Reprise du message précédent :
 
C'est quoi le projet de blinder ta photo de filtres dégueulasses ? Essayer d'avoir un minimum de définition musculaire ?

Combien de calories dépensées suite a une session ménage dans 22m²
Poussières, aspi, serpillère  
 

Tu es sûr de ça ? Quand bien même c'est "nutritivement" plus riche que les pâtes et le riz
Signé : le FRP.

24kcal, ça mérite bien un bol de m&m's

   
 
Tout ça, ca fit dans my macros    
J'ai pas couru depuis juillet, et j'ai des courbatures aux jambes.
 

22m²  

150kcal à vue des yeux

Venesson ne valide pas les patates
Il traite même Parmentier de criminel dans son bouquin  

Je vais mourir alors si je mange des patates

Cela 1 mois que je me suis inscrit et que je vais à la salle assidument (en moyenne 5j par semaine).
 
J'ai fait des photo et je voulais les poster mais visuellement aucune différence notable depuis mon bilan posté ici même début decembre. Ni même sur la balance.
 
Mais je sens que mes muscles sont plus ferme. Donc je pense que mon %BF a baissé. Je vois des belles veines sur mes avant bras maintenant.
 
Je pense a peut être revoir mon équilibre muscu (80%) / cardio (20%) à peut être 60/40.

Je pense que ma diète est bonne globalement. Elle est pas parfaite mais je la tient bien. (12kg perdu en 4mois)
 
Après le mois de decembre avec les fêtes a un peu faussé le résultat on va dire

petite boisson chaude delicieuse:
 
20gr de noix de caca rapée
5gr de caca'o van boloss
edulcorant (ou pas)
 
mix: ça deviens une pate
ajout d'eau bouillante et mix
verser au chiotte et boire avec une paille

 
T'attends pas à des résultats en 1 mois. Pas visuellement du moins. Faut attendre 4 à 6 mois je dirais.

ça tombe bien, c'est l'aliment qui n'existe pas chez moi.
 

C'est quoi le problème avec les pommes de terre ?

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t44441229

Il n'y en a pas

Pomme de terre, réserve de glucide à fort potentiel d'IG dont je me passe volontiers, et vu aussi la faible satiété qu'elle m'apporte et la quantité qu'il m'en faudrait pour me caler ça envoie de la calorie au compteur.
 
Au four ouai c'est bon mais alors paye ton IG, les frittes j'ai l'impression d'en manger tout l'après-midi tellement ça reste imprégnées dans les dents. Et à la poêle j'ai la flemme d'éplucher ça en plus du reste  

C'est pas le cardio qui fait perdre du bodyfat mais plutôt la diète (le déficit calorique quoi).

Ok femme actuelle

Homme actuel  

C'est relou à être gros un légume.
Obligé de doubler les portions de ma recette.
Elle était déjà pour 8 personnes.
J'ai à bouffer pour la semaine.

#tagrecette - Orzo en salade

1 portion de céleri rave
1 portion de carottes
1 portion d'oignons rouges
2 portions de courge
--
On découpe le tout en dés, on enrobe d'huile d'olive et on étale sur une plaque.
30" à 240°C et on laisse refroidir.

Pendant ce temps on fait cuire 2 portions d'orzo (des pâtes quoi, mais c'est pour varier).
Une fois le tout refroidi, on mélange l'ensemble avec une poignée de persil frais émincé.

Vinaigrette :
2 gousses d'ail écrasées
2 cs de basilic frais émincé
2 cs de jus de citron
1 cs de miel
de l'huile d'olive

Dessert : smoothie banane congelée, beurre de cacahuète, lait végétal (amande dans le cas présent).

Bah épluche pas

Mais j'ai quand même un faible pour les pommes de terre braisées (non épluchées) avec la noisette de beurre qui va avec    
 
Faudra attendre l'arrivé des beaux jours, le barbeq est en hybernation...

L'Ig des PDT c'est 60

Comme le riz ou les pâtes cuites.

Après ça dépend aussi de la façon de cuire, refroidit ou pas, etc...
Mais l'IG devrait pas être le facteur premier pour le choix entre un aliment et un autre IMO... Ça vient quasiment en dernier, surtout lorsque c'est intégré dans un repas, l'estomac/les intestins ont tellement de choses à digérer que tout est ralenti, l'IG intervient à peine, mélangé à tout le reste...
 
