Reprise du message précédent :

Belle évolution !  

Dhelle, ton avatar s'est mis à la REF aussi ?

 
C'est peut être l'angle ou la luminosité qui fait ça mais tu sembles mieux sur les petites de la FP
 
Bonne évolution en tout cas, gg.

Bien le bonsoir.

Pour raconter un peu ma vie et expliquer le contexte, je suis en voyage avec ma compagne en Amérique du sud. On attaque notre troisième mois et durant se lapse de temps j'ai perdu 10kg. Je ne pensais pas avoir autant de kilo en trop. Sans doute l'alimentation ainsi sur l'exercice. Bref du coup je me dis sur c'est l'occasion de me mettre au abdos et aux pompes histoire de muscler tout ça. D'où ma venir car il  a topac pour tout dut hfr

J'aimerai savoir si vous avez des exo à conseiller car sur le net il y a de tout. Histoire de les faire le matin ou le soir sans Matos.

Merci d'avance !

Sans matos, pour tonifier, tu peux faire pompes, tractions, dips, squat/fentes et abdos

Merci

Et en terme de séries nombres ?

A toi de voir, tant que tu peux. Faut pas finir alors que tu pouvais encore sortir 10 pompes. Pars sur un truc du genre 4 séries de x répétitions (x étant à chaque fois ton maximum) sur chaque exos.  
Et tu verras ensuite pour rajouter des variantes (position des pieds au squat, fentes ou des mains/pieds pour les pompes) et splitter en 2 séances.  
 
En ce moment, t'arrives à sortir combien de pompes d'affilé ?  

Commande le bouquin La.fay, ça te donnera un cadre pour bosser.

Pour les chocolats noirs, vérifiez bien les nutritions facts. Même pour du 85%, vous allez avoir des surprises selon les marques, notamment au niveau du sucre.

 
Sur la FP en fin de perte de gras j'ai 2 kg de moins que maintenant, depuis j'ai tenté de prendre quelques grammes de muscles

voilà pourquoi je préfère sniffer 0 calories  

Sondage rapide : Vous avez combien de jours de sport dans la semaine ?
 
Perso je suis à 4 (3 séances de musculation et 1 de cap) et je trouve que c'est trop léger. (Surtout que la séance cap saute une fois sur 2   )
Je lutte à réduire mon BF, il descend mais très doucement (toujours dans les 11% (mesuré visuellement )) et puis les jours sans sport j'ai plus de mal à me coucher à une heure correcte, si je ne tombe pas de fatigue (Travail ultra sédentaire FTWL...)
 
Je vais essayer de passer à 5 séances hebdo, voire 6, en espérant ne pas me cramer
En tablant sur 5 ce serait 4 muscu + 1 cap (Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim : MRMCMRM  (M: muscu, R: repos, C: càp))
Et si je pousse à 6 ce serait 4 muscu + 2 cap.(MRMCMCM)
 
Y en a qui sont dans ces ordres là et qui arrivent à maintenir ?
 
Ne vous en faites pas pour le côté nutritionnel, tout est sous contrôle  

Si t'es vraiment à 11% de BF et que tu veux encore perdre    
 
Si t'es à 11% de BF  

Entre 3 et 5, mais j'aimerais définitivement régler mes problèmes de dos pour passer de 5 à 6.

Rassure-moi, ça n'a rien à voir avec ta question ?

Ah oui, c'est bon

Stop manger des tomates au mois d'avril. C'est pas la saison

Quand je lis qu'un mec n'arrive pas à perdre du poids malgré les efforts sur la diète, je suis obligé de penser à glufur et ses sandwiches au gouter ou a paco et son combo mousse de canard/deux boudins  

Un bon indice pour savoir si votre bodyfat est inférieur à 12% :
 
Quand vous ressentez un besoin incontrôlable de montrer/poster des photos de vos abdos à n'importe quel occasion, félicitations, vous avez moins de 12% de Bodyfat.

Je ne comprends pas la remarque, ni le ton de celle-ci
Même toi tu m'avais déjà estimé à 12% : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t35889229 donc je ne comprends pas si c'est de la moquerie ou bien ?
Mais oui, c'est visuel quoi, je peux me planter mais il me semble que je suis dans ces eaux là.
J'ai une légère veinance bicepsale quand je congestionne, les stries aux deltos mais pas d'abdos bien dessinés  

Faut pas déconner non plus hein...  

cette semaine, ça fera 4 séances de sport
2 sport co', 2 séances@home.
et je fat malgré tout

 
Je parlais pas vraiment de toi en fait    
 
Qu'est ce qui te motive a descendre encore ?
 

 
Ils vont rester graver dans mon esprit  

J'en profite de la question sur le BF mais est ce qu'il est possible d'avoir un BF "raisonnable" ( un peu moins de 20% ) tout en ayant un "gros" ventre ( ca à dire relâché ) parce qu'on était bien gros avant et qu'on travaille pas bien pour l'avoir plat ?
 
