Reprise du message précédent :

Le titre du topic  
 
De rien

C'est tard pour lancer le débat du vendredi là !

non c'est kloug  

j'ai aussi acheté sur vos conseils un sachet d'avoine bio.
 
Il faut mettre combien de grammes pour bien caler le bide avant d'aller en salle?

Faut pas se caler le bide avant d'aller en salle.

Bon là vov tu pourras dire que j'ai pas cravache, j'ai tellement mal que j'avais du mal à lever les bras pour mettre du gel douche sur visage .

30 curl zottman 10kg par haltère
30 curl debout haltère alternées 12 kg, je précise que j'ai fait super gaffe à la technique, j'ai du le faire en 5 séries tellement j'avais mal et je cravachais pour rester dans la position optimale pour travailler le biceps
30 dips
50 tirage poulie basse 25 kg.
50 tirage poulie abdo 20 kg
40 tirage poulie abdo côté 15 kg, je maîtrise pas trop le mouvement, j'ai préféré arrêté pour plus investigue ce week-end et bien le faire prochaine fois.
50 élévations latérales 4 kg, position zoreil compliant, rien à dire, mes épaules tirent à mort, finalement, j'aurais pas besoin des haltères 2 kg
30 dc haltère 10 kg
30 écarté avec haltère 8kg.

Je pense avoir rien oublié. Je ferai encore mieux la prochaine fois

Edit: j'ai oublié 50 tirages pour les triceps 15 kg

 
non mais faut au moins que je déjeune avant non?

Pas forcément. J'ai fait 2 ans à 06:30 en mangeant mon p'tit dej après la salle.

Marrant que t'es pas beaucoup de difference entre le dc halteres et l'ecarté.

Je fais l'écarté à 8kg aussi mais je charge propre à 14 au dc halteres voir 16kg degeulasses.

Tu devrais pouvoir charger plus je pense ( apres moi je mets ca en debut de seance )

Pour dc haltères oui j'étais pas au max je pense réussir 12 kg facile

Ah oui j'ai oublié j'ai fait 30 shrugs avec 12 kg, c'était pas terrible je trouve

Pour monter j'ai fait ce que Fred disait sur muscu, tu commences et tu tapes 20 rep. Série d'après tu montes en charge et pareil tu tapes 20 reps, enfin t'essayes et ainsi de suite en essayant de ne pas faire moins de 8 répétitions.

Moi ça m'a aidé à trouver mes repères en charges et a oser un peu plus. Par exemple j'ai fait ça sur les legs extension où je me sentais pas capable de monter en charge et rapidement j'ai mis toute la charge.

Sur quelques semaines tu verras la différence.

Ok prochaine fois, je commence 12 kg 20 répétitions et je foutrais 14 si j'y arrive

2 craquants + un cookie + un autre truc au chocolat + un éclair. C'était bien bon.  

Demain  

/Totoz off

Ca pousse déjà  

 
j'y vais vers 7h30 du coup faudrait mieux que je m'enquille le bol d'avoine après c'est ça?

Tu vas y faire quoi et combien de fois par semaine ?

Les jours où tu fais rien un petit déjeuner avec de l'avoine pour te caler c'est bien.

Après les jours de muscu, faire un petit déjeuner où tu vas privilégier les protéines c'est pas mal non plus. Je dis un shaker avec 100g de prot hein mais des oléagineux, du fromage blanc ( si tu en consomme déjà ) ou encore un fruit après l'effort me semble plus adapté.

Perso je ne mange pas avant le sport le matin.  Parce que je me sens lourde et j'ai plus souvent l'impression de vomir ..

Quand je me sens un peu faible je mange une banane avant mais je crois que ca aide plus ma tête que mon corps.

Flagada c'est toi qui te connaît teste avec sans 2h avant .

Tout ce sucre hier soir, ca fait bizarre    
 
Incoming  

 
Merci pour ces infos
 
Je fais aussi souvent de la bouffe japonaise justement et je ne savais pas ça.
 
Du coup, on est d'accord que ce qu'on achète dans le commerce n'a jamais été surgelé ?

Si ça l'a été c'est obligatoirement écrit dessus.

Séance de ce matin toujours du full body et je me suis surpris que mes perfs cardio vont dans le bon sens.

La premier jour je faisait à peine 10 min de marche rapide en début de séance et 10 min de vélo à la fin et aujourd'hui j'ai fait 20 min de marché et 18 min de vélos.

Les 2h de séance sont passées super vite.

Pour le petit dej ce matin je n'ai rien pris et la je viens d'avaler 30g d'avoine avec du lait et j'ai bien cru que j'allais vomir tellement c'est immonde   . C'est simple j'ai cru que je mangeais des flocons de plâtre ou de farine  

Avoine + lait bon courage pour la digestion...

Flocons d'avoine/sarrasin + lait de soja + van houten. C'est très bon  

Perso j'ai arrêté l'avoine avec toutes sortes de laits, c'est vraiment hardcore quand ça se décompose.

Parfait contre la constipation  

Du coup vous conseillez quoi pour améliorer le goût car il m'en reste 470 gr ^^

 
Tu peux essayer de les utiliser en pancakes, bon il faut les moudre par contre

Y a t-il des codes promo chez MyProt en ce moment ?
 
Je cherche des BCAA aromatisés pour boire pendant le training à jeun du matin.

Tout ce que tu vas rajouter ce sera plus ou moins calorique. Moi je te conseillerais plutôt de t'habituer, c'est pas si dégueu que ça au final.
Sinon, van houten mais sans sucre c'est hard donc tu peux rajouter un peu d'édulcorant ou de miel (dans le lait froid ça se dissout mal )
Ou bien une pointe de confiture, des fruits séchés, etc...
 
Faut juste pas avoir la main trop lourde, t'as vite fait d'en mettre une tonne quand c'est bon
 
Ah, et si t'as le même modèle d'intestin défaillant que moi, attention au combo FATAL lait + avoine + raisins secs    

Drap
 
Il y a du monde fréquentant les CMG de Paris ? Je cherche un parrain pour l'inscription (MP !)

Putain comment je skip leg day à chaque fois, j'ai honte...

 
cafard

Pour moi every day is leg day
Je fais 3xFB et je commence toutes mes séances par du squat, donc impossible de skip.
Si t'as réellement "honte" et que tu veux vraiment y remédier (et pas juste venir chouiner sur le topic en sachant que tu feras rien), tu peux essayer de t’inspirer de ça, et faire au minimum un exo de jambes lourd au début de chaque séance ?

 
C'est ce que je prends 2-3 fois dans la semaine. Ça me fait le même effet que n'importe quelles autres céréales  

Calmez-vous.

Jeudi j'ai fais des fentes... mal m'en a prit. J'ai toujours mal aux cuisses. C'est l'horreur. Et hier, impossible de faire ma session bras. Plus de jus.   Le weekend va remettre tout ça d’aplomb et j'espère que ça se passera mieux la semaine prochaine.

En fait je skip leg day à la salle mais je squat en pdc et je cours.