 1kg puis 2kg, puis là 3kg, sur 4 séries en excentrique
J'en fais deux fois dans la semaine, excentrique le mercredi puis en pull-up le vendredi
Après 3-4 semaines je suis passé à 9-7-5-5 et j'ai jamais autant senti mon dos
Les 10 sont pas loin, mais je cherche à les faire proprement et lentement plutot que d'atteindre vite l'objectif fixé
J'avais acheté des poids de chevilles mais ça me faisait faire un mouvement chelou donc je déconseille
 
/my2cents

 
Non en fait je ne veux pas démarrer un activité physique trop difficile pour moi et qui me démotive dès les premières séances ou qui m'achève physiquement et qui fait repousser la séance suivante..

Je dirais, peu importe...
 
Je suis en lafay, donc 6 séries en rapide avec 25 secondes de récup entre chaque série. (8 répétitions pour l'instant, mais ça descend parfois à 7 ou 6 pour la dernière rep selon ma forme du moment)
Je fais les tractions en prise neutre : en supi, ça me fait mal au poignet, en pronation, je n'ai pas tenté, mais je dois pas dépasser les 4 répétitions à mon avis )

 
C'est assez peu 25 secondes de repos, à moins d'avoir un niveau déjà avancé.
 
Si tu fais des repos d'une minute par exemple, est ce que tes performances se dégradent moins rapidement, voire pas du tout?

Pour l'alimentation, léger régime hypocalorique, lis la FP.  
 
Physiquement, ne te sous-estime pas.
En janvier de cette année, j'étais dans ton cas. Et même je pense bien plus faible physiquement, puisque j'ai passé une année 2015 où j'ai cru que j'allais crever, et en plus je suis plus âgé. J'étais maigre avec des restes de vieux gras. (un an avant j'étais franchement gras)
J'ai commencé avec 1 pompe et demie le premier jour. Pas capable de plus.
Les tractions je pouvais en faire une, la premiere séance a été 3x1.
Les abdos pareil, 10 crunches j'avais super mal au dos, le gainage 30 s était mon max.  
 
Commence lentement, pompes, abdos, ce que tu veux et surtout ne te formalise pas si tu ne progresses pas vite. ça VA venir.  
Essaie de trouver 2 séances par semaine, une c'est trop peu. Au début ce sera court, de toute façon ça ne te prendra pas trop de temps. Et comme tu vas progresser crois moi que ça te motivera pour dégager 2x1h.
 

 
Pareil.
A un moment j'avais laissé tomber, je trouvais que le rapport entre l'energie dépensée et le résultat était pas terrible.
Je faisais 100 pour le symbole. 1/3 pronation, 1/3 neutre, 1/3 supi. Séries de 10 autant que possible.  
 
Maintenant je fais 50 en 5x10 pronation (propres hein. Lentes, en dégageant bien le dos sur la montée), avec 1'30 entre chaque, et ça me sert de début de séance dos. Après je passe au rowing haltère.  
Ben j'arrive toujours pas à en rajouter ne serait-ce qu'une seule en plus des 50 à la fin. Trop dur. Et je me dis que ça me cramerai tellement de la passer que le reste de la séance sera naze.  

Il y a des programmes de course à pied pour débutants.  Apres 17 ans sans sport c'est ce que j'ai fait.

La muscu à poids de corps y'a moyen aussi d'y aller doucement. D'ailleurs le top body challenge qui ne t'intéresse va plutôt dans ce sens je crois.

 
Ma salle de kikoolol samedi matin
 

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Je suis du matin aussi mais à 08h00 on est généralement 3 ou 4 mais la salle étant petite, les machines sont vite piquées et étrangement c'est à ce moment là que tous le monde choisi de faire la séance haut du corps.

Bon moi j'ai besoin d'aide au niveau vestimentaire.  
Plus rien de me va, les pantalons flottent à la taille et serrent aux cuisses, les chemises coincent en haut et sont trop grands en bas.  
 
Ceux qui font des la muscu, vous avez des marques / boutiques adaptés à vos physiques ?

Pour les jeans je crois que malheureusement faut faire avec. Mais si quelqu'un a une marque je suis preneur aussi

 
 
J'ai été longtemps dans une salle comme ça, toujours pleine même le dimanche matin à 9h00... C'était le combo absence totale de concurrence, plateau de muscu vraiment petit (3/4 fitness), zone urbaine assez dense. C'était bien lourd de toujours guetter la dispo d'une machine et finalement de devoir en permanence adapter sa routine aux conditions.
 
Mais j'ai vu pire il y a quelques années, après avoir déménagé, j'ai visité une salle à coté de chez moi. Elle n'avait rien pour plaire : ouverte quatre heures le dimanche, ouverte de six heures le samedi (à partir de 10h du matin), fermeture à 20h en semaine, sans climatisation, équipement et locaux vieillot, parking plein, abonnement pas donné... Je suis passé un mercredi après midi, le plateau de muscu était au 2/3 rempli. Aucune concurrence sur le secteur, ils pouvaient se permettre n'importe quoi.
 
La photo c'était ma salle à coté de chez moi, elle a seulement 1 an. J'ai aussi une autre salle à coté de mon bureau (même franchise) qui a 3 mois, dans un quartier de bureau, en dehors de 12h -> 14h, il y a personne.

Dockers fait des pantalons avec des coupes pour tailles fines/grosses cuisses.

Pour les chemises c'est la merde par contre

Ouai mais moi après c'est une salle associative car par chez nous il y a aucune salle pro du coup il faut se débrouiller.

Après elle est ouverte 7/7 de 7h30 à 21h30 donc de très bonne amplitude horaire.

Idem, dans ma ville c'est une salle associative qui compte 800 membres (100€ l'année).
Une bonne partie des membres ne vient que 2-3 mois, une autre partie ne vient que pour zumba et cie, au final il reste toujours assez de place. (horaires 8h30/22h tous les jours sauf samedi fermeture à 20h et dimanche matin uniquement).

J'en profite pour re-quoter ces quelques questions si quelqu'un peut m'aider à y voir plus clair
 

 
1m70, ça n'aide pas ^^
Entre le style agent de sécurité et le moulant... pas forcement simple de trouver le juste milieu !

Mais nous sa va se gâter quand les saisonniers vont se pointer et sa va augmenter de façon exponentiel pendant la saison d'hiver.

Arrêtez donc de faire de la masse, vous n'aurez aucun souci à vous habiller
 
Je passe à l'aise dans un 511 slim et n'importe quel haut un peu serré en taille L est parfait
 

 
Ca se régule tout seul avec le temps !

Ah sympa mais perso je porte pas de slim. Je ne suis pas assez fruité.

Ca reste à voir la fruitance  

skip legday
http://distractify-media-prod.cdn. [...] 1-980x.jpg

vov tu ne devrais pas te sentir concerné, n'oublie pas que t'es pas massif parait-il
 
j'veux bien être pas massif comme toi un jour cependant

 
Bas : 36/38
Haut : S