Reprise du message précédent :

pour les tshirt de base  go chez uniqlo

un ptit 5000ui  

Ouai la c'est aussi pour le boulot donc j'ai du aussi acheter des chemises et polo.

Et petit plaisir que j'ai toujours rêvé, un petit cuir sympa.

Moi aussi.
 

 
 
En gros le métabolisme basal c'est vraiment pour maintenir ton corps avec AUCUNE activité, en gros si tu restais couché toute la journée (genre hospitalisation).
 
Même si ton taf n'est pas physique, le fait de t'y rendre (même en caisse / TEC), les déplacements à l'intérieur même du batiment, ça rajoute quelques kcal
L'activité cérébrale consomme également de l'énergie, si tu as un travail de bureau mais que ton cerveau est relativement actif ça joue
J'imagine aussi que tu fais les tâches ménagères chez toi, bref c'est des petites choses mises bout à bout qui au final peuvent représenter pas mal de calories au final! A cela tu rajoutes les activités physiques que tu as déjà citées, ca grimpe pas mal en fait!

Photo pourrie de biscuits bien bons pleins de prot et de bons (plus ou moins) lipides

Ouais c'est sûr, les trajets je les compte en plus
Par contre, je pensais que le basal, c'était cerveau compris au travail...
 
Après, avec 1800 kcal, c'est sûr que j'ai faim, mais j'ai pas l'impression de me nonoiser non plus ??

Je suis a 2000 calories pour 130kg, c'est d'ailleurs grosso modo la préco que me fait MFP pour perdre 1kg/semaine

Actuellement je tourne autour des 1500 - 1600 kal et j'arrive a combler la faim pendant la journée. Il faut encore que je travail sur les collations surtout avant l'entrainement.

Je devrais tourner comme toi vers les 2200 kal normalement la diet m'a dit mais cela me semble beaucoup surtout que je ne ressens pas spécialement la nécessité.

En tout cas depuis que j'ai augmenté le nombre de kal j'ai beaucoup moins de coup de barre et surtout moins de paliers pour la perte.

Après chaque personne est differentes et il faut surtout que ça te convienne à toi.

trop tot pour le couir

 
Personnellement, et ça n'engage que moi, je trouve ça bien trop peu.
 
Quand j'ai fait ma perte de poids 110=>90 en 2013, j'étais entre 2400 et 2600 le plus souvent, et je perdais entre 5 et 6 kg par mois (ce qui est déjà trop rapide, et a engendré une perte musculaire non négligeable à cette époque)

Ouai mais je l'ai pas payé trop cher du coup je me suis laissé tenter.

Ce soir du coup pour l'apero c'était café et chataignes au feu de bois

Je ne sais pas si c'est calorique mais en tout cas les chataignes arrivent très bien à caler la petite faim que j'avais. Après je ne sais pas si nutritionelement parlant c'est aussi bon que le goût.

On est pas tous les mêmes (femme, hormones, maladies metabolisme toussa).

Donc y a xxxx kcal pour xx personnes ca existe pas, c'est via trial & error qu'on trouve le bon nombre.

Pour une situation plus au moins identique à la tienne, je suis a 1800-1900, avec des jours a 1600. pourtant la perte n'est pas "rapide".

cuir de quoi ?
 
parce kia cuir et cuir

Recette ?

Hello,
 
Vous avez une technique particulière pour la cuisson du riz pilaf ? Je sais pas comment je me démerde, mais je le trouve nettement meilleur au self de mon lycée.
 

 
sans doute du cuir de merde mais justement je ne voulais pas mettre 300 boules dans un véritable cuir tant que je n'aurais pas un poids stable.

cuir de porc (dur, grossier, pore (!) des poils enorme)
cuir de chevre (souple, fragile, surtout pour gants)
cuir de vache (ya a boire et a manger la dedans la croute de couir, quelle merde
cuir de patte de poulet (sisi ) (portefeuille, bracelet de montre etc)
cuir de visage humain (necronomicon )
cuir cuir moustache  

edit: grillé par un Psedophile

 
Pour ne plus louper la cuisson de mon riz complet et sans se prendre la tête, j'ai acheté un riz cooker et depuis mon riz est imbattable  

