Reprise du message précédent :
en parlant de bouffe: purée de brocolis auchan on dirait du vomi radioactif

J'ai bien fais de rattraper les quelques pages de troll.
 
J'ai adoré l'intervention de moonboots    
 
 
Pour ma part samedi soir BBQ Schoumy-compliant    
 
Ce matin je me suis reveillé dans ma tente en hypo, j'ai mangé une demi baguette de pains aux céréales et trois poignets de cacahuètes natures  

La mort te guette.
Et les cacahuètes n'ont pas de poignées, tu as mangé une porte.
De rien.

Pas sur que ça rattrape la semaine + celle qui vient
/yolo

Tu peux le décliner à ta guise

mais euh, je l'avais pas fait exprès    
(d'ailleurs j'ai vu que Crystinathebootyqueen avait remis son compte en public )

 
J'avais oublié qu'elle appelait son mec "daddy"  

Ah mais non, faut pas remettre une pièce là dedans

Et encore t'as rien vu

Daddy's BBC  

DU KAKA VERT  

Quel intérêt de faire gaffe le samedi soir pour te mettre une décharge lipido-glucidique au réveil ?

Ne pas mourir  

Dernière séance et prochaine séance ?

Alors Trota cette reprise ?    
 
Cette semaine j'ai fais 5 séances, ça pique, c'est chaud, c'est dur  
 
Stabilance @69kg  

 
Je suis un peu à la bourre mais bon    
 
Oui des cornichons pardon on dit pas des pickles aussi d'ailleurs ?

 
Cette semaine j'ai fais :
Lundi : Jambes matin et Epaules/Biceps le soir
Mardi : Repos
Mercredi : Dos
Jeudi : Pecs
Vendredi : Jambes matin et Epaules/Triceps le soir
 
Je reprend lundi avec le dos  

Tu t’entraînes jamais le WE ?

 
Les pickles c'est uniquement les gros qui piquent pas je crois, ceux du Big Mac quoi

Voulant gagner un peu de "puissance" dans les jambes (gardien de but ), la séance de ce matin était composée de :  
- squats/fentes/chaises @home  
- 30 min de footing en côte et exo dans des escaliers.

Pour gagner force/puissance/exploZivité faut justement travailler en courte serie ultra lourd je crois bien

Badminton et pecs hier. Épaules ce matin. Je devrais récupérer du matos à la fin du mois, on verra si la motivation revient

Badminton pour les jambes ?

Pour les abdos

Séance ce matin :

20 minutes de vélo semi-couché : 9km, 250 calories
40 minutes de tapis de course : 7km, 550 calories (avec un bon 1/4h à 11,5 km/h, mon nouveau record)

30 minutes de rameur : (chiffre divisé par 3 donc ) 400 calories

1200 calories pour une séance du dimanche. Je dis oui.  

Je revends une raquette et un thermo Yonex d'ailleurs

Fais gaffe, à compter les calories dépensés tu vas nous faire une renardite

 
  S'agit-il d'un mal proche de la chakite (topic joueurs PC) ?    

Pour la souplesse

Tu fais quoi toi en ce moment ?

J'ai eu des gros soucis de sommeil l'an dernier, voici les pistes (non médicales) que je peux te donner :
- Manger tôt, genre 19h/19h30, pour te coucher "à vide", après une certaine phase de digestion
- Pas d'écran dans la chambre pour limiter la tentation (mais osef je faisais quand meme de l'ordi avant d'aller dodo )
- Prendre une douche chaude/brulante pour m'assommer un peu (mais visiblement d'autres parlent de douches froides. Peut être qu'une douche simplement extrême ça fait du bien, perso la froide ça me réveille )
- Pas d'excitant alimentaire le soir : café, thé, coca, jus d'orange, sucre ... En général c'était de la viande ou du poisson, des légumes et une soupe miso (j'adore la soupe miso )
- un bon lit/un bon oreiller (même si tu dors peu, la qualité de la position allongée te repose quand même, mais tu dois t'en rendre compte déjà)
- une berceuse (ouais on essaie tout pour se calmer )
- j'essayais de me focaliser sur la berceuse ou sur rien du tout (rien du tout du tout) pour pas me faire bouffer par les pensées, et l'excitation qu'elles entrainent
- la masturbation
- les heures fixes : genre meme si je m'endormais à 4h du mat j'étais au lit à Minuit au plus tard, avec ou sans la berceuse, et sans écran, afin d'habituer mon corps à une routine. Et si ton cerveau ne se repose pas (j'entends pas là tu ne passes pas les phases de sommeil), tu te reposes quand même un peu la tete, et surtout tout le corps. Ca limite les dégats.
- ne pas se relever si le sommeil vient pas (c'est dur, on s'emmerde, au pire bouquine)
- rester les yeux ouverts (une étude (j'ai pas la source, surement harvard   ) avait mis en évidence qu'on s'endormait plus rapidement en forçant les yeux ouverts dans le lit qu'en forçant avec les yeux fermés. J'ai testé ça et c'est vrai que se faire chier dans son lit les yeux ouverts ça marche pas mal. Et puis ça évite de "voir" des scènes qui sont provoquées par tes pensées si tu cogites en dormant)
- cure de magnésium (déjà cité)

Il y a surement un topic idoine pour ce sujet là. A l'époque j'avais découvert qu'il y avait également une question de rythme interne. Genre y'a des gens, dans leur rythme interne normal, leur corps voudrait qu'ils se couchent à 8h du mat et qu'ils se lèvent à 16h. C'est pas hyper compatible avec la plupart des jobs et à la vie sociale, mais c'est purement structurel et t'y peux rien  
Pour info, la plupart des conseils viennent d'un de mes enseignants qui étaient justement dans le cas que je viens de citer. Il m'avait donné pas mal d'astuces à l'époque et ça m'avait aidé. Pour sa part, il avait vu un toubib du sommeil, fais des examens dans une clinique du sommeil à la Pitie Salpetrière je crois, tout le bazar. Tu peux aussi réfléchir à l'origine de ton insomnie, qu'est ce qui a changé dans ta vie au moment où tu as commencé à ne plus dormir. Ca aide à comprendre d'où ça vient. C'est souvent psycho avant d'être physiologique.

Bon, faut que je prépare le bilan des 2mois. Mais vu comment ma semaine de vacances a ruiné mes efforts, j'y vais à reculons.... Tant pis il faut assumer. A tout à l'heure.

 
Muscu + gras.    
 
tag.bilan.jeffk  sans .

 
Si mais comme j'avais prévu de picoler samedi soir et d'avoir la gueule de bois dimanche, j'ai préféré pas m'entrainer.

C'est ça un BBQ-Schoumy-compliant ? Je penses que t'as tort de ne pas appliquer la technique à J+1. Ton foie est encore au fond du seau au réveil

C'est quoi la techique J+1 ?

 
 
Oh putain je découvre    
 
mais c'est du nanisme?
 
Edit : eh mais y a du    je savais pas  

Ta technique (LC - LF), mais au moins jusqu'au lendemain midi.

yo
Conaissez-vous un pain de mie indus en T150 ?
merci

Yo
Non
Pour faire quoi ?