Faut savoir que je pars du niveau zéro aussi niveau muscle !
Et 2 mois avec 3 semaines de pause ça pèse pas lourd non plus  
Mais sinon mon programme s'est ça :

Ça peut sûrement être optimisé    

Franchement je trouve que le poids n'est vraiment pas significatif, je fais 1m70 et je suis plus lourd que rexet alors que quand je regarde les photos je suis relativement au même niveau morphologiquement parlant.
 

C'est pas mal le butterfly n'a rien à foutre là en revanche. Je remplacerais par des extensions lombaires.

#republiqueShake

L'irlandaise :
http://reho.st/preview/self/2695d0 [...] c43b04.jpg

Dédicasse à Gonc

C'est pas encore vendredi mais je peux pas me retenir :
 
La chaine youtube d'un mec qui poste ses repas à 1200kcal
 
En bonus : c'est filmé avec un téléphone en vertical
https://www.youtube.com/watch?v=1Ae [...] artnewlife

Trota "dégoûté" par la viande rouge (le plan de Choupie se déroule comme prévu)
Trota qui n'a pas céder à la pression des amis de Choupie sur l'alcool
Les amis de Choupie sont des punks à chien communiste (végétalien qui s'enfile des bières)

https://www.youtube.com/watch?v=J_HLgwAOJxU

Sympa la balance du medecin à 14h apres gros repas et en jean qui me donne 71 kg  

Sympa la balance du medecin à 14h apres gros repas et en jean qui me donne 71 kg  

Balékouilles, non ?
T'es déjà arrivé si bas au fait ?

pas depuis mes 13 ans    
c'est tro tro bô  

Sympa la balance du medecin à 14h apres gros repas et en jean qui me donne 71 kg  

Pour fêter ça, Magnum et Maltesers !

Bah non, mais tu me dis que je dis n'imp alors que j'ai simplement dit que :
- la peur du mercure est surestimée  
- les bénéfices santé du bio restent pour l'instant non démontrés  
 
Au début je dis "n'imp". Après je détaille et finalement "on est d'accord".
 
Bon bah tant mieux alors. De toute façon j'avais la flemme de débattre
 

Du même avis que Vov.
 
A ta place je m'en ferais vraiment pas. La différence entre une molécule de sucre raffiné et une molécule de sucre naturel ? Aucune. La différence entre consommer du sucre blanc et manger des fruits : bah tout le reste qui n'est pas du sucre
Et là d'où viennent les bénéfices. Notamment les fibres, vitamines et les antioxydants (plutôt dans les fruits sombres).
 
Le sucre blanc a une très mauvaise image car il est peu rassasiant et n'apporte aucun micro-nutriment. Du coup l'ajustement logique pour quelqu'un qui cherche à perdre du poids est dans un premier temps de dégager tous les sucres ajoutés. C'est un bon moyen de réduire l'apport calorique sans trop perturber la faim ou l'apport en micro-nutriments.
 
Le sucre est diabolisé à cause du fructose. Clairement le fructose à haute dose est mauvais pour le foie et peut aussi rapidement augmenter ton taux de triglycérides. C'est pas les études qui manquent à ce sujet, études souvent citées par les adeptes du low carb.  
 
Mais après faut voir à partir de quelle quantité ça devient délétère.  
 
Si on en croit cette revue de la littérature scientifique par Alan Aragon, la limite haute de fructose par jour est de 50g/j, soit 100g de sucre par jour. Bien sûr c'est simpliste, rien que le fait d'être en excédant ou déficit calorique fait une différence majeure, mais c'est pour te donner une idée :
 

 
Les bénéfices sur le taux de HbA1c correspond à l'hémoglobine glyquée. C'est en gros un marqueur qui permet de déterminer si quelqu'un a fréquemment des hyperglycémies. On l'utilise pour déterminer le risque/présence de diabète. Autant dire qu'avoir ce taux bas est une bonne chose.  
 
La suite ici : https://www.alanaragonblog.com/2010 [...] -alarmism/
 
Si tu veux un autre article assez court mais référencé sur le sucre : https://bretcontreras.com/sugar-the-sweet-truth/
 
 

Je l'avais ajouté car je trouvais que je faisais pas assez travailler les pecs  
Tu conseilles de remplacer par ça ? https://www.espace-musculation.com/ [...] baire.html
 

 
Perso j'y connais rien en programme de muscu, mais ce qui me semble le plus intéressant c'est d'après les reps, de choisir les poids le plus adapté.

hihilechatilédopé

C'est pas encore vendredi mais je peux pas me retenir :

La chaine youtube d'un mec qui poste ses repas à 1200kcal

En bonus : c'est filmé avec un téléphone en vertical
https://www.youtube.com/watch?v=1Ae [...] artnewlife

Je l'avais ajouté car je trouvais que je faisais pas assez travailler les pecs  
Tu conseilles de remplacer par ça ? https://www.espace-musculation.com/ [...] baire.html
 

 
   
 
Moi aussi j'ai eu un rire nerveux

c'est la force d'une photo bien prise avec le bon éclairage.

massif

Boum    

massif

Magnifique

Je suis admiration et jalousie.