Reprise du message précédent :
Ce soir, brochettes de blanc de poulet (marinade gingembre, ail, sésame, citron vert) + tian provençal.
 
25 minutes de préparation pour le tout + cuisson.
 
C'est quand même pas la mort (et quel bonheur de couper les légumes en rondelles et d'émincer ail, gingembre, etc.)

Tu peux envisager de t'infliger la préparation une fois par semaine et hop au congélateur.

Ou préparer x même repas au congélateur et taper dedans les jours où ça te fait royalement chier.

Bonne idée, je note  

Bah ça existe hein

Je veux bien le lien stp

Comme chez les nigauds, il faudrait indiquer en FP qu'il est nécessaire de soigner le cerveau avant le corps...  
 
Mais l'un passe parfois par l'autre.

Bon désolé pour l'ambiance. Et merci.

kevetu à ce stade vas voir un spécialiste personne n'est compétent ici (même avec la meilleurs volonté du monde) pour t'apporter de l'aide.

La dépression est un sujet sérieux. Je lui souhaite de remonter la pente.

Merci.
Mais j'irai quand même voir ma diététicienne (en plus du psy et de la thérapeute que je vois déjà et qui me gavent de médocs).

Je me dis que retrouver des sensations dans le corps et me voir + beau va peut être donner l'étincelle. Ca coute rien de mieux manger de toutes façons. Ici vous secouez les gens, ce qui est très bien pour motiver. Mais dans mon cas, ce serait comme secouer un nourrisson.
#hommefaible #betagonnafat #rupturenerveuse #fiottequichouine #attentionwhore

Quel plaisir de préparer à bouffer le matin, 30 min max si préparation faite la veille, (legumes vapeurs, je suis contre le micronde ).

Hop coupé en morceau, du riz, blanc de poulet en des, safran, cumin, sauce soja, sel poivre, sauter le tout avec un fillet d'huile d'olive, enjoy a midi au lieu de cette daube de la cantine

apparemment ça donne le cancer

 
Attention pavé :
 
Sinon, méthode simple : picard. Les légumes au cuiseur vapeur seb (https://www.amazon.fr/Seb-VC145100-Cuiseur-Vapeur-Inox/dp/B009SIZCR6) sont cuits en 20 minutes.
 
Je ne sais pas si tu suis un régime quelconque ni si tu soihaites t'y interessé (low carb, végetarien, ect), mais communément voilà par quoi j'ai commencé, c'est plutôt du bon sens pour démarrer.  
 
Tu construis une base simple avec midi et soir : 100g cru de féculents (riz / pâtes / boulgour / quinoa / millet) + protéines (3 oeufs / 1 steak haché / 100g blanc poulet) + 400g légumes ( carottes+ brocolis / petits pois+carottes / haricots verts/ chou blanc + petits pois). Laitage ou pas en fin de repas à toi de voir.
Le matin : 1 oeuf / 1 tranche de jambon + 2 tranches de pain / 6 wasa / 1 tranche de pain noir / 4 cuillère a soupe normale (pas forcement bombée ni rase) d'avoine + beurre / beurre de cacahuète en fine couche (max la valeur : une cuillère a café rase) + 60 / 80 cl de liquide (attention piège, si tu bois du café très serré, tu éviteras d'en prendre la quantité indiquée)
 
Pour le snack du matin / soir : 1 fruit (comme maintenant).
 
Si tu veux optimiser, tu prépares pour 2 fois, tu achètes des contenants (https://www.amazon.fr/Curver-Fra%C3%AEcheur-Rectangulaire-Plastique-Transparent/dp/B005OK3A8K/ref=sr_1_5?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1471592736&sr=1-5&keywords=boite+alimentaire+1.5+l ou en verre https://www.amazon.fr/Luminarc-9207 [...] 0XHZETF8D) et tu balances au frigo et tu es peinard.
 
Si tu n'aimes pas cuisiner pas de soucis (en tout cas la semaine):
- les féculents, c'est de l'eau à bouillir, verser les féculents, attendre 10 minutes (en moyenne) et c'est cuits. Un minimum de matos (une casserole + un couvercle + une passoire).
- les protéines c'est une poêle en inox de 20 cm de diamètre + 1 cuillère a café (pour y verser l'huile d'olive et cuire tranquillement).
- les légumes c'est encore plus simple, une paire de ciseaux (ouvrir le sac surgelé) + 1 verre et de l'eau (pour remplir le réservoir du cuiseur vapeur) + 1 cuiseur vapeur. Pour 400 g de légumes tu règles la minuterie sur 25 minutes et c'est finit.
 
