Reprise du message précédent :
 
Vivement que je sois à -6  

Bien le bonjour

Malgré mes bizarreries alimentaires, j'ai réussi à corriger un peu le tir depuis quelques mois et j'ai perdu 30 kgs, youpi.

M'en reste un bon paquet encore à perdre par contre
A part marcher un peu, je ne fais pas de sport ou autre.

Je cherche quelques exercices un peu cardio/fitness simple pour quelqu'un qui s'y remet, mais qui permettrait de bruler un peu de calorie et à accompagner la perte de poids.

J'ai trouvé ça par exemple: https://youtu.be/aN40iWW1QYE?t=1m52s
mais rien d'autres de très intéressant.

Du coup, si vous avez des idées ou besoin de plus d'infos n'hésitez pas merci

Hello!
 
Bravo pour le chemin accompli tout d'abord, 30 kg c'est pas anodin!
Combien t'en reste t il a perdre pour remplir ton objectif?
 
Comme tu t'en doutes, si tu es en surpoids ou obèse, ton poids sera l'ennemi de tes articulations, il faut à tout prix que tu évites la course à pied tant que tu n'es pas revenu plus proche d'un poids "normal"
 
Si tu aimes la natation ça peut être bien, bonne dépense calorifique mais il faut que tu sois suffisamment à l'aise avec ton corps pour te montrer presque nu à des inconnus, c'est à toi de voir
 
Sinon les exercices que tu proposes en lien ont l'air pas mal, ça pourra donner un petit coup de boost à ta diète, mais comme tu as pu voir tu as perdu 30 kg sans sport, c'est l'alimentation le vrai levier!
 
 

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Merci
Combien m'en reste t'il à perdre..... 50 kgs ?

Oui tout ce qui est course à pied je n'y pense pas. Natation (j'ai participé au topic en question d'ailleurs), j'y suis retourné pour la première fois en 25 ans debut octobre.
Je me suis rendu compte qu'en dehors de savoir si j'aurais assez d'endurance pour enchainer quelques longueurs, je me suis surtout rendu compte que je ne sais pas respirer, du coup je bois la basse et je ne fais pas + de 15 mètres.
Mais c'est sur que ça serait l'idéal, sport en suspension, ça bosse le cardio, ça réveil bien les muscles, mais bon..

J'ai un banc de musculation chez moi, je vais en refaire un peu cette semaine mais de façon très light justement pour réveiller un peu les muscles et faire attention aux articulations.

Pour l'alimentation malheureusement, pas beaucoup de solutions, j'ai pas mal de blocages sur la bouffe, je ne mange pas varié du tout, c'est très très limité, mais c'est comme ça.

C'est pour ça que je voudrais me trouver un petit programme à faire tous les jours ou régulièrement, qui me fasse travailler le renfort musculaire et le cardio.

Je voudrais tous les jours faire par exemple un peu de planche + soulevé de hanches pour le gainage et bosser les abdos et les lombaires, quelques squats sans poids parce que niveau cardio ça m'épuise bien, mais je cherche d'autres  choses qui pourrait me faire un petit circuit varié et sympa à faire

Avant je tournais à 2400/2600 voire 2700 mais c'était trop là. Depuis 3 mois, je tourne entre 2000 et 2300. Ca fait un mois que je stabilise à 2300  

GG Tu pars d'ou/tu vises quoi ? Quelle taille ? Pour mes stats

De loin
 
Je pars d'1m80 / 160Kgs    
 
Je vise toujours 1m80 tant qu'à faire , mais dans l'idéal idéal 80Kgs. Si déjà je reviens à 100 je serais bien content

 
Prends exemple sur flagada007, il a le mental.    
 
Bonne REF à toi Asegard.    

sympa  

lache pas la natation
la respiration ça s'apprend et t'as plein d'outils pour t'aider style pullbuoy

Sur le principe, j'aimerais bien ne pas lâcher, mais à part prendre des leçons..
J'ai l'impression de faire les choses bien, mais ça veut pas
j'y suis allé deux fois, et c'était pareil à chaque fois. J'ai beau souffler tout l'air avant de sortir la tête pour respirer pour inspirer correctement, ça veut pas

Si encore je savais faire une longueur en respirant correctement, après c'est qu'une question d'entrainement pour en faire plusieurs mais là ça sert pas à grand chose.
me suis renseigné près de chez moi, soit pas de cours pour adultes, soit a une heure pas possible, soit fallait s'inscrire en septembre...

 
velo elliptique, zéro choc, pas besoin d'aller vite et tu augmente la resistance de semaine en semaine

J'ai pas ça chez moi par contre, juste un vélo d'appart classique, mais j'ai du mal a en faire régulièrement + de 15 20 min parce que ça me saoule très vite
 
Et je ne me vois pas m'inscrire en salle pour le moment

GG à toi l'ami

L'importance est de trouver une activité physique qui te plaise car il y a rien de pire que de se forcer à y aller.

La force est avec toi !

Essaies de te bricoler un truc pour mater une série, un épisode genre 40 minutes parfait

T'as moyen de te faire un petit gym rustique @home ou pas du tout ?

