Je contre avec du thé vert bio

Dites moi, je pense que ça a plus sa place sur le fil muscu mais je sais que beaucoup ici allient la muscu et une bonne alimentation dans leur ref, du coup vous pourrez surement me répondre .

(...)

Ça vous parait pas trop déconnant ?
3 séances dès le départ c'est peut-être ambitieux ?

Faut lire tout le post.

une raison particulière de pas utiliser de barre ?
IMO ça fait une séance un peu longue mais à voir par toi même.
3 séances c'est bien.

Pas spécialement, à part une pseudo peur ridicule de me prendre la barre sur la figure alors que les haltères je peux les lâcher sur le coté .
Je serai surement seul dans la salle à chaque fois donc personne pour m'assurer, même si au début je ne compte pas charger beaucoup le temps de prendre en assurance et de bien faire le mouvement.
Donc si à la barre c'est mieux, va pour la barre .

Si c'est trop long je vire les triceps que je placerais vendredi, qui deviendra un peu la séance fourre tout j'ai l'impression .

Dites moi, je pense que ça a plus sa place sur le fil muscu mais je sais que beaucoup ici allient la muscu et une bonne alimentation dans leur ref, du coup vous pourrez surement me répondre .
 
Je commence à retrouver un poids plutôt convenable après plusieurs mois de ref basée sur une alimentation équilibrée et sur du cardio.
Mon corps se transforme tout doucement mais je n'ai pas vraiment envie de me retrouver tout maigrichon une fois mon objectif atteint   .
 
Du coup ce soir je franchis le pas pour aller faire ma première séance dans une "salle" locale, matos assez vieux et pas hyper complet, mais largement suffisant pour le débutant que je suis je pense .
J'ai essayé de me monter un petit programme en fonction de ce que j'ai pu lire sur muscu et ici, je ne veux pas faire n'importe quoi dès le début et prendre de mauvaises habitudes.
 
Du coup j'ai envie de partir là dessus :
Lundi : Pecs, Biceps, triceps
Mardi : Repos
Mercredi : Quadriceps, Ischios
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos, Épaules, Mollets
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
 
Et pour la séance d'aujourd'hui faire ces exercices :
Pecs :  
Développé couché haltères, 4  séries  8-12 reps
Développé incliné haltères,  4 séries 8-12 reps
Butterfly,  4 séries 15 - 20 reps
 
Biceps :
Curl barre, 4 séries 8-12 reps
 
Triceps :
Triceps à la poulie, 4 séries 8-12 reps
 
Ça vous parait pas trop déconnant ?
3 séances dès le départ c'est peut-être ambitieux ?
 
 

Débutant et 3 fois par semaine avec objectif réf je partirai plus sur un  full-body que du split.

la barre de faire elle sait tout fer  

Débutant et 3 fois par semaine avec objectif réf je partirai plus sur un  full-body que du split.

Ouais sur 3 séances par semaines, c'est pas mal le Full Body ou le Half Body

C'est bon je pars sur la barre tout à l'heure, si je me la prends dans la tronche je me réfugie sur greluches    
 

Débutant et 3 fois par semaine avec objectif réf je partirai plus sur un  full-body que du split.

C'est bon je pars sur la barre tout à l'heure, si je me la prends dans la tronche je note les pseudo    
 

 
Sur muscu ça conseillait pas mal le split, mais c'est peut-être plus destiné à ceux qui touchent déjà un peu c'est vrai.
 
Sauf si vous avez une idée pour remanier rapidement ma séance d'aujourd'hui, je pars sur ce que j'ai préparé et je repense tout ça pour les prochaines si vous pensez que c'est le mieux à faire .
 

 
Sur muscu ça conseillait pas mal le split, mais c'est peut-être plus destiné à ceux qui touchent déjà un peu c'est vrai.
 
Sauf si vous avez une idée pour remanier rapidement ma séance d'aujourd'hui, je pars sur ce que j'ai préparé et je repense tout ça pour les prochaines si vous pensez que c'est le mieux à faire .
 

De toute façon tu t'échauffes, tu charges graduellement, tu sentiras bien quand faut arrêter de charger
Et à moins de choisir un suicide grip, y a pas moyen de se la "prendre dans la tronche".

Pas forcément.
Dixit JO, pour rentabiliser un FB faut déjà savoir quoi faire et bien sentir ce que tu fais travailler.

