Reprise du message précédent :
Faut que je soudoye le taulier du topic    
 

 
C'est pas fourni, mais on peut s'arranger  

Bah toi aussi, non?

QU'est-ce que tu veux obtenir de moi ?

Le dernier repas du condamné en somalie ?

la nouvelle tenue a la mode a Guantánamo ?  

AAF

JAMAIS §§

cacake banane/saucisse ?

Pas de banane cuisinée, totoz, c'est nature, ou où tu veux, mais PAS CUISINé, c'tout    

 
J'ai dépassé le premier tiers de mon objectif de poids (22 perdus, 40 restants) et je me demande si je vais pas commencer à faire de la muscu. Pour l'instant je ne fais que du cardio (en moyenne 45 minutes/jour), en fractionné (rameur/elliptique/vélo selon motivation).
 
J'en ai discuté avec le coach de ma salle (que je soupçonne de faire un peu de science des frères de temps en temps ), pouvez-vous m'aider à trier le vrai du faux ?  

• On peut faire des sessions cardio/muscu mixé : 15 minutes échauffement cardio, 2 machines muscu, 15 minutes cardio avec 3 sprints (30/60) et ainsi de suite.
• Pour la sèche il faut viser 15 à 20 reps sur chaque machine, 3 à 4 séries, pas trop lourd
• Le fractionné n'évite pas la perte de muscle

J'ai aussi entendu le très fameux "de toute façon le cardio c'est 45 minutes minimum par séance pour commencer à perdre du gras". Je ne comprend pas cette phrase. Etant donné qu'on commence à perdre du gras dès qu'on se met en déficit calorique, toute dépense calorique est bonne à prendre non ? Ça veut dire qu'il y a des gens qui essaient de perdre du poids sans toucher à leur alimentation ?

et pas de cuisson mais de la preparation ?

Même pas flambée ?  

façon jeanne d'arc ?
 
je prefere les plumes/goudron façon vache garçon  

Pas de préparation non plus, juste le produit tel quel ! A la limite une petite trempette au chocolat (ouais attention à ce propos ), mais occasionnellement

nooooon pas la trempette    
 

Juste après. Ca a travaillé toute la nuit  

d'ou le bowl(oss) cacake  

ma broscience :
1 : bullshit, la muscu ca creve, cardio léger en échauffement, c'est tout ou séance distincte
2 : bullshit, rien à voir avec la seche  
3 : exact, perdre du poids c'est pas que perdre du gras malheureusement
4 : théorie des 45 mn pour le gras : bullshit, ta consommation calorique commence à 10 sec    
 

personnes pour relever cette porte ouverte à toutes les fenetres    

- 70 g de pates fraiches cuites 3 minutes avec 2 tomates (je trouve les tomates meilleurs comme ça quand c'est plus la saison)
- tentative de tamagoyaki   avec 2 oeufs + 1 blanc (merci totoz pour l'idée)
- une bouteille d'eau avec du "bolero" cerise pour le reste de la journée (poudre sans sucre vraiment pas mauvais)

Manger à la maison un vendredi midi ce kiff (et aller à la salle le matin aussi   )

Merci pour tes réponses
1 : oui, 10-15 minutes ça semble nécessaire, sans trop forcer
2 : c'est bien ce que je me disais De longues séries pas trop lourd par contre c'est plutôt pour travailler l'endurance il me semble ?
3 : donc la seule manière de limiter la casse niveau perte de muscle c'est de faire un peu de muscu en même temps ? C'est un peu troublant étant donné que la muscu doit en général s'accompagner d'un régime alimentaire assez riche histoire d'aider à construire la masse musculaire (corrige moi si je me trompe).
En gros, c'est sur ce point que je bloque. Je m'étais fixé un objectif à 110kg pour commencer la muscu (au deuxième tiers de mon objectif), je ne sais pas ce qui est le plus sage :
- Commencer maintenant, quitte à faire beaucoup moins de cardio ? (je n'ai qu'une heure par jour à consacrer à la salle) Est-ce compatible avec un régime hypocalorique ?
- Commencer dans 20kg, le dernier tiers de perte de poids pouvant être moins rapide ?
- Commencer une fois l'objectif final atteint (90kg) ?

De plus je ne sais pas comment évaluer si j'ai perdu du muscle, en tout cas en sortie vélo ou sur les machines de cardio je pense avoir toujours le même tonus (le vélo affiche autour de 450W pendant mon sprint de 30s) et mes sorties vélo sont de plus en plus rapides, la perte de poids aidant, certes.

Ouais, ça fait beaucoup de questions

Alors en parlant de dépense calorique, j'ai trouvé des chiffres.
 
Je pense que c'est très surévalué, j'aimerai bien des avis là dessus.
 
Pour un poids de 91 kg, nombre de calories brulées par heure :
- Marche : 391 Kcal
- Aerobic : 455 Kcal
- Natation : 528 Kcal
- Foot : 728 Kcal
- Vélo : 745 Kcal
- Running : 755 Kcal
- Corde à sauter : 1074 Kcal
- Boxe : 1117 Kcal
- Functional Fitness : 1582 Kcal
 
 

La natation à peine au dessus de la marche, comment dire ?
Ou alors c'est de la marche vraiment rapide...

Ou de la natation très lente
Ceci dit ça me choque pas.

Sinon :
Chocolat 95% Togo Alter eco, je valide.
Étrangement, le 90% est bien plus amer je trouve (similaire au lindt 90)

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100% pas d'accord

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De temps en temps aller jusqu'à l’épuisement complet au point d'être KO ou avoir envie de gerber pourquoi pas, mais c'est pas forcément "le plus efficace". Ni pour acquérir de l'endurance ni du muscle.
Et la récupération derrière aussi, si c'est comme ça 5 fois par semaine tu vas exploser

Je note pour le 95%  

 
hmm not sure if legit
 
1500kcal ( ce que je mange certains jours) en 1h de "functional fitness" ca parrait beaucoup.
 
Friday is leg day, don't skip it !
http://9gag.com/gag/arO5GAK

encore ce sujet... Comme si faire du sport à 91 kg ne brulait que 100 kcal/h, c'est ridicule. 100kcal/h c'est même pas ce que brule un mec de 91 kilos assis à troller sur HFR alors tu penses bien que pour bouger ce poids là, ça demande bien plus...

C'était ma première pensée

A la CAP, la consommation de graisse est optimal à un niveau de bpm assez bas.

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Ben justement je pense que c'est un des mythes rambo-esque type "more is better" "no pain no gain" mais qui doit être plutôt contre productif au final si c'est vraiment poussé à l'extreme...