Reprise du message précédent :
 
 
Banane et vanille passe relativement bien je trouve.

 
+ 1 tous écœurant, depuis je prends la whey scitec c'est autre chose niveau gout (et prix). Mais pour cuisiner mes pancakes du matin j'utilise quand même la whey MP "vanille naturelle" et même les gouts les plus écœurants passent mieux en les cuisinant je trouve, mais bon on perds le coté pratique de la whey.
 
Sinon ce midi :
130 g de spaetzle, 1 steak de soja/blé marque "céréal", 180 g de légumes (haricots/carottes)... et 10 g de ketchup   + 25 cl de monster 0 "ultra red" mon préféré en "dessert" (j'en boit pas tous les jours mais j'en avais envie   )

sinon je commence à sentir la perte de force en salle avec la perte de poids, c'est un peu bizarre je sens que je dois plus me mobiliser pour soulever la charge mais par contre c'est comme si j'avais plus de jus quand je me secoue et donc je peux pousser plus bien énervé

vous mangez vos pancakes du matin avec quelque chose dessus ?

 
Les Biotech iso whey zero sont fabuleux.
 
A 40 balles le kilo il vaut mieux. J'essaye de gratter des échantillons quand je peux mais c'est pas évident

40 balles le kilo....cette sodo...

 
Ah oui j'ai eu aussi des échantillons:
Latte Macchiatto était trop bon
Banane pas mal mais sans plus
Chocolat noisette excellent mais au même niveau que Scitec

 
D'après toi pourquoi je gratte des échantillons quand je peux ?  

Pour le goût rien ne bat scitec. Et c'est pas si cher que ça. Par 5 kilos ça revient à 18 euros le kilo ou un peu moins.

vous ne prenez pas de whey NM ?

Tu la trouves où à ce prix ? Dans ta boutique physique ou online ?
Tu prends quel goût ?

Je soutiens le commerce de proximité. Chocolat noisette

merci

Soit +/- le prix de la NM (je crois que je paye 100€/5kg) pour la Muscle jsais pas quoi bio de fou qui fait des gros muscles.
 
 
Si
 

Je vais tenter un 5kg de scitec. Je dois voir les différents goûts    

PDM de fiotte  

j'aime bien mon vegan blend au chocolat. Ca sent bibi, ca sent yoyo  

Question sérieuse.
 
J'ai lu qu'il était "impossible" de faire du muscle en mangeant en dessous de son besoin calorique. Sauf qu'à priori il y aurait une exception pour les débutants qui pourraient sécher tout en faisant du muscle mais que cela a ses limites.
Quelles est cette limite exactement ?
 
Je prends mon exemple perso. Voilà donc 6 mois que je fais de la musculation et qu'en parallèle je perds du gras en mangeant en dessous de mes besoins. Jusque là ça a bien fonctionné : j'ai pris du muscle, j'ai perdu de la graisse.
 
Aujourd'hui, je me fais peut être des films, mais j'ai l'impression d'atteindre les limites de ce potentiel de débutant. Attention, je ne suis pas en train de dire que je ne suis plus un débutant hein, loin de moi cette idée, par contre j'ai de plus en plus de mal à progresser en musculation. Est-ce que cela peut venir du coup de mon alimentation qui ne correspond plus à l'objectif de construire davantage de muscle ? A quel moment je dois envisager de passer en mode "prise de masse" en mangeant plus pour construire de la masse musculaire ?
 
Est-ce qu'il est théoriquement strictement impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique ?
 

CACA ! note le !

C'est un peu "gros" de parler de perdre du poids en faisant du muscle. C'est pas un cycle continue tu alternes anabolisme et catabolisme tout au long de la journée.
 
C'est possible de builder sans prendre de poids, c'est juste que c'est difficile/long/pas optimisé. D'où le fait que majoritairement les gens prennent ou perdre du poids selon qu'ils cherchent à sécher ou à faire du muscle. Je pense (mais je me trompe peut être) qu'essayer de faire du muscle en maintenant un déficit calorique léger doit être extrêmement difficile (apports au poil de cul).
 
