Reprise du message précédent :
Entraînement :
Nawak@home
Programme filé à l'abo de salle de sport
Programme filé par "des mecs qui s'y connaissent" ou on vire des poids à chaque série
Programme ou tu dois mettre plus lourd à chaque séance et tu finis par faire des 1/4 de reps
Entrainement 6j/7
Programme poids de tapettes en série plus longues
 
Nutrition :
Gros petit dej, midi normal, soir léger (en s'entrainant le soir, lol)
Régime de somalien
Prise de masse en mode repas toutes les 3h@4g de prot/kg de pdc
Re régime de somalien en IF
Prise de masse en mode pleins d'écarts, j'ai le droit, je suis en prise de masse
Low Carb/Rebond
Prise de masse timide ou tu dégraisses toutes les 2 semaines dès que tu fais un écart  
Prise de masse ou t'as tellement peur de regrossir que t'es plus strict qu'en sèche
Ne manger de la viande/poisson que 2 fois par semaine
Ne manger non vegan que 2 fois par semaine

Merci!

 
Oui ?

On sait très vite si ça va être gérable au long terme niveau pratique et mental
Pour les résultats au moins 3-4 semaines je dirais...

J'ai édité  
Ce n'est que mon avis perso    

Non pas vraiment

Curieux de connaitre les prochaines étapes

Assume, tu avais écrit IIFYM  

bordel  

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Heureusement que je suis allé vérifier la définition dans google...

 
   
 
Je m'auto-persuade d'être en mode j'ai le droit, mais j'ai du "mal" à dépasser mes apports. J'ai encore un cap à franchir...

Dites, vous conseillez comme rythme et comme exercice pour commencer une REF, dans l'optique de muscler le haut du corps, et ptet faire un peu de cardio?  
 
Je compte m'inscrire à la salle de sport du boulot après mes vacances, mais j'suis un peu perdu

 
C'est toi qui avait posté la recette ?
 
 
 
Dans ma première salle des mecs m'ont convaincu que j'étais ectomorphe et que je pouvais manger ce que je voulais   Non ! Que je DEVAIS manger beaucoup.
 

 
Idem. Souvent le week end je mange moins que la semaine parce qu'a midi je mange léger et que le soir j'ose pas me resservir/commander des trucs copieux.

 
Tu es cul de jatte ?

 
Perso, depuis j'ai trouvé le bon équilibré, j'ai tendance à avoir moins d’appétit qu'auparavant...
Du coup, naturellement, j'ai cette mauvaise tendance de ne pas manger suffisamment... ce qui se ressent assez vite durant les entrainements !

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Je me fais violence pour atteindre et dépasser mes objectifs les jours d'entrainement (je m’entraîne le matin, pas de petit dej gargantuesque après) alors que le week-end, rien que le petit dej me fait 1000Cal et je pète les scores en fin de journée  

 
Mais clairement, y a de ça! La satiété fonctionne tellement bien que si je mange de la junkfood, j'ai rapidement plus faim!
 

c'est la sagesse

 
Passage de 10k de calories à 1300/1500 au restaurant japonais illimité ...
sachant qu'après les 10 000, je pouvais continuer...  alors qu’aujourd’hui, en mangeant 7x moins, je me sens full assez vite

muscu et fais les jambes

Marrant, je viens de tomber sur des photos d'identité qui ont 4 ou 5 ans (12 kg en plus)
Quand j'ai perdu du poids, tout le monde s'est inquiété, on m'a dit émacié, mieux avant, etc. (bref, la rengaine classique)
Je finissais par y croire en me disant que le visage décharné était un des inconvénients de la REF, et qu'il fallait composer avec.
 
Et pourtant, de visage, aucune comparaison possible, même en essayant d'être objectif , je suis 100x mieux aujourd'hui.
 
 

 
Ca peut aller vite avec les brochettes aux fromages...
je suis sur que Renard peut rivaliser
 

10000 kcal, je vois même pas comment c'est physiquement possible alors que j'ai l'impression de pouvoir beaucoup bouffer pourtant.

 
 
Quand j'étais ado, c'est ce que je pouvais m'enfiler en soirée rien qu'en pizza, étalé sur plusieurs heures...

 
Il se la joue.
 

 
Je ne te crois pas non plus.

 
13 pizzas surgelées plus les à côtés, je viens de calculer avec une fourchette basse à 200kcal les 100g.
 
Je précise adolescent hein, c'est le genre de record que je ne pouvais déjà plus faire après 20 ans, même en buvant peu d'eau pour pas que ça gonfle trop.
 

jcrois pas

Lol tu t'arrêtais à 13 parce que ça porte bonheur ?

Plus de 3000 d'un coup honnêtement j'aurais du mal; par contre quelque soit la quantité de bouffe que j'avale, deux heures alors j'ai systématiquement faim et c'est problématique; si je ne faisais pas autant sport je serai obèse je crois.

C'est l'heure du gouter  
 
0 Kcal  
Fraicheur  
Ananas    
 





 
ct bien bon  

 
J'avais plus faim    
 
À ce propos, le record de gavage c'est un américain qui mange 69 hot dogs en 10 minutes...
 
Petit pain hot dog Cora -> 174Kcal par pain
Saucisse knacky herta 92kcal par saucisse
 
18354Kcal en dix minutes
 
J'en étais loin avec mes 10K en 6/7H de soirée...

 
Non, c'est vraiment arrivé..
concours de merde entre potes...  
 
En revanche, la satiété peut être vraiment très différente d'un restaurant à l'autre...
Pour certains, je pouvais être en PLS après 3000/5000.
En bref, je n'ai pas eu de chance d'en avoir un bien digeste à cotes de chez moi !

Perso 4000 kcal/jour c'est déjà pas évident. Vous êtes impressionnants

Totoz en sèche pour affiner la définition de ses déltos striés.

fixed

 
En voyage, je crois qu'avec ton métabolisme, je serai mort depuis longtemps ...

T'en as de la chance d'être beau

Avec des friandises, pas de problème.
https://www.youtube.com/watch?v=33PrWknGMgU
 
Il y a quelques années, pas de souci pour un repas autour de 5000 kcal.
 
Aujourd'hui, c'est clairement plus possible, même si je pense quand même pouvoir encore monter pas mal

 
essayé et validé:
250gr d'amandes ou autres noix
jusqu'à 300 gr de fromage
plusieurs tablettes de chocolat
du gateau avec de la crême à base de beurre ou chantilly maison (donc crème bien bien grasse) - je peux en manger plusieurs parts
 
toiut ça en plus des repas normaux
 
ça chiffre vite et ça ne rassasie pas forcément énormement (ou la faim revient très vite)