Regardez d'abord les macros et la densité de vos aliments que l'IG (Je parle pas pour Psedo mais pour ceux qui risqueraient de bannir les patates bêtement pour un détail qui joue à peine...)

3 semaines de blessure + les fêtes + gros craquages sur la bouffe = + 1,5kg sur la balance. Ça va j'ai bien limité la casse

80kg ce matin, ouais il faut que je fasse le point sur mes apports

En même temps vu le peu que tu manges, Ça m'étonne pas). Vu ta taille, poids, muscle, tu dois être bien vers 2800 en maintenance.

62,1 ce matin avec un tour de taille à 72. Je vais rajouter une banane  

#tagbilan 7 mois  
 
Après un bilan cruellement sans appel le mois précédent, j'ai reçu le coup de collier et j'ai repris le comptage de calories. Je suis également de retour à la salle 3 fois par semaine avec le découpage suivant :
- Lundi : cardio + Jambes/Fesses + abdos
- Mercredi : cardio + Dos/Triceps + abdos
- Vendredi : cardio + Epaules/Biceps + adbos
NB : Cardio en échauffement, 10/15min max

Pour les apports quotidiens, j'oscille entre 1200 et 1400. Adonis m'aide à équilibrer les macros ( Schumy) Ca me va bien comme ça. J'essaie de reprendre de la régularité et d'augmenter de nouveau progressivement.

Pour les mensus ça donne ça : (comparées avec le mois précédent)
 
Poids : 59kg (-5kg par rapport à début décembre) sur la balance de la salle. La win de la rétention d'eau ?
 
Cou   33 (-0,5cm)
Epaules  100 (-1cm)
Sur Poitrine 84 (-2cm)
Poitrine  90 (-2cm)
Sous Poitrine 73 (-6cm)
Taille    67 (-1,5cm)
Ventre    83 (=)
Bassin    83 (-0,5cm)
Hanches    97 (-1cm)
Cuisse    55 (-2cm)
Mollet    32,5 (-1.5cm)
Biceps
  contracté 28,5 (-0,5cm)
  repos  26  (=)
Avt Bras    22,5 (-1,5cm)
 
Mesures que je souhaite diminuer : cuisses (objectif -5cm), taille (objectif -6cm), ventre (objectif - 10cm)
Mesures que j'espère garder stable, avec fermeté : hanches, poitrine, mollet, épaules
 
J'ai pas encore rattrapé l'état dans lequel j'étais avant ma blessure et mon relâchement, mais c'est revenu vite. J'espère avoir tout récupéré pour février.

Photos: J'ai comparé avec Aout où j'avais exactement la même tenue, c'était bien mieux en août.. Vraiment fatal le moindre relachement...

Bien Lyst. Tu es sûre que tu relâches "un peu" pour être si déçue de l'impact sur ton physique ? Garde en tête que la régularité est probablement le plus important (alimentation, repos et musculation), quitte à être moins rigoureuse sur la bouffe et à travailler "moins" intensément pour tenir sur du long terme.

C'est bien Lyst. Ca va dans le bon sens    

Tu mesures combien, Lyst, par curiosité ?
 
Sinon est-ce qu'au final il y a une recette de gâteau "low carb" testée et approuvée, genre un truc qu'on peut transporter ? J'ai de la whey nature, de la whey vanille, et du son d'avoine.
Merci !

Pancakes ça compte ?

Oui pourquoi pas (c'est mon goûter pour emmener à l'école   )
Bon par contre s'il y avait une recette de trucs qui tiennent 2-3 jours c'est mieux (ou alors du très rapide à faire)

 
Bien joué !
 

 
Pancake flocons de sarrasins/oeufs/van houten/sucralose

 
Tu maigris ou quoi?

Reportage en ce moment sur la 6 (66 minutes) sur le sport et le cross fit en particulier

68    
Mais j'étais monté à 69. J'ai repris un bon rythme tant en sport qu'en alimentation. Je compte bien retourner à mon poids de croisière de 65kg assez rapidement. Je pars en vacances le 28 janvier, on verra ou j'en serai.