Reprise du message précédent :

Non, mais ça fait longtemps que j'ai répondu à la question.

Reste que ça ne résoud pas mon problème.

Pas de place malgré 300 mètres carrés habitables...

Je vais virer mes gosses

Et out...

Faudrait définir un AW-day

Awi  

 
On en parle toute la journée sur "Vivre convenablement".
 

 
On trouve toujours des solutions  

En plus, il est prof.  

 
Et quand on a déja fait une vraie salle de ciné (avec en plus un play seat, les instruments de guitar hero et des sticks arcade histoire de pouvoir profiter du grand écran de manière un peu plus active ) ?

Qui la chambre à air est vieille autant la changer directement.

Un power rack. Comment je rêve à cela

Il a les talons qui décollent, non ?  

CQFD

Soulève ton pull en salle des profs.  

Dans mes rêves

Il va vexer les profs de sport et se faire violer par la prof d'arts plastiques  

 
On achète un podium de pole dance et des putes.

Combien de reps les séries ?

ça me paraît pas mal déjà pour quelqu'un qui déteste les jambes.

Photo des jambes ?

Vu que t'aimes pas faire les jambes et vu le programme je comprend
Je partirais sur du plus basique :  
Squat : 5 séries, tu démarres à 45 et tu rajoutes 5kg à chaque séries
PàC : 5 séries, tu démarres à 100, et tu rajoutes 20kg à chaque séries.
Leg ext : 4 séries
Leg curl : 6 séries
Mollet

C'est pas un peu beaucoup ?

De quoi ?

C'est grave ?

Ah non en fait par 5kg je pensais à 10 sur la barre, 5 de chaque côté. Dans ma salle on a que du 5kg min (c'est chiant d'ailleurs).

bowling, piscine intérieure, billard,...

 
oui j'ai toujours été contre les anneaux gastriques car j'en connais pas mal dans mon entourage qui ont choisi cette méthode et sur le long terme ils n'ont pas perdu tant que cela et continu de ne pas faire de sport et de manger n'importe quoi et ils croient qu'ils vont maigrir juste avec cet anneau magique.

 
Ca peut oui
D'où l'importance d'apprendre à ne pas le faire

Il va falloir qu'il augmente rapidement de toute façon parce qu'au bout d'un an, faire du squat à 50kg c'est se toucher la nouille.  
 
Putain ouais, 5kg mini par rondelle c'est relou. Demande au patron qu'il achète un peu de 2.5.

 
Et pas qu'un peu...

Du coup sur la PàC faut faire attention de pas trop pousser avec la pointe des pieds? Je fais bien pieds à plat mais je sens que parfois ça pousse plus vers la pointe que le talon .

 
Oui, c'est bien ça

Faudrait aller en parler sur muscu non ?

 
Oui.

Zozo sors de ce corps

Mouais, bof

Muscu  

 
On va toujours quasi à l'échec sur chaque série. C'est à dire que la dernière rep que tu fais et vraiment la dernière que tu peux faire, ou l'avant dernière. Mais faut pas en faire 15 et t’arrêter alors que t'aurais pu en faire 20-25. Donc à toi de trouver le poids pour qu'à la première séries, t'en sorte 14-15. Ensuite tu charges un peu plus et donc les rep vont baisser. Jusqu'à en sortir 5-6 sur la dernière séries. Tu fais ça pour le squat et PàC.  
Leg ext je fais du fixe, 4x12 rep par exemple (pareil à toi de trouver le poids qui correspond). Pour le leg curl, je fais 6 séries avec un poids fixe, chaque série le max de rep. Ça me donne un truc du genre 16-15-15-14-12-12reps. Leg curl faut pas tomber trop bas en rep et donc poids trop élevé sinon ton mouvement est dégueulasse et tu peux te blesser les lombaires.

Euh vous êtes mignons mais quand on a pas l'habitude de bosser les jambes, du squat à 50kg ça pique (surtout quand c'est pas guidé).

Ouais je vais demander pour les 2.5, c'est relou de pas en avoir.

Les miennes aussi, mais j'ai vu pas mal de progrès sur le squat et les "rouleaux" (machines pour les quadri, mollets, adducteurs...)

En fait je pense qu'avant de charger au squat il faut bien renforcer les quadri pour soutenir les genoux. Une fois qu'on a plus les genoux qui flageollent on a de bien meilleures sensations au squat.

edit : et faut compter les reps sinon ça sert à rien

C'est plus sport que REF mais avec les JO qui vont arriver : https://www.facebook.com/complement [...] 250197810/

Comme personne veut continuer cette discussion sur muscu    
 

 
Je pense l'inverse.
 
Un débutant aura tout intêret à squatter léger pour travailler sa technique.
 
Le mouvement est compliqué : il faut garder le dos cambré, bien descendre, ne pas décoller les talons, ... Autant s'entrainer avec une charge légère.

 
Au bout d'un an ? il ne faut pas déconner...
(Même une copine les faisait ! )
Bref, la discussion a clairement sa place sur le topic muscu  

C'est pour ça que j'ai dit "avant de charger au squat"