Reprise du message précédent :
Pour la première fois depuis longtemps j'ai rien pris en passant devant le rayon cochoneries
 J'ai 18 bananes et 3 kg de fb 3% à la place

Édité

 
Passé ici même il y a quelques temps (ça vaut ce que ça vaut) :
 

 
Théorie intéressante.    

Moi je reprends là je fais 5 séries de 15s / 15s repos
Planche ventrale
Lateral droit
Latéral gauche
Dos
Soit 9min50 la séance en tout
Je vais augmenter de 5s chaque mois avec objectif de tenir 1min vers juin

 
avec mon épaule HS il n'y a qu'un exo que je puisse faire, c'est le kiné qui m'a montré :
 

 
Sinon il m'a montré ça aussi mais perso je ne peux pas le faire
 

Ouip. Dos : épaules au sol, bassin relevé, talons au sol, pointes relevées.

Voir image 1 de Krakra + pointes relevées pour accentuer l'effort.

Se fixer une durée définie pour le gainage, c'est aussi intéressant que se fixer un nombre de reps défini pour une série en muscu amha
On fait jusqu'à ce qu'on ne tienne plus

 
la position de l'épaule joue beaucoup
il FAUT que ta main (ou ton coude s'il est posé au sol), ton épaule et ton...euh... ta clavicule soient alignées

 
Avec un peu de d'entrainement, tu peux surpasser ça sans souci

 
Envoie un MP à GenyaB il s'y connait en trails et en grosses cuisses

ahah quand j'avais deux épaules en état de marche ça m'est arrivé d'en faire, je galérais aussi à trouver une position en équilibre
 
Quand j'aurai le courage je m'y mettrai en gardant à l'idée l'évolution de Trota...
J'ai l'impression d'avoir beaucoup perdu des muscles du dos : quand je suis assise "relativement droite" (pas affalée mais pas comme un piquet non plus) sur un siège avec dossier dur je sens que j'ai la colonne qui appuie sur le dossier, c'est assez inconfortable

je suis pas d'accord avec clostri.. je pense que si tu demarre en faisant des series de gainage que tu peux tenir facilement, si tu les durci progressivement et lentement, ça te motive à les faire plus longtemps...
Moi je peux tenir des séries de 30s que ça soit en ventral ou lateral mais au bout de 3 series, j'en peux plus mentalement et physiquement et je range le tapis...

c'est pour ça que là j'ai repris avec des series de 15s /15s, je suis plutot à l'aise au bout des 5 séries et  ça travaille les abdos quand même et comme je veux augmenter  de 5s chaque mois, quand j'arriverais à 30s en decembre je serai toujours motivé pour continuer...

j'en fais 4 jours par semaine

ah oui, et comme autre évolution le kiné m'a dit de tendre une jambe

 
tiens c'est clairement visible en images
https://www.google.com/search?q=sid [...] gaCh3LPQPS
 

perso quand je fais ça je n'arrête pas d'être déséquilibrée en avant et en arrière, je finis avec le bras "du haut" collé à la poitrine pour ne pas relever mon centre de gravité et c'est plus facile

Bien.
Bon 18 bananes, si tu te les enfiles en 3 jours bof, mais toujours plus sain que tes merdes au sucre en tout cas.
 
 
Pour le gainage, même en étant peu entraîné, je tiens aussi les 2min sans trop souffrir.
Mais j'aime pas le gainage, ça me cible plus les lombaires que le grand droit  
Et en plus on s'emmerde pendant 2 minutes
En ce moment mes exos d'abdos se résument à ça : https://youtu.be/pAplQXk3dkU?t=1m32s

boobs anti-gravitationnels  

2 minutes sans pause dans la même position ? l'interet des exos de gainage c'est de faire plusieurs series, pas  1 fois le maximum possible, il vaut mieux faire 5 fois 30 secondes et 30secondes pause qu'une fois 2min30

Bof, c'est comme en musculation "pure", le temps sous tension doit jouer pas mal aussi, même si c'est pas la même contraction.

les vidéos de fitnessblender sont top pour ça
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos
 
notamment
https://www.youtube.com/watch?v=jCaF4Gm67io
https://www.youtube.com/watch?v=cHUjyp-SmKY

Première fois que je goûtais les graines de courge ce soir  
Des bonnes protéines, des bons lipides    
Pleins de micros nutriments    
 
 
Et ce week-end j'ai découvert les noix de pécan   Ben ça a juste goût de noix normale en fait, passez votre chemin

Ola, je poste une tof de mai pour voir la progression. ça avance pas des masses . En prenant le dos un peu, les poignets d'amour se voient encore plus
 

 
Edit : ah oui, j'ai atteint 51 kg puis reprise 55kg puis baisse 53 et maintenant 55

Pour 1m combien ?

( welcome    )

Chenapan.

Ptin, la planche, le truc que je fais jamais tellement je déteste ca les exos statiques je méfaits trop chier.  
Après je suis assez d'accord avec Cabri de privilégier les exos gainage/PdC par rapport aux poids/poulies parle que pour la plupart on ne cherche pas l'hypertrophie mais a s'affiner de la taille.  
 
Du coup je fais des relev de jambes a chaque fin de séance.

 
+1 avec Sasha, quelle chance ! Je serais toujours capable de m'enfiler un tube entier de lait concentré
 
( je dois être de la famille de renard sans le savoir )

Pour la planche. Si vous tenez 2 minutes facile faut penser à revoir sa technique. Rentrez le ventre comme des bourrins, serrez les fesses et ça sera moins simple.

 
Je lis un bouquin sur l'intestin, et à chaque fois que ça parle de caca (souvent donc ), je pense aussi à Totoz
(même si je viens d'arriver, je crois avoir cerné un bout du personnage   )

 
Y a pas quelqu'un qui disait que la planche était un exercice aberrant, que les abdos n'étaient pas faits pour ça? Que seul le gainage de côté avait un intérêt, pour les obliques?

1m63

Boarf, les abdos ne sont pas "faits" pour quelque chose.
Quant au fait que 5*30sec c'est mieux que 1*2min30, c'est de la broscience...
Perso, j'ai téléchargé une appli pour faire du fractionné, c'est sympa pour le gainage (2*[1min30 face 1min coté droit 1min coté gauche 1min30 face]) (et le sac de frappe).

  cuites comment les courgettes?