Reprise du message précédent :
 
 
C'est le repas du midi que tu ne maitrises pas c'est ça (self/cantine ?)
Evite les glucides le soir si tu sens que tu as abusé sur les glucides le midi
 
Ou bien si tu as le menu du self à l'avance tu peux essayer de réguler les glucides du matin et du soir en fonction de ce que tu vas manger le midi

9 kg d'avoine bio en poudre NM bientôt en cours d'acheminement  
 
1 mois pour remonter à 84kg, puis sèche

 
Ta Sarah elle est épaisse comme Casanova  

 
1m75 Sarah  
Et puis ses formes

 
c c'est quoi c thon

tu sais pas faire une vinaigrette ?

 
requin à la limite, mais thon  
 

 
Tu vas avoir des problèmes  
 
 

C'était pas volontairement agressif, désolé si c'est ce que le ton de mon message a laissé penser, c'était un peu cash
Je te réponds, c'est que ça me gonfle pas, au contraire, si ça t'intéresse de creuser le sujet c'est tout à ton honneur.

Les répercussions vont pas te tomber dessus du jour au lendemain.
Les AGE sont utiles dans tellement de domaines que les répercussions sont nombreuses, mais ça s'installe doucement et c'est pas le truc qui te foudroie du jour au lendemain

Si tu as du mal à atteindre tes quotas, déjà réduis les céréales(pains,pâtes,riz,etc... préfère les légumes) et introduis des aliments comme le saumon, l'oeuf, le maquereau, l'avocat, le foie de morue, etc...
N'hésite pas à mettre une cuillère à soupe d'huile dans tes légumes, c'est ~6gr pour mes cuillères, c'est que 50kcal au final et c'est bon.
Et les noix en encas pour compléter.

Et comme l'a précisé très justement Yassel, si tu dépasses le quota de lipides ce n'est pas grave, au pire tu vas rogner sur les glucides, du moment que le total calorique est dans les clous, c'est bon.

 
Si seulement  

 
Je mets pas d'accompagnement dans mes plats, du ketchup parfois mais c'est tout.
Je regarderais comment faire une bonne vinaigrette quand j’achèterais de la salade (donc non je ne sais pas faire pour l'instant)

 
 
+ 0lympe24 me coach. +20kg sec en 2mois.

En tout cas moi j'ai trouver les questions de joprime pertinentes
Et je suis dans le même cas de difficilement gérer les repas du midi, pas toujours facile, ou de pas céder a la tentation

Par contre je me rends compte que les goal journaliés de Lifesum et MFP sont chelou, rapport a ce que disait Sempt.
J'ai :
Lifesum : G 173 / P 69 / L 46 (total 1383, dont j'augmente un peu vers 1600, mais c'est pour la répart)
MFP : G 192 / P 76 / L 52

Donc plus elevé, mais répartition quasi identique alors que Sempt disais que P et L a un niveau de 1g/kg ?

Sinon pour les prot j'ai pas trop de soucis, je suis beaucoup sur du poulet/dinde/thon/FB 3% donc je suis plus souvent en dessus qu'en dessous.
Pour les lipides, je m'en sort pas trop mal non plus, j'ai fait un stock de noix, et je vais racheter du beurre de caca donc ça va le faire.
Par contre j'ai souvent un manque de glucides, mais a priori pas grave donc ça me rassure

le ratio de protéines dépend de ton activité physique

Inutile de quoter de l'humour, que tu ne peux pas comprendre en plus

Faut lire topic muscu pour comprendre

Au foot, j'ai été brillant  
 
T'as déjà eu pas mal de réponses, et il ne faut pas trop se prendre la tête tant que ça reste équilibré.
En résumé, les glucides c'est juste de l'énergie alors que certains lipides sont non synthétisables par l'organisme.

Source.
En plus, du point de vue de la "diète", "les glucides sont plus facilement transformés en graisse".
 
Ceci dit, je ne comprends pas comment on peut ne pas arriver aux quotas quand on sait qu'on n'est pas bon : si le jour J tu manques de lipides et tu as trop de glucides, le jour J+1 tu remplaces une part des glucides (céréales, blabla...) par des lipides (poissons gras, blabla...).

 
Y'a un problème dans la phrase là  

Vladimir Harkonnen qui se met au BB

 
Je lis ton post, j'étais en train d'écouter ça  
https://www.youtube.com/watch?v=zOxuQBe_cL8

il partait de loin le bougre
 

Mange plus de légumes. Je ne mange jamais de "féculents" (riz, pâtes, semoule...), je fais de l'IF (pas de petit-déjeuner), 2h de sport intensif tous les deux jours (20h - 22h) et j'arrive à tenir jusqu'à 23h ces jours-ci. Je pense que c'est faisable pour pas mal de monde

Je suis d'ailleurs présentement en train de manger : 500g de légumes (dont des pommes de terre, mais c'est rare), 3 oeufs, 1 banane et 50g de fromage.

Tristesse... C'est justement une des seules sources d'omégas 3

 
Plus besoin de CAP une fois que t'as le cul posé dans ton Devastator

 
Ah bah comme j'avais indiqué sédentaire ceci explique cela

rha stro bon le saumon. Si ça ne coutait pas une blinde j'en mangerais tous les jours aux US j'en mangeais quasi tous les soirs

Idéalement anchois, sardine et maquereau c'est mieux

Oui on est d'accord. Mais il parle pas de réduire drastiquement les lipides en passant à un régime frugivore () mais des conséquences que ça a d'être un peu en dessous sur une journée. Et les conséquences sont nulles, surtout pour quelqu'un qui suit les standards un peu "high fat" du topic.

En l'occurrence elle ne les suit pas

ça coûte encore plus une blinde

J'avoue que je ne regarde pas. Ceci dit à 9€ le kilo de maquereau, on est en-dessous du poulet et autres viandes.

heu oui très vrai !

bon blanc de poulet me reviens a 7€ du kilo, oui bon c de l'importation européenne lallal mais il est bon

je pense que les anchois maquereaux etc que je vois quand je regarde sont cuisinés "finement", ce qui augmente le prix au kilo, et je n'ai pas vu de conditionnement plus simple. Parce que ce que j'ai vu les dernières fois que j'ai regardé c'était genre 4 ou 5€ la petite boite.

Du bon saumon d'élevage aux antibios