( on n'est pas vendredi c'est une vraie question    )

 
5 jours de sport par semaine, la séchance arrive à grand pas. Gaffe au surentraînement, 6 jours de sport c'est chaud à tenir, normalement ton appétit devrait augmenter.

Les phytates, le nouveau truc pour vous empêcher de manger :
http://www.onpeutlefaire.com/forum [...] ermentees/
pour aller plus loin :
http://www.westonaprice.org/health [...] ytic-acid/
 
tl;dr : manger des aliments complets (céréales, noix, légumineux) non raffinés peut créer des carences en minéraux.
 

 
Oui, pour pleins de raisons.
 
La plus probable c'est la graisse viscérale.

 
Niveau lipide j'ai la boite de maquereaux, amande, beurre de kaka, avocat et huile d'olive.
Pour les bons glucides, j'ai cru lire que la pomme de terre "normale" n'étais pas forcément conseillé?
 

 
C'est sur mais j'aime ça. On fait du renforcement au hand (dips, pompes, squat, abdo) mais c'est tout. Quand j'étais descendu à 75kilos j'avais intégré 2 séances de musculation. Mais je vais déjà me concentré sur la bouffe

Ces foutus abdos
Je veux les voir bien dessinés et visibles au moins une fois dans ma vie.
Mais bon c'était pas le sujet initial de ma question...

glufurshillek et patinus au panthéon du topic  

En ce moment 7
 
Mes séances sérieuses : lundi, mercredi et vendredi midi : salle (haut du corps) + séance de jambons que je case le mardi ou le jeudi suivant mon état de forme et les échéances à venir.
Je fais du cardio (cap) le matin à jeun (sortie courte 1/2h). C'est pas réglé strictement, c'est suivant mon état de forme. Mais en ce moment, je pète le feu, j'y vais très souvent.
Le week end, c'est sport détente. Foot, cap (sortie longue, balade), salle abdos, corde à sauter, Aïkido, lutte, enfin au feeling.
Mais je ne m'impose rien à part les 4 séances de muscu que je ne zappe jamais. Le reste, c'est au feeling.
 
En temps normal, je m'accorde un jour complètement libre et un autre jour sans trop d'activité.

Ah et je ne fais pas de sport le soir. Ca a clairement un influence sur mon sommeil.

Oui c'est possible, notamment si tu as de la graisse viscérale, mais ça doit être très rare (et c'est pas de bol), parce qu'en général, on perd du gras de partout, donc aussi autour des viscères.
 

Oui et non. Si on commence à sodomiser les drosophiles, il faut prendre en compte l'IG des aliments, et une patate entière aura un IG plus faible que la même patate réduite en purée. Si tu ajoutes à ça un peu d'huile et des légumes tu peux "virtuellement" faire baisser son IG

En ce moment, 0.  
 
Je me concentre sur la sèche on va dire  
 
Pas la motivation a cause d'un emploi du temps très chargé, mais bon, j'ai une semaine de congé bientôt, j'espère l'utiliser comme un pivot seche/pdm.

On commence à trouver des trucs qui poussent pas en Espagne et avec un peu de gout. On est en avant avant saison, mais je trouve pas ça hyper choquant de commencer à en manger. Moi j'ai déjà démarré les ratatouilles

 
Des tomates, tu en trouveras, c'est sur, mais bon, quand tu sais que la période de semis, c'est Mars/Avril...

Je dois me sentir visé ou pas  

 
Je pense il a parlé d'abdos, pas de muscles.

     
C'est méchant monsieur Sempt

Je trouve que j'ai encore un gros ventre / relâché.
A 57 kilos pour 1m64 je me disais que je devais pas non plus être à 50% de BF.

Ma femme a pris une nouvelle balance l'autre ayant rendu l'âme et celle donne le BF.
Je sais que c'est pas précis et qu'il y'a trop de facteurs pour se dire que c'est vrai mais ca me donne 15%.
Je sais qu'elle me trolle ( après je crois la balance quand elle me donne une masse musculaire ridicule par contre ) mais je ne pense pas être à 35% non plus donc autour des 20% et autour des 20% visuellement les mecs même si ils ont pas d'abdos ils ont un ventre plat.

Moi je l'ai easy en rentrant un peu sans forcer mais si je relâche c'est ca   .

Je ne bosse pas bien les abdos, mal/très mal/ quasi pas le tranverse.
J'ai de gros problèmes avec le concept de "il faut sentir la contraction, le nombril doit essayer de toucher la colonne" toussa.

Vraiment, c'est le concept de sensation qui me dépasse complètement ( et qui fait que je ne bosse pas parce que je ressors frustré / en rage à cause de l'échec de mes séances )

Donc je me posais la question.

Et je me répète mais je sais que ce type de balance et d'indications c'est du troll mais l'égo avait quand même pris un petit coup de boost malgré tout