Reprise du message précédent :
Jamais fais de FB pour ma part.

j'en étais sûr
3 séances de fb par semaine ou tu fais 2 fois pecs et 1 fois dos puis tu alternes ?
une sorte de FB plus "centré" sur les pecs en alternance avec une semaine plus centrée sur le dos ?
ou alors j'ai pas compris ton post original (fort probable)

La séance de jambe, elle me ruine bien et j'ai de bonnes sensations à tout travailler. Je pense que je vais rester sur une séance dédiée par semaine.

 
Y a qu a me voir pour en etre convaincu.  
 

Pareil que toi. Du coup je les prends plis non plus. Et comme je suis pas a un cm pres.. Je me fie a mes jean.  
 

 
Tous les chemins mènent a Rome.  

idem, toujours HB ou split...

 
1 fois pec, 1 fois dos, 1 fois les 2

Pour ceux qui font des pompes, quelle est votre technique? Plutot les bras écartés? rapprochés? allignés avec les épaules? Plus bas? En diagonale ? Un mix de tout ca?

ah
voila, j'avais pas compris

 
C'était pas clair effectivement

 
Ecartés et rapprochés ca travaille des choses différentes.
 
Prise large tu cibles : pectoraux, épaules, triceps et en secondaire le grand dentelé, grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court) alors qu'en prise rapproché tu travailles moins les pecs et plus les triceps.
 
Enfin moi quand on me fait faire des pompes c'est pas l'un ou l'autre mais les 2. Tu peux même travailler avec les pieds surelevés.
 

Perso, après 6 mois de FB, je suis passé sur une routine que je qualifierai de tiers-body Par vraiment du half ni du split. Je bosse 2 groupes ensemble 2 fois la première semaine et 1 fois la deuxième semaine, en alternance avec l'autre groupe, en plus d'une séance jambes dédiée. Ca permet de bosser les deux groupes 3 fois en 2 semaines en respectant largement la récupération. En gros ça donne :
 
Semaine 1
Lundi: Pecs/Bras
Mercredi: Dos/Epaules
Vendredi: Pecs/Bras
Samedi: Jambes
 
Semaine 2
Lundi: Dos/Epaules
Mercredi: Pecs/Bras
Vendredi: Dos/Epaules
Samedi: Jambes

 
Aligné avec les épaules la plupart du temps.  
Avec les mains rapprochés pour faire travailler un peu plus les tri une fois par semaine, mais si tu vas à la salle 4f/semaine c'est pas forcément utile je crois.

 
Thx    
 
Je ne fais pas de musculation, juste des pompes, donc...    
 
Ca va me faire des pecs et des biceps, c'est tout ce dont j'ai besoin  

Normalement ca se fait plutot bras rentrés, faut pas aligner avec les épaules car tu fais frotter la tête de ton humérus sur l'acromion.
Une vidéo à ete postée ici il me semble.

 
Du coup n'hésites pas à utiliser des variantes

si tu fais que des pompes sans travailler le dos tu vas te fister les épaules un jour ou l'autre

Je vais faire mon zoreil mais là on n'en est plus à quelques dérapages, ça fait des pages que vous parlez muscu, exos, fullbody, half, split, etc...  
C'est vraiment des connards à ce point sur muscu pour que vous n'en parliez pas là bas?

 
Oui suffit de voir zoreil vov et genyab

Tu me déçois out'. Déjà qu'on n'a plus de photos d'abdos...

spa cool

 
C'est une technique pour être peinard là-bas.
 
Essaie, tu va voir, on sait recevoir  

ça j'imagine bien que vous recevez bien; tout est bon pour se faire prendre
Mais je ne peux pas, je suis blessé

Viens Out', on va parler quinoa et MFP chez les musclaÿs

ils aiment bien le crossfit aussi d'ailleurs....quoi que ici aussi

Le contenu des deux topics est inversé depuis ce week-end en fait ; ce matin ça y parlait de brocolis, mixage des légumes et cuisson vapeur versus micro-ondes.

 
Non mais pour remettre dans le contexte, REF a été créé par des baltringues qui ne s'assumaient pas sur muscu  

  justement les brocolis m'intéressent ! Comment conseillez vous de les cuisiner pour les rendre faciles à manger? Jusque là la seule fois où je les ai mangés avec enthousiasme c'était avec une sauce au curry. Il dois y avoir d'autres recettes  

À la vapeur avec de la sauce soja, c'est à tomber

 
Perso je les blanchi à la vapeur, puis je les passe en général au wok (dans mon cas, une DB paysanne   ) soit nature + huile d'olive/ail pour servir d'accompagnement, soit en "poêlée" avec viande/pâtes/autres légumes.

question REF : quand on commence la salle et que la progression est lente mais régulière (petit niveau hein), pour sécher, vaut mieux viser combien une perte de combien de kg/mois sans que ça n'ait trop d'impact ?
1kg/mois ? moins ?

Je dirais moins, sauf s'il te reste beaucoup à perdre.
Après, si tu veux prendre de la masse musculaire, à un moment donné, faut manger/prendre de la masse tout court

 
oublie la sèche, je serais tenté de dire

les kg que j'ai repris, ils sont sur la bouée et ça me gave une peu...
idéalement, 2kg en moins, ça m'irait très bien mais bon, avec l'activité derrière, difficile de placer le curseur.
l'an dernier, c'était bien violent, j'avais jamais de jus pour les foots en salle par exemple

Bonjour topic  
 

t'as l'air ténébreux

 
2kg pour perdre une bouée ?
 
J'en suis à 13 et je l'ai toujours

Merci Thatslexi et Jaykay  
Je ne connaissais pas avec la sauce soja, j'essaierai

 
Jérémy Toulalan qui vient apprendre les choses sur REF

et ouais, même si je la perds pas, au moins que ça atténue ces bourrelets et ce bide... à 67-68kg, le rendu était sympa.

 
+1 fais plein de variantes. J'aime bien les spartiates dans le genre.
Et fais des tractions pour pas te retrouver les épaules en avant avec un dos de lâche