Reprise du message précédent :
repas du soir

dind'O'kaka

sauté de dinde mariné (sauce soja, huile de sésame, poivre, cumin, ail)
printaniere surgelé auchan (petit pois, oignon, patate, haricot vert, cacarrote)
champi de "paris" frais
poivrons tricolore en promo

http://i.imgur.com/CLuCHYv.jpg
http://i.imgur.com/kaxYcJJ.jpg
http://i.imgur.com/vq4Yjx0.jpg

ct bien bon

dindokaka HD
http://dl.free.fr/mevGY536y

Qui veut des papatisseries à IG bas option bobo de mes couilles ?  
 

pour cette fin de dredy, je pose ça là
https://youtu.be/X7YH7usafZY
 
 

Gg à toi  

 
 
Je mange ce qui me fait envie pour que ça rentre dans mon total calorique.

 
 
Tajiz il fait du IIFYM (If It Fit Your Macros).
 
Et pour le taux de gras c'est tout ce qui compte.
 
Pour la santé par contre, c'est au niveau du choix des aliments que ça se joue.
 
 
Le bon compromis de mon point de vue c'est 80/20, c'est à dire 80% de tes macros qui viennent d'aliments sains et le reste ... si ça rentre dans tes macros c'est bon.

+1 poto.

Tant que tu restes dans tes apports.
Même si perso je trouve ça plus frustrant qu'autre chose ce type de rituel que tu as, un peu comme le gars qui fume une clope par jour à midi et va passer sa matinée dans l'attente de ce moment

Par contre je comprends pas trop le truc avec Tajiz ( ou un autre hein),  tu peux pas forcément comparer les volumes de bouffe comme ça, faut aussi prendre en compte ses volumes d'entraînement le temps qu'il y alloue et sa condition physique actuelle, vous avez peut être pas exactement les mêmes...

C'est comme si je décidais de m'entraîner comme un marathonnien parce que j'ai l'information sur ses trainings alors que j'ai zéro cardio ou que je décidais de manger comme vov et de m'entraîner aux même charges alors qu'il va bientôt faire soulever 2kilougalous au DC.

+1
Même si par "gros", je croyais qu'il évoquait une obésité plus importante...
M'enfin, ça donne espoir de pouvoir poster un jour des #bonjourtopic #teamquadra #lesvieuxpoilus  

Hello,
 
Je sors de 9 mois de maladie > stress profond > arrêt du sport et de beaucoup de choses, autant dire qu'il y a du boulot... En temps normal plutôt très sportif (vélo, cap). Beaucoup de déréglements dans mon corps suite à cette année de merde.
 
J'ai perdu quasi 10 kilos, ce qui m'amène à une maigreur certaine (60 kilos pour 1m83 au lieu de 68-70).
 
Trois objectifs principaux :
- reprendre le sport d'ici 15 jours progressivement, mais sérieusement puisque je me fixe de beaux objectifs en 2017 (longue distance)
- reprendre ces 10 kilos, voire plus
- améliorer ma diet en éliminant 90 % des produits industriels et en éliminant les apports en sucre inutiles (ce que j'essaie de faire déjà). J'ai moins de problème avec le gras qu'avec le sucre
 
Trois difficultés :
- ne pas se blesser / se dégoûter à la reprise du sport, varier les sollicitations musculaires
- reprendre les 10 kilos pas trop vite, mais dans les 3 à 6 mois idéalement
- se tenir à cette diet en évitant vraiment les écarts, par rapport au sucre j'ai déjà tenu quelques mois très sérieusement mais je me suis surpris à remanger des trucs de merde au bout d'un moment, par facilité (céréales industrielles, etc).
 
Je vais essayer de poster régulièrement ici (si c'est le bon topic), histoire d'avoir une trace de mes progrès et de traverser ça avec sûrement de bons conseils
 

Bouffe du midi
 
Riz long complet bio
Courgette sauce épaisse shoyu/tomate
Steak hachié et oignon sauté
 



 
ct bien bon
 
kaka complet HD
http://dl.free.fr/gNZLa9SsM

bon appétit
pour moi ça sera hamburger maison, patates sautées, 2 verres de vin rouge bio et un cheesecake maison

Moi ça va être pot au feu.

Pour moi, pâtes complètes et épinards.

Courgettes  
Frites maison cuisson actifry  
Escalope de poulet  
Ça fait plaisir aux enfants comme ça  

J'vais ptêt jeûner.

Poireaux surgelés en rondelle/citron/herbes de Provence  
3 oeufs
150ml de lait de soja/1 cas de cacao

cacafé nespresso + lait d'amande alpro

Pas trop peur de tomber en mode famine et prendre 4 kilos de graisse en une journée ?
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Bienvenue ici !

Dem gainz. All lozt  

 
Mon repas d'hier. Je valide à 1000%.

Aubergines coupées en 2, badigeonnées d'huile d'olive puis au four à 180°.
Une fois cuites, ajout de purée de tomate, de jambon sec et de comté râpé, re-au four.
400kcal la portion (300g d'aubergine, 10g d'huile, 30g de jambon sec, 15g de comté râpé).

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Moi c'était blancs de poulet avec épices et oignons, pois carottes et purée maison avec un œuf et un peu de lait dedans avec poivre et muscade le tout avec eau pétillante ! C'était bien bon les enfants ont adoré aussi!

Chou fleur avec crême fraiche, steack haché façon bouchère, la moitié d'une boîte de foie de morue avec du pain frais, 2 tranches de belle mortadelle italienne IGP, et du raisin blanc en dessert. Miam.

La régénération a commencé

Zéro volonté.
 
Maquereaux, ratatouille, kefir, gâteaux aux amandes.
 
Pour plus tard la régénération
 
Et pas de séance aujourd'hui, beaucoup trop claqué

Radiopassif

Gastroactive surtout ²

C'est soir c'est resto solo avec une salade bressane histoire de ne pas trop avoir le ventre plein pour la séance ciné qui sa suivre juste après.  ^^

Je crois que je pose la question à chaque fois mais la prise d'anti-inflammatoires (type comprimés volta.rene) peut elle être cause de la rétention d'eau ?

Nota : fini les conneries. Trop de fatigue accumulée ces derniers mois. Je vais dormir au moins 30 minutes de plus par nuit à partir de maintenant. Voire 1h si c'est nécessaire.

Dites, vous portez des chaussettes durant votre séance ? Des chaussettes de sport ou autre ?
Merci.

@home non. A la salle avec mes baskets oui. Toujours avec des chaussures.

zou, inscription dans une salle    
ça va me changer de la muscu @t home
faut que je me trouve un programme et aller sur le topic des muscley

Totoz, c'est quoi cette sauce épaisse ? un truc tout prêt ou un truc que tu as fait ?

j'avais juste foutu trop de flotte dans la seb actyfry donc ajout d'une cac de maizena puis réduction

Ok, merci.

Rétention ? Je sais pas mais ton cœur va juste s'arrêter après-demain c'est pas grave.
http://www.sciencesetavenir.fr/san [...] iaque.html