★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

monsieur vov

FFMI de 25

Reprise du message précédent :

Le sdt tire bien sur les ischios et c'est ton premier exo polyarticulaire de ta séance. pas une très bonne idée (en plus derrière tu fais des fentes) si tu as tendance à tout prendre dans les ischios/fessiers. Faudrait plus faire une séance type squat/presse/leg extension/leg curl. Si tu prends encore tout derrière alors on peut regarder le positionnement de tes pieds (pas trop haut sur le presse par exemple)

Message cité 1 fois

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bisoo

Juste pour savoir si je suis la seule maniaque à le faire: est-ce que le matin en marchant pour aller au travail/chercher le pain/ etc., vous vous amusez à contracter vos muscles pour vous assurer que vous avez quelques courbatures bien placées? Je me suis rendue compte que je le faisais très régulièrement [:rougit2]

Message cité 4 fois

arkrom

note, ca passait c'etait beau

bisoo a écrit :

ca m'arrive oui ... et limite je suis déçu si j'ai pas de courbatures :sweat:
mais bon en ce moment pas le temps de bosser comme je voudrai

---------------
I sit, in my desolate room, no lights, no music, Just anger, I've killed everyone, I'm away forever, but I'm feeling better,How do I feel,What do I say,Fuck you, it all goes away,

Zoreil

bisoo a écrit :

yep
mais je le fais aussi pour contrôler si certaines blessures (ou début de) sont passées [:tinostar]

iskor

bisoo a écrit :

Non, sauf quand je me suis collé une race aux jambes, et les courbatures s'imposent d'elles mêmes, je marche comme un cowboy asthmatique

monsieur vov

FFMI de 25

Perso je suis dans ce cas et mes premières années de muscu je squattais relativement lourd sans résultats probants sur les cuisses. Il faut alors apprendre à bien solliciter quitte à ne pas respecter certaines "règles de base" : monoarticulaire avant polyarticulaire, mouvements partiels sur certains exercices, etc

Message cité 2 fois
Message édité par monsieur vov le 20-05-2015 à 10:21:10

vikelito

:hello:

Allez, c'est parti pour moi !!

- 15 mns d'abdos tous les 2 jours. Programme : Ab Ripper x2
- Running dès que j'en ai l'occasion (environ 3x / semaine). Entre 45 mns, et 1h15. Quand il pleut, je ferais du vélo d'appartement (1h05 hier)
- Med' 400 les jours ou je run pas : http://www.menshealth.com/fitness/ [...] ll-workout
- Parfois je me tape un petit insanity ou asylum, mais ça, ça fait vraiment mal

Je ferais une petite photo ce soir afin d'avoir un avant / après

A moi le corps de rêve!

Message édité par vikelito le 20-05-2015 à 10:27:28

demon-king44

abs are made in the kitchen.

---------------
D3

Dam1988

Dam1988 a écrit :

Bonjour à tous, petit nouveau ici (ce qui ne devrait pas manquer au printemps)

Gros lurkeur de votre topic depuis des mois, REF entamée le 9 mars à 100kg pour 1m83, 26 ans, peu musclé donc vraiment fat, beaucoup de gras.

Evolution du poids :
9 mars : 100
17 mars : 98
21 mars : 96,8
28 mars : 95,5
3 avril : 93,9
11 avril : 92,4
22 avril (today) : 91,3

On voit donc que la perte se ralentit désormais. Mon réel objectif, pour y avoir déjà été dans le passé c'est 75kg, à ce poids là je suis skinny fat. L'objectif ici est de 80kg au 1er juillet, ce qui sera déjà pas mal pour me sentir bien dans ma peau. Il y a donc un double objectif : poids (et donc visuel etc.) mais aussi retrouver une condition physique normale pour quelqu'un de 26 ans.

Il s'agit d'une révolution totale et ce n'est pas la première, j'étais déjà monté à 105 puis redescendu à 75 après un régime à l'âge de 17/18 ans. Stabilisé quelques années puis l'âge et l'emploi aidant (travail derrière un bureau) depuis la fin de mes études, grosse prise de poids et une alimentation chaotique (viennoiserie, fast food, féculents à volonté, resto 2/3 fois par semaine, repas à la boulangerie tous les midi...)

J'ai donc entamé un 9 mars une REF importante : modification totale des mes habitudes alimentaires.

