Reprise du message précédent :
Corrigé.

Omelette champignons/patate douce

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Parce que je ne suis pas chez moi et qu'il n'y avait pas de poêle adaptée

on dirais une pizza de trottoir

Si tu cuisines en string, oui  

Fromage vache artisanal, pain au lin, Saint Emillion.
C’est pas REF, mais bordel que c’est bon.
Demain je ferai du sac de frappe avec un cheval pour éliminer tout ça.

Bluestacks installé, si le bouzin fonctionne c'est sensé être en train de DL Nutriplanning  

J'ai choisi mon personnage (mon bodyfat ) mais alors l'objectif c'est justement ma question de tout à l'heure en fait. Je dois manger et pousser à fond ou je dois tout perdre et ensuite changer ma diète pour faire des mumuscles ?

Je ramassais des champignons en observant le Mont Blanc au dessus d'une mer de nuage....  
 

Qui vient chercher conseil de sèche sur HFR  

 
Vise 70 Kg.

 
Comme je l'ai dit un peu plus haut, je ne fais pas le calcul ainsi : Poids actuel-poids voulu = poids à perdre. C'est assez faux comme raisonnement sauf si tu veux juste perdre du poids ce qui n'est pas mon cas.  
 
La question c'est plutôt dois-je le faire en deux étapes : Perdre puis grossir ou en une seule étape. Qu'est ce qui semble le plus productif en somme ?

 
rexet à fait ça en une seule étape. mais c'est assez rare, ça dépend de ton passif, de ton métabolisme basal, de ta motivation, ta capacité à récupérer,etc,etc
 
perso je compte faire en deux étapes: là j'essaye de dégraisser (passage de 88 à 81kgs en 5 mois, mais il reste encore du lard... ), puis quand j'en aurais ras le bol (d'ici deux-trois mois je pense), prise de poids lente, pour éviter de re-fater. par contre dis toi:  
- on a toujours plus de gras à perdre que ce que l'on s'imagine au départ
- comme dis en FP, on perd de partout, on ne peut pas cibler là où on veut enlever.    
 

Tu vises un poids de 80 kilos très sec pour 1M77 soit un rapport de +3. Vas faire un tour sur le topic muscu t'as quasiment personne à ce niveau.  
 
Il te faudra des années et des années de muscu à fond, une nutrition adaptée, une capacité à remettre à question ton entrainement et une discipline à toute épreuve pour y parvenir...si jamais tu y parviens...
 
Bref c'est quasiment l'objectif d'une vie pour un culturiste naturel. Pourquoi pas. Mais faut en avoir conscience.

Je ne dis pas le contraire :-)

 
Frittata si cuit au four  

Petites mesures ce matin entre début juillet et aujourd'hui
Pecs = 97 / 93.5
Taille = 74 / 72
Cuisses = 52 et 53 / 49 et 50
Mollets = toujours à 33
avant bras = 27 / 26  
Biceps = 32 et 33 / 29.5 et 30.5
 
 

 
Ca dépend de toi.
 
Si t'en as marre de ta graisse et que tu veux t'affiner ou si tu peux la tolérer.
 

 
Tu es à demi pardonné.

avant de vouloir faire du muscle tu as déjà beaucoup de gras à  perdre
commence par perdre du gras, par intégrer un mode de fonctionnement qui te permet de perdre sur le long terme et de rester à ce poids, franchement c'est de loin le plus difficile, ensuite tu verras pour faire de la masse sèche
ceci dit, dans l'absolu perdre du gras et faire du muscle c'est le principe de toute REF, et c'est le fait de faire du muscle qui te permet d'augmenter ton métabolisme basal, par contre ça implique une hygiène alimentaire stricte pour perdre du gras tout en faisant du muscle
au final faut contrôler très fortement son alimentation et faire de la muscu de toutes façons
sur le principe de crâmer le gras tout en faisant de la masse sèche ça implique de ne consommer des glucides pratiquement qu'autour de tes séances de muscu
https://www.t-nation.com/diet-fat-l [...] ing-muscle

Tu n'as pas mal au trap quand tu cours...  
Plutôt bon signe    
 

Paris    
 

Mais qui n'a pas idée des macros pour son iifym  

Bah en plongé oui. Enfin on utilise plutôt des ceintures.
Dans dragonball aussi, enfin c'est toute la tenue qui est lesté de mémoire.
 
Maintenant tu peux essayer une veste de chasseur avec pleins de poches et les remplir de chocolats. Comme ça si c'est inutile tu bouffes les chocolats et plus de veste lestée.  

Hachis de canard (confit ) et purée de potimarron avec des éclats de noisette dedans.
 