J'essaie d'éviter de multiplier les appareils que je ne sais jamais où ranger
 
En regardant sur le net je crois que je mets trop de flotte en fait ( poids riz cru X 3 ). Je testerais à X 2
 
 
 
 

c bien le riz complet: ça en fait + dans l'assiette

riz complet: 2 volumes d'eau pour un volume de riz
riz basmati: 1/1 (reste un poil sec, pratique pour le faire "sauter" sans qu'il ne se transforme en purée
riz japonicaca: 1/1 aussi
bulgur: 1.5 a 2 volumes d'eau pour un volume de bulgur (suivant la grosseur)
quinoa: 1.5 volume d'eau pour un volume de quinoa

edit: a l'autocuiseur electrique (pas les merdes française bien basique de gayduku )

totoz, tu fais des sushi des fois ? t'as un ricecooker ? les truc qu'il faut etc ?

bah wai
 
riz japonicaca: 1/1, autocuiseur

j'ai celui la
https://www.youtube.com/watch?v=i9JUYbTVOcA

sert a cuire le riz principalement et parfois des gatals (au yaourt, ça rend super bien, ultra moelleux et bien moins sec qu'au four ! sans compter la belle forme ! peut meme servir de base a un gatal fourré (au kaka )

deja fait des curry jap' dedans mais c chiant cacar l'odeur reste longtemps

il detecte la quantité de riz et adapte la durée de cuisson

en cup la detection hein

Amarante 2 volumes
Sarrasin 1.5 volumes
Quinoa 1.7 volumes
Protéines complètes et sans gluten

 
Pas du tout, encore un qui donne des conseils en appliquant des règles théoriques formatées par la médecine, sans être un pratiquant expérimenté !
 
La règle absolue est de prendre le temps de repos dont tu as besoin (sans s'écouter, genre paresse !!!), en fonction de ton état de forme du moment ! Il m'est déjà arrivé de repartir de la salle 15mn après mon arrivée, parce que la fatigue neurale était trop forte.
 
Après, le mythe des gros temps de repos sur charge lourde n'a aucun fondement, car tout est une question d'entraînement : il faut travailler son SNC pour l'habituer à faire du volume (intensification, donc faible temps de repos) tout en gardant une bonne intensité (charge). Faire de la force un jour et du volume un autre (notion de cycle), n'est pas du tout rentable (vieille méthode dépassée), il faut toujours concilier dans la même séance, voire dans le même enchaînement pour les plus aguerris, force et volume (c'est une question de temps sous tension, on ne raisonne plus seulement en terme de séries et de nombre de reps, mais en terme de temps !), et c'est pourquoi la "norme" (relative...) est de se fixer des % de son RM... Typiquement entre 70 et 80%RM pour la "force" et entre 40 et 60% de son RM pour le reste. Pour juger il faut que chacun ici essai, et vous vous rendrez compte de la difficulté, ça n'a rien à voir avec un training "normal", mais c'est ce qui se fait de mieux pour la croissance musculaire (car cela fait travailler toutes les fibres en profondeur) sans détruire son SN. Bien sûr, il faut pouvoir récupérer, d'où la nécessité d'une très bonne alimentation, de prendre (du moins au début) les boosters dont beaucoup parlent sur le topic muscu (genre le Nitrix que je prenais, il y a longtemps, à mes débuts, je ne sais même pas si ça existe encore...), d'avoir un bon sommeil et aussi, on l'oubli trop souvent, un métier qui ne "pompe" pas trop d'influx nerveux (pas toujours facile à concilier avec sa passion...). Sur le topic musculation un pratiquant comme Fred, capable de séances très intensives pour un natty, enchaîne les séries sur des exercices très variés avec un minimum de temps de repos, il n'indique pas ses charges, mais il est quasiment certain que, même en pyramidal il reste dans la fourchette que j'ai indiqué, je ne pense pas qu'il dépasse les 80%, ou alors juste sur son premier exo... A confirmer, bien sûr...    

