Reprise du message précédent :
En méditerranée la dorade se pêche aussi au filet pour ce qui en font leur métier. La ligne c'est juste pour passer du bon temps le weekend.

te prends pas la tete, prend le temps d’apprécier ce que tu mets dans ton assiette, pousse bien aux   et bastonne tout ceux qui veulent te gaver de sucre

 
C'est déjà impressionnant d'avoir tenu tes objectifs aussi précisément ! Bravo !
 
Je serai incapable de dire quel est mon objectif de poids vu que je compte gagner en muscle en perdant en gras. On fait comment pour se fixer un objectif ?

 
Dejà, tu reves si tu crois que tu vas remplacer 1 kilo de gras en 1 kg de muscle.
 
Tu es a combien de kilo aujourdhui? taille? IMC?

ça veut dire quoi, que le mythe de la "prise de masse" est un passage obligatoire pour obtenir du gain musculaire (?)

#tagbilan 8 mois  
 
Ca bouge doucement...
 
Pour les mensus ça donne ça : (comparées avec le mois précédent)
 
Poids : J'en sais rien, il n'y a plus de balance à la salle.  
 
Cou   33 (=)
Epaules  101 (+1cm)
Sur Poitrine 83 (-1cm)
Poitrine  89 (-1cm)  
Sous Poitrine 73 (=)
Taille    67 (=)
Ventre    81,5 (-1,5cm)
Bassin    83 (=)
Hanches    95,5 (-1,5cm)
Cuisse    56 (+1cm)
Mollet    33 (+0.5cm)
Biceps  
  contracté 28 (-0,5cm)
  repos  25  (-1cm)
Avt Bras    23,5 (+1cm)
 
Mesures que je souhaite diminuer : cuisses (objectif -6cm), taille (objectif -6cm), ventre (objectif - 8,5cm)  
Mesures que j'espère garder stable, avec fermeté : hanches, poitrine, mollet, épaules
 
8 mois, et je ne vois rien de flagrant. Il ne faut pas se comparer aux autres, et il y a surement du fake, mais toutes ces photos d'avant-après avec le temps de réalisation me dépriment alors qu'auparavant elles me motivaient, comme étant un objectif atteignable. Mais ça ne se passe pas tout à fait comme ça. Dès que le moral flanche, la régularité qui est mon objectif premier flanche. Pourtant, je pense REF en permanence et ça motive la plupart de mes actes : resto, activité... Si je n'arrive pas à introduire comme je le voudrais la préparation de mes gamelles REF pour le midi ou que je saute une séance de sport, je m'en veux. Je culpabilise à chaque fois que je n'ai pas un repas clean, cette maudite concurrence REF versus vie sociale. Poster ce statut mois après mois me raccroche à la motivation de continuer. Merci à ceux qui ont la patience de le lire  

Tu peux faire du muscle en perdant du gras quand tu debutes (cf. Les posts de yassel ) mais c'est sûrement pas un kilo de muscle pour un kilo de gras.

Faire du muscle = manger plus.
Manger plus != manger comme un porc. Il doit y avoir pleins de posts sur le topic qui sont des retours sur des grosses pdm et qui démontrent que ce n'est pas efficient

 
 
Bon boulot, bon courage pour la suite !
 

 
Tu vas pas manger chez tes amis parce que t'as peur de dépasser tes macros ?

Dessert de St Valentin de ce midi :
 
400g de yaourt de soja
40g de miel
30g d'isolat de soja en poudre
Un sachet d'agar agar
 
On mélange le tout
On laisse reposer 2h
 
 

@lyst. J’ai parfois la même réflexion que toi. Surtout quand je vois le physique des posteurs ici. Mais je me dis que pour certains c'est un peu plus facile pour d’autres. La ref c'est pour toute la vie alors c'est une course de fond. Garde ta motivation et le reste viendra tôt ou tard.

 
Tu vas pas voir tes amis pour manger mais pour les voir, partager un bon moment avec eux. Tu peux leur demander de faire un truc léger ou les prévenir que tu n'as pas envie de trop manger ou trop gras ou etc.
 

En ce moment je suis un peu comme lyst surtout que je m'entraîne avec des gens qui ont de bons physiques et de bonnes capacités... À tous les niveaux je prends une claque dans la tête et j'ai du mal à être focus.

Mais comme tout y a des hauts et des bas, faut rester régulier le temps que la motivation revienne

comme tout le monde  
pour l'objectif, on suit les conseils de la premiere page, au bout d'un mois, on regarde combien on a perdu et si mentalement et physiquement c'est jouable de continuer. on fait une p'tite regle de 3   et on broscience au pifometre pour adapter  
là, sur des périodes de 2 mois j'ai perdu 10 puis 7 et enfin 5 Kg, je me dis que 4 n'est pas inatteignable  

 
Je ne rêve pas, je dis justement que je n'ai aucune idée de l'objectif que je pourrais me fixer.
 
Actuellement : 1m70 pour 72,1kgs (73 lundi dernier avant de commencer à m'y mettre).
 
Mon objectif principal, c'est de perdre du bide. J'aimerais bien un jour voir des abdos quelque part. Evidemment, au passage, j'aimerais aussi prendre des muscles aux pecs, dorsaux, et bras. Le bas du corps est moins important.
 
