Reprise du message précédent :

C'est globalement ca mais ca demande quand même un ajustement assez fin de la nutrition en termes de macros et et calories pour y arriver.

 
 
Ce matin c'est pec day et je vais donc pousser à en creuvay malgré le déficit (léger) !
 

 
ça n'a effectivement absolument rien de trivial mais je trouve intéressant de débunker cette idée reçue, massivement répandue ici même, sur la sèche.

Si je résume tu vas rester sec toute l'année avec près de 3000 kcal/jour en prenant lentement de la masse. Méfie-toi ça va haïr.

Tant qu'il ne s'enfile pas des pains au chocolat

Amusant.

Sinon Schoumy pourquoi tu serais jamais balaise ? Un lien avec ton handicap ?

 
Merci

 
   
 
Le truc qui me choque dans son principe c'est de faire des "gros repas" justement.
 
L'appétit c'est quelque chose de pas évident à maitriser, et dans ce cadre il vaut mieux manger plutôt léger et éviter de se blinder le bide.
 
Un bide blindé c'est un bide qui va générer de l'appétit au prochain repas, c'est le cercle vicieux.
 
Alors, j'imagine que les "gros repas" de Schoumy sont de qualité AAA, mais quand même, il entraîne son appétit par la force des choses, et cela favorise d'éventuels gros craquages (même si là dessus aussi, Schoumy semble avoir une rigueur AAA)
 
Perso, mon objectif est de "détruire" mon gros appétit en enchainant les repas légers, pour que mon estomac calme ses demandes

Je suis en plein dedans, je me force même à manger.
Enfin faut pas crier victoire, parce que pour l'avoir déjà vécu plusieurs fois, si on craque c'est foutu, l'appétit revient vite  

Perso un gros repas ça peut me caler sur la journée. Ce dimanche j'ai fait un gros repas à midi. Ben j'étais incapable de bouffer quoi que ce soit le soir.
 

 
Je l'ai vécu dans le passé aussi    
 
Lors de ma dernière grosse diète, j'étais descendu à 62 kgs et je n'avais plus du tout faim    
 
Mais genre le craquage était presque devenu impossible car je n'avais vraiment plus faim de rien, joues creusées, je commencais à flipper.
 
Obligé de me forcer à bouffer un mac dal pour retrouver de l'appétit (oui c'était une connerie mais bon ^^), et par contre oui en effet, l'appétit revient vite derrière    
 
L'appétit est une espèce de monstre au fond de nous qu'il faut apprendre à maitriser.
 
Si on mange peu, à chaque repas, sur une période raisonnable, on peut arriver à l'endormir le con, mais il se réveillera vite si on le tente  
 
C'est pour ça que la technique du jeune intermittent me semble casse gueule, car on fait moins de repas et on augmente leur volume, ce qui va dans le sens d'augmenter son appétit.
 
Mais bon chacun est différent, Schoumy semble avoir une totale maitrise de sa diète et donc de son appétit.
 
Moi mon appétit est au niveau "monstre" en ce moment, ne pas craquer est vraiment compliqué sur le temps d'une journée, mais l'enchainement des petits repas commencent à faire son effet, l'appétit devient un peu moins féroce au fil des jours.
 

Jeudi midi, je suis allé au restau, je me suis fait plaisir en qualité et un peu en quantité. C'était surtout un poil plus gras que ce dont j'ai l'habitude donc le soir j'ai fait concombre/thon, nature. Mais ça ne m'a pas empêché de me faire une petite mousse au chocolat
En fait, le salé, j'ai une limite en terme de quantité.
Le sucré, même quand je suis rempli, je peux continuer

 
Ok, ouais donc on est vraiment différent.
 
Chez moi, un gros repas, même de qualité, entrainera une bonne faim 6 heures après, j'y ai jamais coupé.
 
Une diète avec des gros repas, c'est forcément une diète qui ira dans le mur pour moi.
 

 
 
Voilà, tout comme toi !    
 
A la différence près que pour 62kg, moi je suis grosse, j'ai pas les joues creusées  

As-tu vraiment testé plusieurs aliments differents ?
En fonction du choix, la satiété varie beaucoup...

 
Oui j'imagine  
 
 
 
En fonction des aliments, l'appétit qui suit un gros repas est en effet variable.
 