Que pensez d'un post (très bon) à 4h30 quand le posteur dit que le sommeil est très important ?!

Oui, pas bon !   Mais, le sommeil, parfois me fait défaut, lorsque mon corps réagit (mal)... Cela dit j'étais au lit à 22h...

c'est cohérent avec le personnage

Donc pour passer son 1rm ( donc du "lourd"  même si c'est relatif à chacun) tu conseillerais des temps de repos au feeling / en fonction de sa forme ?

Allez sur le topic muscu.

Schoumy le modo.

Tu oublies l'agneau plongé.

bowl cake au caca
 
1 banane + 1 oeuf
1/2 carré de chocolat en 650 morceaux + 1/2 sachet de levure nucléaire
10g de flocons d'avoine, de farine de coco + 70g de flocons de sarrasin
Un peu de lait de soja
 
5g de van houten + 3/4 cuillères à café de lait de soja pour la mer noire
 
558kcal : 82G/13L/23P  

Bonjour,
 
J'aimerai bien avoir un avis HFR sur ma "remise en forme"
Je suis sédentaire complet, mis à part 1h de marche environs / jour, je ne fais aucun sport et ça depuis des années..
J'aimerai redonner du tonus à mon corps (qui est flasque et plein de gras - 1m86 pour 84kg) mais je dois concilier vie pro / perso ce qui fait qu'à part le soir en semaine après le dîner, je n'ai pas vraiment de temps libre. Peut-être dégager une heure le weekend est possible mais toujours après un repas.
Pas vraiment fan d'aller à la salle de sport donc à éviter si possible.
 
Mes questions :  
1/ est-il déconseiller de faire du sport après avoir mangé ?  
2/ pour un niveau zéro en terme musculaire (impossible pour moi de faire une pompe par exemple), est-ce que du gainage dans un premier temps avec un régime alimentaire adapté peut être un bon début ? J'imagine qu'il faudrait ajouter du cardio mais pareil la course à pied, après 6-7min de course...je suis HS..(oui vous avez bien lu..)
3/ j'ai exclu tous les programmes type top body challenge, 7min workout etc de part ma forme physique inexistante et qui ne me semblent pas adaptés.
 
Vraiment preneur de vos conseils.
 
Merci

 
Oui, en fonction de ce que tu as mangé, pas mal d'énergie est employé à la digestion pendant pas mal de temps.
 

 
Franchement, fais l'activité qui te donne envie, qui te motive ...
 

 
Tu ne devrais rien exclure.
 
Les premières semaines vont être dures, mais ce seront également celles ou tu vas progresser le plus vite.
 
Tu galères a faire des pompes ? Si t'en fais régulierement en quelques semaines t'en enchainera une dizaine...
 
Ton corps est issu d'une séléction naturelle qui a eu lieu depuis la nuit des temps, tu as un gros potentiel qui ne demande qu'a être relaché  

Je progresse pas sur les tractions... Ça m'éneeeeeerve !  

Salut  

Adepte du trail j'aimerai intégrer une petite routine de renforcement musculaire au niveau du haut du corps seulement ( le bas étant déjà travaillé pas de la même manière effectivement mais sinon ça viendrai fatiguer le muscle alors que je cours 5x/semaine  )

Je pensais même un moment faire lafay en enlevant les exos du bas mais j'ai lu que c'était pas forcément bien, et que façon 1x par semaine...

J'aimerai que ça soit possible chez moi, sans poids ou peu.
Abdos le plus important, et travailler peut être avec Dips et pompes de différentes manières (surélevés etc)

Quelqu'un a déjà fait ça ? Merci beaucoup