Reprise du message précédent :
Hello le topic !
 
Pesé du matin suite à un gros weekend n'importe quoi et ma balance m'affiche 76.5kg donc plutôt content du résultat.
 
Donc maintenant je me pose une question, je fais 1m87. Là je commence à être à un poids intéressant mais toujours cette boué et un peu de graisse sur les côtés.
J'ai recommencé la muscu tout doucement en full body sur 2 à 3 séances par semaine.
 
Ma question est, vaut-il mieux que je perde encore un peu de façon à arriver à 70-72 kg et j'espère avoir perdu le gras et vraiment partir sur une base saine ou rester aux alentours de 76kg et me mettre sérieux à la muscu (mais dans ce cas là, comment faire pour la graisse du ventre et des cotés ?
 
Et du coup, je suis bon pour me racheter des jeans, ils sont tous trop grands et larges et que c'est moche !!!

Même situation que toi, j'ai décider d'atteindre la séchance Outlawienne avant d'attaquer la muscu
 
Ceci dit, c'est peut être de la flemme ...

1m87 et 70-72kg c'est peu quand meme. Remet toi à la muscu maintenant. Si tu continue en meme temps de te nourir sainement, la boué va partir petit à petit.

A titre perso, je pense que la musculation doit se faire avant/pendant/après la perte de poids. Pourquoi s'en priver ?! D'autant que les muscles vont brûler plus de calories (oui bon okay, faut pas s'attendre non plus à quelque chose d'énorme mais c'est toujours ça de prit).  
 
Et aussi ça va aider à modeler le corps. Parce que perdre du poids c'est super, mais si c'est pour se ressembler à un truc informe tout flasque, il n'y a pas trop d'intérêt.

+1

comme tous les primates notre régime idéal est soit frugivore, soit proche du frugivorisme, c'est à dire frugivorisme + féculents, avec très peu ou aucun produit animal, et aucun gras hors des sources complètes du genre fruits gras, noix, graines...
ceci dit si tu ne fais aucun exercice tu n'auras pas de prise de masse musculaire et tu peux avoir une prise de masse avec un régime pourri...
maintenant les habitudes alimentaires qu'on a adoptées depuis 10 000 ans ont peut-être amené une évolution physiologique que j'ignore et qui fait de nous une nouvelle espèce qui a des besoins disproportionnés en protéines et en gras
 
service  

 
I'm back    
Pour aider à soigner les tendinites, c'est quoi déjà le/les complément/s conseillés?
Faut que je me remette sur pied là. Le dos ne permet pas encore toutes les folies mais je dois aller chez le kiné pour les tendinites. Du coup, pour aider à les soigner, c'est quoi déjà le/les complément/s conseillés?

boire
légumes
peptan
bicarbonate de potassium

  Si j'ai bien compris, pour optimiser ma prise de masse je peux adopter le régime alimentaire du gorille et j'aurais, en sus, une bien meilleure santé ?

on a un régime distinct du gorille ou des espèces qui nous sont les plus proches (chimpanzé et bonobo), mais notre régime est bien plus proche du leur que de celui de n'importe quel carnivore

 
C'est bien pour ça que j'ai commencé la muscu en full body dés maintenant. Mais je me pose justement la question de bien sécher avant ou pas.

Aucune raison d'attendre de sécher pour te mettre à la muscu.
Vu que t'es dans une optique d'une perte de poids, t'auras pas des perfs et des pogrès géniaux. Mais tu vas travailler l'équilibre, l'influ nerveux, préparer les muscles et tendons. Et si tu débutes vraiment, tu feras du muscle quoi qu'il arrive. Tu va gagner du temps.

 
Continue la muscu sérieusement, peu importe ton objectif

Need help muscu.

Je voudrais remettre à plat mon programme muscu et j'ai besoin de votre aide.
Je me considère comme débutant et j'ai à ma disposition du matos pour faire un peu de guidé et des haltères/barres/poids pour le reste. J'ai pour l'instant suivi un programme qui m'a été fait un peu à l'arrach par le proprio de mon ancienne salle:

Jour 1:
Développé couché
Développé incliné haltères
Curl haltères alterné
Curl barre
(Je faisais aussi du butterfly mais ma nouvelle salle n'a pas la machine pour ça )

Jour 2:
Kayak

Jour 3:
Développé militaire
Élévation latérale haltères
Élévation latérale penché à la poulie
Oiseau

Jour 4:
Tirage vertical devant
Tirage nuque
Rowing une main
Tirage taille
Extension barre front
Extension corde poulie haute
Dips

Jour 5:
Squat
Presse à cuisses
Leg extension
Leg curl
Extension mollet assis

Jour 6:
Routine abdos de djam:

J'aimerai ramener ça à trois séances de muscu par semaine + la routine abdo (que je peux faire à l'hôtel où je dors parfois à cause du taf) + le kayak.

Il est possible qu'il y ait des incohérences dans mon programme actuel, je n'y connais pas grand chose, je n'ai pas pris le temps de me pencher là dessus et j'ai fait confiance au patron de ma précédente salle. Merci donc de ne pas me taper trop fort dessus et de bien vouloir m'aider à faire correctement les choses.

 
 
Je cherche un nutritionniste pour Madame, du côté de Bordeaux ou Bassin d'Archachon, ou mieux entre les deux.
De préférence typé oeil de Moscou, elle a besoin de se sentir motivée par un regard extérieur
 
Si quelqu'un a un bon plan...
 
 

C'est pour bosser les homoplates

quelles quantités recommandes-tu ?

