Je pense il a parlé d'abdos, pas de muscles.

 
Je trouve que j'ai encore un gros ventre / relâché.
A 57 kilos pour 1m64 je me disais que je devais pas non plus être à 50% de BF.
 
Ma femme a pris une nouvelle balance l'autre ayant rendu l'âme et celle donne le BF.
Je sais que c'est pas précis et qu'il y'a trop de facteurs pour se dire que c'est vrai mais ca me donne 15%.
Je sais qu'elle me trolle mais je ne pense pas être à 35% non plus donc autour des 20% et autour des 20% visuellement les mecs même si ils ont pas d'abdos ils ont un ventre plat.
 
Moi je l'ai easy en rentrant un peu sans forcer mais si je relâche c'est ca   .
 
Je ne bosse pas bien les abdos, mal/très mal/ quasi pas le tranverse.
J'ai de gros problèmes avec le concept de "il faut sentir la contraction, le nombril doit essayer de toucher la colonne" toussa.  
 
Vraiment, c'est le concept de sensation qui me dépasse complètement ( et qui fait que je ne bosse pas parce que je ressors frustré / en rage à cause de l'échec de mes séances )
 
Donc je me posais la question.
 
Et je me répète mais je sais que ce type de balance et d'indications c'est du troll mais l'égo avait quand même pris un petit coup de boost malgré tout  

En ce moment 7
 
Mes séances sérieuses : lundi, mercredi et vendredi midi : salle (haut du corps) + séance de jambons que je case le mardi ou le jeudi suivant mon état de forme et les échéances à venir.
Je fais du cardio (cap) le matin à jeun (sortie courte 1/2h). C'est pas réglé strictement, c'est suivant mon état de forme. Mais en ce moment, je pète le feu, j'y vais très souvent.
Le week end, c'est sport détente. Foot, cap (sortie longue, balade), salle abdos, corde à sauter, Aïkido, lutte, enfin au feeling.
Mais je ne m'impose rien à part les 4 séances de muscu que je ne zappe jamais. Le reste, c'est au feeling.
 
En temps normal, je m'accorde un jour complètement libre et un autre jour sans trop d'activité.

Pour les bons glucides, j'ai cru lire que la pomme de terre "normale" n'étais pas forcément conseillé?

Sondage rapide : Vous avez combien de jours de sport dans la semaine ?
 
Perso je suis à 4 (3 séances de musculation et 1 de cap) et je trouve que c'est trop léger. (Surtout que la séance cap saute une fois sur 2   )
Je lutte à réduire mon BF, il descend mais très doucement (toujours dans les 11% (mesuré visuellement )) et puis les jours sans sport j'ai plus de mal à me coucher à une heure correcte, si je ne tombe pas de fatigue (Travail ultra sédentaire FTWL...)
 
Je vais essayer de passer à 5 séances hebdo, voire 6, en espérant ne pas me cramer
En tablant sur 5 ce serait 4 muscu + 1 cap (Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim : MRMCMRM  (M: muscu, R: repos, C: càp))
Et si je pousse à 6 ce serait 4 muscu + 2 cap.(MRMCMCM)
 
Y en a qui sont dans ces ordres là et qui arrivent à maintenir ?
 
Ne vous en faites pas pour le côté nutritionnel, tout est sous contrôle  

Sondage rapide : Vous avez combien de jours de sport dans la semaine ?
 

Les phytates, le nouveau truc pour vous empêcher de manger :
http://www.onpeutlefaire.com/forum [...] ermentees/
pour aller plus loin :
http://www.westonaprice.org/health [...] ytic-acid/
 
tl;dr : manger des aliments complets (céréales, noix, légumineux) non raffinés peut créer des carences en minéraux.
 

 
Je trouve que j'ai encore un gros ventre / relâché.
A 57 kilos pour 1m64 je me disais que je devais pas non plus être à 50% de BF.
 

Sondage rapide : Vous avez combien de jours de sport dans la semaine ?
 
..., tout est sous contrôle  

Intéressant mais aussi effrayant
Si je prends l'article au pied de la lettre je mange plus rien là
 
Par contre c'est pas juste "non raffiné" c'est aussi apparemment non germé/trempé/fermenté.