Temps total de préparation : 5 minutes (les protéines faut rester à côté, donc tu es pris 5 minutes)
Temps de cuisson total : 25 à 30 minutes (10 pour les féculents).
 
Tu as toutes les informations, dans six mois tu diminues les quantités de féculents actuel et tu remplaces par des légumineuses (lentilles vertes ou corail / pois cassés / pois chiches (en boite au début) / haricots (azuki / rouges / blancs)), de l'ordre de 30% de légumineuses à la place de tes actuels féculents. Mais ça c'est plus tard.
Si tu penses manger trop de féculents (ce qui est souvent le cas), tu les réduits un peu (10g par mois par exemple), tu vois ce que ça te fait.
 
Si tu ne sais pas comment répartir tu vas sur le site de chez picard, tu notes les légumes que tu prends et tu fais ton menu en mettant 2 légumes + 1 féculent + 1 protéine.  
Je ne te parle pas forcements des aromates ni des sauces, c'est à toi de voir si tu veux en mettre. Pareil pour ail et oignons, tu as une base simple, si tu veux ajouter une gousse d'ail dans les légumes et un oignons rouge dans ton riz c'est toi qui voit, pareil pour les assaisonnements (une vinaigrette c'est vite fait 1 cac d'huile + 1 cac de vinaigre + citron , ect mais ça te bouffe encore 2 minutes (lavage et essuyage des éléments compris))
 
/pavé
 
Autrement les robots cooker c'est pas inné, faut un minimum prendre la machine en main, si tu veux faire des plats un peu élaborés (ragouts / potées / curry) y'a quelques étapes simples à suivre mais ce n'est pas infaisable et on ce prends vite au jeu.
Les précédents posts ne te semblants pas assez explicite, je me permets de compléter.  
Je crois que les féculents contiennent aussi des protéines, pas uniquement des glucides, est ce à tenir lors du calcul des macros ? j'espère que oui.
Ma maigre contribution au thread. Je retourne lurker.
 

 
bah je pense que clairement que ça dépend des gens.
perso je déteste cuisiner, si y avait besoin de s'y mettre pour la REF, jamais j'aurais pu continuer aussi longtemps.
de meme que se mettre à une activité physique qu'on n'aime pas ne sert pas à grand chose car c'est dur de persévérer en fait
faut vraiment que tous les changements soit acceptables par la personne

 
Ca donne surtout des brocoli tout secs ouais

c'est pas plus mal, ça coincera dans ta gorge

https://www.youtube.com/watch?v=0XBuTxAocps
 
Nassim Sahili - J'ai fait un CHEAT MEAL... c'est GRAVE ?
 
En gros: si ton BF est relativement bas c'est pas un cheat meal à l'occase qui va t'en faire prendre loin de là.

Monsieur Vov aime ça
 
 
Sinon ...
 

 
   

Nassim c'est pas le mec qui est gras 80% du temps et qui te dit qu'il faut pas faire de pdm ?

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On m'a parlé de la spiruline, c'est un attrape gogo ou ça peut être un bon complément alimentaire naturelle pour la REF?

 
 
UN cheat meal par semaine, le meilleur compromis

faites voir vos jambes
 

Vov le briseur de rêve !

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Ces jambons   , sur une femme je trouve que ce n'est pas du tout harmonieux.
Ce haut de corps/visage par contre !  

 
Merci du retour.
 
Pour la gonzesse, je trouve ça horrible, mais chacun ses gouts  

c'est clairement too much pour moi

Précisons juste qu'elle est plus que très probablement dopée pour un résultat pareil et qu'une femme non dopée n'a quasiment aucune chance de développer une telle musculature même en se tuant à la muscu

 
Did you just assume her gender ?

Je google je tombe sur ça http://www.2tout2rien.fr/les-stero [...] -en-homme/
#fake

 
anabolic chicken, tu semble pas connaitre.

C'est rigolo vu son physique j'aurais parié sur une brésilienne, elles ont toujours des jambons démesurés
Mais non elle est Ukrainienne.
Dommage qu'il y ait un tel déséquilibre entre le bas et le haut, ainsi qu'entre les cuisses et les mollets, ça casse la ligne :\

Remplace le cuiseur vapeur par une marguerite et une casserole avec un fond d'eau. C'est moins chiant à nettoyer et ça fait moins de trucs inutiles dans la cuisine !

Et pour moi qui y suis sensible, les aliments ne cuisent pas dans du plastique (le cas de beaucoup de cuiseur vapeur).

 
Crossfit before it was cool.

J'ai un très profond respect pour les femmes qui partent avec 30% de masse musculaire de moins que les hommes et arrivent à en surpasser pas mal par l'entraînement et la volonté.
 
Franchement les meufs ont un sacré mental d'acier.