Reprise du message précédent :
Question de débutant : ça fait deux mois que je vais dans une salle de sport pour cardio et muscu ( bras et dos surtout)
Mis à part boire de l'eau pendant , je ne bois ou mange pas spécialement avant ou après , hors j'ai cru lire par ci par là qu'il est bon de boire ou manger un truc après une séance ( l'exemple que j'ai trouvé était un verre de chocolat au lait )
Devrais je faire attention à cela , ou est ce uniquement pour les plus sportifs ?
 

C'est quoi l'histoire?

Famille Charcuterie à frappée à ta porte en te demandant l'hospitalité ?

Ba ça dépend quand est ta séance... Et si tu en as le besoin.

On peut manger 1h/1h30 avant pour avoir la patate (si tu as un coup de barre pendant ta séance), et/ou manger juste après un petit truc ou direct le repas du soir (si séance le soir).

http://www.decreuse.com tout simplement. C'est un charcutier du douds qui fait lui-même ses saucissons. Ce sont mes voisins qui m'ont fait connaître.
Depuis que j'ai fait découvrir ce charcutier sur le topic saucisson, tout le monde commande chez lui

Je viens juste de recevoir ma commande de saucisson pour les prochains pots de départ/ cremaillere/barbecue/apero des 2 prochaines semaines. Donc quand des gens organisent quelque chose, je viens souvent avec de la charcuterie.

 

 
Bien vu, ma question c'était surtout pour savoir quand augmenter mes apports plutôt que savoir de combien.
 
J'ai voulu tester mon métabolisme en tournant à 1900/2000 kcal/jour sans sport (estimation MFP de perdre 1kg par semaine), bilan: -4 kg en 3 semaines.
Donc oui c'est ptet trop violent, je tiendrai pas longtemps comme ça. La, j'ai repris la CAP et je fais donc des journées à 1900 et d'autres à 2700/3500 ou selon le sport. La perte semble continuer à la même allure. Mais clairement j'ai l'impression que j'ai moins d'énergie qu'avant quand je cours. D'où mon idée de plutôt manger la veille pour recharger le stock de glycogéne musculaire.  
 
D'ailleurs pour les sports d'endurance, il faut forcer sur les glucides ou pas?
 
J'ai réglé MFP sur:  
Protéines 120g 25%
Lipides 75g 35%
Glucides 190g 40%
Calories 1902
 
Donc les jours où je veux ajouter 1000 kcal pour compenser le sport, je conserve ces ratios ou je rajoute 1000 kcal de glucides?
 
 

faut arrêter la bière

Faut continuer à la brasser, c'est tout. Et trouver des potes pour la boire

Je me suis acheté ce tshirt    
 

Dire qu'avant je le bouffais à la cuillère directement dans le pot en dessert  

Soupurée Brocoli-Pomme de terre a l'ail.

Puissaaaaance Totooooooz

Amiral : me parle pas de ça, pauvre fou

Je n'ai trouvé qu'une seule solution: ne plus en acheter. Jamais.

 
oh yeah    
 
enfin moi en ce moment c'est "j'adore courir, mais j'aime encore plus la bière" ...  
 
vivement la fin de l'été, que j'arrête de boire des IPA après la douche qui suit le footing ...

 
Bonne idée de mélange, je teste ça sous peu    
 

A toi le Low Carb. C'est tout à fait compatible avec une diète fit

Il faut boire de l'eau avant, pendant et après. Le reste c'est du bonus/inutile/donne des caries

je ne sais plus ou j'avais lu qu'apres une seance de cardio, boire un chocolat chaud etait bon pour la récuperation...

Le quinoa j en mange mais honnêtement, ça pue et ça ressemble à rien
Je fais 50/50 avec du boulgour,j ajoute du concentré de tomate et des legumes a couscous

Ca c'est beau !

BORDEL !!!!!!!!!!! DONNE                  

ça s'achete que dans les hypermarché le quinoa ? J'en ai pas trouvé dans le magasin en bas de ma rue

 
Il y a la marque Céréal Bio qui fait des sachets micro-ondables 2 min. Au rayon diététique.
Mais je préfère de loin le boulghour.  

T'es nouveau sur le topic ?

bof, il y a tellement de courant de pensées sur ce topic , qu'à part eviter les sucres simples et transformées et la junk food en general, bah on peut tout se permettre

D'ailleurs j'ai décidé de supprimer le petit dejeuner puisqu'il apporte rien à ma journée, que je m'en passe ou pas j'ai toujours envie de manger de la même façon... En plus  ça me fait un jeune intermittent et parait que c'est cool

 
Et en +, j'ai destroy la chocolatine : WIN !    
 

 
Fais bien attention que ce soit du 100% quinoa et pas un mélange gourmand QUINOA écrit en gros mais 5 ou 10% seulement dedans...  

C'est bon la quinoa

2e séance, bras et abdos. Plutôt bonne séance, je m'étais mieux préparée au niveau du programme. J'ai pu le mener à bien à 100%, dans la douleur. J'ai du mal à lever les bras ce soir Par contre, je ne sais pas ce qui ne passe pas, mais cet horaire ne me convient pas du tout, j'ai encore vomi. Ca ne m'arrivait pas à la maison avec le même workout. Demain je ferai surement du stretching Ca me parait pas mal comme alternance pour commencer : 1 séance Jambes/fessiers (avec un peu de cardio), 1 séance abdos/bras, 1 séance stretching. Vous en pensez quoi ?

 
Je dirai que ça sert a rien mais bon, sur chaque exos tu fait des séries en montant les charges pour t’échauffer jusqu’à ton poids de travail ça permet de cibler plus spécifiquement les muscles et articulation ciblé par l'exo, après si ta le temps et que ça te plais pourquoi pas, mais faudra de toute façon passer par la monté en poids sur chaque exos.

 
rameur/elliptique c'est bien pour s'échauffer oui
5 minutes suffisent par contre, ensuite tu t'échauffes comme tu l'as dit.

 
tu sors combien de rep à 18 ?
 
pour tes bras, faut bosser les biceps et les triceps et perdre du gras, pas le choix
mais tu peux poster des photos ici oui.

ah bah oui mais non faut compter ma bonne dame !
tu fais nawak en fait avoue
 
bah t'es solidement charpentée disons (j'ai pas dit que c'était laid )
donc c'est sûr que de toute façon, tu n'auras jamais des bras tout fins...
 
enfin ça veut aussi dire que ton pti frère est gaulé comme une endive

Tient ça me rappelle une discussion