Reprise du message précédent :

Rien, beaucoup trop chaud. Demain j'espère pouvoir faire la séance dos/épaules/tri.

Édit : GG acteon ! très beau travail !

Acteon : bravo... Les photos parlent d'elles-même.

OMFG

GG

 
   
Épaules, triceps aussi.
Un paquet de bonbon dans l'après-midi, des sushi ce soir. Mad Gainz.
 

Et puis des gros bras c'est bien.  

 
 Super boulot

Je teste à l'avancement un mix de stronglifts, de Starting Strength et de leangainz, je basculerai 100% starting strength quand j'aurai fini l'ouvrage.
Du coup squats, DC et tractions prise neutre.
Séance compacte et intense.

Bras ce matin

Good morning topic    
 
39 ans - 2 ans de REF - 4H de salle (3 séances) par semaine
 
Bilan: 7kg de moins, toujours un peu de gras au bide, certainement parce que je privilégie la prise de masse lente mais régulière
 
Je ne compte pas les macros, j'essaie juste de manger plein de légumes, plein de fruits, plus de protéines et de bons lipides. Des cheat-meals régulier, en particulier le week-end et 1 bouteille de pinard par semaine de vin rouge.
 

 
C'est marrant quand je me regarde j'ai toujours l'impression d'avoir des petits bras. Il n'y a qu'en photo que je vois qu'ils sont plus gros qu'avant.

La veluance

Je fais 21 mn de cardio "high impact" quotidiennement depuis 8j : 3 x "7 mn workout", ce sont 3 cycles d'exercices de 30s séparés par 10s de repos max, le tout précédé par un léger échauffement. Il n'y a pas de repos entre chaque cycle.

Il y a pas mal d'applications "7 mn workout" bien faites pour Android et iPhone. L'avantage c'est qu'on peut faire ça n'importe où, il suffit d'avoir une chaise sous la main.

Pour certains ici, c'est bien trop facile, mais pour moi, faire ça tous les jours, c'est déjà bien (j'ai pas de pb pour le bas du corps et les abdos mais j'en chie avec les bras, surtout les triceps). On peut augmenter la difficulté soit en ajoutant des poids pour certains exercices, soit en substituant certains exercices par des exercices plus ardus.

J'avais loupé ça. Quel boulot! Respect, et félicitations pour ta perte. La différence est TRES impressionnante!  

@Acteon89 : très très bien ça !  
 
 
@Edwoud : bon, ça manque de avant/après, mais t'as l'air au top pour un vieillard  

On voit que t'as pas fait semblant pendant ces 2ans de salle qui t'auront amené du bon triceps en tout cas. Continu sur la même voie.
 
 

Content de moi hier.
 
J'étais à un barbecue avec des copains.
A l'apéro j'ai bu des Gin/Tonic noyé dans le Schweps 0% et j'ai mangé que des tomates cerises.
Au repas un verre de vin rouge, Sasha avait ramené du poulet mariné dans la sauce tomate exprès pour moi. J'en ai mangé avec une tonne de salade.
Au dessert j'ai pas pris de glace.
 
Il a fait chaud cette nuit : 63.6kg sur la balance.
 

 
Ses objectifs sont différents, il a dit ne pas vouloir être musclé.
 
 
 
Parfois on garde des mauvais souvenirs d'aliments qui pourraient être délicieux bien cuisinés    
 
 
 
J'avais dos à midi. La chaleur m'a pas empêché de faire une bonne séance. J'étais tellement content que je me suis filmé à faire du posing    
 
 
 
J'ai bien aimé    
 

 
Très bonne blague    
 
Sauf si Yassel est noir et susceptible, dans ce cas il te fera un kimura.
 

 
Moins de gras, moins de poils, bien meilleur rendu  
 

 
Moins de gras .... et pleins de poils ... c'est bien aussi    

 le legday, par 35 degrés, c'est compliqué

Même le weekend tu t'entraînes aux aurores ?  

Bien, les bras !

On est assuré de finir tout ruisselant

P'tain ouais pendant le cardio j'ai mouillé le maillot comme quand j'ai commencé

gg acteon & edwoud

  je vais tenter de trouver des photos de avant !

Premier luc léger, fin au début du palier 7
J'aurais dû me mettre au cardio plus tôt

Drapal

Petite présentation vite fait :
33 ans, 1.75m pour presque 80kg. Les jambes ça va, mais le reste du corps, la skinny fatance que tu ne veux pas, bref j'suis dégueulasse.
J'ai une hygiène de vie déplorable, mon seul repas de la journée, c'est le soir, surtout des féculents et de la viande (rouge ). Je mange très rarement des légumes, les fruits jamais, pas de produits laitiers. Accessoirement j'ai une grosse tendance à abuser de l'apéro (dont chips et whisky+++), niveau sport ça fait 3 ans que je fais plus rien. Je faisais surtout du roller et de la rando, ce qui n'était déjà pas suffisant et surtout pas du tout complet niveau travail.

J'ai comme objectif de perdre mon gras (tout dans le bide et un peu de seins aussi ) et d'avoir des muscles plus dessinés, sans pour autant vouloir ressembler à Schoumy. Je respecte totalement hein, mais c'est pas mon objectif perso.

Par contre la salle c'est mort, je n'aurais pas l'occasion d'y aller (taf++ et vie de famille à laquelle je tiens), donc grosso merdo il faudrait que je puisse bosser @home le soir ou tôt le matin en réduisant le matos au strict minimum  (pas de place).
Des suggestions ? crossfit ? lafay ?

