Reprise du message précédent :

 
Franchement vu la merde que la plupart des mecs font à la salle tu ne te ridiculiseras pas.  
Ça dépend aussi du public mais en général quand une fille viens faire de la muscu les gars sont gentils mais pas trop chiants non plus

+1
Y'a plein de mecs qui viennent tout le temps et qui font n'importe quoi
Perso j'ai commencé en testant les machines avec des poids pas très élevés, j'ai "gardé" celles qui me plaisaient le plus et en rentrant j'ai regardé des vidéos sur youtube qui expliquent comment bien faire le mouvement (+ questions sur le forum muscu.)
Y'a qu'un seul gros lourd qui soit venu me parler en plusieurs mois. Au bout du troisième regard noir il a compris et il a arrêté. (Il était vraiment lourd.)

Je peux tenter de faire une blague religieuse à 0kcal c'est pas pêché ou un truc avec un curé ou c'est pas la peine la blague ?

 
on avait dit qu'on parlerait pas de la kimuscle

ben apparemment, mon pétrissage a un peu fonctionné car j'ai pu jouer dans le champ
mais pas de basket jeudi

voila
j'étais à 50kg au DC quand galork était à 95kg
je réduis le débours et j'en ai rien à foutre des autres

 
Pas la courbure de la barre en tout cas ...

Le peu de nanas qui liftent à la salle, personne ne leur dit rien (et heureusement). D'abord, elles ont le courage/l'envie/la force de se bouger, contrairement aux mamies sur les tapis roulants. Et puis elles font souvent gaffe au mouvement justement (c'est comme le permis moto ou les nanas sont souvent plus techniques que les mecs et moins bourrines). Enfin, perso, j'ai beaucoup de mal à aller voir une nana pour "corriger" son mouvement car je ne veux pas passer pour le gros lourd de service. Donc je dis rien. C'est con mais bon ...

En tout cas, les 2/3 régulières qui viennent, elles font des mouvements nickel au squat et tractions. Largement mieux que le péquin moyen qui croit faire de la muscu

N'hésite pas, go go go

essaie toujours  

Vu que ça parle un peu de ça, j'ai fait ma 3ème séance à la salle de muscu aujourd'hui !
Pour le moment 1x/semaine, c'est pas grand chose, mais le temps de me remettre des courbatures, et devant assurer aux entrainement/matchs de hand le week end  
 
Je travail a 90% le haut du corps car j'ai pas spécialement le besoin de travailler les jambes que je trouve bien comme ça    
Mes séances se font de cet ordre 4*10 sur les exercices bras/pecs/dos et 4*12 sur les exo abdos.
 
Mon but étant de prendre des abdos, pecs et des bras principalements, pour avoir un physique plus acceptable, et si ça m'aide à etre plus costaud/robuste au hand je prend aussi !
Je fais donc les exos suivants :
Pec-Deck : http://www.superphysique.org/exercices/180
DC à la machine : http://www.superphysique.org/exercices/322  
Rear Pulldown : http://www.superphysique.org/exercices/192
Curl Machine : http://www.superphysique.org/exercices/138
Crunch Machine : http://www.superphysique.org/exercices/294
Rotation Machine : http://www.superphysique.org/exercices/295
Vacuum
 
De vos avis, est ce qui aurait d'autre exo à faire ou à remplacer ? S'il faut j'irais sur le topic muscu, mais je suis un débutant, je fais ça en même temps que ma ref et je suis bien ici  

Moins de calories, beaucoup plus de fibres (pour les wasa fibre), moins de carbs (parce que plus de fibres). Meilleur en tous points.
 
Hop, résultats de la prise de sang, no souci, mais comme d'hab l'urée un peu haute (0.54 g/l).
Tout le reste est dans les clous: l'hémographe, les leucocytes, les triglycérides, le cholestérol (HDL, LDL), l'acide urique, créatinine, et les gamma GT.

Tu prendra pas grand chose comme ça  
Et ne néglige pas les jambes !

Au hand faut pas sauter ?
Tu es en dégraissage ou en recherche de masse ?
(Si tu es en dégraissage, tu as vite fait de prendre ta couenne de jambon pour du steak )
Je suis pas expert en muscu, mais IMO ton programme est trop pec-centric, Ca manque d'exos de dos, sauf si tu sens que ton pulldown recrute bien tout le dos, mais tu risques d'oublier les muscles du haut du dos.

 
Tu me conseillerais plutôt quoi ?
Pour les jambes je fais juste de la presse, mais je travail assez bien les jambes avec les exos du hand
 

 
Si faut sauter Mais voir la remarque que j'ai faite à Santa
Après si t'a des exo pour me donner 1m de détente en plus, pourquoi pas
 
Sinon la je suis en phase de dégraissage plutôt, on va dire dégraissage du ventre, et prise de masse des bras
Non mais voila je sais pas trop comment organiser mon programme au final, mais c'est vrai que ça fait pas mal de pec la..

