Reprise du message précédent :

Cabri.

Un indice chez toi:

 
Là ça m'a fait rire.

Non sérieusement je sais pas qui ici à peu prêt comme ça.

C'est un mix de moi @65kg (13-10-2013) et @64kg (07-03-2015)

Cabri est un idéal  

À peine plus gras que moi j'imagine, non ? Pour le ratio poids/taille, parce que le pourcentage bof.

 
bah 172 pour 68kg quoi

 
37cm ca commence à faire.enfin faut voir si pas trop gras.
 
Sinon 1ere seance @home haltères ce soir.... 6kg par haltère c est ridicule quelque soit l exo,non?

Oui j'avais compris hein

Out' : pas aux élévations par exemple.

Bcp plus gras que ta dernière photo en tout cas.

Je reste sur un format la.fay. Poids fixes, temps de repos 25s et 6 series de 8 a 20 reps selon l zxercice.
J ai fait EL, kickback, curl debout,tirage 1 bras et dh bras écartés (j ai trouvé les noms sur google image )

Bon, maintenant, j'arrive (presque) à faire un cycle plus difficile que le 3 x "7 mn workout". Quoiqu'un peu dur aujourd'hui par 32°C.
 
Le cycle "Mountain peak":
step up (on monte sur un tabouret en alternant chaque jambe)
squats
push up (pompes à rythme modéré, mais sans pause)
Bird dog (à 4 pattes, un bras et la jambe opposée horizontaux)
Jumping Jacks
Side lunge (4 fentes latérales sur chaque jambe)
push up & rotation
one leg bridge (sur le dos, une jambe pliée, l'autre tendue, on remonte le ventre pour travailler les abdos)
Mountain climbers (cardio, en appui sur les bras, les jambes "courent" rapidement)
Power squat (squat et saut vertical)
Spiderman push up (pompes en ramenant le genou vers le coude, trop dur celui-la, je le remplace par des pompes normales)
Plank (planche)
High knees (course sur place en levant les genoux)
chair split squat (squat sur une jambe, l'autre pied reposant sur une chaise)
one leg triceps dip (travail des triceps sur la chaise en levant une jambe en l'air)
Bycicle crunch (abdos en pédalant)
squat & box (squat et boxe rapide simultanément)
Lunge (fentes, travail des cuisses)
triceps dip (travail des triceps avec la chaise)
abdominal crunch (abdos, je le fais en levant les jambes tendues à 30°)
side to side hop (petits sauts d'une jambe sur l'autre)
lunge & rotation (fentes, avec rotation du tronc d'un quart de tour sur le coté, bras tendus)
one-leg push ups (pompes avec appui sur une seule jambe)
side plank (planche sur le coté)
Burpees (à ce moment-la, je suis généralement crevé )
one-leg squat touch (squats sur une jambe, on touche le sol avec les doigts)
Hindu push up (on fait un mouvement rasant du corps et on remonte, un peu comme une attaque d'avion)
Reverse plank (planche mais dos faisant face au sol)
Jumping Jacks
Side lunge
Pushup & rotation
one-leg bridge
side-to-side shuffle (comme le side-to-side hop, mais avec des petits pas entre)
Wall sit (position assise, dos au mur)
staggered push ups (pompes avec les bras décalés)
Superman (allongé sur le ventre, on remonte les bras et les jambes au-dessus de l'horizontale, en position de Superman).
 
Le tout en 21 mn, avec seulement 5s entre chaque exercice de 30s. Pour augmenter sérieusement la difficulté, rallonger à 45s chaque exercice, on passe à 30mn au total.
Là où je galère le plus, ce sont les pompes, et les Burpees (violent). Tout ce qui est jambes et abdos, ça passe facile.

EL bien faites ?
Kickback, curl, DH c'est effectivement un peu léger. Mais c'est ta première séance
Tirage 1 bras ?

Bon photo maÿrde !

 
C'est quoi le DH bras écartés pour toi ?
 
tirage 1 bras (Rowing pour de vrai) tu peux mettre bien plus.

J ai qu une paire et ca me faisait chier de jongler avec les poids et les blocs disque "pince"
 
 
L execution j y venais. Pour les el pas sûr
Comme j ai commencé par ça,j ai fait tout le reste au meme poids

Et pour les trucs quo vous paraissent legers je faisais 6 series de 15 rt 20rep. Sauf kickback 6x12
Et on n est pas sur muscu. J irai la bas pour plus de renseignements
Edit:bras pas assez tendus sur les el apres verification sur les internets

Ça reste léger pour certains exos, m'enfin tu verras pas toi même, si tu touche trop tu iras vite acheter d'autre disques. Ou poignée pour te faire des haltères déjà prêtes.

Les photos sont très vaguement indicatrices en fait. La plupart des exemples que j'ai trouvés étaient pires. Mais moi, je suis à ~25%, et je ressemble plus à 20% sur la photo.
 
Ah, le body fat calculator de la US Navy me donne à 21%. Ca colle.
 
body fat calculator formula (en cm):
men: %Fat = 86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) + 30.30
 
women: %Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.387

C'est quoi ce "bilan" sans photo ?  
Sans dec.  

El muchacho : comment tu sais que t'es à 25% ?

on attend les pics jeffk

Nan en fait, je dois être aux alentours de 22%. C'est ma balance de merde qui me sort 27%.

8% ; c'est pas adapté pour moi

C'était là où je voulais en venir

Juste le bras alors
J'ai rien d'autre façon.
Du coup ça vaut rien.
tagbilanjeffk

T'as bien coché les mesures en unités métriques ?

Vous me prenez tous pour un débile ce soir ou quoi ?

File tes mesures

61
172
72
36
 
Ça doit être lié à mon cou de diplodocus.

Pas avant Mars 2016   Je range mes Jeans 38 d'ici pas longtemps. Je passerais mon hiver okalm dans mes 40

Ben t'es fin comme une frite, on dirait ?

JFK