J'ai commencé le programme P90 et j'ai changé pas mal de choses dans mon alimentation. Je suis conscient que mon alimentation n'est pas idéale, mais je partais de loin (frites, patates sautées, mayo ou pâtes en sauce à quasiment tous les repas de midi avec des portions pour 2 ou 3 personnes + grignotage de chocolat, M&Ms, bonbons, biscuits ou glaces entre les repas, sodas toute la journée, et le soir des chips et des desserts lactés sucrés...et ça, c'est quand je passe pas au McDo ou que je me fais pas un repas de fête genre lasagnes). Je suis presque végétarien, j'ai remplacé la viande par des substituts végétariens. Je mange de la viande que 2-3 fois dans la semaine, poulet principalement ou lardons, jamais de viande rouge sauf fast food mais je ne mange pas de légumes non plus...
 
Je ne peux pas me mettre à un régime trop astreignant sinon je vais tout envoyer balader, mais j'ai fait quelques changements importants :
-petit dej de céréales (celles qui ont le moins de sucre du rayon, c'est à dire Quaker Life chocolat).
-le midi : un repas plus léger avec une portion raisonnable, et moins de gras. C'est le point faible de mon alimentation car ça reste des féculents, des pâtes,...
-pas de soda sauf un peu de soda allégé, sinon Perrier aromatisé. Je mettais toujours du sirop dans ma Badoit le midi, je l'ai remplacé par du jus de citron.
-le soir : quelques pistaches, un oeuf dur et un fromage blanc parfumé allégé.
 
Je vais commencer comme ça et je verrai les résultats après 1 mois, et si je peux ajuster progressivement.

Je ne vois pas de coeur dessiné dans le fromage blanc    

 
Quand même pas terrible ta diète
 
 
 
C'est une excellente idée  

 
Ah non mais ma REF en elle-même n'est pas restrictive, je fais juste attention de manière à perdre et je suis en REF depuis mai 2015, je crois. De 128kg, je suis à 92kg aujourd'hui. Mais là je pense que c'est le fait de ne pas avoir de boulot donc beaucoup trop de temps à penser.  
 

 
  Ca va faire beaucoup de combats par chez moi.  
 

 
Oui et non. Il y a de cela mais aussi que ça m'énerve de ne pas pouvoir vraiment calculer ce que je mange (je me vois mal amener ma balance et demander combien de quantité d'ingrédients il y a dans chaque plat.)  
 

 
Le problème c'est que pour le coup, ils sont très loin d'être REF. Bien souvent, je me contente de l'entrée qui est à peu près REF mais le reste ce n'est pas possible. Trop gras, trop sucré.   Du coup, allez manger chez eux pour manger juste l'entrée et attendre la fin du repas, ça devient un peu trop gavant. J'ai beau leur expliquez, ils ont dû mal à comprendre.

Pas de bras pas de caca

j’essaie aussi d'être régulier à l'entraînement en gardant la motivation. Le topic m’aide bien.

 
A quoi sert l'isolat de soja en poudre ?

 
Je sais    

Faut pourtant commencer par ça

Bouffe du soir

Curry jaune au brocoli et pilons de poulet

Pâte de curry jaune thaï, huile de colza, petite poignée d'oignons tranché, 500gr de brocolis avec un peu de chou fleur (fond de sachet), une briquette de lait de coco thaï et 3 pilons de poulet enrobé d’épices a poulet rôti et cuit a la friteuse sans huile philips airfryer et un petit piment vert doux en toping)

ct bien bon

Je sens la sève revenir.
1h de cardio en salle, variations entre 150 et 189bpm, je suis vidé. Ca fait du bien. 189 était mon max, je tenais niveau respiration mais ce sont mes kouisses qui voulaient pas aller plus haut.
Toutes ces femmes seules ce soir en salle, à la St Valentin. Pas mal de célibs donc (juste un constat).

 
ça a l'air terrible    

waip c'est vraiment pratique, ça cuit sans huile les frites surgelé, maison (une cas d'huile pour que les epices accrochent), poulet en morceaux, saucisses

le curry jaune a de l'echalotte

https://www.instagram.com/ooohbabybeast/  

 
Ce 6-pack    et toi qui lutte encore pour y arriver...  

   
https://www.instagram.com/p/95dMkTy [...] hbabybeast

 
Quand je suis invité je me "prépare".
 
Genre hier c'était tartiflette chez des amis.
 
A midi j'ai fais un repas léger, le soir j'ai zappé tous les trucs apéros, j'ai mangé ma tartiflette et le dessert. En estimant à la louche j'étais même hypocalorique.
 

 
A donné une texture cremeuse.
 

 
Essaye quand même de remplacer les féculents par des légumes et des légumineux.
 
La REF, c'est beaucoup plus facile quand tu trouves des légumes que tu aimes manger.
 

 
Si t'as des photos en plus de 2560px de largeur, je suis preneur    
 

 
Très jolie femme.
 

http://dl.free.fr/gwHEAKbqe

Le nom du zip m'effraye un peu, je dois l'avouer.

pas de bras pas de caca  

Ca va  

un mec avec des nichons mdr
 
le féminisme va trop loin

 
Non.

 
Son squat (front mais surtout back) est ultra louche non ? On dirait qu'elle va tomber en arrière
 
 

Parfois c'est aussi une bonne excuse pour pas y aller si t'as la flemme

 
T'as des problèmes de vue, mec. Ou un petit complexe ...