Et prends-le pas mal, mais de toute façon les premières séances tu feras de la merde donc ça changera pas grand chose.
Mais perso j'aime bien le format 3xFB juste à base de gros exos polyarticulaires.

T'es pas à une séance près. Si tu débutes, tu vas surtout apprendre à utiliser ta force dans les premières séance. Travailler ton influx nerveux, ton équilibre, les mouvements. Split, HB, FB ou whatever, l'essentiel c'est que tu trouves des sensations avant de penser à la performance.

Pour le full body, tu peux t'inspirer de ça : https://www.youtube.com/watch?v=pcUuhgjeAYE
La vidéo de Jean Onche pour débuter donne de bonnes bases même si je suis forcément d'accord avec son programme. Mais ça tombe bien il dit justement que c'est à toi de faire ton propre programme https://www.youtube.com/watch?v=lAny_NkjvA0

fixed

une raison particulière de pas utiliser de barre ?  
IMO ça fait une séance un peu longue mais à voir par toi même.
3 séances c'est bien.

[Tuto] Renforcer ses bras, épaules et pectoraux en voiture https://www.youtube.com/watch?v=w0poj_KTTDI

Totoz, souvent aux toilettes ? J'ai l'exercice parfait pour toi.  
Entre chaque expulsion de colombin, un petit squat. Tu te lèves, tu te rassois.
A toi les cuisses et les fessiers en béton.  

Bodytime aime ça

J'ai choisi les Nordic Naturals après pas mal de temps de recherche
 
1. Sur quoi me suis je basé ?
 
Je me suis surtout basé sur les taux de PCB et sur le taux d'oxydation
Les PCB, pas besoin de vous faire de dessin, + il y en a, + c'est toxique
et le taux d'oxydation, + le taux est élevé et + vos omega sont "oxydés". Donc au lieu d'avoir 100% d'omega3 dans la caps, une partie du gras est oxydé et on a plus les 100%. C'est même toxique le gras oxydé  
 
D'abord j'ai cherché des infos sur les sites web de chacune des marques. On se rend vite compte qu'il n'y a pas grand monde qui détaille ses analyses ou qui explique ce qu'il faut checker d'important.
Nordic Naturals détaille très bien tout ça
Ils en parlent dans ce que certains appelleraient du bullshit marketing : http://www.nordicnaturals.com/en/O [...] hness/1222
Ils en parlent aussi dans leur FAQ https://www.nordicnaturals.com/en/FAQs/FAQs_Group_5/591  
On pourra en dire ce qu'on veut, comme Nutrimuscle, "bullshit marketing" "ouin ouin bullshitance" "hihimarketingj'ycroispas" "infogérance jaron", MAIS AU MOINS ils en parlent, il y a une volonté d'une certaine pédagogie transparence.
Croyez moi, je me suis tapé pas mal de sites de marques qui vendent des omega 3, c'est loin d'être aussi détaillé
 
NEANMOINS, souhaitant que chose de + objectif j'ai trouvé le site web de l'IFOS. Un organisme tiers qui teste les omega3 du marché.
Il me semble que j'en avais déjà parlé
 
2. L'organisme tiers qui fait les analyses
 
Vous allez sur cette page http://www.nutrasource.ca/ifos/con [...] fault.aspx
et vous cherchez votre marque ou le nom de votre boîte.
http://reho.st/medium/self/17038c5 [...] bcd50b.jpg
 
ça marche, j'ai déjà retrouvé mon numéro de batch qui correspondait à la date de peremption
Du coup on peut connaitre les analyses correspondant au batch qui a servi à remplir sa boite, c'est assez sexy quand on y pense
 
Et donc je me suis tapé pas mal de rapports de ce site.
J'ai surtout regardé ceux qui étaient dans la catégories "ULTRA", c'est ceux étant les mieux notés.
 
3. Les informations dispensées par Nutrimuscle
 
Comme le rappel Nutrimuscle, il faut que le taux d'oxydation soit inférieur à 26
Ils font les bogoss et ils postent dans la foulée leur rapport d'analyse indiquant leur taux

Et effectivement il est de 4,2.  (Peroxyde value x2) + Anisidine value = Taux d'oxydation
 
PAR CONTRE ils ne donnent pas de détail précis sur le taux de PCB
On sait juste si c'est inférieur à la norme max, c'est tout.
"PCBs all 209" doit être inférieur à 0,01 mg/kg
l'organisme IFOS affiche ça en ppb
Une conversion mg/kg > ppb nous apprendra que 0.01mg/kg = 10 ppb
 
Donc théoriquement on a 9,9 ppb de PCB max et un totaloxydation de 4,2
Qu'est ce que ça vaut par rapport à ce qu'a testé l'IFOS ?
 