Ma femme s'est fait plaisir pour Halloween. C'était bien bon.
 

Est-ce que, lors de vos REF, vous avez comparé votre rythme cardiaque au repos avant/après ?
 
Depuis que j'ai débuté la CàP, j'ai perdu 4 ou 5 pulsations/min au repos. Je pense que c'est une bonne chose.

 
Bah non, il peut faire dans le sens qu'il veux
 
 
 
De quelques dizaines de kcal par jour ...
 
 
 
Pas besoin d'être aussi extrème ...
 

 
Enorme  

Oui.

Moi j'ai du perdre 15 bpm ^^.

Mais bon c'est du aussi au traitement pour la thyroide aussi.

Mais bien plus lors d'effort (pour comparaison y a deux an, velo eliptique, resistance 6, vitesse 110rpm, j'avais 175bpm, avec l’alerte des machine genre c'est beaucoup maintenant j'ai 125bpm, plutot normal vu l'effort "moyen".

Ok, c'est en 2 ans. Bon, je donne les détails sur le topic CàP, mais moi c'est à la course que j'ai gagné 7/8bpm à mon allure favorite (en 3/4 mois).
 
A la muscu, j'ai réussi à reprendre les mêmes haltères qu'avant ma tendinite pour les curls. Tour de biceps @38cm, mais comme j'ai grossi un peu, y a forcément 1cm au moins qui résulte de ça.

Bien sûr que si :
 

C'est pas "décent" c'est un excellent niveau que peu atteignent.

je m'imagine pas en surpoids me mettre à faire de la prise de masse et me retrouver encore plus en surpoids avant de me mettre à sécher, si tu lâches à un moment pour une raison ou une autre c'est une démarche qui te fout dans le mur

Mais wtf totoz

 
Je lui dis pas de faire une prise de masse.
 
Et c'est à lui de décider ce qu'il veux faire.

en même temps prendre du poids favorise l'hypertension, donc ton coeur travaille moins si tu es plus mince, c'est logique
je pense avoir perdu environ 20 pulsations par mn depuis que j'ai commencé à me reprendre en main

J'ai perdu à peine 3kg, je sais pas si ça jouerait beaucoup.

En théorie le sweet spot pour bulk, c'est naviguer en gros entre 10 et 15% de BF. C'est là où on a le plus de testo et une très bonne sensibilité à l'insuline, des facteurs qui font que l'excédant d'énergie a plus de chances de contribuer à construire de la viande que d'être stocké en graisses. Pour résumer le procédé : plus on est gras, plus on a d'aromatase, plus on a d'estradiol et moins on a de testo.  
C'est aussi bien plus facile de progresser au début, t'as pas besoin de te donner aussi durement à l'entraînement pour construire de la viande, ce qui est assez compatible avec une perte de poids. Du coup je pense que quelqu'un qui débute une REF devrait quasi toujours dans un premier temps recomp, en gros gagner du muscle en descendant à un bf plus bas. Et une fois qu'il est plus excessivement gras il peut envisager de bulk doucement pendant une période assez longue.  
Si tu bulk avant de maigrir un gros problème que je vois aussi c'est que tu vas te retrouver à un moment donné avec beaucoup de masse grasse à perdre, du coup un régime assez long dans la durée, le genre de truc qu'on préfère éviter.
 
Après voilà ça c'est la théorie. En pratique je sais pas à quel point ça fait une différence. Et je suis d'accord avec toi que pour recomp il n'y a pas besoin d'être extrême et timer particulièrement ses glucides. Un léger déficit, suffisamment de protéines, un entraînement de qualité et puis voilà.

bulk ?  
Recomp ? (même si tu donnes une définition grosso modo après)

 
Dans ton lien
 

 
Je fais du sauna + douche froide aprés l'entrainement, je savais pas que c'était aussi bien

 
Le mien a bien baissé au repos, autour de 55. Pourtant je ne fais aucun cardio, et je pense que je suis toujours une grosse merde en CAP.  

ouaip j'avais pas tilté non plus
j'essaierai le sauna un de ces 4

je suppose que si l'on prend plus soin de son corps, que l'on mange plus sain et que l'on fait plus de sport le corps fonctionne mieux, et que ça revient à mettre de l'huile dans un mécanisme grippé et donc le sang passe mieux, le coeur a besoin de faire moins d'efforts, les cellules consomment mieux et globalement le corps a alors un meilleur rendement

bulk = prendre de la masse
recomp = perdre de la graisse en gagnant du muscle

c la bouffe protéiné du futur  

Vivement que je sois à -6