Reprise du message précédent :

http://hfr.toyonos.info/generateurs/fb/?t=Delavier

http://www.20minutes.fr/sante/1894 [...] nce-renale
 
Cherchez l'erreur:
 

 
Bon ben ça valait le coup de mettre une photo de bœuf    
 
Les mecs sont tellement dans l'optique d'incriminer la viande rouge qu'ils en oublient que le porc est une viande blanche  

Encore le complot vegano-maçonique

Faut créer une secte herbivocarnivore, qui mangent seulement la viande d'herbivores, donc pas de poulet,dinde, porc, poissons etc.

Bon, je me décide à me lancer pour de vrai dans un régime type paleo / seignalet pour voir de mes propres yeux ce que cela pourrait m'apporter (fins des petits problèmes récurrents ? amélioration de la santé des tendons / articulations ? meilleure forme générale ? ...)
 
Je pars sur un truc bien restrictif (sauf pour les patates que je ne vire pas) et j'ajusterai au fil de l'eau.
 
J'ai fait les provisions de légumes / fruits pour préparer mes salades / plats.
 
Pour l'instant, je suis tout seul à la maison donc c'est easy pour démarrer, j'en profite...
 
Objectif : tenir l'été et faire le bilan à la fin (perte de poids ? santé / forme ? régime trop dur à tenir ?)
 
Là, après ma séance dos, je m'envoie une salade verte avec olives oeufs thon anchois patates huile d'olive vinaigre, ca passe bien.

Go topic paleo alors

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Ah je n'avais pas suivi cette épisode. C'est arrivé en séance de sport ?
 
Bon courage en tout cas ! Rien de pire qu'une blessure quand on est ultra motivé !

Beaucoup de prout    
Dans 2 mois, je commence à bouffer cru, ca va être marrant je pense   ²

la whey    
avant hier j'ai eu le malheur de boire du lait périmé (alors que j'en bois jamais ), je te dis pas la journée que j'ai eu

Oui et non

J'avais un déménagement le lundi et j'avais déjà des douleurs et quand je suis allé à ma séance du mercredi, au lieu de faire une séance cool, j'ai forcé  comme un âne et du coup du jeudi à ce fameux dimanche, j'avais un mal de chien comme si on me plantait des couteaux dans les cotes.

Prot' végétales    
 

Non mais repose toi...  

L'oms inclut désormais le porc comme une viande rouge  

 
Chrono Nutrition (perdu un peu de gras, mais il y avait de quoi faire, sympa de manger du chocolat notamment pour être précis @Renard)
IF là çà été le gros coup de boost quand j'ai essayé çà en 2011, j'étais passé de 79 à 72 kg je crois (voir 70) je n'étais plus passé sous les 73/74 kg depuis plus de 10 ans.
Cela avait bien fonctionné car ce n'était pas si "dure" de sauter le ptit dej, et pour les repas restants cela faisait de "grosses quantitées" (tout est relatif hein   ) qui du coup était moins frustant que mes anciennes tentatives.
En 2012 j'étais descendu plus bas, sans faire vraiment de l'IF.
 
Maintenant IF ou pas çà descend plus vraiment, mais je suis pas encore décidé

Shaq  

Je me suis mis à la Cap, j'ai arrêté, trop fatigant. Je faisais la.fay en parallèle, j'ai arrêté, trop de blessures.  
La diète @1800 c'était finalement plus facile à tenir qu'à 2400, j'étais plus strict, petites portions de féculents et masse de légumes. Mais depuis je suis un peu blasé de la verdure

 
L'étude est de toutes façons complètement biaisée.
Les chinois ne mange pas le porc de la même façon que nous -> 10 tonnes de sauce de merde ultra-salée pour masquer la carne
Ça, par contre, on sait que le sel flingue les reins
Et on sait aussi que les chinois explosent tout le monde en consommation de sel -> http://french.news.cn/societe/2012 [...] 648107.htm
Bref, rien de nouveau

 
Doit-on comprendre que t'es passé à blanc-de-poulet-riz/poussage à en crevay ?

Ouaip. Par contre si la diète se limitait à dinde/riz ce serait plutot correct (et je ferais khäkhä une seule fois par mois )

 
Tu devais courir bcp trop vite alors, erreur très fréquente chez les gens qui débutent.
 
Quand on se met à la CaP, très souvent on prend un rythme qui est bien au-dessus du rythme "footing" et du coup on galère à tenir / on se frustre et on se décourage.
 
La CaP cela doit être 80% d'endurance fondamentale, et l'endurance fondamentale cela revient grosso modo à rester en dessous de 75% de sa freq cardiaque maxi.
 
Et en gros ben ca te fait courir très lentement, bien + lentement que ce que l'on peut imaginer en débutant.

 
Tout à fait...
Une sortie à 70/75 % de sa FCM , c'est un peu de la promenade... donc, ça ne fatigue pas des masses.

Depuis tes conseils, je suis repassé à 9km/h
Je m'y sens bien mieux, en effet.  