Par contre je ne fais du sport que le soir en semaine (à partir de 18h30)

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La plus probable c'est la graisse viscérale.

 
KUATO LIVES

Ca n'a pas de lien avec tes problèmes de sommeil ?

 
Oui, aussi.
 
Ca me rend fou, si tu veux manger bien, tu dois passer des heures à regarder sur le net s'il n'y a aucune contre-indications et te prendre 3 jours avant pour te préparer un plat  

Sondage rapide : Vous avez combien de jours de sport dans la semaine ?

Oui et non. Si on commence à sodomiser les drosophiles, il faut prendre en compte l'IG des aliments, et une patate entière aura un IG plus faible que la même patate réduite en purée. Si tu ajoutes à ça un peu d'huile et des légumes tu peux "virtuellement" faire baisser son IG

Sondage rapide : Vous avez combien de jours de sport dans la semaine ?

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Perso je suis à 4 (3 séances de musculation et 1 de cap) et je trouve que c'est trop léger. (Surtout que la séance cap saute une fois sur 2   )
Je lutte à réduire mon BF, il descend mais très doucement (toujours dans les 11% (mesuré visuellement )) et puis les jours sans sport j'ai plus de mal à me coucher à une heure correcte, si je ne tombe pas de fatigue (Travail ultra sédentaire FTWL...)
 
Je vais essayer de passer à 5 séances hebdo, voire 6, en espérant ne pas me cramer
En tablant sur 5 ce serait 4 muscu + 1 cap (Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim : MRMCMRM  (M: muscu, R: repos, C: càp))
Et si je pousse à 6 ce serait 4 muscu + 2 cap.(MRMCMCM)
 
Y en a qui sont dans ces ordres là et qui arrivent à maintenir ?
 
Ne vous en faites pas pour le côté nutritionnel, tout est sous contrôle  

t'es con

Bien le bonsoir.  
 
Pour raconter un peu ma vie et expliquer le contexte, je suis en voyage avec ma compagne en Amérique du sud. On attaque notre troisième mois et durant se lapse de temps j'ai perdu 10kg. Je ne pensais pas avoir autant de kilo en trop. Sans doute l'alimentation ainsi sur l'exercice. Bref du coup je me dis sur c'est l'occasion de me mettre au abdos et aux pompes histoire de muscler tout ça. D'où ma venir car il  a topac pour tout dut hfr  
 
J'aimerai savoir si vous avez des exo à conseiller car sur le net il y a de tout. Histoire de les faire le matin ou le soir sans Matos.  
 
Merci d'avance !

C'est quoi ce machin ?    

 
FYZ PCHII AREU MIAM ? Mais ? Hein ? Quoi ?
Et ils t’entraînent les bibi pour perdre du bidou en réduisant les gluglu ces chafouins ?

Postes une photo ? ( même taille même poids perso )

C'est quoi ce machin ?    

 
Pour ceux qui veulent tester :
 
ka@ka.com:redface

Photo bilan des jambes
 (sorry for the qualitat)
 

 
1m73
Mensu à froid :
-cuisse : 62cm
-mollet : 40.5cm
 
Maintenant faudrait la shreddance    

Vu ce que tu disais je m'attendais à pire, mais en fait ça m'a l'air à peu près normal, enfin, c'est à peu près pareil moi à ce niveau là.

 
Je te préviens globalement je suis plus sec qu'outlaw à certains endroits ( genre bras et pecs... ou c'est peut être ce qu'on appelle une absence de muscles ? ) et dans les chiottes du taff histoire d'avoir un truc un peu glamour T___T
 
De face ca donne ca, mais du coup le bide c'est pas flagrant
 
Par contre mauvaise config elles sont toutes petites
 

 
Et de profil pour le bide.
Je force rien pour le rentrer, j'aimerais qu'il soit aussi peu relâché comme ca tout le temps
 

mouarf j'ai l'impression que je ne pourrai pas avoir le ventre plat Sans déconner, faut bien que les boyals aient la place de tenir derrière tout ça non ?

mouarf j'ai l'impression que je ne pourrai pas avoir le ventre plat Sans déconner, faut bien que les boyals aient la place de tenir derrière tout ça non ?

Crootopic (muscu)