Reprise du message précédent :

Je pense aussi, mais je n'ai aucune crédibilité.

Pyramidal IMO, mais je n'ai aucune crédibilité.
 
Faudrait qu'on passe sur muscu please  

 
Il y a une part de vérité.

tl;dr    (vous parlez beaucoup quand même j'ai pas le temps de suivre)
 
tagbilan 4 mois
 
Ca fait plus d'un mois que je vais à la salle. J'y vais entre 3 et 4 fois par semaine, par séance de 1h. Je fais un peu de tout, j'explore les possibilités.  
 
J'ai relaché un peu la ref alimentaire en introduisant plus de glucides. Je ne réduis pas mes quantités, donc je dois être encore bien sur le nombre de Kcal au quotidien. J'hésite à reprendre le compte. Les résultats sur les mensurations sont pas mal donc à voir.
   
Pour les mensus ça donne ça : (comparée avec le mois précédent)
 
Poids : inconnu (la balance a rendu l'âme)
 
Cou   33 (+1cm)
Epaules  101 (=)
Sur Poitrine 84,5 (+1,5cm)
Poitrine  87,5 (-0,5cm)
Sous Poitrine 75 (-3cm)
Taille    66 (-1cm)
Ventre    80,5 (-1,5cm)
Bassin    83 (-1cm)
Hanches    96 (-1,5cm)
Cuisse    55,5 (-0,5cm)
Mollet    34,5 (-0,5cm)
Biceps contracté 29 (+0,5cm)
  repos  25 (-1cm)
Avt Bras    22,5 (=)
 
Mesures que je souhaite diminuer : cuisses (objectif -5,5cm), taille (objectif -5cm), ventre (objectif - 7,5cm)
Mesures que j'espère garder stable, avec fermeté : hanches, poitrine, mollet, épaules
 
Photo peut être dans la semaine, on verra.

Teasing = ban

Si c'est pour faire des photos comme Helle, ca me va

 
Tu as dû rater la question, ou alors tu ne veux pas répondre   Tu fais des échauffements avant la corde à sauter ?

Perso je conseillerais des programmes dans l'esprit de Starting Strength (full body faible volume par groupe et haute fréquence d'entraînement) mais c'est clairement incompatible avec les préceptes du topic BB qui consiste à s'exploser totalement un groupe musculaire une fois par semaine.
 
Le truc c'est qu'un débutant a peu d'intérêt à procéder de cette manière. Il a besoin d'un volume beaucoup moins important qu'un confirmé pour déclencher une surcompensation. Evidemment qu'il progressera en splittant son entraînement et en s'infligeant 20 séries+ par séance et par groupe mais c'est pas optimal. Il perd trop de temps à récupérer en procédant de cette manière, surtout si on parle de quelqu'un qui a des charges vraiment basses. Faut bombarder plusieurs fois par semaine et pas perdre de temps en s'annihilant complètement, ce qui retarde la récupération pour au final peu ou pas de gains de force en plus d'une séance à l'autre.
 
Et si je parle des gains de force c'est parce que c'est le meilleur indicateur de l'évolution du physique.

Tellement de conseils contradictoires...  

Dans le doute tu prends ceux de yassel.
Toujours.

Je plussoie Yassel

Full body d''enzo 3x/semaine pour le débutant

+1. En débutant t'es une somme quasiment infinie de points faibles, séparer le travail n'est pas forcément plus productif.
Je vois le split comme une alternative crédible lorsque tu commences à être fort.

lien?

c'est pas idiot.
dans mon cas, j'y vais avec des pratiquants de longue date qui font du split, je suis le mouvement même si pour un débutant, c'est pas optimal.
l'avantage, c'est que tous les mouvements sont corrigés ou bien expliqués

Full puis half puis split. La voie royale vers la masse.

 
http://lmgtfy.com/?q=enzo+full+body

 
Merci mais youtube proxytaffé, je regarderai ce soir  

Certes ; le truc c'est qu'il y a débutant et débutant.
 