Une barre olympique, quelques poids / haltères ?

Merci Pour le moment j'essaie de trouver la motivation et des exercices à faire, ça sera un bon début

C'est pas chez moi, mais j'ai exactement le même, donc là je vais m'en servir à nouveau pour faire quelques mouvements
J'ai une barre, une haltère, et 2x 10kgs, 2x 5kgs, 4x 2kgs et 2x 1kg

Quand je fais du vélo c'est ce que j'essaie de faire, regarder une série ou un film, mais malgré ça je n'arrive pas à y faire suffisamment attention pour oublier que je pédale

Je trouve la salle bien pour cela. Tu vois du monde, qui, avec le temps te connaissent bien et t'encouragent mais surtout ça fait passer sans douleurs les séances de cardio. ^^

Disons que je ne suis pas encore prêt pour ça
La piscine a déjà été un grand effort, la salle ça n'est pas pour tout de suite
Je suis déjà allé me renseigner mais non, pas pour moi pour le moment

Si la salle te tente, ca peut te faire un objectif
 
Tu te dis "encore X kg et je vais m'inscrire"

Marrant ça, moi c'est l'inverse, autant la salle ça ne me pose pas de soucis, même avec un t-shirt "moulant" qui se retrouve trempé à 100%
Autant la piscine ça attendra quelques kg...

Oui tout l'inverse pour moi, ça a été dur d'arriver jusqu'au bassin, mais une fois dans l'eau tu passe inaperçu.  
Je me suis pas juste mis en tshirt depuis des années, alors en salle, trempé, jamais de la vie

Bah c'est que tout le monde s'en bat en vrai, sauf quelques cons mais ils sont plutôt rares.
Perso les gros à la salle ça force le respect s'ils se donnent et j'pense que c'est le cas de pas mal de monde.

+1 et perso je n'ai jamais senti le moins manque de respect vis à vis d'un gros dans ma salle. Même les culturistes sont respectueux et sympathiques (salle associative, je sais pas si ça joue, en tout cas y'a un meilleur esprit que dans la salle ou j'allais avant).

Pour moi c'est le contraire. Me mettre en slip devant du monde pas encore pour tout de suite mais ça viendra un jour.

Ouais, autant je juge en silence les douchebags qui se matent et prennent des selfies, autant les gros qui viennent se confronter à l'effort pour se reprendre en main ça force le respect

 
True, et j'aimerais qu'ils aillent foutre sur la gueule des kevins / douchebags après leur avoir foutu les glandes.    

Oh tiens au fait, des alternatives au tabasco sympa ? J'en suis lassé. Et les purées de piment sont rarement bien sympa je trouve : goût pas dingue et piquant mof.

Ce midi :
120 filet de hareng
140gr de thon
salade verte.
2 carrés chocolats 99% oui oui j'aime bien

Cette hainance de jour férié...

Vous aussi venez faire des photos en slip, tous ensemble !

Tu mangeais pareil les jours de repos?

Bienvenue et bon courage!

Un fan de Stargate?

 
Non. Je ne m'aime pas parce que je suis trop gras

J'avais perdu pas mal d'appétit. Avec la " reprise " d'une activité pro, ca revient bien  

Bah non, c'était 2600 on, 2400 off    
 

 
J'aime bien la série oui, mais si c'est par rapport au pseudo, c'est plutôt en rapport avec le passage Asegard de Saint Seiya
 
 
 
Ah mais je sais bien, c'est ce que j'essaie de me dire tous les jours, j'avais été me renseigner en salle toussa toussa
et je sais bien qu'il faut penser à soi et pas au regard des autres, c'est pour ça que j'ai enfin réussi à aller à la piscine, après 25 ans d'hésitation
 
Mais je sais pas, la salle c'est différent. Et puis parce que j'ai pas mal de soucis de sommeil, fatigue, problème de dos régulier, alors chez moi si j'ai envie de me motiver, bouger un peu, arreter et m'y remettre ça va.
Mais si je suis KO parce que je dors pas + journée de boulot, je vais déjà pas avoir envie d'aller à la salle et je vais tenir 10 minutes.
 
Si encore malgré mon état j'étais en forme, oui ça serait différent, c'est pas le cas aujourd'hui malheureusement, et la salle c'est trop pour l'instant. Quand j'aurais perdu un peu + de poids, si la forme et le sommeil suit, pourquoi pas, mais là c'est pas possible
 

 
Merci    
 

 
T'es encore plus nerd que ce que je pensais    

 
Y'a des choses qui marquent dans la vie, ça se discute pas    
 
J'ai que 4 smileys personnalisés en fait, c'est nul non ?          
 
 

J'aime bien les produits de la mère besson, plutôt costaud mais bien parfumés, genre ce truc là:

Hey, je suis en train de me calibrer une nouvelle diet que je vais essayer de tenir un moment
 
Pour ceux qui s'entraine, les jours avec et sans entrainement, votre différence de calories est de combien ?  
par exemple 300 (2800 ON, 2500 OFF ?)
Vous enlever plutôt des glucides, des prots ou des lipides ?
 

400 / glucides évidemment.