Reprise du message précédent :

Oui.
Oui.
Non.
 

 
Le son d'avoine n'est pas assimilé, ça rentre comme ça sort.

Deuxième jour de p'tit dej REF compliant    
 
Flocon d'avoine bio avec lait et van houten 3 minutes micro onde et ensuite touillage et edulcorant, franchement ça est mieux passé qu'hier mais c'est lourd dans l'estomac, maintenant est-ce que c'est le lait qui fait ça?    demain je vais tenter avec de l'eau. ou un 50/50 eau lait. Par contre j'ai abandonné le thé vert, j'ai bu un petit verre de jus d'orange ganini, j'avais plus d'orange à presser    
 
Ce soir cheat meal hamburger maison avec un pote et frite maison aussi!

Mais du coup si tu t'enfiles 1L de coca zero et une dizaine de madeleine, tu stockes + qu'avec juste les madeleines ou ça ne change rien? (c'est pour enculer les mouches là, je ne fais pas attention à ça)

Coca, cheat meal... On ne peut pas se faire une idée des quantités (et donc des résultats), mais sur les grandes lignes ça semble bizarrement embarqué cette histoire

Négligeable.

 
Je valide    (Zacapa, Dictador aussi   )

 
Si on parle de bière çà te conviens davantage non  
 
Edit: Oui j'ai un bon train de retard dsl  

Ma "diet" actuelle :
16h: 300gr de concombre + 250gr de tomates cerises + 80gr de poulet au panier vapeur + 5cl d'huile d'olive +2 Omega3 MP
19h30: 100gr de carottes crues  
puis 250gr d'épinards + 250gr d'haricots verts + 150gr de choux fleurs + 200gr de pois gourmands + 1carré frais 0%  
puis 400gr de patates douces + 80gr de poulet à la poêle + 2 Omega3 MP
22h30: 200gr de pommes + 200gr de bananes + 150gr de poires + 250gr de FB 3% + 1 taillefine citron + 30gr de beurre de cacahuètes

  On va se faire flinguer    
C'est peut être pas du Rhum mais ce qui compte c'est que j'y prends du plaisir /HS

 
Pourtant visuellement je suis en train de perdre progressivement le gras que j'ai au bide! Je pourrais perdre plus vite, mais bon, chaque fois que je fais une diète plus sévère je me choppe la crève!      

 
3 kg de bouffe par jour ?   ça me paraît énorme non ?
poids / taille / évolution et objectifs ?

 
IF 20/4?
Le repas du soir doit bien te remplir le ventre non?  
T'envoie du fruit à 22h30    
 
Tu manges à ces créneaux par contrainte (taf ou autre) ou juste cela te conviens?
 
 

 
Ou VeganBlendiser  

 
Pareil mais j'utilise du sucralose dans mon café, j'ai reussi a virer le lait, mais sans gout sucré,j'y arrive pas...
 
Et de temps en temps dans un fromage blanc une fois par an

Tout le monde me dit que j'ai maigri et je trouve aussi, par contre ma balance n'est pas d'accord. Mais bref ma REF commence à porter ses fruits et ça fait du bien au moral.

Bonjour à tous !
 
Quelques questions dont j'ai du mal à trouver les réponses...
 
Petit historique : 1m83, 68kg ce jour, 103kg il y a 1 an et demi. Régime hypocalorique avec beaucoup de cheat meal compensés par des journées à 1000kcal et pas forcément équilibrées en termes d'apport. (Pas bien, je sais, mais bon ça m'a permis de perdre 35kg en se faisant des weekend pizza bières !)
 
Maintenant que je suis arrivé à % de gras bas, et dans une optique de REF, mon but est de muscler tout ça (car vu la gueule de la diète vous imaginez bien que j'ai perdu tout muscle possible) et d'avoir une alimentation la plus équilibrée et la plus saine possible.  
 
Niveau sport, je vais depuis début septembre 3x par semaine à la salle de sport et 1x du foot en salle (1h). Après avoir pris des renseignements un peu partout, je commence par un programme full body adapté aux débutants pour progresser le plus rapidement possible (DC + Tirage nuque + Développé haltères + Presse à cuisse + Crunch). Visuellement, je commence déjà à voir quelques muscles se dessiner    
 
Le problème se situe à l'alimentation. J'estime mon métabolisme basal à 2200kcal (non vérifié en pratique). L'objectif est de réduire drastiquement les cheat meal et de tout compter, pour vraiment arriver à 2200kcal ou légèrement plus pour prendre du muscle (peut être 2400kcal). Ayant toujours été en surpoids (jusqu'à mes 27 ans), j'ai une peur immense de reprendre du poids. Donc il est difficile pour moi de manger en quantités.
 
C'est là que myfitness pal intervient ! Après avoir tout calculer sur plusieurs jours, je vois que je ne dépasse pas 1600-1800 kcal par jour, avec un gros déficit en lipides ! J'ai donc commandé du beurre de cacahuètes sur MP pour combler tout ça et faire grimper mon apport caloriques, en espérant ne pas prendre du gras...
 