 
Bientôt des photos de JaP    

 
Merci pour les conseils. Pour le moment je ne split pas. Je fais 4 séances par semaine. J'alterne pecs / dos/ jambes avec épaules / biceps / triceps avec abdo à chaque fin de séance.
 
Programme fait par le coach de la salle.

+1 : trota est débutant. Et moi, je suis débutant.

Voilà ; mais je ne ferai ni de full ni de half

   
 
Tu peux le faire facilement quand tu es débutant, sans pour autant que ca soit en dégressif    
 

C'est pas contre-productif justement?
Problème de recrutement toussa.

Sur ce topic à part de rares exceptions tout le monde est débutant.

Ba uep, sinon on serait pas là

On peut aussi ne pas avoir envie de se faire des séances de plus de 2h en full

T'es un peu marseillais sur ce coup

Un peu

Bravo pour ton stoïcisme face à ton poids. J'aurais craqué depuis longtemps pour me peser (balance à la salle de sports ou chez le pharmacien   ).
Côté mensurations tu sembles bien partie pour atteindre l'objectif que tu t'étais fixé, et qui était vachement ambitieux. As-tu une technique pour prendre les mensurations? J'ai l'impression que chez moi ca varie facilement car je ne sais pas trop les prendre (1cm plus haut ou moins haut, en serrant plus ou moins...)

Excuse-moi kmara, j'ai dû rater 1 page ou 2   .
Nope, je fais mon échauffement en corde à sauter, en alternant tranquilou pointes - talons pendant 100-200 tours, le temps de tester si tout va bien (les chevilles? les sensations?...). Ensuite je "monte" progressivement, en commençant par les sauts où je suis la plus à l'aise et le moins hors d'haleine. En cours collectif on fait pareil.

Les séances ne sont pas plus longues.
 
Tu fais entre 9 et 15 séries de travail selon le programme. Après la différence c'est que c'est que des exos poly-articulaires. Tu vas à l'essentiel.

 
Non, ça c'est de la grosse connerie.
Le muscle il est pas conscient, pas besoin de lui jouer des tours, ou le surprendre, le choquer pour pas qu'il s'habitue ou je ne sais quelle bêtise
 
Tu peux éventuellement cycler tes entraînements si tu atteins ta limite de potentiel.
En très gros :
Par exemple tu es très endurant, tu peux pousser beaucoup en volume, t'as des gros muscles, mais tu pousses pas si lourd que ça. Pousser encore plus lourd pour autant de volume pourrait te faire devenir encore plus large, mais tu es faible nerveusement et ça t'empeche de prendre des charges plus lourdes, donc tu dois entraîner ton système nerveux sur des charges lourdes en séries très courtes pour rattraper ce point faible, après tu peux refaire ton volume.
Et inversement, ton but c'est la force, tu rajoutes du poids, ton système nerveux est bien développé, mais à un moment tu bloques, car il te manque du potentiel musculaire, bein là tu dois travailler sur du volume.
 
Bon ça c'est la théorie

 
Tu devrais.

He's right

C'est ça qui fait mal.

 
Après un warmup (perso je fais 2x20 à vide + 10-12@40), il faut trouver un poids pour commencer ta pyramide pour lequel ton range sera entre 12 et 15 en gros. Sachant que ta dernière rep doit vraiment être ta dernière (ou avant dernière si t'es pas à 100% de sortir la suivante). Donc pas en faire 15 alors que t'aurais pu continuer jusqu'à 20. Et du coup, toutes tes séries sont effectives.

pourquoi est il aussi méchant ?

 
ne jamais dire fontaine
 
qu'il teste un vrai programme de FB pendant x semaines déjà, avant de cracher dessus

 
Ca dépend. Tu manges des galettes de riz ? Du fromage blanc ? Combien manges tu d'oeufs par semaine ?

fontaine