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Y a pas de répartition idéale, c'est surtout ne pas avoir trop faim entre les repas. Et 100Cal en goûter c est léger je trouve

Bonjour,
 
Moonspoon ne passe plus ici ?

On m'la déjà faite celle-là  

En général, c'est 100g de FB 3% et complément en beurre de Khakha ou en chocolat noir. Mais c'est pas si souvent que ça un gouter, en général, j'aligne plutôt le repas où j'ai bien faim à 800/850.

Ok, ben je reste comme ça alors, ça match assez bien. (encore un peu trop de glucides, mais bon, tant que ça colle niveau Kcal, je veux pas trop strictifier tout ça, histoire de tenir sur la durée).

Comme dit ailleurs, je reprends après un été de pause, avec comme objectif 96 -> 90. Idéalement pour Noël.

ps : autre question : l'hypocalorie d'une journée "ON" où je mange 2400 au lieu de 2500 est elle aussi efficace qu'une journée "OFF" où je mange 1900 au lieu de 2000. Ie : je suis en hypocalorie par rapport à mon métabolisme mode "sport", mais pas du tout (et au contraire) par rapport à mon métabolisme courant.

@2000Cal/jour, vu ta taille c'est largement atteignable en étant pas trop strict.

Tu réponds à laquelle de mes questions là ?  
J'ai pas dit que j'y arrivais pas...

 
Si tu perds 100 calories par jour, tu les perdras sur ton poids total. Quel que soit ce que tu manges/dépenses a priori.
Donc oui

C'est généralement le cas.
Surtout s'il fait du freeletics et pas du crossfit
 
 
+1 Très bon Gaston    
Par contre j'ai revu un ami pendant les vacances, il en ferait pâlir plus d'un sur le topic.
Pas une masse, mais bien musclé et avec une bonne définition.
uniquement poids du corps + 5kg
 
De mon coté je vais arrêter le crossfit pour l'instant, je vais essayer de suivre "l'entrainement d'un condamné" pendant un an avec ce même pote. On verra ce que ça donne

Je parlais de ton objectif de perdre 6kg d'ici 4 mois

 

 
Espérons

 
Tiens c'est une question que je me posais aussi. Pour éviter les fringales de milieu d'aprem, je "reporte" régulièrement le dessert du déjeuner au goûter. Me demandais si ça changeait quelque chose, mais apparemment non  

Cela dit, si ça paraît simple sur le papier, je trouve ça très compliqué en réalité. Calculer les dépenses et apports avec suffisamment de précision pour être efficace, c'est presque impossible pour moi.
 
Impossible de savoir, par exemple, ce que dépense une séance de lafay...

C'est une bonne façon de faire (après ça dépend du dessert, une religieuse vaudrait mieux la zapper complètement )

ça ne change rien au total, mais ça peut permettre éventuellement de ressentir moins la faim avant le repas du soir.

 
Utilise une moyenne horaire.
 
Perso, pour la muscu j'avais du mal aussi. Pour le vélo, Strava estime ça assez bien, (et je compense jamais la totalité en bouffe, donc ça risque rien )

Ben pour la cap, pas de souci, mais franchement, la muscu... surtout à la maison et en pdc...    
 
Et, même avec des estimations à peu près correctes, le "à peu près" ne suffit pas si on cherche un bilan quotidien à, disons +/- 200 calories.
 
Bref, j'ai essayé de compter pendant deux jours, j'ai arrêté
 
Je me fie à ma faim et à mon miroir, on verra bien.  

 
 
c'est surtout que si t'as plus faim pour le dessert, mieux vaut s'en passer, quitte à le reporter juste un peu.
je pense que c'est le principal probleme : ce qu'on mange c'est tellement bon que meme sans avoir faim on a envie d'en prendre, d'où les    
 
enfin ça fait ça pour moi

Et donc ?

Ça dépend, j'ai vu parfois par kg de masse corporelle, parfois par kg de masse sèche, parfois pas kg de poids de forme. J'aurais quand même tendance par intuition à privilégier par kg de masse sèche, le tissu adipeux étant probablement bien moins consommateur de protéines que le muscle.
 
Dans le doute, vois comment tu manges, si ca fitte globalement les macros, et si jamais t'es à +/- quelques % c'est pas la mort assurée.
 
Sinon 1g/kg c'est pour un sédentaire classique, 1,8g/kg pour un sportif de force. Tu peux augmenter un peu. Quel sport pratiques-tu ?

80g de lipides/jour pour une femme, je trouve ça trop perso

 
  J'ai une limite de 82g/jour. Bon en vrai, je ne les atteint jamais. D'ailleurs, c'est quoi votre moyenne de protéine, lipide, glucide ?  
 
En ce moment, je suis sur du 20% protéine (du mal à l'atteindre.) 35% lipide, 45% glucide.

Je suis de 30 à 45g de lipides par jours.

Merci pour vos réponses.
 