Journée type :

Petit déjeuner : Un yaourt FB 0% ou des fruits (250gr de fraises, 2 kiwi).. N'ayant pas l'habitude de déjeuner, c'est déjà très bien.
Midi : Riz complet+Saumon ou Ratatouilles(maison)+Steak haché ou Gnocchi+Escalope de poulet ou de dinde.. dans des quantités raisonnables (50gr de riz cru, 200gr de gnocchi...) et en dessert en ce moment c'est 250gr de Fraises arrosées de Stévia ou Yaourt 0% en tout genre.
Soir : Un des plats cités le midi mais le plus souvent salade+protéines ou légumes+protéines, rarement des féculents mais ça peut arriver.

Je fais les courses 2/3 fois par semaine je mange donc uniquement des produits frais en légumes, viandes, œufs, fruits.. je prends mon riz complet ou quinoa au biocoop.

Sachant que je ne m'affame pas, je mange à ma faim, même s'il m'arrive d'avoir des creux.

Je m'autorise 1 voir 2 écarts par semaine où c'est quasiment no-limit : bières, pizza, repas au resto.. Essentiel pour moi en vue de tenir sur la durée, l'été arrivant, les BBQ, les fêtes..

Pour la remise en forme de ma condition physique, je cours 2 fois par semaine, au bord d'un canal. Chaque aller fait 1.25km, j'en fais 4 soit un total de 5km. Après des débuts laborieux, (1,25km puis 2,5km et maintenant 5 depuis 3 séances), j'essaie de rester à endurance fondamentale (- de 70% de la FCM) et donc je cours à ... 5.5km/h (soit un peu plus rapide qu'un marcheur). Hormis le fait qu'il est dur de supporter le regard des autres à cette allure là (mais que fait-il lui ?), je prends un grand plaisir à courir et me dépenser. D'ailleurs, quand je réduis mes séances à 1 par semaine, la perte est moins importante. D'ailleurs runtastic m'indique 750kcal perdu par footing, ce qui me parait énorme..

A vos commentaires !

Suivi de REF :
25 avril : 91
29 avril : 90.2
1 mai : 89.4
8 mai : 87.9
17 mai : 86.9
20 mai (today) : 86

Grâce au long week-end et aux repas de famille j'ai pu testé ce qui s'apparente à un "rebond" (mais qui n'en est pas un, plutôt un cheat day) sur 2 jours, depuis retour d'un gros appétit que j'avais perdu ainsi qu'une perte accélérée !

Je mange toujours à ma faim, les habits qui ne m'allaient plus depuis X temps me tombent bien, la CAP se passe de mieux en mieux ! Seul problème, j'ai du mal à trouver des idées de recette et tourne un peu en rond niveau alimentation ..

Bref, vive la REF !

Message cité 3 fois

outlaw_

Winpoks a écrit :

L'équilibrée je veux bien, mais le varié c'est inutile et ça complique les choses dans un régime, donc le mettre en condition obligatoire, je n'en vois pas l'intérêt. C'est juste bon pour un slogan d'une campagne étatique.

Justement on ne parle pas de regime mais de diète. Et la variété t évitera la lassitude et les craquages.
Enfin c est mon avis, pas forcément la ligne directrice du topic

Message cité 1 fois

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Schoumy_

Super dégraissage Dam !

PsykOoO

outlaw_ a écrit :

Justement on ne parle pas de regime mais de diète. Et la variété t évitera la lassitude et les craquages.
Enfin c est mon avis, pas forcément la ligne directrice du topic

Du pain, du pain, du pain [:hish:4]

Message cité 2 fois

bisoo

Dam1988 a écrit :

Bref, vive la REF !

Bravo à ta constance, çà paie :bounce:

totoz

( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)

Dam1988 a écrit :

Seul problème, j'ai du mal à trouver des idées de recette et tourne un peu en rond niveau alimentation ..

Bref, vive la REF !

les épices

---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835

Shaqseb

In tartiflette we trust

GG DAM

---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters

Dam1988

Je commence à intégrer le fait que là, certes je suis dans un régime, mais que je devrai avoir ce mode d'alimentation pour toute ma vie. L'idée, une fois la perte terminée, est de ne plus être en déficit (ce qui est donc le cas en ce moment) et de compenser les écarts incontournables (pas le but de se désocialiser) par des repas légers quand on le peut. En fait, j'ai entamé une procédure qui n'a pas de date de fin à l'inverse des régimes traditionnels, ce qui est le plus dur à assimiler mais qui est la meilleure chose qui puisse arriver à des compulsionnels de la bouffe comme moi.

outlaw_

Dam1988 a écrit :

Suivi de REF :
25 avril : 91
29 avril : 90.2
1 mai : 89.4
8 mai : 87.9
17 mai : 86.9
20 mai (today) : 86

..
Bref, vive la REF !