4. Les comparaisons
 
POUR RAPPEL, prenons comme point de comparaison notre référence à tous, Nutrimuscle    
Moins de 10 ppb de PCB et TOTOX de 4,2
 
 
On va commencer par la merdance, histoire que ce qui suivra ensuite passera pour de la qualitance absolue
 
VIDA FORTE NUTRIENTES - MEGA DHA
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] 061005.pdf
http://reho.st/medium/self/e4c47c3 [...] ee9236.jpg
   
+ de 23 ppb de PCB
+ de 17 de TOTOX
Poubelle
 
Novaceutix - Nova Omega EE
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] 1p1401.pdf
+ de 27 ppb de PCB
Mais TOTOX faible à environ 5
 
L'inverse
GAB Innovations - Sea-licious Ultra Omega 3
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] oducts.pdf
5,7 de ppb intéressant
oh wait
+ de 19 de TOTOX
do not want
 
Vous l'aurez compris, on peut en trouver de la merde
 
DONC, j'ai commencé à examiner les marques que je connaisssais
Life Extension a bonne réputation pour ses compléments
 
Leurs omega3 sont noté 5 étoiles par l'IFOS si je lis la description sur iherb, allons voir
 
Life Extension - Super Omega3
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] 501488.pdf
http://reho.st/medium/self/99729a3 [...] 193513.jpg
5,22 ppb de PCB
4,58 de TOTOX
 
intéressant, on peut se dire que c'est équivalent, voir mieux que Nutrimuscle
 
On passe commande ?
 
Ma curisioté me pousse à continuer à cliquer
 
Une copine m'avait parlé de Carlson Labs, allons voir
 
Carlson Labs - Super DHA Gems
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] 501019.pdf
http://reho.st/medium/self/03278d3 [...] 906caa.jpg
0.883 ppb de PCB
et 18.85 de TOTOX
wait what ? 0,xxx de PCB c'est possible ? Intéressant, il faudrait trouver l'équivalent avec un TOTOX qui soit pas à chier
 
 
Ce qui m'a mené à Nordic Naturals
 
Nordic Naturals - Ultimate Omega
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] 142569.pdf
http://reho.st/medium/self/966902b [...] d90aa1.jpg
PCB à 0.190, parfait
et TOTOX a... euh what ?
ces fdp ont pas calculé le TOTOX comme les autres pour les Nordic Naturals
Nordic Naturals annonce un TOTOX à 8
https://www.nordicnaturals.com/en/R [...] esults/860
Ils ont pas de soucis à annoncer du 16 pour leurs autres compléments, alors 8 why not, j'ai choisi de croire cela
+ les bons feedback
+ leur site bien renseigné
+ les PCB supers bas
+ prix abordable
 
 
 
MAIS y avait-il mieux que ça ?
 
Oui, j'ai trouvé des omega3 qu'on peut qualifier de pharma grade, mais à des prix... pharma grade aussi
 
Xymogen - OmegaPure 900 TG
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] g15%20.pdf
http://reho.st/medium/self/966902b [...] d90aa1.jpg
La on est dans l'orfévrerie, TOTOX de 4,19, PCB à 0.077
Par contre j'ai cherché 2 minutes, et j'ai pas trouvé où en acheter sans passer pour un "health practitionner"  
 
Renew Life UK - Norwegian Gold Critical Omega
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] cture).pdf
http://reho.st/medium/self/0a4a872 [...] af4100.jpg
PCB très bas, TOTOX d'environ 5
On est sur du très bon aussi
Mais niveau prix ça douille
 
Et ce que j'ai vu de mieux
 
Wiley's Finest - Peak Omega 3
http://www.nutrasource.ca/ifos/fil [...] 107404.pdf
http://reho.st/medium/self/432ddcb [...] 106a07.jpg
je vous laisse juger
sauf que c'est pas des caps, c'est liquide, à boire
 
 
Merci d'avoir lu
Je suis preneur de vos remarques et de vos critiques qui me permettront de mieux sélectionner mes omega    
Si je vous partage tout ça ce n'est pas pour vous convaincre de quoique ce soit, mais juste par envie de partager mon point de vue

Bon du coup retour de séance, c'était cool, j'en veux plus   .
Et pas de barre dans la figure   .
 