Vous vous êtes basées sur quoi, christell et Jap, pour calculer vos lipides, si ça n'est pas sur la sacro-sainte 1ère page du topic ?

J'ai pas calculé...
Je note juste ce que je mange..

Quand tu dis perso, c'est par rapport à ton corps et ton expérience, ou bien ton avis sur l'apport recommandé de lipides en général pour tout le monde ?

 
Pour ma part, c'est grâce au logiciel diète et tics. Il me calcule mes besoins en calories suivant mon poids et ce que je souhaite comme résultat ainsi que les lipides, protéines et glucides (même si j'ai augmenté ma valeur de protéine de moi même.)

Non.

Rien compris à cette phrase.
Mais avec un déficit de 100 kcal/j, tu ne perdras jamais 6 kg d'ici Noël.
Si on considère que 1kg de graisse, c'est grosso modo 8000 kcal et que d'ici Noël, il te reste 4 mois soit 120j,  
48 000/120 = 400, c'est le minimum de déficit que tu dois atteindre quotidiennement.

 
Apprendre à lire les trucs incompréhensibles, c'est un métier.
 
Tu peux t’entraîner avec tes posts, si tu veux

Nope, les miens sont parfaitement clairs, toutes les infos sont dedans.

Mais quand on me parle de métabolisme mode "sport", je ne sais pas ce que ça veut dire parce que comme tu l'as dit toi-même, c'est quasi impossible de chiffrer précisément son métabolisme ou même sa dépense énergétique lors des exercices.
Donc quand jay_kay06 dit qu'il est en hypocalorie parce qu'il mange 2400 au lieu de 2500, je me pose des questions, dans la mesure où j'aimerais savoir comment il sait que 2500 est son besoin exact lorsqu'il fait du sport, et non pas 2350 ou 2450.

 
Tu fais une estimation à la louche.
 
T'es pas à 150kcal près.

Voila. C'est là où je voulais en venir: du coup, avec son déficit de 100 kcal, il perdra peut-être zéro, voire il gagnera. Du fait de l'imprécision de cette estimation, il faut un déficit bien plus important que ça pour être à peu près sûr d'être en hypocalorie.
Outre le fait que même s'il pouvait estimer précisément, un déficit de 100 kcal/j ne lui permettrait pas d'atteindre -6kg d'ici Noël

C'est pourtant clair.

J'ai arrêté ma sèche en début d'été, avec grosso modo 2200kcal/jour.

C'est en dessous de mon metabolisme basal (enfin, faudrait que je le re-calcul précisément avec mon poids actuel), mais je commençais à stagner.

Je r'attaque maintenant à 2000.

Quand je parle de 2500 et de mode sport, c'est pour donner un exemple (ma dernière session de vélo correspondait à 550 ou 580kcal).

Je demandais simplement si un deficit de calories en journée "on" (2500 au lieu de 2400) était aussi efficace qu'en journée off (1900 au lieu de 2000), dans la mesure ou 2400 est bien au dessus des 2000 de ma sèche.

 
Dessert = FB avec un fruit    
 

 
Oui c'est exactement ça !
 

 
En fait je m'arrête un peu avant d'avoir plus faim au déj, et je mange la suite plus tard.
 

dites la je reprends doucement la muscu en complément du sport, je vais tenter de passer à deux entrainements par semaine, niveau programme je pensais à un truc du style :
 
jour 1 (dos+épaules+abdos) :
 
Tirage poitrine large

rowing (le même mais avec la barre entre les jambes)

extensions lombaires

flexions latérales

et je finis par un exercice avec enchainement rowing menton + développé militaire
si j'ai du temps j'ajoute des élévations latérales.
 
jour 2 (pecs + jambes + abdos) :
 
DC
écartés debout à la poulie

Développé couché serré avec haltères
squat
relevés de jambes sur chaise romaine
 
le tout à chaque fois c'est 4 séries dont la première 20 reps puis les trois autres 10 reps
 
ça vous semble comment ? à peu près honnête ?

le jour 1 était pas trop mauvais.. le 2 bof..
 
Faut rajouter un troisième pour les jambes/mollets plutôt et rajouter les bras dans le jour 2 ..
 
Ou faire carrément un split haut/bas en alternant une fois sur deux..

 
Ce que t'as pas compris surtout c'est que tu dois finir le bouzin peu importe le temps que ça te prend et améliorer ce temps ensuite.

 
bah les bras ils bossent déjà bien avec le dos et les pecs je trouve, sachant que je fais pas du bodybuilding je m'interroge sur la nécessité de les cibler particulièrement ?
 
et pour les jambes je fais un sport ou ça bosse pas mal donc si je les tabasse je suis cuit pour les entrainements donc je verrai comment ça répond en deuxième partie de saison mais si je sens que ça passe facile j'augmenterai les exos jambes ouep.

Demande directement sur le topic muscu

 
C'est quoi le sport ?