Reprise du message précédent :
Ouais les pompes c'est fatiguant et peu rémunérateur par rapport à de la fonte

 
C'est pas plus dur qu'avec de la fonte.  
 
Si tu te décourages devant l'effort, autant ne pas commencer

 
 
non, d'ailleur j'avais écris :
 
"    De toute façon tout ça c'est de la branlette, c'est pas dur de voir ce qui est "bon" pour un régime, ou pas    
 
Mais comme y'a rien à la télé j'ai que ça à foutre de faire des calculs pourris !  "    
 
 
je n'ai aucune idée de la répartition de mes apports, je n'ai jamais calculé.
 

 
   
ct'eu référence..    
.. je suis en prise de masse là j'ai repris depuis 3 semaines, la photo que tu as du voir, c'est mon état de "base".
au passage, faut absolument que je prenne des cm de tour de taille car je n'atteinds même pas les 30", et certaines marques de fringue (lewin, tyrwhitt, monoprix, ...) ne descendent pas en-dessous   .. je suis preneur de conseils (exos) pour régler ce point.
 
(laissez tomber les fo'manger, ça me foutrait en l'air le bilan sanguin avant d'avoir pris 1 kg, et sinon là je suis à 1.5 g de prot/kg ce qui me semble correct )

La prot ne suffit pas pour faire du muscle.
Tu dois être en excès calorique et pousser lourd.
Va faire un tour sur le topic muscu.

 
ouaih, je suis en train de relire la première du topic bodybuiding.
et les vidéos c'est vrai que les mecs poussent dur    
quand je rentre du boulot à 18 h, après avoir passé une journée le cul sur une chaise devant un PC, je suis complètement endormi en fin de journée, ce soir j'ai pris un café juste avant l'entraînement  

 
Bravo tu viens de niquer ta nuit

 
Si tu peux t'inscrire à une salle, c'est un bon début! régularité, alimentation en règle (sans quoi tu "perds" ton temps) et surtout, ne t'attends pas à des résultats fantastiques au bout d'un mois à moins d'être archi débutant. Bonne chance!

Mon dieu ce corps d enfant    

Je trouve ça intéressant, moi, la répartition des apports  
S'amuser à changer les % de P/G/L en gardant le même apport calorique total, juste pour voir ce qui change...
 
Mais bon, faut aimer les calculs quoi  

 
 
je pense que ça m'aiderai à augmenter un peu mes perfs en muscu et kayak,  
mais mes entrainements ne sont déjà pas très srtucturés, alors ça ne sert à rien que je me prenne la tête avec la bouffe.
Je me donne au sport tous les jours, mais c'est la météo et le temps que j'ai qui vont me faire choisir l'activité de la journée: kayak, muscu, course à pied, VTT.

Bonjour! Est-ce que vous auriez des solutions pour éviter que le ventre ne ressorte? je ne parle pas de graisse (bon y en a un peu mais pas assez pour être en relief ^^) mais plutôt du bide qui est gonflé lorsque je suis debout et que je ne fais pas gaffe à contracter, et ça tant que mon ventre n'est pas complètement vide (repas précédent digéré et évacué on va dire..) soit 80% du temps... pas très sexy ^^'
j'avais lu que travailler certains muscles des abdos pouvait aider à "retenir" les viscères mais est-ce que l'impact est vraiment notable? je fais déjà un tout petit peu d'abdos (ceux intégrés dans les séances de body pump ou autres cours collectifs, 3x10mn par semaine on va dire) mais je peux largement en faire plus chez moi... donc si vous avez des idées d'exercices qui pourraient aider dans ce problème? ou une autre solution qui passe par certains aliments à éviter (sachant que je n'ai pas l'impression d'avoir des problèmes de digestion) ?
merci d'avance

Gainage je pense

si tu n'es pas gras et que tes abdos sont en béton y a peu de chances que ton ventre ressorte non?
3x10 minutes y a moyens de faire plus: crunchs, gainage et leurs différentes variantes. J'ai pas mes liens ici par-contre.
Ensuite il faut un peu se poser la question: est-ce qu'il est intéressant de travailler un muscle ou un ensemble de muscles à fond (tu en es loin, je te rassure) et délaisser complètement le reste? D'où un approche un peu plus complète, cohérente et structurée du sport et de l'activité physique.

