Reprise du message précédent :
Question sur les abdos / gainage, on peut en faire tous les jours quelque soit son entraînement ? Ou comme les autres muscles, on les laisse reposer au moins 48h pour optimiser la récupération ?
 
Je n'ai pas lu grand chose dessus.

Quand on dit "5 fruits et légumes par jour" c'est 5 fruits + 5 légumes ou 5 au total ?

Ca veut dire légumes à volonté et fruits de manière modérée.  

Ça mange pas de pain mais le coach au taff fait faire les abdos tous les 2 jours. Par contre sur chaque exercice de chaque séance il rappelle qu'il faut gainer.

Materne sans sucres ajoutés. Ou toute compote dont la liste d ingrédient n inclut pas de sucre (ça doit tourner autour de 12g de sucre pour 100g de produit)

En tout cas depuis que j'ai suivi les conseils du mec sur youtube qui disait (pas de sucre, pain complet, cardio régulièrement), j'ai perdu 3 kilos en 3 semaines

Et je suis passé de IMC surpoids à corpulence normale  

tu vas mourir dans d'atroces souffrances (C)Bottesdelune

Oui voilà, donc à priori les traiter comme les autres muscles et laisser reposer.
 
Un moment, je faisais des pauses de 3 minutes entre deux séries (de dc par exemple) et je faisais du gainage/abdos entre les deux séries. J'ai bien aimé ce type de training, seulement je me dis que ça doit brûler beaucoup d'énergie pour acquérir plutôt de l'endurance musculaire que du muscle.
 
Faut que je regarde si je trouve des comparatifs de résultats BB vs Circuit Training d'ailleurs.

Ça dépend comment tu fais les abdos. Si tu charges lourds oui, si tu fais des séries de 50 tu peux en faire tout les jours.

Poids du corps, le classique crunch sur tapis. 3 séries de 40 pour l'instant, 30s de pause, je passe à 45 ce soir (et jusqu'à ce que je ne puisse plus pour la dernière série).
 

 
Pas trop d'accord : dès lors que l'on casse de la fibre musculaire, il faut laisser le tps au muscle de se reconstruire -> 24h de repos du groupe musculaire sollicité mini entre chaque séance.

Et 1j != 24h ?

La vache je pensais faire un repas raisonnable au buffalo ce midi:
Filet de poulet
pomme au four/haricots/ratatouille
fromage blanc - coulis de fruit rouge
Pain (j aurais pas dû )
BOUM 1000Cal

Je viens de voir sur un site que le banc à abdominaux c'est moins bien que de faire du crunch à même le sol. C'est des conneries ça non ?

Je me suis mal exprimé.
 
Abdos tous les 2 jours

Et si on a aucune volonté ?
Tous les slogans à la con des campagnes alimentaires sont débiles de toute façon...

donc il semble bien que l'on puisse en faire tous les jours.
 
 
Je ne sais pas pour les abdos, je m'étais renseigné pour le développé couché (barre poids libre vs haltères vs barre guidée vs machine) et ce n'est pas tout à fait le même travail, (muscles stabilisateurs, répartition du poids, etc).
 

"Devenez fort, grandissez, buvez du lait de vache."

Je pratique plutôt la pré-fatigue en faisant des leg extension avant le premier exo poly. Sinon un superset exo poly/leg extension fonctionne bien aussi.
 
 
Comme tous les autres muscles ça dépend de l'intensité avec laquelle tu les entraines. Souvent 24 à 48h suffisent vu l'intensité très modérée que la plupart des gens mettent dans leurs séances d'abdos. Si tu te tues en séries lourdes c'est une autre histoire.

 
Si tu bloque les jambes il me semble que le psoas prend l'ascendant sur les abdos et du coup tu taf le psoas, et pas les abdos
A vérifier

Si le banc à abdos c'est le truc où l'on se coince les pieds c'est exact

Pourquoi créer un matériel à abdos confectionné de telle manière qu'il réduit l'effort des membres pour lequel ledit matériel a été conçu

Ca ressemble à quoi une "série lourde" d'abdo ?

Ben soit tu fais des crunchs avec des poids sur la poitrine soit sur une machine avec contre-poids.

Parce que y a des acheteurs, certains vendent bien 300€ un programme ou ils disent juste de manger équilibré et sautiller 1h/jour

 
3 oeufs
500g de juliennes de légumes au curry
130g de riz complet
120g de lait de coco
 
1000kcal  aussi
 
 
 
Oui, c'est juste que c'est inutile

Pour être enrichi par les cons

Pseudo-bilan de l'expérience.
Ça se passait bien, au début... Je n'ai pas de chiffres puisque je ne me pesais pas, mais je voyais le gras lentement diminuer.  
Et puis petits problèmes persos qui m'ont fait me relâcher + beaux jours et jours fériés avec les apéros qui vont avec, je suis revenu à peu près à mon point de départ    
Bon, c'est entièrement ma faute. Au moins j'ai quand même appris pas mal de choses, sur certains aliments et sur moi-même.
Première chose : j'ai une bonne génétique. Vu le régime alimentaire que j'avais, c'est un miracle que je n'ai pas été obèse.
Deuxième chose : j'ai une auto-discipline très faible quand je suis chez moi. Les séances @home régulières, je ne les tiens pas. Mais je ne pense pas que j'aurais ce problème si je vais en salle.
 
Je pars en vacances la première semaine de juin, là je me cherche une salle pour commencer vraiment la muscu en rentrant.
Idéalement il faudrait que je trouve aussi quelqu'un qui s'y connait pour me coacher, au moins 1 ou 2 premières séances, pour m'aider à faire un programme et exécuter les mouvements correctement. A voir selon la salle, si les coachs sont bons.

Bonne question. Perso je mets un haltère de 10kg sur le torse. pour les crucnchs

oui mais tu ne fais que 2 repas. J'ai déjà un petit dèj à 800, restent le goûter et le dîner.
Quoique je n'aurai peut être pas faim pour le goûter du coup .  

J'ai ça à la maison. On est d'accord, c'est useless ?

 
Faut voir comment 90% des gens font leurs abdos aussi. Pieds maintenus, pieds croisés, ou je ne sais quoi, ils perdent 50% de l'efficacité d'un exo basique comme le crunch...
 
Un vrai crunch = jambes en angle droit sans croiser les pieds, on monte, on tient la position, on redescend sans poser le dos au sol, on remonte.  

pas useless... mais moins perf que d'autres methodes
et si tu fait avec un disque sur la poitrine ca tire bien quand même tu sent bien que ca picotte le jour suivant

j'ai le meme

et voila .. avec la caution "arnold approuved" cette méthode est  réhabilité

 
J'ai toujours cru que pour les crunchs on décollait les épaules, pas le dos complet.

On ne monte pas. On s'enroule. Nuance

C'est pas useless, sur ça je fais bosser  les abdos du bas en enroulement de bassin jambes flechies

Ah dit comme ça je suis d'accord

Exact

Encore faut-il y aller à la salle...

A toi la masse

 
Et ces histoires d'abdo haut et bas, en fait même avec les machines a crunch il faut bien s'enrouler jusqu'au bout pour travailler le bas c'est ça?
Charger beaucoup et limiter l'amplitude fait surtout travailler le haut? Ce n'est donc pas une bonne idée, comme charger au squat et faire des 1/4 de rep ?