Reprise du message précédent :
Non, à moins d'avoir une mémoire de poisson, tu le fais quelques fois et après ça reste, tu évalues donc relativement précisément ce que tu ingères. Et c'est bien plus intelligent / pratique que manger au pif et se rendre compte deux semaines après que tu t'engraisses.

Edit : c'est sûr que c'est beaucoup plus facile de sortir son petit livre ducon pour voir la liste des aliments "autorisés" en fonction de la "phase" que tu traverses  
Pire, sortir son calendrier pour voir qu'en phase 3, on a absolument besoin d'une journée full protéines le jeudi sinon ça ne marche pas

Si t'essaye de me casser avec Dukan, je m'en fou, je l'ai jamais fait
 
Je trouves juste l'histoire des pourcentage un peu poussé c'est tout

 
Moi je le fais    

 
Je sais bien tu l'as déjà dit ici même    
 
C'était juste pour le plaisir  

Ya quoi comme petits exos pour muscler les pectoraux?

pompes

J'en fait et j'ai l'impression que mes pectoraux rapetissent

Petits exos, petits pectoraux ...

Tu proposerais quoi alors?

Ça dépend tes objectifs et tes moyens

Les pompes c'est suffisant si tu te dis pas:  
 
"Ahhh parfait j'ai fait mes 4x5 pompes ce matin !
Pas plus "parce que j'ai pas envie d'être schwarzy"© !!"
 

+1 tu fais comment tes pompes overdue ?

 
J'ai envie d'être relativement mince sans non plus ressembler à un exosquelette (type Babysnoopy) ni à un Tauren (type Btbw).
J'ai pas énormément de temps à consacrer à ça (je dirais 1h 3x/semaine). Je veux juste avoir un peu de forme

Cadeau
 
http://hundredpushups.com/week1.html

 
4x20 (inclinées) 1"00 de repos 3xsemaine

Tu peux aller à une salle de sport ou pas ?

J'ai pas vraiment le temps ni la motivation pour y aller.
Edit: je vais aller voir ce que propose Lafay.

C'est dommage parce que c'est les deux choses dont tu as besoin pour faire du sport

Bha le truc c'est que je fais plein de sport à côté:

3 séance de Viet vo Dao par semaine (art martial vietnamien),
2 séances de courses à pied par semaine,
+ Qi Cong/exercices de souplesse 3 fois par semaine.
1 foot par semaine aussi.

Si on rajoute à ça les études et les sorties il reste plus grand chose en terme de temps

 
Merci pour le lien  

Si l’arrives encore à garder 1h/3x par semaine pour faire de la muscu ça suffirait
 
Découpes les muscles en trois séances et fait du poly-musculaires (genre séance pecs/bras, dos/épaules et cuisses), motives toi pendant tes séances, notes tes perfs et donnes toi comme objectifs de faire mieux la semaine d'après.  
 
Fais ça quelques années et t'as tout gagné

donc une fois chaque groupe musculaire par semaine?
(je pense pas avoir besoin de bosser mes cuisses d'ailleurs, je taffe en faisant mon art martial)
 
Et oui sinon mon objectif c'est le long terme que ça soit pour l'endurance, la souplesse ou la musculation.

Oui ça suffit.
 
Par contre je te conseille quand même de bosser les jambes, ne serait ce que ça pourrait t'aider dans tes autres sports (ou je suppose que tu utilises quand même pas mal les jambes)

Ok, je vais inclure ça dans mes séances.
Merci pour les conseils

De rien
 
Si tu veux des conseils plus précis, n'hésite pas à poster sur le topic muscu, il y a des mecs beaucoup plus calés que moi (genre Djam_)

 
si tu as besoin d'un calendrier pour savoir quand tombe le jeudi tu risque aussi d'avoir un problème pour compter tes 5 fruits/légumes par jour!  
 

Les pompes c'est bien si t'as une bonne base non?
 
Si t'es une crevette à moins de faire des gros programme type Lafay,c'est compliqué d'avoir quelque chose de sympa sans passer par la fonte je pense.

 
Et ne néglige pas l'alimentation

 
C'est plutôt le contraire
 
Les pompes auront du résultats visibles si t'avais vraiment pas de muscles avant.
 
C'est après que ça devient compliqué étant donné qu'il est plus difficile d'augmenter la difficulté que de rajouter des disques de fontes.

et faut quoi pour avoir une bonne base? Perso je suis une crevette (Gambas on va dire) et je m'amuse bien en faisant des pompes avec le programme 100 pushups, je progresse régulièrement sans trop de soucis.

Bah rien, quand je parle de bonne base, je parle du mec qui sans rien faire a des pecs "visibles" pas du mec tout maigre genre ça

Non mais là il rentre le ventre
/obvious
/"les pecs c'est plus haut" proof

 
Après c'est la question des "points forts"
 
Certains vont prendre des pecs facilement, d'autres ce sera les épaules ...
 
Ca dépend de ta génétique/morphologie

Tu peux partir avec 0 pecs et à force d'entrainement régulier et intense, obtenir un très bon résultat au bout de quelques années à base de pompe.

Le truc étant d'aller à ses limites.

Si tu ne fais que 10 pompes par série, fait 5 séries de 10. Mais sois essoufflé à la fin (1m/1m30 entre).
Rapidement tu monteras à 15-20-30 par série...

Edit : Comme conseillé plus haut, il faut aussi muscler le reste du corps. Ne serait-ce que pour l'harmonie du corps et l'utilisation de l'ensemble de ces muscles pour d'autres activités.
Gros pecs, petit bras, c'est ridicule. Testé et approuvé

Pour moi les pompes ça fait travailler que les triceps.

Ecarte un peu plus tes bras. Fais-les sur les poings histoire de ne pas casser ton poignet aussi

Oui en gros c'est long et fastidieux, et peu de gens y arriveront donc, le mieux reste de pousser un peu de fonte, que ce soit en salle ou à la barraque (après chacun ses gôuts).
 
Les pompes c'est sympa pour l'entretien quand t'as pas le choix (genre en vacances), mais si tu veux construire et développer du muscle c'est dur dur.

J'ai les poignets très musclés.  

Ouais les pompes c'est fatiguant et peu rémunérateur par rapport à de la fonte