GG Dam! 5kg/mois ca reste enorme comme rythme par contre.

PsykOoO a écrit :

Du pain, du pain, du pain [:hish:4]

Je varie:blanc, cereales,complet. Avec de la confiture, du beurre de cacahuètes,de cajou, du pâté,des rillettes, du saucisson

Schoumy_

Outlaw, tu pourrais avoir la politesse d'être gros.

Message cité 1 fois

totoz

( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)

PsykOoO a écrit :

Du pain, du pain, du pain [:hish:4]

Du sucre, du sucre, du sucre: dixit gilles le rugbyman hier soir sur M6

gilles c le mec en rouge tout rouge en train de clamser en direct

Message cité 1 fois
Message édité par totoz le 20-05-2015 à 10:51:25

---------------
InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835

PsykOoO

totoz a écrit :

Du sucre, du sucre, du sucre: dixit gilles le rugbyman hier soir sur M6

gilles c le mec en rouge tout rouge en train de clamser en direct
http://i.imgur.com/grh5zjZl.jpg

Il étudie son alimentation

A base de pain beurre confiote [:totoz:2]

Message cité 1 fois

totoz

( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)

PsykOoO a écrit :

Il étudie son alimentation

A base de pain beurre confiote [:totoz:2]

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InstaKAKAgram▲La bouffe de Totoz▲Steam▲BattleTag: Totoz#1835

outlaw_

Schoumy_ a écrit :

Outlaw, tu pourrais avoir la politesse d'être gros.

Ça vient ça vient
Le pain c est 50% de mes sources de glucides

Kilougalou

United state of smashhhh !!!

Encore baisé pour le sport aujourd'hui et demain :'(
J'ai encore de grosses faiblesses sur les épaules ( enfin entre autres ). Je pensais malgré tout me faire une séance abdos ce soir. Et ayant une kettlebell chez ouam vous auriez 2/3 à me conseiller / efficace ? Plutôt que de ne rien faire si je peux les bosser les épaules ça sera bien.

vikelito

Check ce que j'ai cité ci-dessus :
http://www.menshealth.com/fitness/ [...] lpage=true

Message cité 1 fois
Message édité par vikelito le 20-05-2015 à 11:11:02

Kilougalou

United state of smashhhh !!!

vikelito a écrit :

Check ce que j'ai cité ci-dessus :
http://www.menshealth.com/fitness/ [...] lpage=true

Ça doit pouvoir se faire avec une kettlebell oui

DannyElfman

Kinrick o Scotland

Halina a écrit :

Je refais un peu de sèche mais ce coup-ci, je mange tous les fruits et les sucreries que je veux, tant que ça passe dans mes macros. Comme je me prive de rien, je suis moins tentée de faire n'importe quoi.
(Je précise que ma diète est quand même basée sur des trucs sains, mais j'agrémente avec des trucs qui me font kiffer par-ci par-là.)

Idem, je suis pas un ascète donc bon, je me garde le droit dans mes macros journalières, de m'enquiller un moelleux au chocolat
C'est mignon de faire ceinture mais perso, je ne peux pas tenir toute l'année comme ça. Donc j'équilibre entre mange propre et manger bon car parfois, ce n'est pas toujours compatible pour moi.
Et au final, ça fait 3 mois que je fait ça et que je pese le même poids donc impeccable. Si je veux perdre (OK, moi, je veux plutôt regagner mais c'est une autre histoire), je sais qu'il faudra dégommer ce dessert et je le ferais. En attendant, ça passe :love:

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

DannyElfman

Kinrick o Scotland

Schoumy_ a écrit :

Sur des petits pains grillés suèdois.

Sur des abdos bronzés de suédoise.

Message cité 1 fois

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Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

Schoumy_

DannyElfman a écrit :

Sur des abdos bronzés de suédoise.

DannyElfman

Kinrick o Scotland

sempt a écrit :

Dans cet ordre ça me semble plus judicieux :

Presse
SDT JT
Fentes

Leg curl
Leg ext
Mollets

Les gros exos, puis les exos d'isolation
Je fais du fixe sur les exercices d'isolation perso, je préfère.