110Kilos pour 1m98, une vie de geek qui se résume à passer 8h/jour devant un pc au boulot, et idem en rentrant.
Un genou en pas très bon êtat ( hémophile    ) qui m'empêche d'aller courrir etc...
Je bouffe comme un porcinet, pas souvent, deux fois par jours seulement mais c'est rarement du sain... Disons que j'ai les habitudes gastronomique d'un Americain
 
L'idéal serait de perdre 15Kilos d'ici cet été, histoire d'aller faire le kéké des plages @ the beach avec mon sixpack, et choppé de la cokine
Me faudrait donc un régime plutôt coriace, et côté sport ça se limiterais plutôt à ce qu'on sais faire chez sois ( Vélo d'intérieur/Abdos/Pompes/Crunchs ? ) tout en tenant compte de ce genou pas très au point...  
 
Anyone got an idea?

Poste une photo, parce que bon si t'as le bide gonflé y'a des chances que y'ai du gras    
 
Donc le gainage et comagnie c'est bien, mais ça sera peut être pas suffisant.

On peut avoir un ventre "sortant" sans pour autant être gras.

guarana, 15kg a moins que tu sois jeune d'ici l'ete ca risque d'etre short... meme en changeant drastiquement de style de vie 3mois j'imagine mal A. tenir B. arriver a 15kg  
Je dirais peut etre 7 c'est faisable selon ton age et en etant serieux
 
ce mois ci j'ai arreté la course a pied (pendant un mois en mangeant peu j'ai perdu 2kg - j'aurais fait caca le resultat aurait ete identique)
maintenant je fais le sport le matin (ca reveille) et je me suis mis a nager (c'est plus pres) mon regime est plus strict et je dois etre a 1000cal/J si je regarde les etiquettes pres de moi (je mange toujours la meme chose)

Je dis pas, mais bon ça dois être léger et c'est pour ça que je parle de photo car ça se trouve y'a du gras.  
 
J'ai déja vu un type avec un bide bien gonflé (le bide à bière) et pourtant on voyais un peu ses abdos, mais on sentais qu'il y avais du gras (sous les abdos on aurais dit) donc c'est pour ça  

Nan mais justement, le gras je le vois bien, j'arrive à le pincer entre mes doigts et tout, mais il fait une épaisseur de 2cm max et qui est clairement reconnaissable. Là c'est juste quand je suis au repos, ben mon ventre est relâché et ça fait comme le bide des petits enfants si vous voyez... et c'est pas gonflé "dur" comme les bides à bière mais vraiment tout mou quoi. Et quand je rentre le ventre ça redevient plat.
Donc oui j'ai du gras, je suis en train de le perdre, mais j'ai l'impression que ça continuera de ressortir même quand il n'y en aura plus /o\

je suis une fille, mon objectif principal n'est pas de muscler mon corps entier mais plutôt de sécher ma graisse. Je fais quand même un peu de travail musculaire pour rester un peu tonique mais c'est tout... dans ce contexte ça ne me semble pas absurde de bosser en particulier les abdos pour empêcher le relâchement?
Du coup pas d'exercice à privilégier en particulier, à part un accent sur le gainage c'est ça?

Ventre plat :
http://entrainement-sportif.fr/ven [...] ercice.htm

 
Je suis peut-être une exception mais j'ai perdu 12/13 kilos en 4 mois sans faire spécialement attention, juste rééquilibrage alimentaire, sport. Je sais pas trop comment j'ai fait en fait
28 ans

Et tu manges quoi ? Fais quoi comme sport ?

merci!

 
Du riz (je me suis rendu que le blé me faisait faire des trucs bizarres) à midi avec des légumes généralement cuit à l'eau et de la prot (viande rouge, blanche je m'en fous ) et le soir, des légumes + prot, sans riz/pain/whatever.
Tout mes creux, c'est fruits en mode illimité (pomme, poire, orange).
Je me permets des écart enfin surtout l'alcool, je picole pas mal.
La bouffe en fait, je m'en fous, je peux me passer d'à peu près tout sauf de l'alcool
J'ai surtout réduit les quantités et je me suis rendu compte que tu pouvais parfaitement passer un aprèm' au bureau assis sur une chaise avec une salade de carotte dans le bide, une tranche de pain complet, une orange et une tranche de poulet. Avant, si j'avais pas 250 grs de pates/riz (poids à sec ), je me disais que j'avais pas assez bouffé
 
Je fais de la boxe et tous les deux soirs, c'est gainage, pompe, crunch + un peu de levée de fontes (2*10 kilos). Mais genre 1h grand max. Je fais pas mal de roller aussi.