Pois chiche/purée de sésame/huile de sésame/cumin    

 

 
Nono est venu cuisiner chez toi ?  

Ce repas fait 1200kcal (manque une banane sur la photo).
 
Nono il fait la semaine avec ça.

 
   
9km/h les bons jours et jamais plus de 6km à mes débuts Mais j'ai bien séché durant cette période

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En termes d'entraînement je dirais qu'appliquer les principes de MENNO HENSELMANS et BORGE FAGERLI m'a débloqué une stagnation. Mais j'ai de toute façon pas un potentiel énorme en termes de développement de masse musculaire, ni des conditions optimales (je fais ça @home).
 
En termes de diète au delà du fait de manger sainement je connais maintenant une tonne de trucs pour gérer mon appétit. A tel point que si j'en applique trop à la fois je crée un déficit beaucoup trop grand
 
 
 
 
 

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Dans les grandes lignes, ça dit quoi ?    

Entraînement :
Cardio only (lol)
Muscu only  ( )
Cardio matin muscu le soir (moui)
Muscu matin cardio le soir ( )
Halfbody ( )
Split ( )
Trucs les mills (plus jamais)
Entraînement à jeun ( )
Format fixe ou pyramidal (peu importe)
 
Nutrition :
Low/no carb high fat (plus jamais)
High carb low fat ( )
Beaucoup de petits repas (ok mais très compliqué à gérer)
IF (plus jamais)
Carb cycling (     )
IIFYM (à petite dose)
"Clean eating" classique ( )
Calcul précis des kcal (je referai en cas de nécessité ptet)
Zéro calcul, tout au feeling ( )
 
 
J'ai testé beaucoup de choses c'est le meilleur moyen de savoir ce qui marche pour soi ^^

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Ouais par contre j'ai écrit comme ça m'est revenu, l'ordre n'est pas le bon ^^

c'est quoi ce qui marche du coup ?

Maintenant tu fais du IIFYM. Comme tout le monde

 
la vitesse ne veut pas dire grand chose.
Si à 9 km/h tu étais à 165 pulses ben tu étais trop haut, tu n'étais plus dans la filière d'endurance fondamentale.
 
Le simple fait de dire que cela te fatiguait montre que tu allais trop vite / trop longtemps.
 
La distance de 6 km n'est pas si anodine que ça non plus.
 
Pour commencer, donc en partant d'un niveau très bas, tu faisais donc des sorties de 40 min de CaP à un rythme sans doute élevé, c'était trop.
 
Pour débuter, on commence pas en courant 40 min d'affilée, c'est trop pour un vrai débutant sédentaire.
 
Sans acheter une montre cardio qui peut être utile pour bien rester dans la filière EF, tu as une technique infaillible pour bien être sûr et certain que tu cours en EF.
 
=> Courir en ne respirant que par le nez, sans ouvrir la bouche, avec ça, tu vas immanquablement ralentir ta vitesse et rester en plein dans la filière d'endurance fondamentale.
 
En gros, il faut être super à l'aise en faisant son footing, pouvoir tenir une longue conversation sans pb etc... quitte à courir au début à 6 ou 7 km/h, avec le temps la vitesse augmente toute seule.
 

 
Pareil, sur 3 ans, j'ai testé beaucoup de choses.. dont certains modes "nazi", ( pour la science )  
Au final, aujourd'hui je suis en mode : je mange de tout (en modérant un minimum),  et je me suis jamais porté aussi bien!

Plus trop maintenant mais je l'ai beaucoup fait à un moment oui. Parce que je me sentais vraiment pas en forme en termes d'énergie et que tu peux malheureusement pas aller voir un médecin pour ça. Enfin si mais il s'en fout un peu. Au mieux il te fera faire une analyse de sang.

Plus t'es de niveau avancé, plus tu t'entraînes à haute fréquence et plus tu gagnes à varier tes rep ranges par séance. L'utilisation de myo reps quand tu fais ta séance en léger permet d'envoyer beaucoup de volume à haute intensité.

Entraînement :
Nawak@home
Programme filé à l'abo de salle de sport
Programme filé par "des mecs qui s'y connaissent" ou on vire des poids à chaque série
Programme ou tu dois mettre plus lourd à chaque séance et tu finis par faire des 1/4 de reps
Entrainement 6j/7
Programme poids de tapettes en série plus longues
 
Nutrition :
Gros petit dej, midi normal, soir léger (en s'entrainant le soir, lol)
Régime de somalien
Prise de masse en mode repas toutes les 3h@4g de prot/kg de pdc
Re régime de somalien en IF
Prise de masse en mode pleins d'écarts, j'ai le droit, je suis en prise de masse
Low Carb/Rebond
Prise de masse timide ou tu dégraisses toutes les 2 semaines dès que tu fais un écart  
Prise de masse ou t'as tellement peur de regrossir que t'es plus strict qu'en sèche
Ne manger de la viande/poisson que 2 fois par semaine
Ne manger non vegan que 2 fois par semaine