Mais je me suis pas amusé à faire tous les tests, pour moi cette logique est bcp moins optimale que la maitrise de son appétit via des petits repas.
 
A l'époque de mes 62 kgs, je cotoyais des fous furieux de CaP, et eux aussi ne me conseillaient vraiment pas les gros repas, d'un point de vue confort digestif, d'un point de vue fatique générale, et pour la maitrise de son appétit.

Laisser passer le train de la faim, ça fonctionne pas mal chez moi maintenant, alors qu'avant c'était impossible à tenir!
 
Genre là je commence à avoir une petite faim, mais j'ai d'autres choses à faire donc je fais d'abord les autres trucs, et dans 1h ça me sera passé...

 
Ah je valide aussi.
 
La faim est quelque chose de très cyclique, si on tient bon quand elle tape à la porte, elle finit par passer et elle nous laisse tranquille pendant un bon moment.
 
Mais c'est aussi fonction de son niveau d'appétit général, plus on a de l'appétit et moins la faim passera vite et plus elle toquera fort à la porte ^^

Exactement !
 
Tu formules beaucoup mieux que moi tout ce que je pense, j'adore  

Je vais faire une PDM à base de pain de mie blanc carrefour (7% de sucre), pour entretenir mon cancer #RYC

RYC a le cancer de la bouche pateuse alors bon, faut bien mourir de quelque chose.

sinon reminder

 
de rien

Sinon impossible de dormir hier, j'espère que c'est pas à cause de la muscu le soir comme ça pouvait me faire avant sinon c'est a loose total.

Impossible de dormir avant 3h.

Lecture

Pas d'écran 1 à 2 heures avant le coucher et sexe avant de dormir.

 
+1
 
Et quand je galère trop, je prends 2 gellules de novanuit 1h avant le dodo, très efficace je trouve.
 
https://www.teamdenuit.fr/novanuit
 

 
C'est plutôt pas de sexe et télé avant de dormir

 
   
 
Un écran TV je trouve que ca flingue pas trop l'endormissement, la luminosité dans la tronche est pas ouf, d'ailleurs ca m'arrive de m'endormir devant une série.
 
Par contre un écran d'ordi, c'est autre chose, ca excite le cerveau, ca maintient éveillé, tout ce qu'on veut pas.
 

 
 
Tu sais 1h avant de dormir que tu vas galérer pour t'endormir ?

ensuite, ça dépend de ce qu'on regarde. Il y a une différence entre Eve Ruggieri interviewant un chanteur lyrique et le dernier porn de l'Est de l'Oural tourné en HD.

 
Ouais, si je vois que je suis encore au taquet vers 23h00, je sais que ca va être la merde pour s'endormir à 00h00  

Okay je testerai à l'occasion.

C'est de la mélatonine, c'est à dire l'hormone sécrétée par notre corps pour initier notre endormissement. En prendre régulièrement ça inhibe notre production naturelle.  
Faut vraiment garder ça pour une utilisation occasionnelle (genre un jetlag).
Et perso les seules fois où j'en ai pris je me suis senti vraiment léthargique pendant quelques heures après le réveil.
 

 
Perso, j'en prends maxi un soir / semaine, pas de souci à noter pour le réveil.
 

Pleine lune.

Je ne comprends pas, c'est pourtant marqué en gros: pas de dépendance.    
 
Au fait Yassel merci pour ton intervention sur le training en sèche.
Un verrou psychologique a sauté et j'ai fait une séance de fou ce matin en retrouvant notamment mes max au DIH.
Mind is everything !

Mind has no limit.
Fight for it.  
 

Pareil, et j'en ai pris 5 par semaine, pendant presque 6 - 8 mois Ca changeait pas grand chose au final, le cercle vicieux en fait. Endormi tard > Café le matin > je m'endors tard > ...

Donc j'ai arrêté le café le matin même si j'en prenais pas souvent (j'y suis hyper sensible, une cuillère de nescafé à 7h, je m'endors pas avant 2 - 3h du mat' ), plus besoin de mélatonine (voire plus puissant) pour dormir le soir.

Test sans café.
C'est pas si mal.

Relis avec le doigt
 

Je prends un booster de temps en temps quand je dois faire une séance de 23h (busyboy) et je dors comme un bébé après la séance.