 
Tu peux faire un split du genre
 
Pecs/Biceps
Jambes
Dos/Epaules/Triceps
 
Ou bien un full body
 
Pour le split ça pourrait donner un truc du genre
 
Lundi : Pecs/biceps
DC
DIH
CO
 
Curl incliné
Curl haltères
 
Mercredi : Jambes
Squat
Presse à cuisses
Leg ext
Leg curl
Mollets
 
Vendredi : Dos/Epaules/Triceps
Oiseau
Tirage poitrine ou tractions
Rowing haltères
Rowing horizontal
 
Élévation latérales poulie (règle la au niveau du genou si c'est possible)
 
Dips (ça va ptete être tendu après les épaules)
Barre au front ou Extensions nuque
Extensions à la corde
 
 
 
Tu peux aussi faire du SDT si tu le sens

 
 
Imo, tant que t'as une putain de bouée, question abdos, les résultats ne se voient pas, et c'est démotivant au possible.
 
J'ai pas dis que je faisais pas de sport attention. Mais plus axé cardio/entretien que prise de masse.

Salut,
merci pour ton aide.

Je préfère le split que le fullbody.

Le SDT, je ne le sens pas trop, d'autant que je suis souvent seul pour m'entraîner donc j'ai personne pour éventuellement corriger une mauvaise position.

Juste un dernier truc: première séance, le CO c'est quoi?

Dommage.

+1.

A chaque ki ; en plus je ne prends pas cher

Ouais mais non.
Au quotidien, tu sens leur présence, même s'ils sont cachés sous une bouée. J'ai senti la différence en faisant le con avec mes gamins par exemple ou en faisant les travaux dans ma baraque.

Donc +1 pour commencer la muscu sans attendre, il n'y a pas que les résultats visibles...

Cross over (écarté à la poulie vis-à-vis).

Cross over = Écartés poulies vis à vis
Tu peux faire des écartés haltères si tu n'a pas de poulies vav

Pour le SDT ne te lance pas si tu ne le sens pas, après quand tu es seul tu peux toujours filmer ton mouvement de côté pour voir si tu arrondis le dos.

Tu pourras commencer le SDT plus tard ou ne pas commencer du tout, tu peux avoir de bons résultats sans faire de SDT

C'est un peu HS tout ça

Un peu bancale l'ordre des exercices, non ?
Ça me parait un peu trop pour une seule séance aussi.

Pourquoi bancal ?

je conseille un ratio dans l'apport calorique journalier de 80/10/10 de glucides/protéines/lipides, enfin ce sont des valeurs approximatives, ça peut être un peu plus de protéines ou de lipides, il suffit pour y arriver de limiter ou supprimer les produits animaux, remplacer les huiles par des sources complètes (oléagineux, fruits gras, graines), manger des fruits, légumes et féculents à volonté... c'est ce que promeuvent des docteurs comme John McDougall (the Starch Solution) ou des sportifs comme Tim Shieff, Jon Venus, Rich Roll, etc... Serena Williams a remporté deux tournois cette année avec un régime frugivore, si elle avait perdu en masse musculaire et en performance ça se serait vu...

 
Bon ma mission d'aujourd'hui : annoncer au laboratoire pharmaceutique dans lequel je travail d'arreter toutes les études sur des médicaments, parce que, les boulets, ils les font sur des souris
 
Ptete qu'ils avaient pas fait gaffe que c'était pas des humains  

Et toi tu t'y mets quand?  

Bof c'est pas le plus mauvais proxy animal...et le moins cher je suppose en laboratoires de surcroit.

Ah bon
Tu peux me rafraîchir la mémoire ? J'ai oublié ce que nous postulons à ce sujet.
 

Les vaches et les kangourous aussi, si jamais le régime gorille te plaît pas, tu as des alternatives

Donc si tu veux perdre du poids ou prendre du muscle tu n'apportes aucun changement conscient à ton régme alimentaire c'est ton appétit qui, couplé à la pratique sportive, le régulera automatiquement pour atteindre ton objectif ?

Ce sarcasme mal venu .
Dans ton labo, tu t'occupes du ménage j'espère
Ça me parait pas très scientifique comme réaction, de balayer d'un revers de main les interrogations légitimes sur l’applicabilité des résultats trouvés sur la souris au modèle humain...  
 
Ce lundi commence fort  

Je crois qu'aucun traitement contre le cancer testé sur les souris n'a donné ne serait-ce qu'un début d'espoir d'application chez l'humain, et ce depuis 30 ans. Par exemple.
 
Déjà que les études nutritionnelles sont pourries intra-espèce, alors si tu commences à faire des proxies foireux inter espèces on est pas le cul sorti des ronces.

qu'est-ce que tu veux dire par "aucun changement conscient à ton régime alimentaire" ? le changement est important par rapport au régime moyen actuel, mais il est qualitatif, pas quantitatif, la quantité de ce que tu manges, elle, se cale sur ta faim

Je regarderai demain dans ma salle pour voir si j'ai tout le matos nécessaire pour les exos.
Ce soir, c'est kayak.
 

Le week-end prochain.

je parle des changements au sein du régime que tu préconises

 
Au passage outlaw faisait du cardio et de la muscu ( la.fay ) comême.
 
Je trouve dommage de la zapper, même si pas orienté grosses charges ca ne peux pas faire de mal.
 
Puis avec si vous partez avec un niveau de merde, avec des charges de sous homme en 7 mois vous aurez des résultats
( attention néanmoins à ne pas trop charger sinon dans 2 an et demi vous ne verrez aucun résultat )

Exercice mono-articulaire en premier, retour à des exercices épaules après ceux du dos, dips en fin de séance...
Après je n'ai jamais aimé mixer épaules et dos, donc je n'ai pas bien mieux à proposer.

T'es relou.

Je récupère du matos vendredi  

Voilà

On va passer toute la journée à digérer...