ah ouais en effet, du coup aucune chance que ça soit de la graisse    
 

Dame Nature t'a donc dotée de muscles, c'est plutôt une bonne nouvelle.
 

auquel cas il faut passer par la case nutrition.
 

non évidemment, c'est pas absurde de bosser les abdos
 

bah y a pleins de manières de travailler ses abdos, en terme d'exercices à faire chez soi et aussi sachant qu'ils sont sollicités dans la quasi-totalité des sports. Le plus intelligent c'est de varier autant que possible (clause amha).

en lisant le lien de sentenza, j'ai remarqué qu'on disait pas mal d'aneries ici tout de meme ou alors ce qu'on disait etait "faux" car il manquait de precisions.
 
comme pour un ventre plat il faut certes faire des exercices abdominales mais pas des crunch ect mais justement d'autres exercises qui ne font qu'on ne prend pas de volume
 
ici on a parlé de regime sous calorique (c'est pour ca que je le fais) mais ils disent de ne pas descendre sous 1200cal /jour, (grace a ici j'en suis a 1000 max) sous peine de ralentir son metabolisme.
 
pour les proteines et les glucides, j'ai pas envie de vous relancer et je suis partisan de donner a notre corps ce qu'il reclame (avec raison...)  
 

'tain, 1000 calories/jour  

Ah parce que tu as décidé de passer à <1000 Cal uniquement en te basant sur la lecture de ce topic ?

c'est pas demain la veille que tu choperas du bide en faisant des crunchs. Le "bide" ne vient pas du volume musculaire mais de la graisse et d'une ceinture abdominale qui se relâche.
 

ce dont il a besoin

c'est pas demain la veille que tu choperas du bide en faisant des crunchs. Le "bide" ne vient pas du volume musculaire mais de la graisse et d'une ceinture abdominale qui se relâche.
 

ce dont il a besoin

Qui a conseillé ça?  

Même 1200, à moins d'être une femme d'1m20, je vois pas comment passer à 1200 pourrait être une bonne idée

j'ai pas de logs mais vous parlez regulierement de seche ect et oui ca a été dit. (et oui je suis parfois assez joueur pour laisser HFR decider de ma vie )  
j'avais une hygiene de vie similaire a lapanne donc arreter les snacks ect ca ne peux pas faire de mal et pour l'instant le sport le matin et le regime je me sens plutot mieux.

Faut pas oublier quand on parle qu'il y a des abrutis de l'autre coté de l'écran
Tu fais peur en tout cas. Ca sent la réflexion d'une jeunette de 15 piges...

merci d'avoir illustré ton propos. blague a part, je n'y connais rien en musculation, nutrition, je suis dans un coin ou je ne peux pas avoir acces aux memes produits alimentaires. ect
Pour moi il suffisait de faire du sport, mais j'ai un temps plein et je bosse aussi a coté donc quand je lachais du leste je ne faisais pas semblant

milles excuses de ne pas faire partie de l’intelligentsia d'HFR que mon ignorance ne vous entache point

 
 
Pour en venir à bouffer pour 1000 cal/jour, excuse moi du peu mais c'est soit que tu sombres dans l'anorexie, soit dans la folie (pour être MECE , les consultants en strat apprécieront), soit que tu es un peu gogol  

 
Tain mais sérieux +1  
1000 kcal max  
 
Essaye le combo 4h par nuit et des litres de café, avec un peu de chance tu vas crever avant qu'il n'y ait trop de dégâts visibles sur ton corps

ha je viens de voir que j'ai peut etre oublié un K...   scusez c'est en chinois chez moi... verification faite 大卡 c'est bien Kcal...

tain vous vous enflammez vite les gars un type fait une erreur de x1000 et vous le prenez au mot
je vous ai dit je n'y connais rien, qu'a partir de ce topic

Non mais même à 1000 Cal (=1000kcal) par jour c'"est quand même vite problématique. Sauf si on larve devant la télé

 
   
 
Non mais on avait corrigé automatiquement    
 
1000 kcal ça reste vraiment d'une débilité profonde

ok ok il me semblait qu'on devait tourner a 1900 la difference ne me semblait pas enorme (a part les cochonneries et les nouilles je n'ai pas changé grand chose a l'alimentation) . En verifiant sur des sites US c'est let's do it pour le 1000kcal.
 
enfin je vous crois et j'ai fini de faire le boulet pour ce soir