Reprise du message précédent :

Merci du tuyau, je jèterai un œil la prochaine fois

tout comme canderel

contre un oeil tu as droit a une bouteille de sauce soja quasi pas entamé

 
Faudrait rien bouffer d'industriel de toute façon

fixed

T'es charmant  

cacapitalisme  

Dites, j'ai vu plusieurs fois sur ce topic des gens parler de beurre de cacahuetes, vendu sur MP notamment. Quelqu'un peut m'expliquer le rapport avec la REF ? Comment on intègre ça dans une alimentation REF-compliant ?

tu ouvres le pot et tu plonge ta tête dedans

Beurre de cacahuette, la pire chose au monde (passé les premiers jours où on en fait une overdose parce que ça change et ca à un bon petit goût salé )    

Leur gamme ne me fait pas envie pas contre ; les gros pots décorés, les descriptifs pas clairs amha, etc.

C´est dingue que personne ne fasse de whey laitière bio, sans additifs, sans traitement à la c*n.

Ça permet de faire monter les kcal pour ceux qui ont du mal à prendre ; mais il y a beaucoup d´oméga 6. Et préférer la purée de cacahuètes (pas d´ajouts) plutôt que le beurre (+huile + sel + ?).
La purée d´amandes complètes est pas mal sinon, avec plus d´oméga 3 il me semble, mais beaucoup plus cher (~33€/kg bio).

Je plussoie. Très pratique si tu es trop faible en calorie sur une journée. Une cuillère à café de beurre de cacahuète lambda ça représente 125 calories.  

Le but de la REF c'est pas de limiter les calories justement? Comment on pourrait ne pas en avoir assez ?
Je parle de quelqu'un de lambda hein, pas les trucs de rebonds par exemple que j'ai pu lire ici

Ça peut arriver l'été (pour moi en tout cas), parce que tu manges plus de salade etc. Je suis limitée à 1737 calories par jour mais il faut aussi que je ne me limite pas trop (en tout cas pas trop souvent) pour ne pas être en déficit de calories. Et avec un manque d'appétit, tu peux facilement te retrouver à 1 000 calories sur plusieurs jours d'affilé, voir plusieurs semaines.

Super précis ton nombre de calories défini sur la journée, comment tu sais qu'il te faut ça?
Quel risque il y a à ne pas dépasser les 1000 calories sur plusieurs jours/semaine, si ca devient une habitude et qu'on en souffre pas c'est tant mieux non...?
Et félicitations pour ta perte de poids c'est impressionnant, j'avais pas commenté la dernière fois, mais ça donne de la motivation à fond

Wow merci pour vos retours ça me donne une motivation de fou !

Mais sans fausse modestie la photo est hyper avantageuse donc je tenais à modérer l'enthousiasme

Pour la routine en semaine j'ai à côté de chez moi des barres parallèles donc je fais principalement de ça en vérité, et je fais toujours la même chose... Attention ce n'est vraiment pas optimisé et vraiment freestyle du style c'est un groupement d'exo que j'apprécie.

Je la fait une à deux fois par semaine celle là et parfois je fais des pompes genre : diamond push ups 3*25 puis normal 3*25 puis archer 3*25 puis hindu 3*20 et je fais le p4p 8 minutes abs workout level 2 (https://www.youtube.com/watch?v=iQlJGTdD8qI) en échouant systématique à l'exo ou il fait l'alternative beat abs ou bien je fais le truc de Frank Medrano (https://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg&nohtml5=False) avec 30 reps au lieu de 15

Enfin je cours au moins une fois par semaine et en ce moment je me suis mis au VTT plus fun ça gaine bien je trouve mais moins cette sensation de se dépenser qu'en faisant du running.

Parfois je fais du développé couché avec un pote qui a un banc de muscu.

Je fais du développé couché seulement et le maximum que j'eu fait c'est 72 kg. Je fais 67 kg là en ce moment pour 1m70

Et nutrimuscle non plus ?

La REF c'est limiter ses apports mais aussi s'assurer du minimum. Plutôt que de l'huile à la petite cuillère le beurre de cacahuète est pas mal et bon au goût. Mais pas que

1ere page  

 
Ce serait étonnant, il n'y a quasiment pas d'omegas 3 dans les amandes.

À 40ans d'après ton profilHFR  
edit (et Marcel )  ha non, tu en as 10 de moins, lu dans un post en cherchant ton évolution...  

Tu es très bien sûr beau quand même  

 
Merci ! Assez inhabituel, quand même.    

Punaise, comment je coince sur ces pompes à la con.  

Go Aphrodite. Là ça va taper.

 
J'ai fais un coup cet exo quand je pouvais pas aller à la salle, rarement senti aussi bien mes biceps bosser.
 
En plus on peut faire du dégressif en s'aidant avec les jambes.
 
Je dirais qu'en salle ça donne l'air con, mais toujours moins que le mec qui fait un superset 1/4 de rep presse à cuisse a 20kg/corde à sauter/épaulé jeté à la force des lombaires

Tout est REF, rien n'est REF. Si ça rentre dans ton total journalier et que t'es en déficit alors ça va.

Comme tout faut pas forcément en abuser.

Sinon je ne sais pas si j'ai insulté gerrar pour sa photo. En tout cas le coeur y est.  

 
S'il te plaît
 
https://www.ergomaxshop.de/organic- [...] AtCQ8P8HAQ
 
28€ 400gr
 
De rien

t'es beau "comme une bouteille de Coca remplie de lait"

 
 
Sinon  
http://proteinebio.com/proteine-to [...] t=priceAsc

Ça t'a bien réussi gerrar mais hélas comme souvent avec ce programme zéro exo de jambes

 
Ah merci, c'est pour combler un déficit de calorie. C'est pas pour moi alors  

Ouais... Enfin 125 calories pour une cuillère à café, c'est plus que l'huile...

Disons une grosse cinquantaine, peut-être.
Mais oui, ça reste très calorique

 
Ils ont juste de la protéine totale en bio.
 

 
Tu as raison, selon ciqual 2012 : AG 18:3 c9,c12,c15 (n-3), alpha-linolénique (g/100g) < 0,0506
Pourtant quand tu lis les articles sur les oméga 3, ils citent les amandes à chaque fois avec les noix (qui elles en contiennent ~8g/100g) ; encore une preuve du médiocre niveau des journalistes.
 

 
   
Et un peu moins cher    ?
 

 
C´est de la protéine totale, je ne veux pas de caséine.

probablement plus bombée  

Avec du vélo, lesté, ça pourrait le faire?

 
Journalistes à la noix.

fatbike lesté avec les pneus à 0,1 bar

 
Malheureusement faut être prêt  à ce que manger bio ça fait très "péteux", manger sport bio encore plus, et du coup c'est super cher.
C'est un moyen de se distinguer de "la populasse".

Vous rigolez mais j'ai parfois des courbature avec le VTT ou la course ça monte par chez moi !