Sauter plus haut ?
Bah faut tout muscler, et aussi les mollets.
Et perdre du poids
 
Si tu fais que de la presse, assure-toi d'avoir une presse ou au moins une position qui fait bosser les ischios en même temps sinon tu vas avoir une faiblesse des ischios
Ou bien des leg curls en complément.

Iskor : je crois qu'il y a relativement peu de différence entre les Wasa fibres et les autres

Déjà tu devrais entraîner les jambes.
Ensuite ton programme est à revoir complètement, tu ferais mieux de partir sur une séance de full body.
La tu bosses que ce qui t'arrange.

Entre les gaufres protéinées et les bbq orgiaques je suis à plus de 160g de prot par jour (pour 61kg). ça passe encore ou ça commence à être problématique pour la santé?

wasa normale 30Cal contre 33pour les fibres. +10%  tout de même

 
je prend les authentiques pour le coup, moins "sèche" que les fibres.

 
Ça va être utilisé comme énergie au détriment des carb je crois.
 
et/ou tu va pissé bien chaud

 
J'arrive "bientôt" à ton poids   ( entre 57.8 et 59.9 selon que la balance me troll ou pas )

61.2 ce matin. Virtuellement +1kg en 2 semaines . Mais ca va bouger apres evacuationS

Je crois qu'il faut quand même bien abuser si tu penses aux dommages pour les reins. Mange des fruits et légumes pleins de bons minéraux et ça ira
 

30 Cal C'est pas les "léger" ? Je le sprends parfois quand je suis trop accoutumé au gout des fibres

Normalement je prends les legeres aussi mais récemment y avait une promo auchan, j'ai encore 5 paquets a écouler.

J'ai remplacé les wasas fibres par des petits pains grillés bio.
 
C'est vachement meilleur.

Le genre qui est arrondis sur le dessous ?

Faut varier.

Pareil mais dans l'autre sens. Je dois pas être loin des 63
Tu mesures combien Out ? J'ai pas du tout le même rendu J'ai l'impression que même à 58kg j'aurai du gras du bide et surtout des hanches...
Mon plan c'est de descendre/stabiliser autour des 60, faire une prise de masse propre en automne et essayer de ressecher derrière. Jusqu'à ce que mort s'en suive je devienne cut bien comme il faut  

Entraîne tes jambes. C'est super important, et entraîne tout ton corps aussi, pecs, dos, bras, épaules.. Limite tu fais des séances full body, ou des splits haut/bas du corps. Mais fais les jambes.
 
 

Je comparais les Wasa Fibre et les Cracottes, pas les Wasa entre elles. Mais de toutes façons, les Fibre gagnent, c'est les plus violentes en fibres

Laissez le, il veut pas faire les jambes, il fait pas les jambes.
 

 
Oui.

Quelqu'un aurait-il un bon plan pour trouver des produits sans additifs, sans conservateurs et sans sucres ajoutés qui ne soient pas trop chers ? Au pire en grosses quantités ?
J'ai l'impression que la seule option c'est les magasins bio.  
(Même dans les fruits séchés on trouve tout et n'importe quoi si c'est pas bio.)

magasins bio
ou DIY

1.74m.
Le bon coté de se faire peter le bide c'est qu apres la seance abdos la veinance est a fleur de peau

De quels produits tu parles?

 
tu fais trop de cardio pour perdre ce gras

Après bientôt trois mois d'arrêt, je peux enfin reprendre un sport : le vélo d'appartement
 
Je vais donc pouvoir m'inscrire à une salle de sport pour en faire, en me disant que par la suite ce sera bénéfique pour remuscler tout le côté droit.
 
Par contre le fait de faire du vélo ne va pas me faire sécher ? Je veux gagner de la masse, pas m'affiner davantage... Je suis tombé à 58kg pour 1m70.
 
Pour ceux qui ne se souviennent plus, j'ai eu un grave accident de ski fin juin : luxation, fracture de 1/3 la tête de l'humérus et nerfs abimés, ce qui m'a donné une paralysie de l'épaule au bout des doigts.

Je prends de plus en plus de bio oui mais c'est cher pour certains produits (fruits séchés pas en vrac par exemple)
Quant au DIY, j'ai tenté, j'ai préféré arrêter les frais
- mon houmous était beaucoup moins bon que ceux en pot
- mon caviar d'aubergines était dégueu
- ma purée de cacahuètes un échec au niveau de la consistence
 
J'ai enfin eu l'occasion de jouer avec une machine à beurre de cacahuètes d'ailleurs