Si vous pouviez juger ma journée type et me proposer des améliorations :  
 
Journée type :
 
Petit déj' : Porridge (20gr de flocons + 100 ml de lait + 50gr de fruits rouges) + 2 wasa + 20gr de beurre de cacahuètes 326kcal -> Pour moi c'est équilibré en glucides IG Bas (flocons et wasa) + protéines (lait et cacahuètes) + lipides (cacahuètes)
 
Collation matin : Banane + 20gr d'amandes 204kcal -> Glucides + lipides
 
Déjeuner : Poulet + 60gr riz cru + Coulis tomate bio (sans saloperies) + 2 wasa + 200gr de FB 0% 539kcal
 
Collation après midi (avant sport) : 3 wasa + 200gr FB 0% + 20gr d'amandes  309kcal
 
Collation fin d'après midi (après sport) : 25gr de Whey en shaker avec de l'eau 103kcal
 
Dîner : Poulet + 265gr de lentilles + 2 wasa + 1 carré frais + 2 kiwi 527kcal
 
Tout ca pour un total de : 2008kcal 235 glucides 42 lipides 154 protéines
 
A l'évidence je suis à 2,26gr/kg de protéines, cela parait un peu élevé non ?
 
Seulement 0,61gr/kg de lipides, il y a un problème de ce côté là.
 
Que devrai-je changer sur mes repas ? Renforcer les repas et diminuer les collations ? Les collations avant sport sont convenables ?
 
Merci à vous !

Tu mets le serre-taille tous les jours? J'avais -6cm de partout en quelques jours à peine, même si rien sur la balance  

Non,j'ai un peu zappé

Perso je refuse d'acheter une balance, resserrer un peu plus ma ceinture tous les mois par contre c'est le bonheur

Mètre ruban

   
 
Dans un soucis de prévention des blessures et d'équilibre remplace le tirage nuque par le tirage poitrine et ajoute du rowing haltère après le développé épaules.

 
Je l'ai paumé!

 
Un poil oui
 

 
Pas forcément. Je conseillerais juste d'ajouter une source d'omega 3.
 

 
Ca manque cruellement de légumes et quelques fruits en plus ne ferait pas de mal non plus.
 
Je déconseille de consommer des choses lourdes avant le sport histoire d'éviter une digestion energivore.

 
 
Je suis une brêle pour les mesures, je pense que je rends jamais les mesures au même endroit, du coup c'est complètement farfelu.

Sur le long terme c'est assez révélateur, la tendance à la baisse gomme l'imprécision des mesures.
Je suis déçu parce que ma nut' n'a pas de pince a plis cutanés, j'aurais aimé connaître mon BF avec précision

J'ai une très grosse faim malheureusement
1m70 / 55kg / me renforcer musculairement  

IF oui
Le repas du soir me cale jusqu'au dessert oui
Pour les fruits, aucune importance de l'heure à laquelle on les mange de ce que j’ai lu ici
Pour les heures, c’est que tant que j'ai pas encore mangé, j’ai spa trop faim mais dès que je commence à mangé, j'ai faim jusqu’au repas d'après.
Donc plus je commence à manger tard moins j'ai cette sensation et plus je peux faire des repas qui me cale un peu

Je pense qu'on est en effet pas tous égaux à ce niveau.
Cependant je crois aussi que la graisse au niveau du bas du ventre c'est l'étape ultime dans une sèche, le dernier truc que tu perds.
Dans le même genre je me demande si on peut juger de son BF par rapport à l'apparition des veines sur le corps.
Perso c'est l'autoroute sur mes bras et je commence à voir des petits chemins sur mes cuisses également. Par contre toujours cette mini bouée sur le bas du ventre

Dire qu'hier je me suis pesé 30gr de chips        franchement du coup je les ai savouré et pas eu de sensation de lourdeur propre à un paquet complet de 100gr    que je me mangeait allègrement en début d'année!  

Je faisais 69-70kg lundi dernier.
Je fais 67-68kg aujourd'hui.

Premier mini bilan
-10kg Depuis mi-juillet, plus que 4 avant mon premier objectif

 
Ok, je vais essayer de rajouter ça à mon programme. Il est volontairement peu fourni en exercices (5 en tout, 6 si je rajoute le rowing) et représente globalement 1h d'entraînement. De ce que j'ai lu, ça devrait être suffisant, tu confirmes ?
 

 
Difficile de baisser mais je vais essayer.. Par ailleurs, la whey post training est-elle vraiment importante ?  
 

 
J'ai déjà essayé de rajouter une boîte de sardines en entrée de mes repas, est-ce une bonne idée pour les Omega3? D'autres idées ?
 

 
Ok je vais essayer de réduire ma collation pré-training alors (peut être passer à 2 wasa+100gr de fb+20gr amandes).
 
Les légumes, je n'arrive pas à les cuisiner pour être bons au goût    

 
 
Si tu es dans le même cas que moi, il faudra descendre en dessous de ton poids de forme pour la perdre...(donc pas tenable sur un moyen/long terme)
Il faut apprendre à faire avec!

c'est pareil pour tout le monde, c'est la zone qui empêche les veines du haut et celles du bas de se rejoindre

Absolument pas épargne toi une dépense inutile

 
Pour progresser c'est conseillé de consommer des protéines et des glucides dans l'heure qui suit l'entrainement.
 

 
Ne la réduis pas mais mange très truc plus léger : la classique whey/banane marche bien.
 

 
Très bonne idée les sardines.
 
Tu peux assaisoner avec de l'huile de lin. L'huile de noix est très sympa aussi, ça résoud 2 problèmes d'un coup : t'as des omegas 3 et ça donne un bon gout à ta salade.

Te fous pas de notre gueule prometheus

 
Malgré tout, certains sont touchés + que d'autres !

 
 
Prometheus seulement des abdo du haut    
 
(le bas c'est une illusion )
 

 
Le gars qui se plaint encore  

Moi je stocke pas sur le bas du ventre