+1
Change l'ordre.
Focalise toi sur les quads, leur contraction, si tu veux bien les bosser.
Perso, je ferais plutôt du squat que du SdT mais chacun son truc.
Plus tu descendra bas aux fentes, plus tu va taper dans les fessiers/ischios. Idem au squat pour les fessiers.
Pas trop lourd sur les leg curl/ext mais bcp de reps. Vise la brulure.

edit : grillé par le p'tit jeune chauve au fond de la salle

Message édité par DannyElfman le 20-05-2015 à 11:53:47

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

ellesse

Pyramide de Fonzie

Bonjour [:ignition]

Vous faites quoi avec vos jambes quand vous avez plus de genoux ? [:gerarddarmon]

Est-ce qu'il vaut mieux les oublier le temps que ça aille mieux, ou bien y a des exercices auxquels j'ai pas pensé qui restent faisable ?

Chui dégoûtée, je commençais à être bien dans mon rythme, et je me suis commandé de quoi faire du squat la semaine dernière, et paf quoi [:ellesse:1]

Message cité 1 fois

---------------
Why don’t you run, swim and cycle to the bar, and we’ll see who gets there first?

make install

bisoo a écrit :

Moi c'est dans la douche le matin
J'aime tellement sentir les courbatures :love:
Courbatures aux mollets et aux pecs, mes préférées, les plus douloureuses [:cerveau delight]

monsieur vov a écrit :

Perso je suis dans ce cas et mes premières années de muscu je squattais relativement lourd sans résultats probants sur les cuisses. Il faut alors apprendre à bien solliciter quitte à ne pas respecter certaines "règles de base" : monoarticulaire avant polyarticulaire, mouvements partiels sur certains exercices, etc

Pour fatiguer les groupes qui prennent le relais ?

Message cité 2 fois

arkrom

note, ca passait c'etait beau

ellesse a écrit :

si t'as les genoux qui flanchent oublie les cuisses :jap: au moins le temps que ca aille mieux :sweat:
donc pas de squat ,

---------------
I sit, in my desolate room, no lights, no music, Just anger, I've killed everyone, I'm away forever, but I'm feeling better,How do I feel,What do I say,Fuck you, it all goes away,

Zoreil

make install a écrit :

Moi c'est dans la douche le matin
J'aime tellement sentir les courbatures :love:
Courbatures aux mollets et aux pecs, mes préférées, les plus douloureuses [:cerveau delight]

Obligé de se tenir les boobz (ou les contracter) quand on descend un escalier

xenom

Plaquettes chaussettes

Je viens de tester ce matin les flocons d'avoines directement dans mon Nesquick du matin au lieux des deux tartines de brioches à la confiture [:tinostar]
Ça va je n'ai pas l'impression d'avoir plus faim qu'avant vers 12h donc c'est parfait

Autre question, la compote de pomme industrielle, vous en pensez la même chose que le jus d'orange du matin ?

Message cité 5 fois
Message édité par xenom le 20-05-2015 à 12:16:12

arkrom

note, ca passait c'etait beau

xenom a écrit :

Autre question, la compote de pomme industrielle, vous en pensez la même chose que le jus d'orange du matin ?

Compote andros only ici :jap: la liste des ingrédients est simple
Fruit
Sucre
Acide ascorbique
Point :love:

---------------
I sit, in my desolate room, no lights, no music, Just anger, I've killed everyone, I'm away forever, but I'm feeling better,How do I feel,What do I say,Fuck you, it all goes away,

Hammy

xenom a écrit :

Il me semble que les compotes sans sucres ajoutés, ça va. (A ne pas confondre avec les allégées en sucre, qui sont plus sucrées)

Zoreil

Je redécouvre l'oseille :love:
J'en avais acheté chez Picard, et je viens de me faire une omelette [:nushku:3]

make install

xenom a écrit :

Je viens de tester ce matin les flocons d'avoines directement dans mon Nesquick du matin au lieux des deux tartines de brioches à la confiture [:tinostar]
Ça va je n'ai pas l'impression d'avoir plus faim qu'avant vers 12h donc c'est parfait

Autre question, la compote de pomme industrielle, vous en pensez la même chose que le jus d'orange du matin ?

80% de sucre [:salsifouette:4]

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Question sur les abdos / gainage, on peut en faire tous les jours quelque soit son entraînement ? Ou comme les autres muscles, on les laisse reposer au moins 48h pour optimiser la récupération ?

Je n'ai pas lu grand chose dessus.

Message cité 2 fois

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