Je suis parti sur du fullbody en suivant le programme d'Enzo de la vidéo qu'on a link, ça a donc donné ça :  
3 séries de 10 répétitions avec 2 minutes de repos à chaque fois.
 
Développé couché barre
Tirage poulie haute, prise large  
Squat
Développé militaire menton
Soulevé de terre
Triceps à la poulie
Curl barre
Crunch
 
J'ai vraiment pas chargé, je pense que j'augmenterai petit à petit entre les séances pour trouver les charges où je commence à travailler, d'ici là je peaufine les mouvements.
D'ailleurs j'ai vraiment peur pour le soulevé de terre, je pense que je fais de la merde, c'est surement le cas pour d'autres exercices aussi mais lui je sens que je peux me faire mal, mon mouvement est tout bancal et rien que sur cette séance je l'ai senti.    
Vous n'auriez pas une alternative ?  

j'ai pris le ZMA en promo sur MP l'aut jours avant de voir que c'etait pas mal de pipo (et la guerre des fabricants aussi)
mais en effet secondaires il parait que ca ameliore le sommeil et ca j'en ai bien besoin donc je vais pouvoir essayer (le sommeil etant important dans une REF , le Zma est peut etre du pipeau sur le papier mais si ca marche pour dormir  ca reste un VBA)
j'ai vu ensuite le ZMB qui a l'air plus efficace encore , mais 270 pillules de ZMA a finir avant

 
Omega3, L-Carnitine et thermoSpeed, c'était un pack.
J'ai ajouté le reste pour tester mais je continuerai pas tout ça  

Dites moi, je pense que ça a plus sa place sur le fil muscu mais je sais que beaucoup ici allient la muscu et une bonne alimentation dans leur ref, du coup vous pourrez surement me répondre .

Je commence à retrouver un poids plutôt convenable après plusieurs mois de ref basée sur une alimentation équilibrée et sur du cardio.
Mon corps se transforme tout doucement mais je n'ai pas vraiment envie de me retrouver tout maigrichon une fois mon objectif atteint   .

Du coup ce soir je franchis le pas pour aller faire ma première séance dans une "salle" locale, matos assez vieux et pas hyper complet, mais largement suffisant pour le débutant que je suis je pense .
J'ai essayé de me monter un petit programme en fonction de ce que j'ai pu lire sur muscu et ici, je ne veux pas faire n'importe quoi dès le début et prendre de mauvaises habitudes.

Du coup j'ai envie de partir là dessus :
Lundi : Pecs, Biceps, triceps
Mardi : Repos
Mercredi : Quadriceps, Ischios
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos, Épaules, Mollets
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Et pour la séance d'aujourd'hui faire ces exercices :
Pecs :
Développé couché haltères, 4  séries  8-12 reps
Développé incliné haltères,  4 séries 8-12 reps
Butterfly,  4 séries 15 - 20 reps

Biceps :
Curl barre, 4 séries 8-12 reps

Triceps :
Triceps à la poulie, 4 séries 8-12 reps

Ça vous parait pas trop déconnant ?
3 séances dès le départ c'est peut-être ambitieux ?

Je sais pas si c'est tres efficace de faire biceps / triceps sur la meme sceance
Perso je suis sur ca :
lundi : Epaules/jambes
Mercredi : Pecs/biceps
Vendredi : Dos/triceps
We : Pecs/biceps

Le tout en 5x10 sauf les pecs

J'vois pas le rapport  

bah tant que tu restes a un poids normal  les glucides sont pas a la mode
ce topic est un prisme, c'est pas la réalité du terrain  
la plupart des medecins de france ne sont pas a jour (rien que sur les oeufs) sur la bouffe
 
apres il faut pas se prendre pour ce qu'on est pas : les medecins ont beaucoup plus de recul et connaissance du corps que nous (ref /muscu/hfr )
analyse dans le contexte, cas génerale etc  
et surtout par rapport au autres, ils n'ont rien a vendre et ne font pas de promesse  
franchement il faut pas se leurrer  les 3/4 des complements alimentaires ne servent a rien vous savez ma position la dessus  
 
ils vident le portefeuille c'est tout