Reprise du message précédent :

C'est pour ça que j'ai dit "avant de charger au squat"

Il a un peu raison quand même

 
Comme t'avais tourné ta phrase j'avais l'impression que tu parlais de s'entrainer genre à la PaC/leg extension avant de faire direct du squat lourd.

Au bout d'un an ok, mais c'est pas ridicule non plus quand on a des jambes en mousse

Je prends tout dans le cul au squat.
 
/nogay

Ben oui, avant de faire direct du squat lourd, you got it  

edit : mais ça peut être du squat léger aussi, avant le lourd

Enfin bref on se comprend

 
Un peu de respect pour les tapettes qui font pas les jambes s'il vous plait.

Tu manges pas beaucoup
 
Et ton petit déj est ... pas terrible.

L'aviron, l'ergo (rameur), la course, la nage, et maintenant les exos à la salle m'ont quand même bien renforcé les jambes. Elles sont morphologiquement fine (j'ai surtout des mollets de coq), mais j'aime bien les bosser et je pense avoir des perfs correctes, maintenant.

edit : pour info j'ai défoncé cali en course de palmes

 
Dans la fourchette des 1500kcal je dirais... La base.  
 
   
 

 
 
La course, le vélo et la marche ça marche bien pour les mollets

Je mange pareil.

Matin

2-3 oeufs
Une petite tranche de pain complet (avec un miel ou pas)
1 thé

Pause (10h)

1 pomme

Midi

122g de pates ou des légumes (avec du fromage les pates)
Poulet ou boeuf ou saumon (125-150g)

Pause (15h)

1 pomme

18h30

1 pomme
1 thé

Diner (21h25)

Comme à midi
ou
Sandwich au poulet (pain  complet, 125-150g de poulet, salade, mayo, tomate) + 3 oeufs
ou
Salade (thon etc.)

Après

1 ou 2 thé(s)

Jpense être entre 1500 et 2000 en rajoutant des trucs autour de ça, genre ponctuellement des avocats ou d'autres aliments.    

Par exemple ajd jvais tester le Supreme chez Quick.

PS : Activité physique : ~1h20 de marche par jour, sinon danse et levée de coude.

122g c' est précis.

Nan nan, 50kg au squat après un an de muscu c'est se toucher la nouille, même si on part de très bas.

Nan c'est pas un sacrilège mais t'as aucune prot dans ton petit dej. Du coup avec le reste de ta bouffe, pas sûr que t'aies le quota de prot. Tu peux te faire des œufs à la coque avec des mouillettes si t'aimes bien le pain le matin (moi j'sais que c'est vraiment ce que je préfère donc souvent c'est pain complet avec beurre de cacahouètes ou si y'a pas de pain, pain de mie complet ou biscottes).

 
Cette mobilité/souplesse de cheville que tu veux pas.  
 
Se souvenir de ce superbe article qui résume un peu tout ce qu'il y a à savoir sur le squat:
http://strengtheory.com/how-to-squat

 
T'es sponsorisé ?  

 
Je me suis dit pareil  

Le problème c'est surtout que c'est en anglais

Moi le matin je me fais grillé une tranche de pain de mie complet (Jacquet), je rajoute une tranche de jambon blanc (avant je mettais une tranche de dinde mais fade), une tranche de fromage type Leerdammer (je suis sur le light en ce moment mais je trouve ça fade également donc je vais repasser sur le normal, tant pis pour les lipides) et un oeuf sur le plat. C'est super bon

Je vous rappelle que c'est un topic de REF.

 
27g de protéines, 17g de lipides et...   17g de glucides...
 
Pas très équilibré comme tit dèj

oui mais c'est pas précisé remise en quel forme

Donc au lieu de:

préférez wasa/petits pains grillés complets sans sucres ajoutés, carré frais, blanc de dinde/jambon blanc, oeufs, beurre de cacahuètes, fromage blanc, avoine, fruits.

Ah oui ? J'ai jamais fait le calcul, je me suis juste dit que ça pouvait être que mieux que le classique pain blanc, beurre confiture.
Là y'a trop de lipide dans mon petit dej j'imagine ?

Mon petit dej:
1 café sans sucre ni rien
100g FB 0%
Cerneaux de noix 25g
Amandes 25g
Pomelo 168g

436kcal
Glu : 24g
Lip: 30g
Proteines : 19g

Je mange plus de 30% de mes lipides le matin, j'ai le temps de les eliminer après

Mmh ok merci    

  c'est toi le prof? prof de quoi ?

Out, toujours aussi BG  

J'ai pourtant pas l'impression d'en être si loin
 
préférez wasa/petits pains grillés complets sans sucres ajoutés > alors ok c'est sans doute un peu mieux que mon pain de mie complet
blanc de dinde / jambon blanc > check
oeufs > check
beurre de cacahouète > c'est pour l'apport en protéine/lipide ça ? je retrouve un peu ce genre de macro dans ma tranche de fromage non ?
fromage blanc / avoine > j'ai oublié de préciser que je prenais ensuite un yaourt au cereal. Alors oui c'est pas aussi bien mais on s'en approche un peu

 
Y a surtout que dalle de glucides, et que des aliments acidifiants niveau PRAL.
 
Tu rajoutes deux bananes c'est bon, ou 500g de fraises

Un peu abusé ce midi  

Ben niveau glucide c'est voulu vu que je fais une diet où j'essaie de les limiter un max.
Par contre pour le niveau "PRAL"... je m'en vais sur Google te dire ce que j'en pense

Je donnais juste des "équivalences" plus "saines", pas spécialement pour lui d'ailleurs, mais pour les gens qui prendraient exemple.

laisse rexet tranquille RyC