Reprise du message précédent :

Non mais il se plante forcément dans son calcul... Ou alors il compte pas le week-end et c'est le jour de l'orgie, etc...

Manifestement j'ai raté un décolleté de pénis de Outlaw. Pour une fois que je pose une journée

Ça dépend si c'est le gras brut ou porté.
Est ce que tu prends en compte le dépense énergétique implicite de la lipolyse ? Est-ce que tu comptes aussi la flotte du kg de gras "porté" ? Etc...

 
Ah c'est que tu taff d'habitude ?
 
On dirait pas

D'habitude je suis au taff. Nuance.

Autre question aux pros, donc con (la question, pas les pros ).  
 
Vous pensez quoi des trucs chrono bouffe (genre pas bouffer ou bouffer tel aliment à telle heure ou avant tel exercice). De la flute ou bien ça a quand même du sens ?  

Tu ne peux faire que le haut du corps en ce moment à cause de ta blessure?

1) ce que tu manges
2) ce que tu dépenses (en énergie, pas en sous hein )

les 2 trucs qui influent sur ton poids principalement, par ordre d'importance.

l'ordre, le moment, les mélanges c'est tellement anodin à coté que tu peux laisser ça de coté au départ

 
Mouais, 'fin s'entrainer 1h après une raclette, faut quand même éviter.

Ça te semble tellement aberrant que je puisse tenir environ 1500 kcal par jour ?

Mes week end ne sont pas des orgies désolé, je suis régulièrement à droite et à gauche... Samedi mon premier repas était à 16h ( oeufs / épinards sur le pouce ). J'ai zéro rythme le week end... Après y en a où ça pète hein mais c'est pas systématiquement tous les week end.

Après c'est peut être un soucis si justement je m'habitue à manger si peu.

Enfin si tu le dis, tu checkes mes assiettes, mes quantités et tu vois ce que je mange donc tu dois mieux le savoir que moi.

Après oui c'est pas enorme mais c'était les recommandations que j'avais et je me suis dit si le calcul marchait pour les autres c'est qu'il devait être bon

 
bof pourquoi ?  
si t'es capable de bouger, autant en profiter non ?

Après ce que je dis c'est de mon point de vue où je ne fais jamais d'orgies de légumes. Si tu as une alimentation riche en fruits et légumes, ne pas avoir la dalle @1500Cal/jour ça se tient

C'est de l'ordre du détail voire parfois complètement infondé (je sais pas à quoi tu fais référence exactement)

Ce qui me semble abberrant c'est de pas bouger à 1500kcal avec en plus du sport.
Y a forcément une couille dans le pâté, ou alors tu fais de la rétention de flotte extrême.

Je peux pas savoir mieux que toi hein, c'est toi qui dis que tu fais 1500kcal par jour sans écarts

C'est le piège de se fixer un total plutôt très bas (1500 c'est faible), le suivre à la lettre quelques jours, puis un jour tu trackes pas et en fait tu bouffes 2500kcal, du coup ça annule tout le déficit des jours d'avant
Rinse & repeat, puis après tu te convaincs toi-même que tu perds pas malgré une diète journalière de 1500kcal parce que les seules données que tu as des jours trackés affichent 1500

Bon après 5 mois de nutritionniste j'en suis à peux prêt à 20 kilos perdus.
 
Sur vos conseils je me suis mis à la marche mais je voudrais faire aussi du sport "à la maison"  
 
du coup sur le conseils aussi du topic obésité, je suis passez à Décathlon pour aller m'acheter un tapis de sport.J'en ai profilé pour prendre aussi des haltères et ce petit objet  
 
http://www.decathlon.fr/haltere-pv [...] 36573.html
 
et ça
 
http://www.decathlon.fr/body-power-id_8113296.html
 
Du coup je voudrais savoir si vous pouviez me conseiller des excercices pour les ces objets et au niveau des pompes.  
 
Apres à quelle fréquence et combien de temps surtout? Apres le truc c'est que je rentre chez moi entre 18 et 19h du coup vaut-il mieux faire les exercices avant ou apres avoir mangé?
 
Pour jouer la carte de honnêteté, je suis en obésité morbide et je sais parfaitement que je me prépare à de la souffrance mais on a rien sans rien comme on dit.  
 
Merci d'avance  

Bon les haltères déjà la limite tu pourras t'en servir de cale-porte ou de serre-livre et encore pas sur que ça tienne bien en fait Avec 2kg, à moins d'avoir 92 ans tu vas juste perdre ton temps à gigoter
Le tapis c'est bien, la marche c'est bien, le truc en ressort faut voir la résistance pour savoir si c'est utile.
Je conseille à nouveau d'essayer au max d'utiliser ton poids de corps, quitte à varier les angles si c'est trop dur au début. Mais les haltères de 2kg ça sert à rien.
 
Tu fais combien de pompes et comment actuellement ? A la limite tu peux recycler tes haltères en poignées pour les pompes d'ailleurs pour pas te défoncer les poignets  
Tant que tu fais pas du lourd ou beaucoup de volume, tu peux travailler tous les jours.
Fais ta séance en rentrant, avant de manger.
 
Et je te conseille de continuer à te focaliser sur un peu de marche de façon régulière.

