Reprise du message précédent :

A toi la masse

 
Et ces histoires d'abdo haut et bas, en fait même avec les machines a crunch il faut bien s'enrouler jusqu'au bout pour travailler le bas c'est ça?
Charger beaucoup et limiter l'amplitude fait surtout travailler le haut? Ce n'est donc pas une bonne idée, comme charger au squat et faire des 1/4 de rep ?
 
 

Je fais un effort progressif    
Je pense qu'un unique bol de lait et Nesquick avec des flocons d'avoine ça reste un petit dej assez raisonnable dans un premier temps. A moins que tu parlais du Nesquick en particulier et que d'autre cacao en poudre sont plus intéressants ?
 

 
Sur une machine a crunch tu bosse que le haut
Si tu veux bosser le bas faut faire du relevé de bassin, du coup tu enroules le bas d'une certaines manière
 
Je fais du crunch à la machine car j'ai pas la patience de les faire au sol, et je peux tourner avec une autre machine pas loin, mais grosso modo je fais 12/15 reps, en chargeant normalement, j'essaye de caser mes doigts entre deux rangées d'abdos pour ressentir la contraction et zou

En gros : en enroulant le bassin ("relevé de jambes" ) tu travailles le bas en enroulant les épaules (crunch) le haut (même si certains experts en théories ne vont pas approuver)
 
Sinon les 1/2 ou 1/4 de squat peuvent avoir leur intérêt selon les pratiquants

C'est vraiment mon chez-moi qui pose problème. Si même je rentre chez moi avant de repartir à la salle, je risque de ne pas ressortir.
Mais si j'y vais le matin avant d'aller bosser, ou le soir avant de rentrer chez moi, ça ira.
 
Mais déjà, il faut déterminer ce que je vais y faire.

C'est à dire inutile ? Peu optimal peut-être ?
 

Je fais parti des gens qui faisaient ça mal alors, je posais presque le dos au sol (je ne décollais que la partie supérieure). Je vais revoir ça ce soir.  

 
Tu progresseras pas deux fois plus vite en faisant deux fois plus d'abdos.

Les compotes sans sucres ajoutés ça le fait. Mais le top c'est de les faire toi même, ça prend pas énormément de temps et c'est bien meilleur: tu coupes 3 kilos de pommes avec la peau dans une casserole, tu laisse mijoter pendant des plombes en remuant régulièrement, tu mixes avec un mixeur plongeant, et rulez.

Pour bien faire les crunchs essaie de te sucer pour bien enrouler le dos. Schoumy_®

   
Si t'es pauvre tu peux toujours faire de l'air muscu
 
Pas forcément si tu apprends à désactiver tes psoas et à ne recruter que le grand droit.

Moi c'est au dessus de la tête, avec le banc incliné au max. Ca fait bien mal, surtout après les relevés de jambes suspendus

 
Van houten 100% cacao en plus t'as pas besoin d'en mettre beaucoup pour avoir du gout.

Z'avaient pas fini de parler de crunch ? J'ai envie de m'en envoyer une tablette

croque un javel'dose

La volonté mec.

Je ne peux pas, 10kg au dessus de la tête sans bloquer les pieds c est difficile à mon poids.

 
Tu veux la mienne  

Les abdos moi, peut importe l'exo (relevé de jambes à la barre, crunch, v sit, gainage ....) J ai le dos qui pleure au bout de 20 secondes, le bas du dos ...
 
 Impossible de bosser une séance normale du coup les abdos sont pas fatigués du tout mais les lombaires/bas du dos .... Wtf

crunch noir. Les vrais savent

C'est sûr. Donc moins optimal.
 

De suite, ça va être plus simple d'adopter une bonne position.

comme une pointe dans le dos qui pique dans les vertèbres ??

je viens de passer sous les 80kg \o/
soit -1kg par mois depuis le debut de la ref    
alors que en meme temps mes muscles commencent a se develloper petit a petit.
 
allez il y a encore du taf, je vais essayer de faire un peut plus gaffe le week end sur les apperos    
 

 
Blaireau

Ah non je bloque les pieds hein, surtout avec l'inclinaison max; tu peux pas tenir

 
C'est plutôt toute la ceinture dorsale qui tétanise plutôt qu'une douleur vive et ciblée

Bein pour relancer l'éternel sujet, la compote c'est pas forcément mieux qu'un 100% pur jus
Déjà à la cuisson tu défonce toutes les vitamines, et j'imagine que tu "abimes" les sucres qui deviennent encore plus hauts en IG.
En plus tu perds la dépense énergétique de la mastication

De la rhubarbe, je comprends qu'on la fasse compoter, mais la pomme

Désolé pour cet instant nazi

Oui. Bein toutes les poudres sans cette saleté de sucre, mais bon t'imagines bien que ça va te piquer de passer de 80% à 0%. Pour la première fois dans ta vie tu vas découvrir ce que c'est le chocolat

T'es qui pour juger l'humour douteux des gens ?  

Essaie d'étaler une pomme fraîche sur un wasa  
Sérieusement, je sais pas, j'ai plus de confiance dans une compote maison qu'un jus maison, parce qu'il y a déjà les fibres qui sont conservées. Après, je ne connais pas l'état des nutriments, et j'avoue que je ne me suis jamais renseigné sur le sujet  

Un connard, pourquoi?  

Cuisson à la vapeur pour la compote, c'est le mieux
 
edit : le baby cook est très bien pour ça

J'adore les pommes (depuis la REF...) et bon, laissons le LC de côté 5 minutes :
Je préfère 100 fois croquer à pleines dents dans une bonne pomme sucrée et bien ferme et craquante que d'étaler une compote sur de des wasa, en plus c'est plus calorique avec la wasa forcément, même si c'est loin d'être dramatique.
Et tu peux faire de fines tranches sur une tartine au pire

Ah putain pas con, mais le truc c'est que le colle de la gnôle et de la cannelle dans ma compote.. Pour le goût

L'objet c'est pas le LC.. C'est d'avoir un dej consistant, et j'ai pris l'habitude de manger des Wasa/compote le matin, en plus des oeufs. Je trouve ça très bon en plus
C'est juste pour remplacer le pain/beurre, parce que j'adore le pain. Du coup ça fait un succédané bien sympa

 
Bah et alors ?

Ben je met mes pommes dans le panier et la gnôle je la colle où dans la cocotte?  

Ça change rien

Ce smiley de l'espace qui convient tellement bien

J'y aurais pas pensé xD

Je me lance dans l'anabolic diet.
 
C'est du keto avec recharge le week-end.
 
Pas facile déjà hier j'étais à 80 de gluglu.. a cause de carottes et de pois chiches . Je vais taper dans le vert comme préconisé .. Aujourd'hui ça devrait être ok. Va falloir tenir deux semaines sans cheat ce week-end.