Yassel a sûrement des sources scientifique là dessus  

100,254482 g de muscles par mois exactement, à condition d'avoir un déficit calorique de 248,25 kcal tous les jours, au reset de minuit près.

J'imagine par contre qu'en perdant, tes besoins changent ( si tu souhaites encore perdre ) sinon c'est du maintien donc .

"Est-ce qu'il est théoriquement strictement impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique ? "

Mais tu as l'impression d'en avoir pris ? Ou c'est simplement qu'en perdant du poids ils sont plus visibles ?

On va voir si le TT lui permet de perdre du poids.

Donc si je m'en réfère à ce que tu dis il faudrait que je passe en mode prise de masse pour construire du muscle et que mon déficit calorique actuel est la raison une des raisons de ma stagnation à la salle.

T'es loin de ton objectif de sèche ?

Non je pense que j'y suis actuellement plus ou moins.

Donc tu n'as pas vraiment de questions à te poser.  
 
Tu gardes la même diète mais tu augmentes juste les doses au départ. Si tu vois que tu réagis bien (attention c'est compliqué à voir rapidement imo) tu pourras alors passer a d'autres trucs plus caloriques, avec mesure.

Ok donc grosso merdo je conserve mon régime alimentaire mais en augmentant légèrement les quantités c'est bien ça ?
D'ailleurs j'augmente les quantités de quoi niveau macro ? Tout proportionnellement ou je privilégie genre les lipides, les glucides ou les protéines ?
 
Par exemple le matin je prends :
- une tranche de pain mie complet
- une tranche de jambon
- une tranche de fromage
- un oeuf sur le plat
 
Si je veux augmenter raisonnablement la quantité, j'augmente quel ingrédient de préférence ?

Merci !
 
Alors c'est parti pour augmenter doucement les glucides
Je vais enfin pouvoir en manger un peu le soir du coup ! A moi le riz complet et les pâtes complètes avec ma dinde

4 oeufs le matin, et une boite de thon en plus pour la route.

PS : En vrai écoute les autres.

Il a pas lu la FP

 
Je dirais même plus t'augmentes progressivement les glucides.
Une bonne fourchette pour redémarrer après une sèche : +300 à 500kcal/jour, so +75 à 125g de glucides/jour par rapport au régime de sèche.
Tu vois après 2-3 semaines si ton poids reste stable.
Si ça continue à baisser, tu rajoutes à nouveau des kcal, 200-300kcal.
Rince & repeat 2-3 semaines + tard...

_Breaking news_

48hr de jeune et un appendice en moins = poids en chute libre = FREE REF TODAY

Si mais ça fait trop longtemps, je vais la relire
 

 
Fair enough

j'avais trouvé que la gastro ça fonctionne bien aussi

jay_fay_kaykay06  

Il faut pas le voir comme quelque chose d'absolu, c'est plus nuancé. En gros tant que le stress de l'entraînement reste suffisamment important, tu peux faire du muscle en déficit (si celui-ci est raisonnable). Le débutant son corps réagit fortement. Si ton entraînement reste le même au fur et à mesure que tu progresses celui-ci est de moins en moins traumatisant (= tu surcompenses de moins en moins).
Autrement dit les deux gros leviers sur lesquels tu peux jouer pour continuer de progresser c'est le stress de l'entraînement et la surcompensation qu'il y a derrière et qui repose beaucoup sur ta nutrition.
 
Du coup t'as en gros deux choix pour éviter de stagner :
- soit tu améliores ton entraînement pour qu'il soit plus traumatisant
- soit tu manges plus afin d'anaboliser un peu plus à l'issu de ton entraînement
 
 
 
 

Et si tu fais les deux dans 6 mois tu traites vov de petit fragile.

 
Merci Yassel
Je n'ai pas l'impression de m'économiser à la salle et pourtant je manque clairement d'énergie. Je vais du coup me pencher sur l'alimentation
 

 
Je m'en donne 5 !

Tous les débutants s’économisent car ils ne savent pas s'entrainer dur. C'est bien normal.