Aller, je fais mon AW

Evolution Mars 2015 --> Aujourd'hui (mais REF commencée sérieusement en juin puis une pause de 2 mois en septembre/octobre suite à un changement radical dans ma situation professionnelle, déménagement et tout le toutim)

J'ai perdu 4kg (74 --> 70) pour 1m82 (un géant parmi les nains du topic hin hin hin    )

Sur la photo je cheat car à gauche je contractais pas contrairement à droite mais bon de toute façon y'avait pas grand'chose à contracter avant... à noter que c'est le même short sur les 2 photos. Merci à tous pour vos bons conseils, la bonne ambiance du topic (ça bash pas à tort et à travers). Ca m'a redonné confiance en moi, j'ai hâte d'aller à la piscine alors qu'avant j'avais honte d'enlever mon T-shirt. On voit pas sur la photo mais j'étais bouffi de visage et maintenant ça va bien mieux, c'est flagrant alors qu'à l'époque, pour ce détail du moins, je m'en rendais pas compte.

Je crois que c'est christell1986 y'a quelques pages qui disait qu'elle avait fait l'erreur de se décourager et de tout arrêter, c'est vrai, j'ai fait la même erreur y'a quelques années et j'avais perdu tous mes progrès ; plus jamais je m'arrête !

Aller, dodo ! je vous aime !

Faudrait muscler un peu tout ça, ça serait pas mal, et sortir du four aussi

 
pour les pompes j'en suis nul part   on m'a conseillé d'en faire sur les genoux au début  

Je confirme ce qui est dis plus haut, ramene tes poirds de 2kg et prend des 5kg pour debuter, ou un truc modulable ou tu peux ajuster le poids voulu.

Mais meme pour debuter, en dessous de 5kg ca sert pas a grand chose

prend plutôt ca : http://www.decathlon.fr/kit-halter [...] 42451.html

Lourd Seblima continue comme ça !

Propre SebLima
 

Bof, je dirais plutôt d'élever l'appui des mains, au moins tu gaines.
 
Et ne fais pas que des pompes

Riz blanc et noir
Épinards frais
Petits pois
Raisins secs
Oeuf cuit au plat
Fromage râpé de chèvre

Cuissons à l'huile de coco

 
combien de pompes il faut faire pour être efficace?
 
tous les jours?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Perso j'en fais a me cramer les pecs
Je fais des séries de 25. Minimum 4 séries, des fois je monte à 6 ou 7. 1 fois par semaine.

Et une autre séance pecs mais en développé incliné haltère.

Pour tout exo de musculation@REF tu peux viser un format qui te met en difficulté, sans forcément t'exploser jusqu'à l'échec 10 fois par soir
Essaie de viser des séries de 8 ~ 12 reps, adapte ton positionnement pour tomber dans cette fourchette et que la dernière rep soit quand même dure.
4 ou 5 séries pour commencer, pourquoi pas.
 
Je t'invite à chercher d'autres exos que des pompes. Tu peux relire mon post sur le topic obésité.

oui mais vous vous êtes taillé en V, moi je suis plus taillé au format "bouteille Orangina"  

A me débuts de REF je pouvais pas faire de pompes sur les pieds non pas par ce que j'avais pas la force dans les pecs mais je tenais pas le gainage.

Donc pour progresser taff tes adbo, lombaires et obliques.
Essaye les pompes mains surélevées aussi.

 
un peu dans se style?
 
https://www.youtube.com/watch?v=7pbGeo9BnWI

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Tu peux essayer debout contre un mur aussi pour une version encore plus facile (voir la progression pompes de « convict conditioning »)

Je pense que ton but est surtout de perdre de la graisse que faire du muscle. Donc je pense que tu dois privilégier des séances intensives niveau cardio : porter pas trop lourds, faire pas mal de répétitions et avec peu de repos entre tes exo.
 
Faire des séances de 45min au moins. Avant de manger (la digestion pompe de l’énergie).
 
Après pour les exo tu en trouvera pleins sur le net.
Tu peux faire une séance avec 6/7 exo qui vont taffer 2/3 groupes musculaire.

C'est quoi vos menus "vite fait, bien fait" quand vous n'avez ni le temps ni l'inspiration, mais que ce soit REF compliant ?
 
Moi lentilles+oeufs mollets, ou haricots blanc+oeufs au plat, mais bon j'aimerais changer un peu

 
ok merci des conseils je commencerais demain soir et je vous dirais si je suis cassé en deux avec des courbatures à la clé    

Protéines (poisson en conserve ou surgelé, œufs, légumineuses - auquel cas je supprime les féculents)
Lipides (suivant les autres aliments, je complète par des oléagineux, de l'avocat ou du beurre)
Glucides (Féculent : riz, pâtes, pomme de terre... - Légumes : brocolis, choux divers, haricots verts... - Fruits)
C'est tout ou rien, soit je prends vraiment le temps de cuisiner, soit je m'alimente au sens premier du terme

Pourquoi ?

quinoa (en sachet 2 min au micro ondes)/sauce tomate (en brique)/viande hachée (surgelée)

Boite de conserve de 500gr haricot vert ou épinard + boite de thon 200gr + 1 fruit.