Bon, priorité N°1, me remettre à manger régulièrement et sainement, on est d'accord.

Voilà voilà  

Rien qu'en perdant du poids, tu t'approcheras de ton objectif. Tout ou presque se joue sur l'alimentation, et c'est tant mieux pour toi étant donné que ta marge de progression est pratiquement infinie

PAs de temps pour la salle mais tu veux faire du crossfit ?!
 
Sinon quand tu dis pas de place, c'est combien de m² disponibles ?

Ce n'est pas que j'ai le temps, c'est juste qu'en paysannie, les salles ouvrent tard et ferment tôt, donc c'est mort pour moi

0
 
Voilà, mais vraiment pas plus

http://www.urbanform-74.com/
 
6h-23h

Vu ton objectif (que tu n'attendras qu'avec des bonnes habitudes alimentaires), je serai toi, je me remettrai au roller/rando (comme avant). Laisse tomber lafay ou autre truc de muscu.  
Fais un gros travail sur ta bouffe. Vu ce que tu dis, t'as une femme des enfants, ils mangent comme toi ? Si non, pourquoi tu ne manges pas comme eux ?  

Regarde mon post juste au-dessus. Je suis dans un cas similaire (1m74, 83 kg, et 42 balais).

Pas besoin de bcp de place, juste une chaise et 2m² (et un iPhone ou un Android). Et 25 mn par jour.

Avec ça, tu achètes une balance électronique alimentaire (12€ environ), et tu récupères l'appli myfitnesspal (MFP ici). Tu fais 3 repas au lieu d'un, et tu notes consciencieusement tout ce que tu ingères. L'appli va te forcer d'une certaine manière à avoir un régime équilibré.

Et si tu aimes la marche, continue, c'est un excellent moyen de perdre du bide sans forcer (mais en contrôlant son alimentation).

pas de reflexion du style "t'aime pas ce que j'ai fais ?" ou un truc du genre ?

Je croyais que "le cardio c'est inutile"  

Quasi personne à la salle, c'est rare un samedi !  
Les températures estivales, ça a du bon ^^

2ème séance jambe de la semaine  

Ca me paraît short, hônnetement.  
En tout impensable d'y aller 3-4 fois par semaine

Et mes bras de tarlouze, ils vont se dessiner comment ?

Non mais c'est certain que mon plus gros pb c'est l'alimentation, je le sais
Ma femme bouffe n'importe quoi, elle prend pas un gramme, à son grand désespoir d'ailleurs.
Le nain ne mange jamais de féculent à la crêche (5j/semaine) ni de viande rouge. J'ai jamais compris le projet d'ailleurs, mais du coup je pense qu'à l'heure actuelle il a une alimentation équilibrée qui couvre ses besoins. D'ailleurs ce petit enculé est très bien dessiné pour son âge (2 ans) et son médecin est toujours impresionné par son physique
Et bon, on mange des légumes quand même, mais pas suffisamment c'est clair.

Oui, pas con pour démarrer effectivement

Y'a pas 200m de plat ici  
Tu marches 15 bornes, tu te fais minimum 600m de dénivelé. Avec mes kg en trop, je peux te dire que tu les sens passer.
Et le problème c'est qu'avec mon fils, c'est pas toujours évident de taper de la montagne, il est encore un peu jeune pour tenir le rythme.
On était en Corse en Juin où on a fait de belles randos, mais j'ai aujourd'hui pas le physique pour tenir le rythme en le portant sur mon dos pendant 4H en montagne. A chaque fois, j'étais dans un état d'épuisement que je n'avais jamais connu avant, j'ai même fait 2 "malaises" en pleine rando, mais j'avais pas le choix je devais terminer. Ma femme est beaucoup trop légère pour prendre le relais ne serait-ce qu'1H

C'est infernal ces températures   Les salles CMG ont soit la climatisation en panne soit une climatisation qui semble réglée à 25  degrés voire plus. J'ai été nulle toute la semaine.
Je songe à me mettre à l'aquagym temporairement  

Moi c'est des furieux dans ma salle, y a toujours autant de monde meme avec cette chaleur

Pas de clim, c'est mieux. La transpirance à son maximum. Ce kiff quand tu dégoulines de partout entre deux séries

L'horreur quandtu as l'impression que c'est ton cerveau qui se liquefie

Dans mon ancienne salle en été, il faisait tellement chaud que de la buée se déposait sur les miroirs    
 
 
 
Bonjour et bienvenu.
 
Tu as combien de temps consacré au sport par semaine ?
 

 
Non, mes amis me connaissent bien maintenant.  
 
Surtout qu'a peine arrivé un pote s'est mis torse nu pour bronzer, du coup j'ai fais pareil  

Sincèrement si avec une amplitude horaire de 6h / 23h c'est short laisse tomber le crossfit qui te posera les mêmes contraintes...

T'as toujours les bouquins de crossfit pdc genre crossop mais bon le @home de ce genre ( ca mélange pas mal de cardio et renforcement musculaire ) à tenir chez soit si c'est simple et super efficace on le ferrait tous.

Pour la.fay tu auras quand même besoin de place et matos. Si tu peux "l'essentiel" ça serait une chaisse romaine pour les tractions et les dips ( exercice prédominant de la méthode ).

Enfin surtout faire un sport où tu as du plaisir sinon c'est mort

D'ailleurs basket à la rentrée